ダイエットしたい、なかなか体重落ちないよ、どうしよう?

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A 回答 (2件)

不摂生なダイエットは、リバウンドを促進させるだけで痩せません。


そもそも体重が落ちない原因は、「新陳代謝量よりも摂取量が多くて、余分なカロリーが蓄積される」、それと「急激に食事量を減らすことで、身体が本能的に余計に養分を取り込もうと防衛する」ことによります。
なので、まずはごく普通に3度の食事をすること。寝る2~3時間前は間食をしない。
週のうち2~3日の夕ご飯はリンゴ1個程度(ただし、丸のままかじるのではなくて、細かく切って食べる回数を増やすこと)にする。適度な運動(軽く汗をかく程度の早歩きでもいい)を習慣的に行う。
・・・などを実践してみましょう。
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この回答へのお礼

天才やな

そうなんだ、ありがとうございます

お礼日時:2016/01/23 15:24

私は男性ですが逆に体重を増やしたい立場です。



逆の発想で。

減らすにはカロリーはもちろんだけど、新陳代謝をよくする事
血流の流れをよくするのに運動。食べ物。
それと水分の過剰摂取。
てか、今顔写真見たのですが。
今のままで良いのでは?
体重落ちなくてもいいです。ダイエットする必要ないです。
少なからず男性は女性の柔肌が好きです。
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この回答へのお礼

私今80KG(恥ずかしいけど). ありがとう

お礼日時:2016/01/23 15:25

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Qダイエットをしようと思ってます 体重を減らすというより太ったので体を引き締めるために筋トレをはじめよ

ダイエットをしようと思ってます
体重を減らすというより太ったので体を引き締めるために筋トレをはじめようと思うんですが、ガタイが大きくなるのは嫌なのでそうならない筋トレを探してます
お腹と胸と腕を引き締めたいです
どのような筋トレがいいですか?
腕立て伏せだと肩に筋肉つくのでつかない腕が引き締めれるやつでお願いします
お腹と胸と

Aベストアンサー

お腹でしたら、仰向けに寝て、お腹の後ろの背中で床をぎゅーと押すと、疲れないので効いている実感はありませんが、意外に鍛えられますよ。

お腹の後ろの背中や、背中の真ん中あたりなど、力を入れるところを少し変えてやったりしています。

押して休んで、押して休んで、と毎日何度かやっていると引き締まりまってくると思います。筋肉が少ない人にもやれると思います。どうかな。

自分は少し筋肉はある方なので、背中押しをしてから、仰向けに寝て、10センチくらい足を上げてそのままの姿勢をキープを10秒くらい、何セットかしています。
でも、この足上げは地味ですが結構キツイので筋肉がない出来ないと思います。
出来たら効果的なのでやってみてください。

背中押しだけでも、立つと姿勢が良くなっている感じは実感できるかなと思います。

背中押しは前に何かで見た知識で、我流ではないです。

個人差もあると思いますので私の場合よかったものですが、参考になればと思います。

Q身長167cmの女子です、 今ダイエットをしようと思うんですが この身長だと、どのくらいの体重で

身長167cmの女子です、

今ダイエットをしようと思うんですが
この身長だと、どのくらいの体重で
スタイルがよく見えますか?

Aベストアンサー

大体55キロ~60キロがスタイルよく見えますよ。
それ以下だと逆に不健康に見えます。

ダイエットってなかなか難しいですよね。
失敗ばかりしていると、正直成功した時のイメージが結びつかないですよね。
どうせやるなら成功したいですよね(*^▽^*)

ダイエットに成功した後の自分って想像したことあるでしょうか。
やっぱり、やせた後どんな姿になるのかを想像することで
やせようっていうモチベーションを上げることができるようになります。

そこで一番効果的なダイエット方法とはどんなものか
参考にしていただけると嬉しいです。


ポイントその1 「食事は腹八分目がいい!!」


満腹と感じるまではどんどん食べ続けてしまうのですが
これは人間の脳の満腹中枢が満たされてないのが原因です。
食べ過ぎの原因にもなるので、できれば食事をする時は
なるべくゆっくり噛んで満腹中枢を刺激すれば腹八分目で
抑えることができます。

※スムージーダイエットはオススメします♪
朝食に野菜の入ったスムージーを摂るといったダイエット方法です。
朝起きてすぐに摂ってあげると、腸の動きも活発になって
身体の調子もだいぶ良くなる傾向にあるようです。
特におススメは、緑黄色野菜の成分がたくさん入っているスムージーです。


ポイントその2 「運動を取り入れる!!」


食事も大事ですが、やはり運動も大事です。
特に水泳が全身運動になるのですごく効果的です。
あとはスポーツジムに通うのも理想的ですが、正直忙しいと
通う時間もないと思うので、簡単にジョギングしたり
通勤、通学時はなるべくウォーキングするとかで
十分効果は期待できます!(^^)!


