アレルギー対策、自宅でできる効果的な方法とは?

現在 身長148cm、体重53キロ、体脂肪率35%です。
中2の頃からどんどん太りはじめ、最近 家族や友達
からデブと馬鹿にされるようになってきました。
さすがにこのままでは恥ずかしいのでダイエットを
したいのですが、やり方がわかりません。

現在、
・自転車通学(約15分) ・帰宅部
・運動は体育の授業以外全くしない  です。

また、本で太り方のタイプを調べたところ
セルライト太りのようでした。

せめて148cmの標準体重である48キロまでは最低
でも落としたいのと、足を引き締めたいです。
家にエアロバイクがあるのでそれも使えたらいい
なと思ってます。それと、ご飯を減らしたり残し
たりすると母が怒るので食事制限はない方がいい
です。

2〜3ヶ月で上に書いただけ痩せられるダイエット
プランをどなたか考えていただけないでしょうか。
よろしくお願いします!!

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A 回答 (3件)

「母が怒るので食事制限はない方がいいです。


じゃ、諦めましょう。

運動では痩せられないですよ。
確かに「摂取カロリー<消費カロリー」にすれば痩せる必要条件は満たされますが、運動をたくさんしても残念ながら「摂取カロリー<消費カロリー」になることはほとんどないです。
理由は、人間は運動だけで痩せこけないように食欲を調整するためにです。
運動で消費カロリーが増えると、それに合わせて食欲を増進させて摂取カロリーを増やすように行動するのです。

その結果、食べ過ぎる。下手をすると消費カロリーが増えた以上に摂取カロリーが増えてしまい、太ることすらあります。

菓子パン一個350~500kcalです。菓子パン一個食べるのに5分とかかりませんが、菓子パン一個分のカロリーを運動で消費するにはウォーキングなら2時間、ジョギングでも1時間かかります。これが食事と運動の関係です。
つまり運動で消費できるカロリーは大したことがなく、食事の方はちょっとその気になれば物凄いカロリーを摂取してしまうのです。

これではいくらやっても追いつかない。

ダイエットのプランを立てる前にまずお母さんの協力をとりつけましょう。
ティーンエイジャーが周囲に黙ってダイエットするのはよくないことです。

自分は痩せなければならないことをお母さんに説明し理解してもらう。そして協力して欲しいと頼む。
協力が得られたら、食事を工夫して摂取カロリーを減らしてください。
周囲の協力が得られれば、くじけそうになったときも励ましてくれるはずです。

摂取カロリーを減らすには無理な食事制限は必要ありませんし、無理な食事制限で痩せてもどうせあとでリバウンドします。
まず食欲のコントロールが重要。過剰な食欲を抑え、食べ過ぎないようにすることを覚えてください。

(1)ゆっくり食べることを学んで下さい。
具体的にはよく噛む、人と楽しくおしゃべりしながら食事を楽しむ。孤食は避ける。食器は小さいものを選ぶ。大皿盛は避ける。
(2)食欲コントロールに効果的なものとして食べる順ダイエットというものもあります。野菜、汁物から食べ、次に肉・魚を食べ、ご飯を最後にする。ご飯を食べるまでに周りのおかずを全部食べてしまい、ご飯だけで食べるようにすれば味気ないのであまりご飯を食べずに済みます。漬物とかでだらだらご飯を食べないように。それでは意味がありません。
(3)糖質制限も肥満の人の食欲コントロールに絶大な効果を発揮しますが、あなたくらいの体重だとあまり効きません。ただ日本人の食事は米で最後にお腹を膨らますスタイルなので、米の摂取を減らせば摂取カロリーを大幅に減らせます。あと甘い物はなるべく避ける。日本人は砂糖のとり過ぎです。これは体によくありません。
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間食はせずに運動する。


