リバウンドしました。
去年の春から秋までダイエットをしていました。
60キロから49キロまで落としました。
元々54キロぐらいでしたが
大学生活が楽しくて少しずつ太りました。
しっかり食事をとり筋トレや運動をしながら
少しずつ落としました。
しかし秋頃からストレスで食欲が止まらなくなり
2ヶ月ほどで10キロ以上リバウンド。

現在至る所に肉が付いていて
行動するにも辛いし
何より洋服が着れるものがほとんどなく
後悔しています。

この年末年始で実家に帰省し
気持ちがすっきりしたので
この度再びダイエットすることにしました。

3月1日が誕生日なのですが
それまでに元の体重、できれば
それ以上の15キロくらい痩せたいです。

とりあえず洋服が普通に着れるようになりたいです。
筋肉はそれからジムとかで鍛えます。
もしそれが可能ならの話ですが。

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A 回答 (3件)

もう一度同じ方法で痩せたらいいと思います。


ただし痩せてから筋肉を鍛えるというのは間違いです。
筋肉を鍛えながら痩せると脂肪がよく落ちます。鍛えずに食事制限しても筋肉ばかり痩せて脂肪が残るので体は細くなれません。あとから筋肉を鍛えても遅いです。

こちらに筋肉と脂肪のモデルが紹介されています。
http://ameblo.jp/eico-diet/entry-11686655372.html
筋肉が痩せてしまっても体重は落ちるけれど、もともと細いので見た目は変わりません。代謝が下がってしまうだけです。細くなりたいなら、筋肉を減らさないように気を付けて、脂肪を落とさなければなりません。そのように痩せるには、筋トレしながら食事制限する以外にありません。


>しかし秋頃からストレスで食欲が止まらなくなり
>2ヶ月ほどで10キロ以上リバウンド。

どんな風にダイエットしても、そうなったら太ります。
リバウンドは痩せたあとの問題です。

ストレスが溜まっても炭水化物に走らない生活習慣を体に叩き込んでください。
健全な人はストレス溜ったら運動して発散します。

ストレスで食欲が増す気持ちはわかりますが、かといって食べることでストレスが発散される効果はありません。それどころか太って別なストレスが溜まって収集がつかなくなるだけです。

大学生活が楽しくなっても太るし、ストレスが溜まっても太るなんて言ってたら、何やっても太るじゃないですか。痩せる方法も太る方法もわかってんだから、あとは自分の性格を把握して自分なりにコントロールするしかないと思います。
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この回答へのお礼

やはり食事制限と運動をうまく組み合わせて
頑張るべきですね!
焦っても仕方がないので
自分なりに最大限頑張ります!

お礼日時:2016/01/12 11:33

体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって燃焼されます。


また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占めており
その約半分を筋肉が担っています。
これらからも基礎代謝を増やす筋トレを取り入れることが必要になります。
これは消費の高い体質を作り、食べても太りづらくする役目もあります。
こちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました!

お礼日時:2016/01/12 11:34

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ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
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質問が何なのかわからないけど、とりあえず頑張ってみてください。


ただしリバウンドとはホメオスタシスが働いた証拠なのでたぶん無理と思います。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました!
今度はリバウンドしないように
頑張ります!

お礼日時:2016/01/12 11:34

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Aベストアンサー

少しずつ減ってるなら、ダイエット成功しています。2ヶ月で、8キロはちょっとオーバーペースですが、本気でやれば可能です。

年齢と生活強度が分かりませんが、1日の消費カロリーは、1800~2000Kcalですかね。間とって、1900Kcalと仮定します。2ヶ月なので、60日。1キロ痩せるのに、7200Kcalですので、1日辺り960Kcal(=7200x8kg/60日)、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、2ヶ月で8キロ程度痩せるはずです。

私(男)は、置き換えダイエット悪くないと思います。私は10代時と、30代(結婚してから太った為)になってからの2回大きくダイエットしましたが、2回目の時に置き換えダイエットシェイク使いました。栄養バランスもあるし、私は良いと思います。栄養がバランス良く入っているので、下手に偏った食事でカロリー減らすより良いと思います。

