腹筋を割りたいのですが…。

質問者からの補足コメント

  • うーん・・・

    回答ありがとうございます。脂肪から分解されないんですか?

      補足日時:2016/06/17 23:11

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A 回答 (6件)

roy14さん、こんにちわ!



糖質を全く摂取しないと糖新生が行われて、脂肪からエネルギーが作られます。また、筋肉も分解されて、エネルギーを作り出します。

>腹筋を割りたいのですが…。
食事制限ではなく、有酸素運動を行って体脂肪率を減らすことで腹筋を割ることができます。腹筋運動だけでは、筋肉の上の脂肪が取れずに、腹筋が割れて見えません。

ダイエット頑張って下さい。
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まじだよ。

糖新生ってやつだな。
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デタラメですよ。

糖質制限をしたからと言って筋肉が優先的に分解される事はありません。

脂肪も筋肉もどちらも分解されます。糖質制限に限った話ではなく、カロリーが不足すればどうしても脂肪と筋肉は両方減っていきます。筋肉を減らさないダイエットなどありません。

どうしても脂肪だけを減らしたい場合、並行して筋トレするしかありません。栄養の取り方ではどうすることも出来ません。脂肪を優先的に減らすか、筋肉が優先的に減ってしまうかは、運動強度に左右されます。

日々の生活に必要でないものから先に減っていきます。

例えば筋トレをガッツリやっていれば筋肉は分解されなくなり(実際には一度分解されるが、また同化されやすくなり)、筋肉は減りにくくなります。その分、脂肪は多く分解され代謝されます。

食事制限だけを行っていたり、軽い有酸素運動ばかりやっていると、強い力をあまり必要としないため、筋肉は普通に減って行きます。

筋肉は強い力を発揮するために太さを保っているので、強い力を出す必要が無ければ衰えていくのです。十分に負荷をかけた筋トレと、軽い筋トレでは筋肉量を維持する効果は全く違います。軽い筋トレをいくらたくさんの回数やっても、負荷の代わりにはなりません。
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脊椎動物の異化には体蛋白異化抑制効果というのがありますからね。


筋肉は体蛋白の代表ですし。
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はい、そういうことになりそうです。



それはまだ完全に検証されていないとも言われていますが、否定するものではありません。脳は糖質だけをその活動エネルギーにしており、その脳には最優先で糖質を供給します。それさえ事欠くようになると、筋肉を分解してそれに変えるというのが通説です。
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http://www.skincare-univ.com/article/011873/
>糖質が不足すると、それを補充しようと体が自らの筋肉をアミノ酸に分解して糖を作り出すこととなり
そんなわけありませんから無視してください。
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Q腹筋が割れていく過程と腹筋を割る方法について

最近、お腹周りが気になってきたので、
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(一気に6個に割れるというわけえはないと思いますので)
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先に、走る等して脂肪を減らしてから腹筋をした方がいいのでしょうか?
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Aベストアンサー

腹筋は元々割れてますので、腹部の脂肪が取れますと腹筋が見えてきます。
ですので、食事制限と有酸素運動で脂肪を取る必要があります。
併せて腹筋運動を行う事により腹部の筋肉に刺激が加わり引き締まってきます。

脂肪が沢山付いてるようでしたら、まず食事制限と有酸素運動を行う事が先決だと思います。

Q腹筋を割りたい 腹筋ベルトの効果

腹筋を割りたい 腹筋ベルトの効果

タイトルのとおりです。
20歳、男性です。

私は特段太っているわけではないのですが、腹筋が割れていません。
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Aベストアンサー

腹筋ベルト等振動で筋肉が付く事はありませんし脂肪も燃焼されません、これは低周波治療器と同じ類で血行を良くしたり筋肉の凝りや張りの解消には効果的と言えます。

腹筋を割る(腹筋を目立つようにする)には腹筋運動で腹筋を肥大させて尚且つ有酸素運動で腹部の脂肪も取らないと腹筋が見えるようにはなりません。
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Q筋肉を落とさず脂肪を落とし腹筋をばきばきに割りたいのですが