これに限りますね。

運動は筋トレと有酸素運動をバランスよく。
呼吸法を取り入れた体幹を鍛えるストレッチや筋トレをしましょう。
例えて言えばヨガや太極拳のようなゆっくりした動きでしっかりインナーマッスルを鍛える運動です。
やり方は本やネットやDVDなどを参考に。自分に合うものを探してください。
じわじわと汗が出るぐらいやって筋肉を刺激する。
その後にウォーキングやランニングなどの有酸素運動をすると効果的です。
毎日筋トレ30分、ウォーキング1時間、続けましょう。
だらだら歩くだけじゃ効果ありません。
メリハリをつけたインターバルウォーキングをしましょう。
お腹を引き締め足をしっかり使って早歩き、普通の速度、これを繰り返します。
背筋を伸ばした正しい姿勢で行うことが大切です。
ひじを軽く曲げ前に振り出すのではなく後ろに引く気持ちで行います。

記録をきちんとつけましょう。
実行前に体重、体脂肪率、二の腕、ウエストなどのサイズをチェック。
食事記録も簡単で良いのでつけておきましょう。
体重やサイズは毎日測る必要はありません。
3日おきとか一週間おきとかペースを決めてチェックします。
落ちないようなら食事記録を見返してみてください。
食事制限なしと言っても内容は気にしたいところです。
揚げ物を減らす等の協力はお母様に頼めないのでしょうか?
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ダイエット=痩せることの意味で言っているという前提でお答えします。



その前に、質問者さんは医学的な観点からは決してデブでないことはご存知ですか?
肥満指数でBMIというものがありますが、下を参照して身長・体重を入れて計ってみてください。

http://www.health.ne.jp/check/bmi.html

周りの人から見るとデブなのかもしれませんが、医学的には標準ですし、あと体脂肪率35%も標準値です。

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_ …

一応上記のことは踏まえてください。但し、標準と言っても上限に近いので話を進めます。

痩せるためには 消費カロリー>摂取カロリー の生活をすれば良いわけです。
従って、消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすか、あるいは両方を併用するかのどれかです。
質問者さんは「母が怒るので食事制限はない方がいいです。」と言っていますが、それならば、運動だけで痩せるので良いですね。

運動はジョギングかウォーキングが良いでしょう。毎日1日も休まず、5km走るか歩けば、1カ月で1kgは痩せられるはずです。
(エアロバイクは雨の日だけにしましょう。)
そこで食事制限になるのですが、もし間食をしているならやめましょう。そしてご飯の量を少しだけ(20%)減らしてもらってください。
おかずの方は全部食べます。これで半年くらいで48kg程度になれるでしょう。もし2~3カ月でなりたければ、ジョギングかウォーキングの
距離を10kmに伸ばしましょう。ただ、毎日10km走るとか歩くのはきついです。従って、半年~1年くらいで痩せるのがお勧めです。

痩せた後、太った頃の食事や運動習慣に戻すと、体重も元に戻ります。従って、痩せながら痩せた体重を維持できる食生活や運動習慣を
体得してください。
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Q絶対痩せる方法を教えてください。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹がまた太くなりました。
へそ周り68だったのが70です…
体脂肪率は18になったのに、(昨日自転車で遠出したからかな)
ウエスト、太ももは太くなりました。
絶対にキレイに痩せる方法を教えてください。
クリスマスまでに痩せたかったけど…無理でしょうか?

ストレスだったり、暇だと食べることばっかり考えて今にも暴飲暴食してしまいそうです。
今は痩せられないで泣きながらコアリズムしてます。
腰を動かす時にお肉がボヨンと3段腹になると悲しくなって…

体重46 身長163,5 ウエスト64 臍周り70
って感じです。
体重はなぜかダイエットしてない時に減りました。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹...続きを読む

Aベストアンサー

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消化に時間がかかるのでダラダラと吸収するために太る傾向があるようです。

自身の身の回りを見回した際に太っている方の食習慣の中で米を噛まずに食べるという傾向はないですか?そのような方は食べる量も多くないですか?

