ジョギングについて 30代後半になり、最近、中年太りが始まりました！ジョギングを始めようと思ってい

ジョギングについて

30代後半になり、最近、中年太りが始まりました！ジョギングを始めようと思っています！どのようにコースを決めるか？距離はどのくらいか？時間は何時ごろがいいのか？効果的な方法を教えてください！

No.3 ベストアンサー 回答者： さらは 回答日時： 2016/02/25 21:10

現在31歳の私は5年前の26歳の時、身長162cm、体重67kgでBMIが25ありました。

ダイエットのために週3回ほど3kmのランニングを始めて、一年間で9.5kgの減量ができました。
いろいろ調べて、晩ご飯前のランニングがいいみたいだったので、基本的に晩ご飯前に走ってました。
あと、モチベーションを上げるためにマラソン大会(10km)にも参加しました。マラソン大会の参加が決まっていれば嫌でも練習すると思ったもので。
食事制限はそれほどしてませんが、夕食のご飯を茶碗半分に減らしたくらいで、あとは3食とたまにおやつも食べてました。
コースは家の周辺を走ってました。やはり近場で出来る方が継続しやすいと思います。距離も短い距離から、毎日ではなく週に2回とか3回とかから始めていくと良いと思います。大事なのは継続することです。
今ではハーフマラソンにも出るくらい走ることが好きになって、ランニングが趣味になりました。健康にもとても良いと思います。
応援しております。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
継続することが大切ですね。
私も週３回くらいから頑張ってみます！

お礼日時：2016/02/25 21:24

No.4 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/02/27 06:59

一番大切なのは飽きず辛すぎず続けられることです。

また脂肪の燃焼んい効果的な強度としてはランニングの一歩手前、早歩き程度になります。距離はカロリー消費に直接影響します、初めは2～30分目安、それ以上は基礎代謝の低下を招きますので、週2回を週3回、4回と増やすような負荷の増やし方が良いでしょう。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
無理せず頑張ってみたいと思います！

お礼日時：2016/02/27 14:15

No.2 回答者： riderfaiz 回答日時： 2016/02/23 21:03

私もWalking派です。

でも平地をいくら歩いてもあまり効果はないんですよねぇ。
平地を歩くなら歩幅を広くとって内転筋（太ももの内側の筋肉）を使う
歩き方をすること、腹式呼吸で意図的におなかを使うこと、を併用しないと
駄目らしいです。まぁ気分の問題もあるので住宅街の中を歩くより、
川の堤防とか、小高い丘陵地帯とかがあれば一番いいと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます！うちはおもいっきり住宅街です。工夫が必要ですね！

お礼日時：2016/02/23 21:12

No.1 回答者： madahama 回答日時： 2016/02/23 17:08

ジョギングする必要はありませんよ

体力も無いでしょうから
一月かけて毎日４ｋｍを１時間で歩いてください、それができるようになったら６ｋｍを１時間で
８ｋｍを１時間で歩けるようになったら、それをずっと続けてください

時間は早朝が気持ちいいですね、まだまだ寒いですが(^_^;

この回答へのお礼

ありがとうございます！かなり参考になりました。頑張ってみます！

お礼日時：2016/02/23 20:27