やっぱり筋トレするなら朝、昼、夕方、夜のどれが良いですかね?自分ガリガリなので筋肉つけたいです~。

A 回答 (4件)

D大さん、こんにちわ!



筋トレであれば、夕方から夜にかけて実施するのが良いです。
逆に有酸素運動であれば、朝実施するのが良いです。

筋トレもただ単純に行うのではなく、正しく行わないと効果的ではありません。

①筋トレを行う前に、筋トレを効果的に行う為に、糖質を摂取して下さい。
糖質はすぐエネルギーになるので、筋トレに必要なパワーを出せます。

②バーベルでも、ダンベルでも良いですが、8~10回程度が限界となる重さの
ものを選択して、1セット8~10回を3セット行いましょう。

③人間の大きな筋肉は、胸、背中、足です。この大きな筋肉を鍛えると見た目の
効果が分かり易いので、まずは大きな筋肉から鍛えましょう。

④筋トレ後は、タンパク質とビタミンを摂取しましょう。プロテインなどが
簡単に摂取できて良いです。

⑤筋トレをしたら、眠りましょう。筋肉を成長させる為に、眠りが必要です。
なので、筋トレは夜が良いですね。

それでは、筋トレ頑張って下さい。
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筋肉を発達させるには、


成長ホルモンや男性ホルモンの影響が欠かせません。

それらが一番分泌されるのは、朝や日中ではなく夜になります。

したがって、効率的な面で考えても、
朝一や日中に体力を消耗してしまって後半クタクタになって1日過ごすよりも
夕方から夜にかけて残った体力の全部を出し切るトレーニングをした方が
効率的にも状況的にも適していると言えてくると思われます。

疲れ切った筋肉をすぐにスムーズに回復させるという点でも
夜の筋トレの方が良いですよね。
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夕方がいいと思います!夕方はちょうど昼ご飯がエネルギーに変わって力が出るしやる気も出ます!でもガリガリならまずは肉を付けないとダメ

ですよ!
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友達でめっちゃ筋トレしてる人がいますが、その人が16時〜18時くらいがいいって言ってた気がします。

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Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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