あとは食べる際の姿勢ですね。
姿勢が悪いと胃袋が前に出ます。すると食べている際の代謝も減り、食べる時間も長引くことによって多く食べる傾向があります。

痩せる(体形)を体重でみるのも分かりにくい部分があります。
理由は筋肉がついても体重はより重くなるからです。脂肪よりも比重が重いのでより重くなる場合があります。

最後に体脂肪率が18%は女性であれば悪い数字ではありません。
B・M・Iという健康指数があります。この数値も低い数値です。

年齢も若いのだとすればダイエットの方法を間違うと健康に悪影響を与えます。現在のようにたんぱく質や脂質の極端に少ない食事を続けることはお勧めしません。

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消...続きを読む

Q53キロから43キロに向けて・・体を引き締めたい

去年の5月にダイエットを始めて

(前回質問投稿時)体重67.4kg 身長152cm 年齢25歳 女 


きつめの有酸素運動、筋トレに食事制限をしつつ甘やかす日を作ったりだらだらしたりしながらもなんとか現在体重は53キロをうろうろする位になりました。(妊娠中74キロ)


ここからは年齢的にも、出産を経験もしているので体重を落とす事だけではなく、見た目を重視して引き締めていきたいと思っているのですが・・・・。

今まで筋トレや有酸素運動(多種なエクササイズDVDを元に)やってきてなんだかふくらはぎがししゃも足になってきてしまっている感じがします。

・見た目を重視、引き締めたいので筋肉をつけたい!とは思っているのですがこの体重のまま筋トレをがっつりしたらごつい感じになってしまうのでしょうか?もっと体重を減らしてから筋トレを沢山いれた方がいいですか?

・また足のししゃも足気味が気になっていて、足や腕には筋肉〜〜!というよりは女性らしさが残るようにしたいと思っているのですがその場合はどういったダイエット方法を取り組むのがよいでしょうか?

最終目標は43キロでしたが、体重ではなく見た目でそのくらいかなと周りに認識されれば目標達成かなと思っています。

去年の5月にダイエットを始めて

(前回質問投稿時)体重67.4kg 身長152cm 年齢25歳 女 


きつめの有酸素運動、筋トレに食事制限をしつつ甘やかす日を作ったりだらだらしたりしながらもなんとか現在体重は53キロをうろうろする位になりました。(妊娠中74キロ)


ここからは年齢的にも、出産を経験もしているので体重を落とす事だけではなく、見た目を重視して引き締めていきたいと思っているのですが・・・・。

今まで筋トレや有酸素運動(多種なエクササイズDVDを元に)やってきてなんだか...続きを読む

Aベストアンサー

14キロ減はすごいですね。素晴らしい努力!

私は太っているところから普通体重を経て痩せ型になりました。現在BMIは17くらいです。
服は3サイズダウン。
ダイエット方法は食生活の改善と運動(ジムでの筋トレ、有酸素運動)しっかりで、痩せた今も同じ生活を続けています。

色々な体重・体型を経験してきて、またジムでトレーナーをつけての筋トレを7年9カ月継続している私が思ったのは、やっぱりある程度体重を減らさなければ細くはならないってことです。

あなたの場合元がすごいので今の体重でも随分痩せた方ではあるのですが、一般的な美容という観点からするとまだ重いんですよね・・・
その体重だったらししゃも脚になるのは至極当然のこと。
確かに引き締めておけば同じ体重でも痩せて見えるのですが、さすがに10キロはないです(笑)
43キロ相当にしたければせめて45~6キロでしょう。

女性は簡単に筋肉はつかないです。
運動をしなければたるむけれど、あなたは若いですし、運動をしてれば45キロになる頃には引きしまった綺麗な体になりますよ。

まずは自覚されている自分に甘い部分、だらだらする部分を今後減らしていくとよいかと思います。
新たな気持ちで頑張ってください。

14キロ減はすごいですね。素晴らしい努力!