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昼もう少し食べても良いと思いますが、仮に昼食で600Kcalだとします。置き換えシェイクが2食で500Kcalぐらいでしょうか。摂取カロリーは、1100Kcalですね。ちょっと少ないので、1200~1300ぐらい摂った方が良いかと思います。1300Kcal摂るとしましょう。基礎代謝を1900Kcalと仮定すると、差は、600Kcalですね。960Kcalに足りない分は、360Kcalですね。360Kcalですと、5~6キロぐらい走るか歩くかする必要があります。出来れば歩いてるのと変わらない程度の速さでよいで、スロージョギングが良いと思います。凄くゆっくりでも、50分前後で、6キロぐらいになると思います。

上記の計算で自分の数値に当てはめて計算してください。

普段、運動をしていないと強度を上げるのはどこかを痛めるかもしれませんし、続けるのが難しくなります。慣れてきたら、運動の時間を増やすか、走るスピードを少しだけ早くすると良いです。

体重の減るペースを早くするのは、基本は摂取カロリーを下げるか、運動を増やすかしかないです。摂取カロリーはもうすでにギリギリまで下げていると思いますので、運動を増やすしかないですよ。

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Qリバウンドをしないダイエットー20キロの方法を教えて下さい!!

身長170cm。体重78キロの22歳です。
身長がある分、痩せてみられるようで「体重60~65位?」と言われます。
でも体重を言えないのが嫌です・・。それにお腹は二段バラだし。。。
洋服のサイズは上がLLで下がLLLじゃないとダメです。それもすっごく嫌で、絶対20キロ痩せたいんです!!

今、水をたくさん飲むことと毎日寝る前に体操をしていますが、1ヶ月では何も変化はありませんでした。
お菓子は週1,2位。ただお弁当やファーストフードが週4位です・・。やっぱりこれがいけないんですよね?

あとは運動も足りないだろうと思うのですが、とにかく分かりません。今までも何度かジムやエステなど通ってもリバウンドで太っていたので、ちゃんとしっかり痩せたいんです!!

リバウンドしないでモデルのようにカッコよくなりたいんです!!ただひどい努力は無理です・・ダイエットが終わったら、気をぬいてまた太りそうなので。
希望としては一ヶ月ー3キロまでのゆったりとしたペースで。激しい運動は苦手。水泳までなら大丈夫です。
どなたかよい方法を教えて下さい!!

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Aベストアンサー

いままで何度かリバウンドを繰り返しているようですね。まずはリバウンドしないやせやすい身体作りが必要です。それには基礎代謝をあげることが必要です。基礎代謝は筋肉がつくと上がります。筋肉は脂肪をもっとも消費する組織なのです。
自分の体重を使った筋トレでよいので毎日やってください。腕立て伏せ、腹筋、背筋などがよいでしょう。各20回づつくらいから初めてください。たくさんやる必要はないですが、毎日続ける事が大切です。何度もいいますが筋トレで痩せるのではなく、痩せやすく太りにくい体質を作るのです。基礎代謝があがれば筋トレしていない時の消費エネルギーが大きくなります。もちろん寝ている間も痩せることができます。
あなたはまだ22歳なので筋肉は非常につきやすい状態にあります。ものすごい量の成長ホルモンが分泌されているからです。できればここ1~2年がんばると中年になってからのダイエットが楽になりますよ。

さて、直接脂肪を落とすためには有酸素運動が一番です。ウォーキングなどがよいでしょう。30分くらい歩くとよいです。

一ヶ月3kgの目標は非常によいです。
脂肪1kgは7000kcalなので1日の目標を700kcal削減とすると1ヶ月でちょうど3kg痩せることができます。
あなたの場合、食事を400kcal減らし、300kcalの運動を実施してください。ウォーキング30分は200kcal弱です。

脂肪3kgといえばかなりの量になります。一箱200gのバターが15箱の体積です。一度お店でバター15箱持ってみて実感されたらよいと思います。それだけの脂肪が自分の身体からなくなると、どれだけ身軽になれるか?想像してみてください^^
あなたの場合10kgは軽く絞れます^^

とにかく継続することが肝要です。継続は力なり!
がんばってください。応援しています

いままで何度かリバウンドを繰り返しているようですね。まずはリバウンドしないやせやすい身体作りが必要です。それには基礎代謝をあげることが必要です。基礎代謝は筋肉がつくと上がります。筋肉は脂肪をもっとも消費する組織なのです。
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Q70キロ近くになりました。リバウンドしないで綺麗に痩せれるダイエット方法があれば教えてください切

