ダイエットについてです。
当方175センチ64キロから禁煙後「5ヶ月目です」
68キロまで4キロ太りました。
食事は気にするようにして腹八分で止めるようにしています。
ですがやはり空腹を感じ、毎日結構辛いです。自分が甘かったのは承知なのですがどの位の期間我慢するとこの食事料になれますか?
皆様の意見を参考にこれこらも禁煙、ダイエット出来たらと思い質問致しました。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (6件)

何をいつ食べているのか不明のためアドバイス困難ですよ



とりあえず間食せず1日3食を、夜は20時(無理でも21時)まで
に終わらせ朝ごはんまでは食べない

食事内容は脂質、糖質関係をなるべく減らす事
野菜や、蛋白質(鶏ムネ肉、ささみ、豚ヒレ肉等)を増やす
上記を増やした分、炭水化物(パン、ごはん、うどん)を減らせたらベストです
    • good
    • 0

こんにちは!




ダイエットってなかなか結果が出ないし
辛いんですよね(´・з・`)
その気持ち分かります^ ^


まず、"食事は 腹八分で"とおっしゃっていますが、
結構、九分以上行ってるんじゃないでしょうか?
腹五分くらいの気持ちのほうがいいでしょう。


あとは、炭水化物を摂らないことです。
お米、パンなどを抜いてみて下さいね。


辛いのは、ダイエットに楽しみが
入ってないからだと思いますので、


おすすめは、置き換えダイエットです。


最近は置き換え食の成分にもこだわっているので、
代謝をよくしてダイエットに効くのはもちろんのこと、
無理なく続けられると思います!

参考にしてみてくださいね!

ras.main.jp/adc/diet
    • good
    • 0

omochi8109さん、こんばんは!


体重が増えた原因は何なのでしょうか?
運動不足?ストレス?間食?それとも体質?

アマラサンスなどのスーパーフードを利用されてみては?
最近テレビでも「夏までに痩せるなら!」とかで紹介されていますよ。
副作用もないですし、断食とは違うので少しは楽かなと思います。

http://xn--zck6axaq7qbb7688psqg.xyz/50/
    • good
    • 0

ダイエット中の空腹には私も苦しめられてきましたよ。



くれぐれも無理はやめてくださいね!

もしかしたらですが、ちょっと小腹が空いたとき、
「今食べたら太るかも」「我慢しなくちゃ」というように、
間食をすることにためらいやストレスを感じていませんか?

言うまでもなく、ポテトチップスやスナック菓子を
ひたすら食べ続ける間食は良くありません。

でも、食べることを我慢して、
ストレスを溜めてしまうことも体に良くありません。

2012年のミス・ユニバース・ジャパンに選ばれた原綾子さんは、
美ボディを保つテクについて、
「なるべく空腹の時間を作らないように、ナッツやドライフルーツをこまめに間食する」と言っています。

それは、空腹の時間が長く続くことで血糖値が下がると、
次に食事を摂るときに必要以上に栄養を吸収してしまい、
余計に太りやすくなってしましますよ。

要は、食べるものをしっかりと選べば”間食”をしてもOKなのです!

そして間食にオススメな食べ物が、意外と身近にたくさんあります!

ですので、食べても後悔しない間食フードのランキングを下記に書いておきますので、小腹が空いた時の参考にしてみてくださいね。


1位:『SOY JOY』

コンビニやドラックストアで売っている『SOY JOY』は、
最高の間食フードといえます。
それは、大豆を丸ごと使用したスティックの中に、
ドライフルーツやナッツがふんだんに入っているからです。

さらに、この『SOY JOY』は、
健康と美容に高い効果を持つ“スーパーフルーツ”を積極的に使用しています。
イソフラボンとビタミン、ミネラルをまとめて手軽に摂れる、
間食に最適な食べ物です。