私は太っているところから普通体重を経て痩せ型になりました。現在BMIは17くらいです。
服は3サイズダウン。
ダイエット方法は食生活の改善と運動(ジムでの筋トレ、有酸素運動)しっかりで、痩せた今も同じ生活を続けています。

色々な体重・体型を経験してきて、またジムでトレーナーをつけての筋トレを7年9カ月継続している私が思ったのは、やっぱりある程度体重を減らさなければ細くはならないってことです。

あなたの場合元がすごいので今の体重でも...続きを読む

Q寝る前の牛乳ってダイエットの敵になりますか?

寝る前の牛乳ってダイエットの敵になりますか?

私は日頃から寝る前(お風呂上りに牛乳を飲む)のですが
最近ダイエットを始めて、カロリーとかを気にしてます。
そして、ふと牛乳のカロリーを見て、牛乳ってこんなにカロリーが高かったの!とびっくりしました。
寝る前とか何かを食べると太るって前から聞いたことあったのですが
寝る前に高いカロリーである牛乳って、ダイエットの敵になりますでしょうか?

Aベストアンサー

エネルギーの吸収と放出だけを考えていると、1日の摂取量が同じであれば結果は同じと考え勝ちですが、人間の体はそうではありません。

朝食と夕食の内容を入れ替えるダイエット法がありますが、これも実験により効果は証明されています。
これは1日の摂取量は同じでも、夕食の摂取カロリーを抑えた方が脂肪が蓄積されないというものです。

【ダイエットに関するサイト】
http://www.walking-style.com/academy/qanda/2004/1105.php
よく「夜、食べると太る」と言われるのは、夜は日中と比べて活動量が少ない上に、食事の時間が遅いほど食後から就寝までの時間が短くなるため、消費できるエネルギー量も少ないからです。つまり、夜遅い時間に摂ったエネルギーは、脂肪としてからだに蓄えられやすいのです。
http://www.chlorella.co.jp/research/alacarte/052.html
就寝前に、飲食をしない。就寝前の飲食は、体内の脂肪を必ず増加させます。
http://www.shapebody.net/yasedoor/diet-policy.html
就寝前の飲食は控えましょう。 就寝前に摂ったカロリーは交感神経の働きにより脂肪として蓄えると言われています。

【糖尿病クリニックのサイト】
http://www.tounyoubyou-clinic.com/page_m3.html
就寝前の飲食は食事のリズムを乱すもとになり、肥満につながりやすいので夜8時以降の飲食はなるべく控える。食べ終わってからすぐ寝ないで、2時間は横になっても入眠しない方がよい。

エネルギーの吸収と放出だけを考えていると、1日の摂取量が同じであれば結果は同じと考え勝ちですが、人間の体はそうではありません。

朝食と夕食の内容を入れ替えるダイエット法がありますが、これも実験により効果は証明されています。
これは1日の摂取量は同じでも、夕食の摂取カロリーを抑えた方が脂肪が蓄積されないというものです。

【ダイエットに関するサイト】
http://www.walking-style.com/academy/qanda/2004/1105.php
よく「夜、食べると太る」と言われるのは、夜は日中と比べて活動量が少ない上に...続きを読む

Q「ひと月に減らせる体重は現在の5%」について

リバウンド防止のために、ひと月に減らす体重は、現在の体重の5%以内にとどめる、というのが、最近は普通の考え方ですよね。

●例えば、体重が4月1日に50kgだったとして、体重の5%は2.5kg。
それが、4月10日に51kgに増えてしまった。
結局頑張って、4月30日には48kgになったと仮定して下さい。
4月1日から4月30日の体重の変化は2kgですから、5%以内にとどまっていると思います。
ですが、4月10日から比べると、3kg減っていますから、5%以上減ってしまったことになります。
こういう場合は、やはりリバンドしやすくなってしまったと考えていいのでしょうか。