70キロ近くになりました。リバウンドしないで綺麗に痩せれるダイエット方法があれば教えてください

切実によろしくお願いします。

Aベストアンサー

食事と運動です。
その食事も1日三食ほぼ決まった時間に摂る事であり、最も参考になる時間は病院で入院患者さんに出される時間です。
食事内容も栄養バランスやカロリー計算された病院食かタニタ食堂のレシピが参考になります。
運動はハードな物は必用有りません。
歩く事から入れば良いですし、補助的にラジオ体操を行えば良いです。
歩くのも正しい姿勢で歩けば全身運動ですし、最低30分は歩く事ですね。
歩く速度も慣れてきたならば普段歩く速度より意識して早めにする。
これらを日常として続けて行けば健康的に痩せられますしリバウンドしにくい体質にもなるでしょう。
体重に関しては、ある程度までは下がりますが停滞期がありますので体重が減らなくなったと焦る必用も有りませんし
何かを追加してハードにする必用も有りません。
標準体重になったならばそれを維持する事を考え、それより更に減らそうとしない事です。
○○食ダイエットとかと言う偏食や食事を抜く方法などは絶対しない方が良いです。
又、直ぐに結果を求めない事。
間食は出来る限り控える事と摂る場合は脂質の少ない物にして下さい。
洋菓子はバターを使ったり乳脂肪が多かったりしますから、和菓子のような物が良いでしょうね。
清涼飲料水も糖質の少ない物を選びましょう。(ペットボトル入りのお茶は飲み過ぎると添加物による問題が有るようです。)
アルコール類なんて脱水するので余計に飲むし、何だかんだ併せて食べますからカロリーオーバーになりやすい。
口から入る物に関してはしっかりと管理する事です。

食事と運動です。
その食事も1日三食ほぼ決まった時間に摂る事であり、最も参考になる時間は病院で入院患者さんに出される時間です。
食事内容も栄養バランスやカロリー計算された病院食かタニタ食堂のレシピが参考になります。
運動はハードな物は必用有りません。
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Q40代男のダイエット 運動と食べ順で14キロ落としたのですがリバウンドして判らなくなってしまい・・・

40代になり170cm、90キロの体重を減らすために食事を見直し、食べ順ダイエットと1時間のウォーキングを始めました。

【健康診断前 身長170cm、体重90kg、ウエスト120cm、体脂肪30%、骨格筋29.6%】
【 50日目 体重85.0kg、腹回り110cm、体脂肪28.8%、骨格筋30.2%】
【120日目 体重82.0kg、腹回り102cm、体脂肪27.0%、骨格筋31.2%】
【170日目 体重80.5kg、腹回り101cm、体脂肪25.8%、骨格筋32.8%】
【263日目 体重75.8kg、腹回り98cm、体脂肪25.5%、骨格筋33.0%】

悩みながらもなんとか減量できていたのですが、毎日スーパーで売っている12品目サラダを二回に分けていましたが、夏場に傷みやすかったせいか食べられなくなり、自家製トマトにしました。
しかしながら不作で・・・
食べ順ダイエットは中途半端になってしまい、さらに試験勉強があってウォーキングも中断してしまい、一年経過した食事内容は、

朝:トマトジュースか野菜ジュース一杯とフルグラ50g、豆乳200g
昼:特保マークの豆乳とカロリーメイト(2本)
夕:トマトを丸ごと一個食べ、ご飯を軽く盛り、おかずに納豆とみそ汁など。(栄養はその日によって違うので1000カロリー前後、タンパク質20~40g)

そこで、食事と運動を中断したらリバウンドしてしまい、
【365日目 体重79.6kg、腹回り96cm、体脂肪24.5%、骨格筋33.6%】

その後、試験が終わりウォーキングを再開したのですが、日常生活だけでっも首と両肩に痛みがあり、とうとう左腕全体に痺れまで出てきたので病院に行ったら、頸椎のヘルニアと診断され治療することになりました。
現在もリハビリ中ですが食事内容はダイエット中とほぼ同じにして、野菜は市販の野菜ジュース、ガゼリ菌の入った自家製(砂糖なし・内臓脂肪が減るそうです)ヨーグルトを食べるようにしました。

