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スタミナ、体力、持久力 この3つを両立させた筋トレ方はないですか、道具一切使わずに、自重のみで!

なければ、スタミナ、体力、持久力と分けた筋トレを3つ、自重で行える筋トレ方法を教えてください!

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A 回答 (3件)

※ スタミナの基本


体幹トレーニングを、丁寧に行ったら良いと思います。
特にこのサイトの方は、アメリカ式の基本からのご紹介ですから、役に立つと思います。
体幹トレーニング [Big 4トレーニング方法] @YouTubeさんから

☆ 食事に関して:芳村直先生 整形外科院長のサイトが、詳しくて、実践的で、効果的だと思います。
http://www.dodo2.net/orth/sprts/No4.htm

先ずは、欲張らずに続けて、上記の基本が整ったら、応用をしてみると良いと思います。

尚、とても体力のある方で、既に基本と応用はできており、限界に挑戦したい!という方は、参考に以下をどうぞ。
持久力をあげる!4分間運動 https://youtu.be/UmcpvgHSV2s @YouTubeさんから

無理せずに、準備運動を十分に行い、次に徐々に鍛え、最後にストレッチングで、体をほぐして整えることが基本だと思います。
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数多くやるのも手段だがこっちは少なくやる。

1回やるのにゆっくり時間を掛ける。例えばスクワット、しゃがむのに5秒、立ち上がるのに5秒そんな調子で、腕立て伏せ、腹筋。1日1回毎日続ける。
鶏の胸肉は筋肉強化と疲労回復もあるのでやった後食べる。
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腹筋、毎日500回



毎日500回できるようになれば、相当な体力が着いていますよ
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