2位:ナッツ

ナッツが2位の理由は、以下の通りです。

(1)アーモンド・・・アンチエイジングに効果があるビタミンE、
腸内環境を整える食物繊維、
悪玉コレステロールを制御するオレイン酸が豊富

(2)くるみ・・・アンチエイジング、疲労回復に効果があるアルギニン、
ニキビ、口内炎に効果があるビタミンB6が豊富

(3)カシューナッツ・・・髪の毛や爪にツヤを出す亜鉛、
貧血を防止する鉄分が豊富

しかし、ナッツは油分を多く含んでいるので、
一日の摂取量は掌におさまるくらいにしましょう。


3位:ドライフルーツ

ドライフルーツは、果物の水分を脱水させて栄養を凝縮させたものなので、
少ない量でもたくさんの栄養を摂取することができます。

さらに、果物の種類によっては、ビタミンAやミネラル、
食物繊維が増えるものもあります。
ヨーグルトに入れて食べれば、
便秘解消と美肌作り効果が期待できますよ。


4位:グリーンスムージー

昨年から話題になっている“グリーンスムージー”。
グリーンスムージーとは、緑色の葉物の生野菜と皮つきの果物、
水をミキサーで混ぜて作るドリンクのことをいいます。

その特徴は、野菜が苦手な場合でも果物と一緒に混ぜることで
おいしく飲むことができること、簡単に作れること、消化、吸収がいいことです。

肌が荒れているときや疲れているときなど、
その時の体調に合わせて最適な野菜や果物を選んで
オリジナルのグリーンスムージーを作ることもできますよ。


5位:にぼし

にぼしには、歯や骨を丈夫にするカルシウム、
身体を作るたんぱく質、
血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすEPAが凝縮されています。

昔はよくおやつとして食べられていたにぼし。
食べにくいと感じる人は、アーモンドなどと一緒に食べてみてください。
美味しさも栄養価もアップしますよ。


あと、野菜や果物は、皮と実の間に栄養がぎっしりと詰まっていますよ。

以上の食べ物で、私はお腹を減らさずにダイエット成功できましたよ!

こちらにとても参考になるサイトがあります。
コピーしてアクセスしてみてはいかがでしょうか??
asj.chu.jp/i/ykw55tmm
    • good
    • 0

こんにちは。



ダイエットがんばっておられますね。

ダイエットってなかなか結果がでないんですよね(´・з・`)
その気持ち分かります^ ^

食事は、結果を出すなら少し
思い切ったほうがいいと思います。
夕食を置き換えてダイエットしてみてはどうでしょうか?
短期間で無理なく続けられると思います!

いくつかあるアイテムをピックアップしてみましたので
参考にしてみてくださいね。

http://ras.main.jp/diet/
    • good
    • 0

175センチの身長で68キロなら適正体重ではないですか?


禁煙すると体重が増えるというのはあると思うのですが、+4キロなら許容範囲だと。
それよりも1本でも吸うと禁煙は維持できませんよ。
私も禁煙ガム、禁煙パッチ、禁煙外来とすべてやってダメでした。
最後は、何にも頼らず、1本も吸わないと決めて、早5年目になりました。
1年過ぎるまでは油断できないですから、有酸素運動を中心に肺を鍛えなおされたらいいと思います。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

ありがとうございます。確かにこんなに辛い思いをして肥ってまで禁煙なのかと少し心折れそうになってました。本当にありがとうございます。

お礼日時:2016/05/11 16:07

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Qカラーのイラストを白黒で印刷したいのですが

インターネットで保存したカラーのイラストを、白黒で印刷したいのですが、方法を教えてください。プリンターで白黒に印刷できず、カラーで印刷したものをコピーしたら黒くなってしまいました。なんとかきれいに印刷できないかと思っています。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

お使いのプリンターは、何でしょうか?
大抵のプリンターのドライバーは、カラー画像のモノクロ印刷ができます。
印刷のウインドウが開いたら、プロパティでモノクロを指定してください。
印刷のウインドウが開かないで印刷を初めてしまう場合には、画像表示をさせているソフトの左上にあるフアイルのボタンをクリックして、開いたメニューから印刷をクリックすれば印刷のウインドウが開くはずです。

別の方法で、画像ソフトを使ってカラー画像をモノクロに変換という方法もあります。
プリンターのドライバーのモノクロ印刷の性能がお気に召さない場合には、こちらの方を実行してみたください。
画像ソフトは、フリーで手に入る物で十分に使える物がいろいろとあります。