●もちろん、食事制限や運動などは、3月も5月も続けるのですが、あくまで計算上として・・・。
停滞期で体重が上下動した場合、50kgから51kgに増えて、49kgに減って、50kgに増えて、48kgに減って・・・と一ヶ月以内で変動した場合は、4kg減ってしまったと考えて、体重を戻すことを考えた方がよいのでしょうか。

長い質問になり、しかも数字で分かりにくい!
でも、根気のある方、お願いいたします。

リバウンド防止のために、ひと月に減らす体重は、現在の体重の5%以内にとどめる、というのが、最近は普通の考え方ですよね。

●例えば、体重が4月1日に50kgだったとして、体重の5%は2.5kg。
それが、4月10日に51kgに増えてしまった。
結局頑張って、4月30日には48kgになったと仮定して下さい。
4月1日から4月30日の体重の変化は2kgですから、5%以内にとどまっていると思います。
ですが、4月10日から比べると、3kg減っていますから、5%以上減ってしまったこ...続きを読む

Aベストアンサー

>でも、根気のある方、お願いいたします。

 根気はビタ一ありませんが、できる限り返答させてもらいます。

>例えば、体重が4月1日に50kgだったとして、体重の5%は2.5kg。それが、4月10日に51kgに増えてしまった。結局頑張って、4月30日には48kgになったと仮定して下さい。
 4月1日から4月30日の体重の変化は2kgですから、5%以内にとどまっていると思います。ですが、4月10日から比べると、3kg減っていますから、5%以上減ってしまったことになります。
 こういう場合は、やはりリバンドしやすくなってしまったと考えていいのでしょうか。

 いいえ、そんなことはありません。”減量幅を体重の5%にする”というのは、おそらく基礎代謝量や一日の消費カロリーから算出した考えだと思います。とりあえず、きちんとカロリーを摂取していれば、リバウンドを起こすことはありません。
 只、体重50Kg、年齢26歳の方を例に挙げると、
体重の5%に当たる脂肪のカロリーは、2.5×0.8×7200=14400Kcal、
この脂肪を一ヶ月で落とそうとすると、
14400÷30=480Kcal/Day、の制限が必要です。
ここで、基礎代謝は、50×24=1200Kcal/Day、
一日の消費カロリーは、1200×1.5=1800Kcal/Day、
目標摂取カロリーは1800-480=1320Kcal/Day、です。
 こうしてみると、一ヶ月に体重の5%を落とすことが、結構大変なことが分かると思います。私としては、一ヶ月の減量幅は2Kg程度で抑えておくことをお勧めします。これならば、楽に減量が行えますし、リバウンドも起こし難いです。

>もちろん、食事制限や運動などは、3月も5月も続けるのですが、あくまで計算上として・・・。
停滞期で体重が上下動した場合、50kgから51kgに増えて、49kgに減って、50kgに増えて、48kgに減って・・・と一ヶ月以内で変動した場合は、4kg減ってしまったと考えて、体重を戻すことを考えた方がよいのでしょうか。

 いいえ、これまたそんなことはありません。体重は、水分量・筋グリコーゲン量・体内の食物量・排便量様々なもので変わってきます。お勧めなのは、一週間に3回体重・体脂肪を計って週の平均を出し、6週間位のそれらの推移を確認する方法です。これならば色々な要因に惑わされずに、結果が確認できると思います。

 ご参考までに。

>でも、根気のある方、お願いいたします。

 根気はビタ一ありませんが、できる限り返答させてもらいます。

>例えば、体重が4月1日に50kgだったとして、体重の5%は2.5kg。それが、4月10日に51kgに増えてしまった。結局頑張って、4月30日には48kgになったと仮定して下さい。
 4月1日から4月30日の体重の変化は2kgですから、5%以内にとどまっていると思います。ですが、4月10日から比べると、3kg減っていますから、5%以上減ってしまったことになります。
...続きを読む

Q脚(ふくらはぎ、ふともも)のダイエット方法は?

