体脂肪を落とすのが目的のダイエットにカロリー制限は必須ですか?
現在、体脂肪を落とすために筋力トレーニングを中心に有酸素運動で補強する運動を毎日行っています。
以前は1日1500kcalほど摂っていました。ところが私の体型(151cm45kg)と基礎代謝(1100kcal)では1日1500kcalでは摂りすぎで、運動の効果はほとんど出ないだろうと言われ、1日1350kcalに減らしました。
ですがやはり1500kcalまでは摂りたいです。脂肪を落としたいなら1350kcalで我慢すべきでしょうか?
カロリー制限しなければ脂肪が落ちる見込みはありませんか?
A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーで決まります。
摂取を減らすと、ずっと我慢が続くようになるので、消費を増やす方がはるかに効果的です。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占めています。
その約半分を筋肉が担っていることからも、全身の大きな筋肉を増やすことが効果的です。
こちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …
No.3
- 回答日時:
>>筋力トレーニングを中心に有酸素運動で補強
いいですね、こういう正しいダイエット女子は歓迎です。
安静時代謝=基礎代謝×1.2
基礎代謝=体重kg×基準値
基準値は年代によって違う。で、20代と仮定すると基準値23
基礎代謝=45kg×23=1,035kcal
安静時代謝=1,035kcal×1.2=1,240kcal
昼間活動を考慮すると、1,240kcalを摂取しながら筋トレ+有酸素運動
1500kcalは少し多く300位減らす。
ご飯1杯(100g):142kcal
ショートケーキ:300kcal
ケーキ1個我慢する量ですかね?
No.2
- 回答日時:
まず基本的な知識として…
筋力トレーニングや有酸素運動で消費できるカロリーは時間をかけて苦労する割には大したことがありません。あなたの体重では1時間のウォーキングをしても消費カロリーは200kcalにもなりません。それに対して食べることによる摂取カロリーは思いのほか大きく、ご飯お茶碗1杯だけでも200kcalを超えます。ポッキーチョコレートを1箱(36g)食べただけで181kcalもあります。
なので、運動で少々のカロリーを消費しても食べる量をちょっとでも間違うと、運動の効果はチャラになります。言い換えると食べることによるカロリーを制限するほうが効果は大きく、確かだ、ということです。
もし食べるのを控え目にして体脂肪を落とすのなら、カロリーというひと括りの見方をせず、炭水化物の摂取を控えるという取り組みにしたほうがよろしい。炭水化物は云わば糖質+食物繊維であり、砂糖を舐めているようなものです。炭水化物はすぐにエネルギー源になるので摂取は必要ですが、過剰に摂ると体脂肪に直結します。
脂質にもカロリーはありますが、脂質には体の機能を整えるという重要な働きがまずあり、欠かせません。これが余剰になって体脂肪になるのは最後の最後ですので、体脂肪を落とすのには炭水化物の摂取を抑えるのが先です。タンパク質は筋肉をつくるモトになるので、積極的に摂取すべきです。
では、筋力トレや有酸素運動はいらないかと言えば、長い目で見ればこれも必要です。とくに筋トレをして筋肉を増やすと、体脂肪よりも筋肉のほうがエネルギー(カロリー)をよく消費するので、体脂肪量は減っても筋肉量を増やして体重を増加させると基礎代謝量が上がります。基礎代謝量が上がれば、摂取したカロリーが過剰になって体脂肪になる可能性も減ります。
結局あなたがやるべきことは、筋力トレーニングと有酸素運動は続けながら、炭水化物(ご飯、パン、麺類、パスタ、いも類、ぶどうなどのフルーツ類)と糖質の摂取を控え目にするのを中心にすることです。
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