プロが教えるわが家の防犯対策術!

こんにちは
私は高校一年生で陸上競技をしている男子です。

身長179cm 体重57kgです。

私は800mを専門としていてベストは2分06秒20です。
僕の高校には陸上部がなく自分で練習しなければならないのですが、9月に県の新人大会があり、そこで1分台を出したいと考えています。
(陸上部はありませんが、大会には参加することができます)


400m56秒 3000m9分27秒と、400mのタイムがかなり遅いです。

どんなきつい練習でもしっかりと1分台を出す為にこなすので、400mのタイムを向上させ800m1分台、1500m 4分1桁まで持っていける走練習や筋トレを教えてください。

本当にお願いします。

A 回答 (3件)

具体的な練習メニューは他の回答者に任せるとして、中距離というのは経験を積んだ指導者でもメニューを作るのが難しいと思う。

勝負事としてのレースでも臨機応変な判断がもとめられるし。選手の特性や体調を見てメニューを変えてあげないと行けないし、中距離の選手で良い成績を出している人の共通点はとにかく頭が良くて辛抱強い人が多い。やはり、自分で考えてトレーニングしているから成績が良いのではないでしょうか。答えになってなくて申し訳無い。
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短期間でタイムが縮まるとは思えませんが、インターバル、レペテーション、時間走、インターバル、レペテーション、時間走で乗りきれるでしょうか。

1000×10を2分50秒のペースでインターバル。5000、3000、2000、1000を30分間走でレペテーション。時間走は90分。次のインターバルは2000×5で6分10~20秒。レペテーション、3000、2000、3000、2000、1000の20分間走。時間走で休息日。
これだけで早くなれるとは思わないので、疲労と怪我を考えて工夫して練習しましょう。
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短距離と、中距離では基本鍛える筋肉が違ってきます。

持久力メインの練習と、インターバルでの短距離練習でわ?
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