Q高校3年生 175センチ 部活を引退して体重が8キロほどあがり 75キロです 1ヶ月で5キロほど痩せ

高校3年生
175センチ 部活を引退して体重が8キロほどあがり
75キロです 1ヶ月で5キロほど痩せたいんですが
より良い方法を教えてください

Aベストアンサー

運動系のクラブなら毎日8km走れば、すぐだよ

QPaint shop Pro X でイラストを白黒のまま処理したいのですが…。

私はペンで紙に書いた白黒のイラスト+文章の原稿(コミックスのオマケのページのような物)をスキャナーに取り込んで、PSP 7Jで、着色せずに汚れや線画を処理して公開している者です。しかし、私のPSP 7Jは古いのでXPと相性が悪く、購入の検討を兼ねてPSP Xの無償版をダウンロードしました。すると、PSP 7Jとは違っていて戸惑っています。PSPでイラスト・CGを描かれる方はあまりいないとは存じ上げていますが、色々と検索してみても、PSP Xのイラスト・CG講座が見つからずに更に困っています。そこで、ここで質問をさせていただくことにしました。

PSP Xで白黒原稿を白黒のままで、汚れを取り、線画を出来るだけ綺麗なままにして、サイズ(バイト数)を出来るだけ小さくするといった作業を簡単に行うには、どのような手順で行えばよろしいのでしょうか?

今までのやり方を説明させていただくと…
1.A4のイラストと文章の白黒原稿を、EPSONのスキャナーで240dpiの値で取り込む。
2.PSP 7Jで開く。
3.「カラー」→「調整」→「明るさ/コントラスト」で、「明るさ」を30・「コントラスト」を0にして「OK」。
4.「カラー」→「調整」→「ガンマ補正」で、3つの全ての値を0.30にして「OK」。
5.「イメージ」→「サイズ変更」で20%にする。
6.「ファイル」→「コピーに名前を付けて保存」で、JPEG形式で保存。
…といった流れです。

文章も載せるため線画が多く、どうしても重いファイルになってしまいますし、その割りに処理の仕上がりも美しくありません。折角のPSP Xですので、それを有効利用して、簡単に美しく小さいバイト数で保存するには、どういった処理をすればいいのか、ご指導をお願い致します。

追記1:サイトに作品を載せていますが、都合によりURLを伝えることは出来かねます。

追記2:質問の意図と関係のない回答はご遠慮願います。

私はペンで紙に書いた白黒のイラスト+文章の原稿(コミックスのオマケのページのような物)をスキャナーに取り込んで、PSP 7Jで、着色せずに汚れや線画を処理して公開している者です。しかし、私のPSP 7Jは古いのでXPと相性が悪く、購入の検討を兼ねてPSP Xの無償版をダウンロードしました。すると、PSP 7Jとは違っていて戸惑っています。PSPでイラスト・CGを描かれる方はあまりいないとは存じ上げていますが、色々と検索してみても、PSP Xのイラスト・CG講座が見つからずに更に困っています。そこで、ここで質問...続きを読む

Aベストアンサー

スキャニングは白黒モードですか?グレースケールモードですか?。
またセットアップはどのようにしてますか?。
スキャニング時の設定で仕上がりが決まります。ここできちんとしていれば、PSPでの作業はゴミ消し・トリミング・サイズ(解像度)変更・GIF/PNGへのエクスポートくらいしかありません。明るさやガンマをいじる必要はないです。画質劣化の元です。
ハイライトの設定は?紙の地を残していますか?それとも完全に白く飛ばしていますか?

仕上がり(成果物)の用途から考えれば、カラースペースはグレースケール、画像形式はGIFかPNGが適しています。これらは色数を減らすことで圧縮します。JPEGは写真のような複雑な色と階調を持つ画像に適していますが、ペン画にはベストではありません。
スキャニング時に解像度高めでスキャンすることは画質維持にある程度効果がありますが、240DPIは高すぎる気がします。自分ならWeb解像度の丁度倍の150DPIでスキャンします。
エクスポート前にWeb用の解像度75DPIに落としますが、その後でシャープネスをかけて下さい。解像度を下げると画像が眠くなりますので、それを補うためにシャープネスを(弱めで十分です)かけます。
PNGエクスポートを使って下さい。JPEGは向きませんし、通常の「保存」では画質をシミュレーション出来ません。PNGモードもフルカラーではなくPNG8またはカラーパレット使用モードを選択して下さい。エクスポートで色数を16か32程度に減色し、ディザを少しかけることで色数の少なさを補います。この辺の設定は、シミュレーション画像を見ながら画質とファイルサイズの両立する条件を探して下さい。