朝:市販の野菜ジュースとフルグラ50g、豆乳200g
昼:特保マークの豆乳とカロリーメイト(二本)
夕:その日ごとに出てくる食事いろいろ(栄養はその日によって違うので1000カロリー前後、タンパク質20~40g)
食後に自宅のヨーグルトメーカーで作った砂糖の入っていないヨーグルト200g
【421日目 体重82.0kg、腹回り100cm、体脂肪25.7%、骨格筋32.8%】
となりました。

以前から食事に糖質が多いと言われ、意識して少なくしているのですが、なんだかお昼にフライドチキンばかりを食べていた時期の方が効果あったような気が・・・。
そこで質問させてください。

① ダイエットは中断すると、体重が落ちにくくなるのでしょうか?なんだか数ヶ月休んだだけで体重が落ちにくくなっているような気がします。
② 市販されている野菜ジュースと濃いトマトジュース、どちらも無糖なのですが朝から飲むとしたらどちらが良いのでしょうか?
③ 以前、極端に食べる量を減らしたら髪が薄くなりました。現在も抜け毛が多いような気がするので大量に海苔を買い、毎日1枚食べています。海苔はダイエットにも効果あるのでしょうか?海苔一枚で御飯一杯は食べます。
④ 食べ順ダイエットで最初に食べる野菜サラダの代わりになるものは何かあるのでしょうか?自分で出来る範囲として、1/2の湯豆腐か、板こんにゃく一枚分の味噌田楽を考えております。

宜しくお願いします。

40代になり170cm、90キロの体重を減らすために食事を見直し、食べ順ダイエットと1時間のウォーキングを始めました。

【健康診断前 身長170cm、体重90kg、ウエスト120cm、体脂肪30%、骨格筋29.6%】
【 50日目 体重85.0kg、腹回り110cm、体脂肪28.8%、骨格筋30.2%】
【120日目 体重82.0kg、腹回り102cm、体脂肪27.0%、骨格筋31.2%】
【170日目 体重80.5kg、腹回り101cm、体脂肪25.8%、骨格筋32.8%】
【263日目 体重75.8kg、腹回り98cm、体脂肪25.5%、骨格筋33.0%】
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Aベストアンサー

皆さんはダイエットは食べるものを減らすと思っていますが、それはリバンドを作り出しています。

ダイエットは食べるのを減らすのではなく、必要な栄養素や必要なカローリーを食べるものです。
貴方のように偏った食事は、脳は食べる衝動を起こさせます。

人は必要な栄養素を取っていれば、そんなに食べる衝動は起きなくなります。
せっかくネットが有るのですから、一日の必要な栄養素を調べて、適度な食事をするとダイエットになります。

ダイエットは、マイナスの食事ではなく、プラスの食事です。

Qダイエットをしている者ですが、5日で2キロ減り、減量ペースが速過ぎてリバウンドしないか心配です。 2

ダイエットをしている者ですが、5日で2キロ減り、減量ペースが速過ぎてリバウンドしないか心配です。
21歳女162cm現在50.7Kg。
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私はもともと大食いの方でしたが最近体重が増えたため、食事制限を開始し、3食で、タンパク質を多めに。1日1300〜1600Kcal以内に収めています。
運動はバイトの行き帰り合わせて1時間のウォーキングを週3回と、40分のジョギングを1日おきにしています。
これらのメニューを始めてから2週間は体重の変化が見られなかったのですが、ここ5日ほどで2キロもいきなり減って驚いています。
もう少し食べてゆっくりと体重を落としていった方が良いのでしょうか?

Aベストアンサー

>162cm現在50.7Kg。
体脂肪率も27%→25%まで落ちました。

これで計算すると、実際に減った脂肪は1キロ程度です。

体重が2キロ減ったとの事ですが、
残りの1キロは脂肪以外の重さの分だという計算になるので、
水分を多く摂ったり、ちょっとお腹一杯に何かを食べれば元に戻る事が十分考えられます。

2キロ痩せて満足なのであれば、
脂肪が2キロ減るまで行った方が良いのではないでしょうか?


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