私は筋トレ歴1年6ヶ月 身長168cm 体重61キロ 体脂肪11%~13% 31歳の男です。
ネット上で「筋肉を増やすためには一緒に脂肪がつくのは仕方ない事」だというのをよく目にします。私は筋肉を落とさず腹筋をバキバキに割りたいのですが、腹筋が割れて見える様になるには脂肪を落とさないといけないと思うのですが、筋肉を落としたくなければ有酸素運動は行わない方が良いのでしょうか。現在は週に3~6日位の頻度でジムに行き、1日90分~120分筋トレをした後(胸の日、腕・下半身の日、背・肩の日と三分割で行っています。)プロテインを飲んでその後、土日であれば1《サイドベント左右20回×3~5セット→アブドミナルマシン15~20回×6セット(50~40キロ)→背筋10~15回×3セット→クランチ50~100回×3セット→下腹15回×3セット》→2《トレッドミルorエアロバイクを60分(心拍数を気にしながら強度は5~7メッツ程度)》を行い、平日は時間に限りがあるので筋トレの後1か2を日ごとに交互に行っています。将来的にはKID選手の様な体型になるのが夢ですが、当面の目標はまず筋肉を落とさず腹回りの贅肉を落としたいと思っています。今の腹回りの状態はというと、明るい照明の所で力を入れるとうっすら割れて浮かび上がる程度です。(脂肪の奥はかなりカチカチに硬いのですが、回りの脂肪が全然指でつまめちゃう感じです。この脂肪が取れればくっきりと割れて見えるというのは解っているので、いかに筋肉を落とさずこの脂肪を落とすかが今の私の一番の課題です。)一応自分なりに食事は極力、高タンパク質、低脂肪の物をとる様心掛けています。他のサイトで同じ質問をしたところ、1日のトレーニング時間が長すぎるという事、長時間のトレーニングは脂肪減少の目的と相反するという事、有酸素運動はしなくても良い、というご指摘と有酸素運動をお行なわなくても、その方は減量期に10キロの減量をされるというお答えは頂けましたが、どうすれば筋肉を落とさずに腹筋を割るかという核心のお答えは頂けませんでした。
そこで今の私のトレーニング内容で、直した方が良いところや間違っているところ等含めて、出来れば具体的なアドバイスを頂きたいと思っております。もし有酸素運動をしない方が良いのであれば食事例、サプリメント等のアドバイスも頂けたら幸いです。(「有酸素をするなら運動前にこんなの飲んだらいいよ」みたいな簡単なのでも良いんで)
長々と下手くそな文で理解しづらいかもしれませんが、本当に悩んでいるのでどなたかお解かりの方いらっしゃったらお願いします!!

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Aベストアンサー

こんばんは。
メニュー内容ですが、ちょっと変更してみました。
こんな感じですけど、どうでしょう・・・

A:胸 背中
○マシンベンチプレス(ダンベル) 6~10RM 3~5set
ダンベルフライ 6~10RM 3~5set
ラットプルダウン(チンニング)6~10RM 3~5set
ローイングマシン(ワンハンドロー)(ベントロー) 6~10RM 3~5set
バックエクステンション 10RM程度 3~5set
ロシアンツイスト(加重)20往復程度 3set
●デッドリフト 6~10RM 3set程度

○のベンチプレス(ダンベル)の代わりに、ディップスを適時入れるのも良いかと思います。インクラインは、一度やってみてまだ挟めそうな余力、気力があるのなら、入れてみるのもいいかも知れません。
●のデッドリフトは行なうのであれば、バックエクステンションは抜いていいと思います。やる時はフォームと腹圧に注意して下さい。また、追込まないようにして下さい。最初にsetした重量が上がらなくなったらそこで終わりです。ちゃんと出来れば、かなり腹筋がヘタります。また、ちゃんとした指導が受けられそうにないなら、しない方が良いかもです。それと、これは私の場合ですけど、デッドはかなり高重量が扱える強度の高い種目なので、毎回やる必要は無いと思います。やるときは、別の種目を抜いたりとかして、適度にボリュームを調整した方が良いかもしれません。

B:腕(二頭) 脚
●スミスマシンスクワット(レッグプレス) 6~10RM 3~5set
●(レッグエクステンション) 6~10RM 3set
レッグカール 6~10RM 3~5set
カーフレイズ 20~30RM 3set程度
○ブリーチャーカール(バーベルカール)6~12RM 3set~
ダンベルカール(コンセントレーション)6~10RM 3set~
クランチ 20RM程度で限界まで 3set程度

レッグエクステンションは、その日の調子などで、適時ボリューム調整して良いと思います。(場合によっては抜きも有りで)
アームカールの種目は、色々と種目を変えながら回していけば刺激になると思います。例えば、ライイングを最初に持って来るとか、ハンマーカールのsetを最後に入れてみるとか、増量時なら、バーベルカールの代わりに21カールをやってみるって言うのも面白いと思います。