まとめると
・スキャニング時にハイライトがギリギリ白く飛ぶ程度にセットアップする/カラースペースはグレースケールを選択
・スキャンしゴミ取り、トリミング
・Web解像度へ変換
・シャープネス強調
・PNGエクスポートで減色して書き出す
という手順になります。

スキャニングは白黒モードですか?グレースケールモードですか?。
またセットアップはどのようにしてますか?。
スキャニング時の設定で仕上がりが決まります。ここできちんとしていれば、PSPでの作業はゴミ消し・トリミング・サイズ(解像度)変更・GIF/PNGへのエクスポートくらいしかありません。明るさやガンマをいじる必要はないです。画質劣化の元です。
ハイライトの設定は?紙の地を残していますか?それとも完全に白く飛ばしていますか?

仕上がり(成果物)の用途から考えれば、カラースペースは...続きを読む

Q成長期のダイエットについて 私は高1 156センチ 64キロです。 成長期にダイエットは必要ない、と

成長期のダイエットについて
私は高1 156センチ 64キロです。
成長期にダイエットは必要ない、と言われてきましたが、私の場合、親にも健康のために少し痩せた方がいいんじゃない?と言われるほどの肥満体型で、最近やっとダイエットを始めました。
続けていることを書きます。
腹筋50回 足ぱか50回 足を上げ下げ25回 腕立て伏せ 25回 階段往復10回

後は最近、3日に一回のペースで朝ランニングを始めました。
朝起きたら歯を磨いてコップ一杯水飲んで、ストレッチしたら30分程度走ったり歩いたりを繰り返しています。

私は隣町の学校に通っています。
バス停まで20分ほどの道を今まで車だったのを行き帰り歩くようにして、2、3個手前のバス停で降りて歩く距離を伸ばしたりしています。

これを1年続けたとして、何キロ痩せるとおもいますか?
せめて、普通体型にはなりたいのです。
今の所、たまに自分へのご褒美を与えたりしながら頑張っています。
ただ、コンビニのパンやジャンクフード、炭酸ジュースは極力、なるべく絶対にとらないようにしています。

Aベストアンサー

うまくいけば10キロ減はできると思います。

だけど・・・
寒くなってきたから、雨(雪)が降ったから、学校行事が忙しくて、体調が悪い感じがするからと言い訳して運動をサボったり、年末年始で大量に食べちゃいました、なんてことになると痩せないですよ~

さぼりたい、食べたい誘惑は思わぬところで出てくるものです。こればかりは予測不可能。
たった1度の失敗で嫌になって放り出す人は多いです。
失敗しないぞ!と気合を入れるのではなく、失敗は必ずあるものだと思って、その時にどう立て直すかを考えた方がうまくいきやすいです。

油断せず1年間続けてください。
せっかく若くてきれいな時期なのですから、太って過ごすなんてあまりにもったいないです。

QPaint shop Pro 7J でイラストを白黒のまま処理したいのですが…。

私はペンで紙に書いた白黒のイラスト+文章の原稿(コミックスのオマケのページのような物)をスキャナーに取り込んで、PSP 7Jで、着色せずに汚れや線画を処理して公開している者です。PSPでイラスト・CGを描かれる方はあまりいないとは存じ上げていますが、色々と検索してみても、PSPのイラスト・CG講座が見つからずに更に困っています。そこで、ここで質問をさせていただくことにしました。

PSPで白黒原稿を白黒のままで、汚れを取り、線画を出来るだけ綺麗なままにして、サイズ(バイト数)を出来るだけ小さくするといった作業を簡単に行うには、どのような手順で行えばよろしいのでしょうか?