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

ふともも(周りの長さ):細い所 312mm
ふともも(周りの長さ):太い所 456mm
ふともも(周りの長さ):中ほど(?) 385mm
--------------------------------------------------------- 

 今は、腹筋100、腕立て15、もも上げ200を1セットと、ふくらはぎ、ふともものマッサージをしています。
 部活は運動部ですが、練習はまったりしていてハードなことは殆どしていません。
 
聞きたいことは
「適した運動方法」です。
その他にもダイエットにいい事があったら教えてくださいっ!

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

ふともも(周りの長さ):細い所 312mm
ふともも(周りの長さ):太い所 456mm
ふともも(周りの長さ):中...続きを読む

Aベストアンサー

「白筋」は鍛えられると太くなるのに対し、「赤筋」は鍛えられると細くなる。陸上の短距離選手は、太ももの筋肉が太いのに、マラソン選手は細い。脚を細くするなら、赤筋(遅筋)を鍛えればいいのでは?

Q私は現在身長170cm、体重68kgほどで、

私は現在身長170cm、体重68kgほどで、
体脂肪率14%ほどです。

現在週に二回武道をやっていて、
それ以外に週に3回ウエイトトレーニングで全身を鍛えています。

しかし1つ悩みがあって、体はそれなりにがっちりしていて、
素人目に見ても鍛えているなという感じなのですが、
昔からお腹がでているのが悩みです。

男なのにです(;_;)

もちろん腹筋もしているので、お腹に力をいれれば
うっすら割れ目も見えるのですが、
力を緩めて横から見ると明らかにお腹がでています。

この間少し体を絞って体脂肪率を13%程度にしたのですが、
それでもご飯を食べるとお腹がでてしまっていました。
朝食を食べる前だとお腹がでないのですが、
やはり胃が膨れてそれでお腹がでてしまうのでしょうか?

ということは胃下垂ということなのか、
トレーニングでなんとかなるものなのかアドバイスいただきたいと思います。

Aベストアンサー

たぶんね、立ち姿勢が「出っ尻」になっている。で、自分なりに姿勢よく立つとへそが斜め下を向いているはず。この状態だと内臓が腹腔に収まる位置から前にせり出すのでおなかが出ているように見えます。武道やっているので反り腰になっているのでしょう。
鏡に対して横になり、だんだんと臍を正面の方にむけていきましょう。内臓がスパッと収まる位置に来るとおなかの出っ張りが目立たなくなります。基本的に正しい立ち方というのはその位置です。歩き方や武道を研究している人はやや骨盤が前掲しているほうが良いと言いますが。
あと、骨盤は簡単には歪まないです。

Q◎ダイエット中の食事メニュー◎

◎ダイエット中の食事メニュー◎

もし、身長165センチの人が45キロ以下の

体重をキープしようと思ったら、どんな食生活になりますか?

朝、昼、夕、間食など詳しく教えてください。

Aベストアンサー

 体重をキープしているときは(生活習慣が変わらない限り)消費カロリーと摂取カロリーがバランスしていることになります。これがアンバランスになり何日も続くと徐々に体重が増えたり減ったりします。摂取カロリーと体重は(生活習慣が変わらない限り)密接な関係があることを、まず理解する必要があります。

 次に165センチの人が45キロの体重をキープしているときは、消費カロリーは幾らくらいであるかというと、性別と年齢にもよりますので、女性で30歳と想定します(想定が違うと結果も多少違ってきます)。この場合は基礎代謝量が1,167kcalになります。そして1日の消費カロリーは(生活習慣によって変わりますが、生活強度を平均的な1.6と想定すると)1,867kcalになります。

 ですから生活強度が1.6であれば、毎日の食生活で摂取カロリーを1,867kcalに抑えておけばよいことになります(間食も含みます)。理想的なのは朝食:4、昼食:3.5、夕食:2.5くらいの割合です(間食はなしにしています)。つまり朝食:747kcal、昼食:653kcal、夕食:467kcalです。なるべく栄養バランスのよい食事内容にすることが重要です。

