持久走 短期間練習

高校一年生です。
私は体力が全くないです。持久走でも一番最後なのは当たり前ですし、頑張ってはいるのですが…
そして後4日で持久走です。2.5㌔走ります。ちなみに今の時点で1キロに10分かかってしまいます…
いろいろ調べて、呼吸の仕方を意識したりしてもしんどさが勝ってそれどころではなくて…ほんとに苦痛です。
ほんと少しでも速く走れるように頑張りたいので、効果的な練習を教えてください。

No.1 回答者： 白水2015 回答日時： 2016/01/15 17:23

歩幅を長くする。

腕を振る（反動で足腰に負担がかかりにくくなります）
スライド走法なのですが。
着地の時に膝をあまり曲げないで腰の負担をかからないように。
呼吸は二回吸って一回吐くくらいで。