今までのやり方を説明させていただくと…
1.A4のイラストと文章の白黒原稿を、EPSONのスキャナーで「240dpi「グレースケール」「jpeg」で取り込む。
(私のスキャナでは「gif」で保存が出来ません)
2.PSP 7Jで開く。
3.「カラー」→「調整」→「明るさ/コントラスト」で、「明るさ」を30・「コントラスト」を0にして「OK」。
4.「カラー」→「調整」→「ガンマ補正」で、3つの全ての値を0.30にして「OK」。
5.「イメージ」→「サイズ変更」で20%にする。
6.「ファイル」→「コピーに名前を付けて保存」で、JPEG形式で保存。
…といった流れです。

文章も載せるため線画が多く、どうしても重いファイルになってしまいますし、その割りに処理の仕上がりも美しくありません。「減色」→「1ビット」にすると、線がチラチラして読むことが出来なくなりました。また、Web解像度への変換の仕方も分かりません(75dpiがいいらしいのですが…)。よろしくお願いします。

追記1:サイトに作品を載せていますが、都合によりURLを伝えることは出来かねます。

追記2:質問の意図と関係のない回答はご遠慮願います。

私はペンで紙に書いた白黒のイラスト+文章の原稿(コミックスのオマケのページのような物)をスキャナーに取り込んで、PSP 7Jで、着色せずに汚れや線画を処理して公開している者です。PSPでイラスト・CGを描かれる方はあまりいないとは存じ上げていますが、色々と検索してみても、PSPのイラスト・CG講座が見つからずに更に困っています。そこで、ここで質問をさせていただくことにしました。

PSPで白黒原稿を白黒のままで、汚れを取り、線画を出来るだけ綺麗なままにして、サイズ(バイト数)を出来るだけ小さ...続きを読む

Aベストアンサー

個人的にはPSPは使っていませんので,一般論です。

まず,画像の取り込みですが,別のソフトで取り込まなくてもPSPから直接取り込めるはずです。Photoshop Elementsの例ですが「ファイル」→「取り込み」→「EPSON TWAIN L」とすれば,スキャナから入力できます。キーワードは「TWAIN」です。

> Web解像度への変換の仕方も分かりません

あえて言えば,「インターネット用に解像度を低くした画像」程度の意味です。dpiの意味ですが,これは,「1インチあたりの点の数」という意味しかありません。
ですから,「画像の解像度が75dpiくらいがいい」のではなく,「パソコンの画面は75dpiくらいになる」ということです。ですから,等倍表示したい場合(原稿と同じ大きさで表示したい場合)は,はじめからパソコンの画面の解像度と合わせて読み込めば良いということです(画質を向上させる場合はこの限りではない)。
もっとも,パソコンによってディスプレイの大きさや画面のドット数は異なりますので,パソコンやディスプレイの解像度が変われば表示される画像の大きさも変わってしまいます。
解像度を高く読み込んだ場合はリサイズ処理して画素数を減らします。これはnao1979nao1979さんの5の処理のことです。ただ,20%の大きさにすると,「縦横のドット数が20%に間引かれる」,つまり「0.2×0.2×100=4%の情報しか残らない(96%相当のデータは捨てられてしまう)」ために,画像が荒くなるのはある意味当然かもしれません。

> 文章も載せるため線画が多く、どうしても重いファイルに・・・

どの程度の大きさの画像を読み込んでいるのでしょうか?240dpiといえば,かなり細かい画像なので,読み取る画像が大きければそれなりの画素数になってしまうので,重くなるのは当然です。

縮小処理の仕方が悪いと,モアレが出る(ジャギーもモアレの一種と考えることができる)場合があります。縮小アルゴリズムを変えてみるのも一つの手です。

縮小モアレの説明
http://arena.nikkeibp.co.jp/tec/camera/20020902/101713/

個人的にはPSPは使っていませんので,一般論です。

まず,画像の取り込みですが,別のソフトで取り込まなくてもPSPから直接取り込めるはずです。Photoshop Elementsの例ですが「ファイル」→「取り込み」→「EPSON TWAIN L」とすれば,スキャナから入力できます。キーワードは「TWAIN」です。

> Web解像度への変換の仕方も分かりません

あえて言えば,「インターネット用に解像度を低くした画像」程度の意味です。dpiの意味ですが,これは,「1インチあたりの点の数」という意味しかありません。
ですから...続きを読む