 基本的には外食禁止です。理由はほとんどの外食が(おいしくするために)高カロリーであり、昼食でも夕食でもこのカロリーに収まるメニューは極めて限定的(選べる余地がほとんどない)だからです。参考までに握り寿司1貫(1個)が50kcalほどですので、昼食なら13貫(回転寿司ならたぶん6皿半)、夕食なら9貫(4皿半)ほどになります。

 間食にしても、女性の好きな甘いものは例外なく高カロリーなので、たとえばポッキーチョコ1箱(わずか36グラムで181kcal)食べれば、夕食で摂ってもよいカロリーは286kcalになってしまい、菓子パン1個(モノにもよりますが350kcalほどあります)すら食べられなくなります。

 摂取カロリーをもうちょっと増やしたいのであれば、生活習慣を改め、運動などを取り入れることです。ですが運動による消費カロリーは思いのほか少なく、45キロの体重の人が時速4キロで1時間ウォーキングしても137kcalですので、ポッキーチョコ1箱のカロリーにすらなりません。時速8キロでジョギング1時間(ですから距離は8キロ)すれば402kcalなので、これなら少しは食べても大丈夫になります。ジョギングした日に限り、ご褒美にちょっと多めに食べられるのを楽しみにして食生活を計画してください。

 体重をキープしているときは(生活習慣が変わらない限り)消費カロリーと摂取カロリーがバランスしていることになります。これがアンバランスになり何日も続くと徐々に体重が増えたり減ったりします。摂取カロリーと体重は(生活習慣が変わらない限り)密接な関係があることを、まず理解する必要があります。

 次に165センチの人が45キロの体重をキープしているときは、消費カロリーは幾らくらいであるかというと、性別と年齢にもよりますので、女性で30歳と想定します(想定が違うと結果も多少違っ...続きを読む

Q体脂肪と内蔵脂肪をはかる体重計

体脂肪と内蔵脂肪を正確にはかる家庭用体重計を探しています。いろいろな機能がついているものはいりません。体重と体脂肪と内蔵脂肪を正確かつデータに信憑性があるものがほしいです。どなたかいいものをご存知のかたがおられましたらお教え願えないでしょうか。よろしくお願いします。メモリー機能があるものならなお良いです。

Aベストアンサー

>正確かつデータに信憑性があるもの
どの程度を正確というかわかりませんが、誤差2,3%程度の正確さを求めるなら家庭用には「ありません。」

体重に関しましては、デジタル表示の測定器のほとんどが
100~200gの誤差範囲で測れますので1日2キロくらいの変動のある
体重を測定するには十分な精度かと思います。

体脂肪に関しましては「BOD POD」
http://www.toyo-medic.co.jp/keisoku/bodyfat/index.html

内臓脂肪 体脂肪に関しては
医療機関においてCTならびに、MRIを用いて断面積から求めるのが
正確かつ 安全と思われます。

体脂肪10%未満 及び30%40%より多い人はほとんど当てにならず
10~30%程度の人でも 機械間で4%くらい一日の中で3,4%程度のズレがあり 同一条件で測ったときの変化量を目安に使用する程度の
一般的に「体組成計」として販売されているものであれば

TANITA オムロンの2社が評判が良いというか店頭に並んでいる製品のほとんど。
http://www.tanita.co.jp/support/faq.html#faq08
「リアクタンステクノロジー」のロゴマークを参考に探すと良いかと思います。(あんまり古い製品でなければついていると思います)

私は家庭用ので変化見ながら数ヶ月に一回くらいジムで
http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productDetail.do?_productId=593&_isListBack=true
計測してます。(出る数字は2%違った)

>正確かつデータに信憑性があるもの
どの程度を正確というかわかりませんが、誤差2,3%程度の正確さを求めるなら家庭用には「ありません。」

体重に関しましては、デジタル表示の測定器のほとんどが
100~200gの誤差範囲で測れますので1日2キロくらいの変動のある
体重を測定するには十分な精度かと思います。

体脂肪に関しましては「BOD POD」
http://www.toyo-medic.co.jp/keisoku/bodyfat/index.html

内臓脂肪 体脂肪に関しては
医療機関においてCTならびに、MRIを用いて断面積から求める...続きを読む

Q40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなるとどんないいことがありますか?