ポイントその3 「何事も継続すること!!」


一番大事なことですが、何事も継続が大事です。
自分が今までやってきたことが未来の結果なので
たとえ少しでもコツコツやり続けことが成功の
近道ですし、痩せた時の自分をイメージしてはいかがでしょうか。

毎日鏡で自分の姿を見ていると、自分がどのくらいやせているか
徐々に変化が出てきます。変化が見えてくると、
日に日に成功した自分を想像しやすくなるかもしれませんね。

大体55キロ~60キロがスタイルよく見えますよ。
それ以下だと逆に不健康に見えます。

ダイエットってなかなか難しいですよね。
失敗ばかりしていると、正直成功した時のイメージが結びつかないですよね。
どうせやるなら成功したいですよね(*^▽^*)

ダイエットに成功した後の自分って想像したことあるでしょうか。
やっぱり、やせた後どんな姿になるのかを想像することで
やせようっていうモチベーションを上げることができるようになります。

そこで一番効果的なダイエット方法とはどんなものか...続きを読む

Qダイエット 体重が落ちても体脂肪は変わらない

ダイエットを始めました。
といっても、食べた物のカロリーをノートに書き出して、1日1600~1800kcalになるように調整しているだけです。
運動といえば、最寄り駅から乗るのを辞めて一駅先まで歩くことにしたぐらいです。

始めて3週間経ちました。
90kgあった体重も87kg台で安定しました。
ただ、体脂肪率が変わりません。
26%台なのですが、これは相変わらずです。
体重・体脂肪率ともに、朝起きて排尿した後、夕食を食べた後の2回計っています。時間は毎日同じぐらいです。
体脂肪率は体調によって変動するのか増えたり減ったりします。酒を飲んだ次の日の朝などはやたら下がります。
ですが平均は26%台。低いときの平均は25%台。これはダイエットを始める前から変わりません。

ダイエットの場合、落ちるときは脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちると教えていただきました。
ですが現状は数字だけ見ると筋肉だけが減っているように思えます。
筋肉だけが落ちるということはあるんでしょうか?
このダイエットは失敗なのかな・・・。
元々、運動・スポーツの類が大嫌いで鍛えたことがないので、落ちるような筋肉はないと思うんですけど・・・。
生活で使ってる筋肉は絶食でもしないかぎり落ちないと思ってたんですが勘違いなんでしょうか。

体重・脂肪計はタニタのBC-600-WHを使っています。
http://www.murauchi.com/MCJ-front-web/CoD/0000000362312/

こういう電気を通して体脂肪を計る方法というのは実はあまりアテにならないという情報をネットで見かけたのですが、数字上はかなり体重を落とさないと脂肪計に反映されないとかなんでしょうか?体脂肪も実はちゃんと落ちてる?

特に気にせず、体重が落ちてるならこのまま続けても大丈夫ですか?
身長は177cmです。

ダイエットを始めました。
といっても、食べた物のカロリーをノートに書き出して、1日1600~1800kcalになるように調整しているだけです。
運動といえば、最寄り駅から乗るのを辞めて一駅先まで歩くことにしたぐらいです。

始めて3週間経ちました。
90kgあった体重も87kg台で安定しました。
ただ、体脂肪率が変わりません。
26%台なのですが、これは相変わらずです。
体重・体脂肪率ともに、朝起きて排尿した後、夕食を食べた後の2回計っています。時間は毎日同じぐらいです。
体脂肪率...続きを読む

Aベストアンサー

そうですね。たぶんこの先予測としては、身長からみた標準体重に近づくほどわりと
正確な値になってきて、そっからまだ落としていくと不正確さが増していくと思われます。
ただ、きちんと筋トレしながらやせていくと体重が重いままなら実際より高めに出るかもしれません。

もし指標にされるのなら
「ウエストの減」
「ウエストと胸囲の差(これも日々の状態で若干増えたり減ったりしますが)」が
いいかもしれません。

Qダイエットして体重が落ちているときって免疫力が低下しますか?

