健康診断で血糖値が高いので気を付けるように言われました。運動と食生活を改善するように言われましたが、現状運動をする時間と気力がありません。食生活も変えるのは簡単ではないため、サプリメントなどで何か良いものはないでしょうか。

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A 回答 (5件)

アラプラスはどうですかね?


http://getzephyrapp.net/
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食事は最初に野菜類、次にオカズ類(脂肪が少ないモノ)


最後に炭水化物ですが制限した量を取ってください
運動は柔軟体操と歩くだけで十分です
あとストレスを溜めないように多少の
甘いモノや酒類も良いでしょう
また飲食以外の趣味を持つことも
ストレス解消に役立ちます。
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気をつける様にと言われただけですか?


糖尿病になると大変ですよ。
今なら、まだ改善できるのであるのならば、食事改善、運動で治す様にした方が良いと思いますよ。
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一駅分歩くとか


近所のコンビニまで歩くとかできませんか?
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DHAやEPAをだいたい1週間ほど飲み続けると


効いてきますよ。

サプリでDHAって書いたものはEPAも入っていることが多く
EPAって書かれているものはDHAも入っていることが多いので
買うときに成分表をみて買いましょう。
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Q食生活改善

いつもお世話になっております。
29歳の女です。
25歳の頃、初めてのダイエットで安易に炭水化物抜きを始め、みるみるうちに体重が減りました。運動もしながらですが。
28歳の頃、仕事で気持ちが不安定になり、胃が痛くなるまで食べる毎日が続き、1年で12キロほど太ってしまいました。
今は、精神的に回復に向かってますが、食生活がなかなか改善できません。
夕飯に白米、おかず、汁物を美味しく食べたいのです。
食後に柿の種などに手が伸びてしまいます。夕食じゃ無いものに。
意思が弱いといつも後悔します。
一人暮らしを始め、節約のためにさつま芋300gのみでお腹を満たす生活になってきています。
白米だとおかずがないと寂しいのでと言いながらも飽きず、さつま芋食べると落ち着き、食べすぎをおさえられます。便秘も改善。
無理してでも白米の習慣をつけなければいけませんか?
健康的に痩せる為に、初めて4週目、毎日ジムでウォーキングを80分間をし、気晴らしになっております。
なかなか痩せませんが、健康的に痩せたいので継続を力にするつもりです。
いつか結婚する時、こんな自分を見せたくありません。
美味しく食事を楽しみたいです。
厳しいご意見でも結構です。お願いします。

いつもお世話になっております。
29歳の女です。
25歳の頃、初めてのダイエットで安易に炭水化物抜きを始め、みるみるうちに体重が減りました。運動もしながらですが。
28歳の頃、仕事で気持ちが不安定になり、胃が痛くなるまで食べる毎日が続き、1年で12キロほど太ってしまいました。
今は、精神的に回復に向かってますが、食生活がなかなか改善できません。
夕飯に白米、おかず、汁物を美味しく食べたいのです。
食後に柿の種などに手が伸びてしまいます。夕食じゃ無いものに。
意思が弱いといつも後悔し...続きを読む

Aベストアンサー

 私はそれなりの年のオジサンですが、ダイエット(食事療法)・有酸素運動・筋トレで14キロ痩せ、体脂肪率11%の格好いいスタイルを維持しています。
 成功の秘訣は、自分が決めた ダイエット=新しい食生活、有酸素運動・筋トレ=新しい生活習慣 を守り抜くことです。それには強い意志がなければ続きませんし、止めれば元の木阿弥になります。

 朝食:4、昼食:3、夕食:3の量的な割合(総量は控えめに!)と栄養バランスを考慮した ダイエット=新しい食生活 のルール作りを自分で行い、実行してください。
 毎日ジムで80分のウォーキング(できれば時速5キロで)は欠かさず続けてください。それだけでもご飯お茶碗1杯分のカロリーを消費でき、1ヶ月で体脂肪1キロの減量に(計算上は)なります。

 適当な口実(弁解)をつけて、自分のルールを破り始めると、即レッドカードだと思ってください。

Q食生活の改善でダイエット

白菜たっぷりの野菜鍋料理で、1週間程で3キロやせました。168*65になりました。

ただ、今日買い物に行って、たくさん食べ物を買い、食べすぎてしまいました。軽いリバウンドです。

普段から、野菜中心の食事ですが、食べる量が多く、どうしても太ってしまいます。また、うつ病の療養中であるため、生活のリズムが不規則で、運動ができないせいもあるかと思います。

そこで、お薦めの食材、またはダイエット食品などありませんか?(豆乳とかお酢とかダイエットクッキーでやせた経験のある方)ただし、あまり高価なものは、無理です。

来週は、こんにゃくの味噌田楽で、ダイエットを考えています。


あと3キロやせたいです。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

やせる食事をしたあとに、元の食事に戻せば確実に元の体重に戻ってしまいます。
気をつけてください。

栄養学の観点から考えて、足りてないと思われる、栄養をとっていけば、痩せていきます。
カロリーに見合った栄養をとってください。

片寄った取りかたをすれば、代謝がくずれ、悪循環にはまってしまいます。

Q食生活を改善したい。

何回かこのカテゴリーに投稿させて頂いています。今、スロトレと骨盤たたきダイエットと週に1回、自転車で片道30分ぐらいのところを往復してます。運動はこれで問題ないのでしょうか?一番の問題が食生活なのです。これからのためにも改善したいと思っています。母親が料理下手でカロリーの高いものばかり作り、おやつもたくさん買ってきます。ですが、母親のせいばかりにはしてはいけないと思っています。自分は女として料理はできなければいけないと思うのですが、何をどう改善すればいいのかわかりません。料理の作り方もわかりません。あと、おやつをついたくさん食べてしまいます。これは自分が悪いと思っています。ですが、抑えられません。お菓子を食べたくなってしまったとき、どうやれば抑えられるのでしょうか?それとどのくらいなら食べていいのでしょうか?教えてください。