Q身長175㎝ 体重74キロ 部活動をやめてから10キロ以上太ってしまいました オススメのダイエット方

身長175㎝ 体重74キロ
部活動をやめてから10キロ以上太ってしまいました
オススメのダイエット方等あれば教えてください

Aベストアンサー

部活を辞めてから太ったと言う事ですと、食事の内容も部活の時と同等なのではと思いますので摂取カロリーと消費カロリーの
バランスが崩れてエネルギーとして消費されていないからでしょうね。
まずは食事内容の見直しから始めましょう。
食べる量を減らす方法としては、一口の量を減らして良く噛む(一口30回以上)事と早食いせずに食べるテンポを少し遅くする。
意識して行えば楽に出来ますし、継続していく事で自然と食べる量が減ります。
これはゆっくり食べる事で満腹中枢を以前より早い段階で刺激する事での効果です。
それにプラスして運動ですね。
運動と言っても部活並みの運動をする必用は有りません。
ウォーキングでも良いですので体を動かす事が大事ですし、出来れば有酸素運動にまでなれば尚良いです。
食事量が自然と減ってきたならば、「タニタ食堂のレシピ」や「病院食」を参考にしたメニューとしていけば、栄養バランスは整い
摂取カロリーは抑えられていきますから無理なく痩せられます。
そして一番大事なのが短期間で痩せ様としない事。
短期間で痩せようとしますと体に負担が掛かっていますから、リバウンドもしやすいですよ。
最大でも1ヶ月に落とす体重は現体重の5%までですが、多くても2~3kgに抑えた方が良いです。
時間は掛かってもゆっくりと落とした方が体への負担は少ないですからね。

(ここからパロディですのでそれなりに受け取って下さい)
時間が掛かると挫折しようが、急いでしまってリバウンドしてしまおうが当方は一切関知しませんのでそのつもりで。
では、成功を祈る!!

部活を辞めてから太ったと言う事ですと、食事の内容も部活の時と同等なのではと思いますので摂取カロリーと消費カロリーの
バランスが崩れてエネルギーとして消費されていないからでしょうね。
まずは食事内容の見直しから始めましょう。
食べる量を減らす方法としては、一口の量を減らして良く噛む(一口30回以上)事と早食いせずに食べるテンポを少し遅くする。
意識して行えば楽に出来ますし、継続していく事で自然と食べる量が減ります。
これはゆっくり食べる事で満腹中枢を以前より早い段階で刺激する事で...続きを読む

Q白黒のイラストを小さく綺麗にホームページに

白黒のイラストを知り合いにスキャナーで取り込んでもらいました。ホームページにしたいのですが、どうしてもイラストのピントが少しぼやけます。友人のスキャナーは1200dpiなのでそんなに問題は無いと思うんですが...。

それでフォトショップ5でぼやけたピントを直すためにシャープをかけるのですが、そうすると画像のサイズが大きくなってしまいます。ただシャープをかけてるだけなんですが、大きくなってしまうのはホームページとしてはあんまり良くないですよね?やっぱり少しでもサイズは小さくないと...。

それで質問なんですが、スキャナーで取り込んだイラストをハッキリクッキリさせた上に、画像のサイズも少しでも小さくするコツみたいなものを教えて貰えませんでしょうか!自分でもかなり試行錯誤したんですがどーしてもうまくいかないんです...。
今は1000×700のグレースケールの画像が150kbくらいの大きさになっています。

Aベストアンサー

またまた書きこみます。

当方、勘違いしていました。
シャープをかけると、ファイル容量が増えるということだったのですね。画像自体の大きさが変るかと思ってました。
失礼しました。

JPEGなどは、同じピクセルの画像で同じ圧縮度でも画像によってファイル容量が変ってきます。
単調な部分が多ければ多いほど高く圧縮されるためでしょう。

それで、解決策ですが、シャープは輪郭以外は試されましたか?グレースケールの場合結構強めにかけても良いと思います。足りなければ2、3回やることも。かけすぎたと思えば、[フィルター]の上から2番目に[シャープをフェード]で効力を弱めれます。
後は字が読める程度に画像の大きさを小さくしていくしかないでしょう。

HPの配置の仕方ですが、1ページに全ページを貼りつけるのでなければ、グレースケールなのでそんなに気にするレベルではないのでしょうか。
ファイル容量を気にしすぎてせっかくの作品が見にくくなってもしょうがないと思います。

Q中学二年生です。 身長163センチ、体重64キロです…。 なんとか痩せようと思って幾度もダイエットに

中学二年生です。
身長163センチ、体重64キロです…。
なんとか痩せようと思って幾度もダイエットに挑戦してきたのですが、体が弱いため、食事制限とかも出来ず、挫折してしまいました…。

そこで質問です。
体の弱い私でもできるダイエット方法とかありますか?
サプリや、お金のかかるものは出来ません。

回答お願いします。

Aベストアンサー

規則正しい生活と間食をやめ、適度な運動をすれば少しずつですが、痩せてきますよ!わたしもそれで痩せました!間食が1番だめですよ!