40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

Aベストアンサー

自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Q体脂肪率17%を10%まで下げたい

現在24歳 182cm 72kg です。
体重を減らさずに体脂肪のみを減らしていきたいと思いウェイトトレーニングを週2、水泳も週2(一回 50分くらい)をやっていて食事は普通に取って、プロテインをウェイトトレーニングをした日のみ飲んでいますが体脂肪が減りません。

何に問題があるのでしょうか?炭水化物をあまり食べないなどの工夫が必要なのでしょうか?

Aベストアンサー

どうしても下げたいなら、水泳はプロ並に練習するのでもなければ、止めたほうが良いでしょう。 
身体は環境にに順応して自動的に浮力を求めるし、体温や室温よりプールの水は冷たいですから、体内を保護するために脂肪が全体的につくのが普通です。
どうしても水泳で・・・と言うなら、技術の下手な泳法を行なえば、不効率的なのでエネルギーを使います。

街中を徘徊(~_~;)するのも良いし(老人の徘徊などは身体が其れを求めているのです・・・それだけ色色な面で身体に有効という事です)、散歩の早歩き程度でも良いので、なるべく長時間行なってください。

其のときに最も重要なのは(歩き方など身体の使い方も有るのだが、年齢的にそれは自動的にカバーされるとして)、<呼吸>です。
水泳だとそれがシステム化されていますが、歩行などではそれが浅くなるばあいが多いので、意識的に歩調に合わせて、深く呼吸を行う事です。

勿論、それで体内の抗酸化物質の生成はかなり上がりますが、それでは不足する兆候が出たら、サプリメントでの補充を行う事です。


脂肪率はあまり下げないほうが健康には良いのはご存知ですよね。
スポーツ選手は専門家の指導の下で行なっていても、故障や感染症に掛かりやすいですし、将来の体のためにも良くありません。
そのため、プロ選手プロとしての寿命はどの国でもそれほど長くないのが普通です(勿論平均のことです。元々体内の状態が平常人とは違う人はいますから)

で、炭水化物は普通の日本人の食事程度に食べているなら、食べすぎになりやすいです。こういうのも脂肪を減らすばあいは検査を繰り返しながら行なうのですが、お腹が減るとかフラフラする(他の原因も有る)などの自覚症状が出ない程度に減らしたほうが良いでしょう。

又、運動をすると・・・・人により使用量は違いますが・・・・微量栄養物質を大量に使用する人がいます。そういう人は異常事態だと脳が判断してエネルギー源確保に動きます。 何が不足しているのか不明なので、とりあえずなら・・・総合ビタミン・ミネラル剤を適量摂取が良いでしょう。

勿論、甘味の有る飲料水などは厳禁です。水の採り方も工夫してください。

又、プロティンは毎日採りましょう(食事での摂取量も入れて、100グラムから150g程度で良いと思われます)。 超回復期間の筋肉再建にも必要なのは勿論ですが、そのほかにも破壊されるのは多いので其れの再構築にも各種アミノ酸が必要に成ります。

どうしても下げたいなら、水泳はプロ並に練習するのでもなければ、止めたほうが良いでしょう。 
身体は環境にに順応して自動的に浮力を求めるし、体温や室温よりプールの水は冷たいですから、体内を保護するために脂肪が全体的につくのが普通です。
どうしても水泳で・・・と言うなら、技術の下手な泳法を行なえば、不効率的なのでエネルギーを使います。

街中を徘徊(~_~;)するのも良いし(老人の徘徊などは身体が其れを求めているのです・・・それだけ色色な面で身体に有効という事です)、散歩の早歩き程...続きを読む


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