カメラが重くて腰に来ます。筋トレで鍛えるにはどんなメニューが良いでしょうか？

カメラは1.5キロもあります。
肩にかけて歩いていると30分くらいで、腰の後ろのほうが痛くなります。背骨の両サイドの奥の方がシクシクするかんじです。そこんところを上手く鍛えればいいように思います。

良い筋トレ法を教えてください。

No.2 ベストアンサー 回答者： madahama 回答日時： 2016/01/19 02:33

毎日４ｋｍのランニングと腕立て伏せ100回背筋100回

この回答へのお礼

ちょっと無理そうです（汗）・・・サンクスです。

お礼日時：2016/01/19 08:19

No.3 回答者： gtsm 回答日時： 2016/01/19 09:46

筋肉の問題でしょうか？　私は登山歴15年　荷物の重さは時と場合により変化しますが、水　雨具　防寒具　ザックカバー　弁当 etc（当然カメラも含む） 通常　最低限　12～3kg以上を担いで、数時間～10数時間　歩いた経験が多数あります。

登山倶楽部の安全対策員をしているので、怪我、病気等　問題が起これば私に報告が来ますが、30分で腰痛　？　聞いたことが有りません。私の個人的意見ですが、多分　身体に異常が有るのだと推測します。最近　見たテレビで言っていたのですが、腰痛の殆んどの原因は、（腰に無い！）と言っていました。一度　お医者様の受診をお勧めします。

この回答へのお礼

30分で腰痛、聞いたことがない・・ガビーン・・・そういえばNスペで・・・・考えてみれば1.4キロ30分で腰痛ってあんまりなさそうな・・・サンクスです。

お礼日時：2016/01/19 10:48

No.1 回答者： mai3456 回答日時： 2016/01/18 21:04

まず、日々のストレッチで疲れはほぐす習慣をもちましょう。

腰は腹筋と背筋で支えることとなります。

筋肉があるということは、体温が上がります。運動してるときに限らず。

痛みは凝り固まり、血行が悪くなることも影響していますし、骨の問題もあります。
血行不良の方は、血液の循環を良くさせておく時間を増やす=筋肉でという理屈となります。
骨については、歳との闘いなので医学の進歩を待つのみです。

それまでは、筋肉で支えていくのです。
痛いと思ったときに、少しさすってみてください。血行が戻る感があるでしょう。
温めることが大事です。
カメラ持ってる時に、ホカロンを背中に貼っておくのも応急措置となるかと思います。
これは思いつきです。

この回答へのお礼

ストレッチ・・・毎日やることにします！サンクスです。

お礼日時：2016/01/18 21:31