Q白黒のイラストについて

私はイラスト初心者なので、得意な方教えてください!
トーンとかはがきにそのまま張って、応募していいんですか?
あと、どーしたらうまく描けたり、トーン張りしたりできるんですか?それ以外にも、なにかアドバイスがあれば教えてください!

Aベストアンサー

雑誌によっては、封書での投稿も受け付けていると思いますので、トーンはがれや汚れの付着がきになるようでしたら、封書で投稿するといいですよ。雑誌によってまちまちだと思うので「募集要項」をよく読みましょう。

官製ハガキに直接描くより、まんがの原稿用紙にハガキのサイズの枠をとってその枠内に絵を描いて完成してからハガキのサイズにカットする……というやり方の方が仕上げもやりやすくてキレイに出来上がります。
あらかじめ仕上がりサイズ大に切ってある紙だとどうしても隅の方がおざなりになっちゃうんで。

んーとあとは……雑誌掲載時には縮小してしまうので、あまり細々とした文字や絵柄は敬遠されます、位かなあ。あ、印刷にきれいに出るように、白は白、黒は黒にはっきり仕上げましょう。ホワイト入れた所とか黒ベタを広く塗った所とかが薄くてグレーになってたりするのはよくないですね。
がんばってくださいね。

Q154センチ/61キロ/ダイエット相談 中傷はお控え下さい(^_^;) 食事は腹八分目で、お菓

154センチ/61キロ/ダイエット相談


中傷はお控え下さい(^_^;)

食事は腹八分目で、お菓子はヨーグルト
、または時々フルーツ。
夜は白米は抜く。


これにウオーキングを毎日1時間半すれば、痩せますでしょうか?


二年前に73キロから61まで落としました。
軽い運動と食事制限です。

ですが、一年前から体重がいっこうに変わらず、最近友達とご飯を食べにいったら、ふとる恐怖から、トイレで食べたものを吐き出すようになりました( ;∀;)


本当に痩せたいです。
あと、10キロ、落としたいです。

効果的な運動やアドバイスをください!


お待ちしております( ;∀;)

Aベストアンサー

まず、食事を抜くとか○○ダイエットと言われる偏った食品しか摂らない方法は絶対にしない事です。
多品目をバランス良く摂る事であり、食事は早食いせずに一口に30回以上噛む事を心がける事。
食事の参考になるのがタニタ食堂のレシピや病院の給食。
これらは管理栄養士によって栄養バランスやカロリー計算が行われていますので、この食事に運動を交えていけば楽に減量できます。
運動も激しい運動をしなくても良いです。
ウォーキングを考えているみたいですが、ただ歩いただけでは殆ど無意味。
前屈みにならずにピンと背筋を伸ばして通常時より少し早く歩き、慣れてきたならば歩幅を広げたり速度を上げたりしていけば
良いです。
筋肉量を増やす事で代謝が上がりますから、寝ていてもエネルギー消費が高まりますから健康的に痩せます。
そして一番大事なのが体重の減り方が緩くても焦らない事。
一ヶ月に落とす体重の上限は現体重の5%以内に抑える事。
急激に落とそうとしたり間違った食事を行いますと体重は減るがリバウンドしやすい体にするだけですからね。
そして途中で中々体重が落ちない時期(停滞期)が来ますが『継続は力也』ですよ。

参考として、身長154cmですと計算上の標準体重(kg)は43.9~52.2~59.3の範囲です。
中央値が理想ですね。

まず、食事を抜くとか○○ダイエットと言われる偏った食品しか摂らない方法は絶対にしない事です。
多品目をバランス良く摂る事であり、食事は早食いせずに一口に30回以上噛む事を心がける事。
食事の参考になるのがタニタ食堂のレシピや病院の給食。
これらは管理栄養士によって栄養バランスやカロリー計算が行われていますので、この食事に運動を交えていけば楽に減量できます。
運動も激しい運動をしなくても良いです。
ウォーキングを考えているみたいですが、ただ歩いただけでは殆ど無意味。
前屈みにならず...続きを読む


人気Q&Aランキング

おすすめ情報