Aベストアンサー

おはようございます。
♯2です。
ウオーキングは、概ね30分を目安にしてみてください。
ジョギングなら20分程度でしょうか。
ダイエット ウオーキングなどで検索すると、たくさんの情報がかかりますよ。
できれば毎日が良いと思いますよ。
がんばってくださいね。

Q食生活を改善したい

私は結構食べてるつもりなのですが、痩せるのでもっと食べろと言われます。
確かに以前は46キロありましたが、現在37キロです。
今の食生活になってからそんなに体重の変動はありませんが、私としては問題無ければ(健康に)
このままでもいいのかな?と思ってますが、どうでしょうか?
平均的に、朝は野菜たっぷりのお味噌汁、鯵の干物少々(3分の1ぐらい)
お昼にご飯茶碗4分の1ぐらいにきのこ100グラム、シーフードミックス40グラム、玉葱半分を
ドリアにした物(平日は毎日同じ)
間食に、小魚25グラム程度、ノンシュガーキャンディ10粒ぐらい。
夜にビールを飲む。
大体、平日は4時以降は間食もしません。お腹が空く事がありません。
週末だけ、ジムへ行って焼肉を食べるようにしてます。その場合、朝食(↑)と、焼肉が1日の食事になります。
体重も変動しない(減らない)という事はある程度足りているのでしょうか?
彼氏と一緒に住んでいますが、夜、帰りが遅い為、私が食べていないのは知りません。
ちゃんと3食食べるようにするにはどうしたらいいでしょうか?お昼を減らせばいいでしょうか?
食べた方がいいなと思いつつ、なかなか治せないので良いアドバイスがあればお願いします。

私は結構食べてるつもりなのですが、痩せるのでもっと食べろと言われます。
確かに以前は46キロありましたが、現在37キロです。
今の食生活になってからそんなに体重の変動はありませんが、私としては問題無ければ(健康に)
このままでもいいのかな?と思ってますが、どうでしょうか?
平均的に、朝は野菜たっぷりのお味噌汁、鯵の干物少々(3分の1ぐらい)
お昼にご飯茶碗4分の1ぐらいにきのこ100グラム、シーフードミックス40グラム、玉葱半分を
ドリアにした物(平日は毎日同じ)
間食に、...続きを読む

Aベストアンサー

うーん、そうですか…。

お気持ちはわかります。周囲から何を言われようと、「太る!」っていう
プレッシャーは拭いがたいものがありますからね。(経験者ですよ)
「食べろ」「もっと太ってもいいんだ」というようなことは、きっと
これまで何度も言われてきたことでしょう。
それでも、やっぱり、抵抗があるんでしょうね。

現在の体調に問題がないようなのでその点は安心ですが、長いスパンでの
pche121 さんの健康を考えると、ゆっくりとでも改善を考えた方が、絶対に
いいですよね。
私は専門家ではありませんから、何をどれだけ食べなさいとか、そういった
アドバイスはできません。
これは、気持ちを変えていくしかないんですよね。
私の場合「これ食べたら太る。肉になる」という感覚から、「これは内蔵を
強くする。明日仕事するための必要エネルギーになる」というふうに、
食物に対するイメージを変えていくように努力しました。

生きていくためには食べなくてはいけませんよ。
大事に思う彼がいるのでしょ?
将来結婚して、子供を産んだりして、彼といっしょに健康に生きていくためには、食べないとダメですよ。

ゆっくりと、すこしづつ、好きなものから食べる量を増やしてみてください。
そして、食べることを楽しんでくださいね。

うーん、そうですか…。

お気持ちはわかります。周囲から何を言われようと、「太る!」っていう
プレッシャーは拭いがたいものがありますからね。(経験者ですよ)
「食べろ」「もっと太ってもいいんだ」というようなことは、きっと
これまで何度も言われてきたことでしょう。
それでも、やっぱり、抵抗があるんでしょうね。

現在の体調に問題がないようなのでその点は安心ですが、長いスパンでの
pche121 さんの健康を考えると、ゆっくりとでも改善を考えた方が、絶対に
いいですよね。
私は専門家で...続きを読む

Q食生活の改善…

朝食
ご飯1杯
みそ汁1杯
ヨーグルト

昼食
野菜中心

ご飯1杯

夕食
千切りキャベツ
おかず
ご飯なし

間食するなら
和菓子やココアやヨーグルト

飲み物は低脂肪乳やお茶
ジュースなら0カロリーのもの


どうでしょうか?
リバウンドの危険はありますか?
しばらく米を控えるようなダイエットをしていました…

Aベストアンサー

たぶん筋肉量を増やすダイエットを継続していかないとリバウンドしますね・・。
もう少し、牛乳や海草、納豆などの酵素、たんぱく質のお肉など栄養バランスを整えられるものを均等に取っていくのをお勧めします!


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