体重が減っている時って、免疫力が低下して風邪を引きやすくなることなどはありますか?
もしそうであれば理由を教えてください。

Aベストアンサー

体重そのものとは、厳密に言うと関係はないでしょうが、その減量される内容(筋肉、脂肪、骨等)によるでしょう。

具体的には、赤筋の量だと思っていただいてもいいと思います。
つまりは、体温保持のメカニズムです。

赤筋がへると、体温が下がります、基礎代謝がこれに連動して
下がる。
ですので、体重があっても、基礎代謝の体重割合にし小さい人は、
体温が低いので、免疫発動が悪いです。

朝食を1週間抜いただけで、一日摂取カロリーが同じでも、赤筋の量が同じでも
体温の0.4-0.6度の低下があります、これは一日の基礎代謝での200-230の低下です。
体温の保持能力というのは結構、微妙にイジワルです。

さらに、ご存知でしょうが、ウィルス感染などで、インフルエンザになると、高熱をだしますが、これを下げてはいけません。
免疫を有効に発動させるためには、実は、これに堪えなくてはならない。
普段から、より体温の低い人は、上げるべき体温の「巾」が大きくて、
体力の消耗が激しい。

つまりは、体重の減少が、体温の低下に結びつかないような
ダイエットならば、直接に、免疫とは、関係しないといえると思います。

体重そのものとは、厳密に言うと関係はないでしょうが、その減量される内容(筋肉、脂肪、骨等)によるでしょう。

具体的には、赤筋の量だと思っていただいてもいいと思います。
つまりは、体温保持のメカニズムです。

赤筋がへると、体温が下がります、基礎代謝がこれに連動して
下がる。
ですので、体重があっても、基礎代謝の体重割合にし小さい人は、
体温が低いので、免疫発動が悪いです。

朝食を1週間抜いただけで、一日摂取カロリーが同じでも、赤筋の量が同じでも
体温の0.4-0.6度の...続きを読む

Q体重は落ちましたが、お腹の脂肪が落ちません。

168cm42kg 20代の男です。
四肢は痩せているのですがお腹の脂肪が落ちなくて悩んでいます。
理想は肉がつまめない位にしたいですがやっぱり腹筋とかするのがいいんでしょうか?
アドバイスよろしくお願いします。

Aベストアンサー

ウェイトトレーニング、あるいはそれと同等の無酸素運動、ちゃんとした筋トレ。
ミット打ち、坂ダッシュなども効果的。負荷が高く激しい運動を30分~週3程度やってみましょう。もし運動習慣が無いようなら、ダッシュは少し走る練習してからじゃないとちょっと危ないかな。ウェイトトレが安全。

腹筋も筋トレのひとつだが、鍛えた所の脂肪が落ちるわけでは無いし、1種目ではそれほど代謝は上がらないし、筋トレの中ではあまり優先順位が高い種目では無いです。恐らく体脂肪率を下げるための効果は殆どありません。

ウェイトトレーニングなら、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど、中でも最も負荷が高くかつ大きな筋肉を鍛えられる種目が有効。これらをやってない人の場合でも、短距離走やダッシュなどで下肢に爆発的な負荷をかける運動をしている人らは、すぐ腹筋が割れます。

しかし不思議なのは、なぜかその対策としてまたウォーキングなどの有酸素運動をしましょうって回答ばかり出そろう事。有酸素運動などばかりやっているから腹の脂肪が残るのに。

マラソンなど軽い長時間の運動ばかりやってると筋肉がどんどん落ちてしまい体脂肪率が下がらないため、よほどガリガリにならないと腹の肉が残る。スポーツ選手を観察すればわかるだろうけど、短距離走や格闘技などの選手は標準より10kgぐらい重いのに皮下脂肪が薄くて腹筋が割れているでしょう?

質問者さんはもっと重かったのに減量して42kgまで落としたのでしょうか?
168cmだと丁寧にウェイト挙げながらやせていたら体重60kgでも腹筋割れてて、脂肪がつかめない体になりますよ。激しい運動には安静時の脂質代謝を上げる効果があって、その特性を利用しなければ効果的に体脂肪率を減らすことなどできません。

食事制限ばかりやって痩せたり、一般に人気のゆったりした有酸素運動ばかりやってたら、あと5kg落としても、ガリで腹の肉はつまめる状態のままです。

ウェイトトレーニング、あるいはそれと同等の無酸素運動、ちゃんとした筋トレ。
ミット打ち、坂ダッシュなども効果的。負荷が高く激しい運動を30分~週3程度やってみましょう。もし運動習慣が無いようなら、ダッシュは少し走る練習してからじゃないとちょっと危ないかな。ウェイトトレが安全。

腹筋も筋トレのひとつだが、鍛えた所の脂肪が落ちるわけでは無いし、1種目ではそれほど代謝は上がらないし、筋トレの中ではあまり優先順位が高い種目では無いです。恐らく体脂肪率を下げるための効果は殆どありません。...続きを読む


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