C;腕(三頭)肩
○ショルダープレスマシン(ダンベルショルダープレス) 6~12RM 3set程度
○サイドレイズ (フロントレイズ)(リアレイズ)6~12RM 3~5set
プレスダウン(ケーブルオーバーヘッドエクステンション) 8~12RM 3~5set
ダンベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)6~12RM 3~5set
肩の種目は基本的にショルダープレスのみで最初は様子見た方が良いと思います。いけそうなら、サイドレイズを挟んで様子を見てください。
たまにプレスを止めにして、レイズ系の種目を集中してやってみるのもありだと思います。

とりあえず、肩と背中を分けてみました。三頭と胸をどうしようかと思いましたが、この辺りは、自分が強化したい部位が出て来たときに再度メニューを組みなおしてどの種目を先にやるか、といったところで調整していく必要が出てくると思います。

後、減量時の筋トレですが、、、基本的には摂取量を絞りながら使用重量を落とさないように、トレーニングを行う事です。
rep数やset数は極端に落ち込まない限り、問題ないです。
使用重量を落とさない事が、筋量維持に繋がります。特に減量時には、カタボ対策の為の糖質補給には気を配った方が良いです。

こんばんは。
メニュー内容ですが、ちょっと変更してみました。
こんな感じですけど、どうでしょう・・・

A:胸 背中
○マシンベンチプレス(ダンベル) 6~10RM 3~5set
ダンベルフライ 6~10RM 3~5set
ラットプルダウン(チンニング)6~10RM 3~5set
ローイングマシン(ワンハンドロー)(ベントロー) 6~10RM 3~5set
バックエクステンション 10RM程度 3~5set
ロシアンツイスト(加重)20往復程度 3set
●デッドリフト 6~10RM 3set程度

○のベ...続きを読む

Q腹筋を割りたいです。(写真あり)

みなさん、こんばんは。
17歳の男なのですが、最近かなり太ってしまったのでダイエットを始め、腹筋を割る事を目標としています。
開始時は身長166cm、体重63kg(体脂肪率は不明です)だったのですが、二週間目の今日、計ってみると体重が60kgになっており、見た目もかなりすっきりしてきました。
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今の所、かなりいい調子にダイエットが進んでるのですが、3月中に、つまりあと3週間以内に腹筋を割りたいです。
このまま続ければ、腹筋を割る事はできるでしょうか。
まだまだ情けない体なので、少し恥ずかしいですが、みなさんに腹筋が割れそうかどうか判断して頂くために、写真も添付しておきます。
回答ぜひ、よろしく御願いします。

Aベストアンサー

ジムでハードなトレーニング

の内容が解りませんが

レンジやスクワットで基礎代謝を上げると

脂肪燃焼が高くなります。

それと自分もスロージョギングやってましたが

インターバルやファルトレクなどの高強度トレを行った方が

てっとり早く成果が出やすかったです。

あと自分の場合だとディスカウントショップで買った

上下にコロコロするローラーのが効きました。

体脂肪は12~13%とかでしたが

周りにカブトムシとか仮面ライダーみたいと

言われてました。

Q腹筋 腹筋を鍛えたいのですが一番有効なやり方を教えてください

腹筋
腹筋を鍛えたいのですが一番有効なやり方を教えてください

Aベストアンサー

トレーニング歴10年目のトレーニーです。
筋トレの中で、最も基本に忠実に、またコツコツと地道に継続するが必要があるのが、腹筋ターゲットのトレーニングだと感じています。

長らくトレーニングをやっていますが、私は腹筋狙いのトレーニングは、クランチ、ライイングレッグレイズ、その他マシン少々。これらをその日の気分によって二種目程度やってます。
が、まずは、クランチできっちり腹直筋に効かせるコツをマスターし、その感覚が分かる様になるのが第一番目のハードルであり、更にはクランチが腹筋トレーニングの基本中の基本です。

これが分からず、むやみやたらにシットアップを繰り返す人が非常に多いですが、まぁ効果はほとんどないでしょう。

以下、腹筋のトレーニング全般に言えるポイントです。

・セット間は決して腹筋から負荷を抜かない(そのためには呼吸法が非常に重要)
・骨盤は後傾(上級になればこれに限らないですが)
・腰を支点にするのではなく、ヘソ裏あたり(腰椎の4~6番目あたり)を支点に。

文章で説明するのには限界がありますので、以上を参考にご自分で試行錯誤されることは非常に大切な事だと思います。

トレーニング歴10年目のトレーニーです。
筋トレの中で、最も基本に忠実に、またコツコツと地道に継続するが必要があるのが、腹筋ターゲットのトレーニングだと感じています。

長らくトレーニングをやっていますが、私は腹筋狙いのトレーニングは、クランチ、ライイングレッグレイズ、その他マシン少々。これらをその日の気分によって二種目程度やってます。
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