体重での悩みです

専門学生19歳(女)身長は146cmで体重が約60kgなんですが
標準を超えすぎてます
なかなかダイエットが続かなくて悩んでます
もしいい案があれば教えてください
よろしくお願いします

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A 回答 (10件)

体脂肪は全体的に増減する性質があります。


そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …
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専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

詳しくはこちら

お問い合わせ先

080-3426-1039

※お問い合わせの際は、教えて!gooを見たとお伝えいただければスムーズです。

専門家

食べたら肥える。

それ以上でも以下でもない。痩せたい ≧ 食欲と成らない内は今のままでしょう。体重減に早道、脇道、抜け道はないです。
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水泳いいですよ。


ゆっくりでもいいからなるべく長く泳ぐと体も動かせるし、肺活量が多くなるのでカラオケに行っても声がよく出ます。
当然ですが食事も気をつけてください。
一人暮らしですか?
一人だと相当な意思をもってやらないと続かないと思います。
運動は友達とかと一緒にやればいいと思います。
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大学1年生の頃は152㎝で最高51〜52㎏くらいあったのですが、今(大学生4年生)は41〜42kgくらいに減った者です!



ダイエット方法とまで言えないかもしれませんが、私のオススメは腹八分目ダイエットです!主さんはどうかわかりませんが、私は運動が嫌いで、出来ることと言ったら歩くことくらいでした。なので、バイトや学校や遊ぶ時に出来るだけ歩いて、食事は腹八分目に抑える。という生活を続けていたら、2年ほどで自然に10㎏ほど減りました!

昔の私は、お腹が苦しくなるほど食べていて、食事の度に、また食べてしまった…という罪悪感がありました。この腹八分目まで食べることを続けてからは、栄養も偏らないし、食べた後の罪悪感もなくて身体的にも精神的にも楽です!私は楽でした!
慣れると、どんどん腹八分目に感じる量が減っていき、今では普通の女の人が食べる量でお腹いっぱいに感じられるようになりました✨

時間はかかりますが、リバウンドがないのでオススメです!!頑張って下さい!
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19歳ならこれから痩せます。

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50歳男性です。



他の方への回答ですが。。。

一番、大切なのは痩せてから何かするってことではなく
「今」この瞬間からやせるという強い決意を持つことですよ。

初期のうち。。。
でも、初期の内は、少しづつです。
いきなり、歩いてもですが、ひざ壊すこともあります。
食事制限とか、検索して安い薬とかがいいんじゃないですか?
プリンは食べないけど、いちご大福は食べるからでもいいのでは。。。
また、ジュースはやめて麦茶にするとか。。。私だけかもですが、ウーロン茶よりも麦茶です。
冬は、おなか壊したりするので、お湯割りで飲んでます。水分は2L以上が良いのだとか。。
毎日、同じ時刻に体重計に乗るだけでも、意識が変わり痩せることもあります。

次に。。。 体重が減り始めると加速度的に痩せますよ。

どんどん、甘いものなど減らしていきましょう。
あらゆる機会をとらえ運動。運動です。

最後に。。。 一時的に何をしても体重が減らない時期があります。
 
体が、努力して減らしたエネルギーに対応してしまうからです。
この時も、やっていたことは継続してくださいね。
その時期過ぎれば、痩せますよ。

参考になれば、うれしいです。

回答者: wd
回答日時:2016/02/13 08:02

本気で痩せたいのなら、今からでもいろいろしましょ。
私は、男なので走って痩せましたが、筋肉トレーニングもです。
走ると、女性は胸は小さくなるのかなって思います。

強い目的意識を持たなければ効率が悪くなります。
筋肉をつければ、代謝があがり加速度がつきます。

ちょっとでも、あらゆる機会に運動する。筋肉トレーニングする。
体幹トレーニングが効果的。足やお尻、おなか、背中の筋肉が大きいから
効率的です。

間ある時に、つま先立ちで、上下するだけでも良いですよ。
糖分・炭水化物は控える。麦茶が良いです。夜は特に控える。
朝や昼間の炭水化物は必要。野菜とたんぱく質も必要です。

摂取エネルギー引く消費エネルギーが基本ですが
もともと、人間は飢饉に備えて太りやすくなってます。
だから、その本質を変えるには、そうとう我慢しないとです。
それで、強い意志が重要と思います。

痩せてくれば、嬉しくなり、どんどん痩せます。
でも、太るのは本当に、早いです。痩せたら、食べるってことはお奨めできません。
お金使うのも、一時的なものですよ。お酒飲んだときは
運動しても、効果が少ないそうです。未成年だから、飲まないよね?

運動も、朝が良いそうです。食事の前です。食後は効果が低いそうです。
食事すると、血糖値があがるから、運動しても、その上がった血糖値から
消費します。消費するのも、エネルギーが必要です。だから、行き過ぎた
ダイエットはしないことです。
 野菜も、油入りのドレッシングが血糖値を上げないから、良いそうです。
ごはんの茶碗も、中が白よりも黒がご飯をよそう量が減り、良いそうです。

最初は無茶しないでくださいね。努力は必ず報われるものです。
継続は力なりです。ローマは1日にしてならずです。
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ここに書かれてる記事から飛べばかなりいい情報が手に入りますよ!


メールアドレスの登録が必要ですがかなり知識あるトレーナーみたいで
私も実践しましたがかなり成果が出ました!

参考までにどうぞ!!
http://onakadaietto695.blog.fc2.com/
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この回答へのお礼

サイトを教えていただき
ありがとうございます!!

お礼日時:2016/07/16 10:10

食事前に運動することがいいようです。

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この回答へのお礼

これから試してみます!

お礼日時:2016/07/16 10:09

食生活の改善もオススメします。


まず、1日3食、毎食野菜を摂ります。
で、野菜から先に食べます。
炭水化物は、普段の7割程度に減らします。その分、たんぱく質の肉や魚を少し増やします。
間食、夜食は絶対ダメ。お腹が減って辛い時は、お茶などでガマン。
なるべく、ゆっくり食べると、満腹感を得やすいです。
私は、高血糖の食事指導でこれを続け、半年で6キロ、今は体重MAX時より10キロ減です。軽い運動を加えれば、さらに効果的です。
とにかく、途中でやめるのが一番よくないです。
減りが鈍っても、とにかく頑張って続けてください。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!
結構途中で諦めてしまうことが多いので
長続きできるように頑張ります

お礼日時:2016/07/16 10:09

まずはウォーキングから始めましょう。

電車通学なら、最寄り駅ではなく手前の駅で下車して歩く。エレベーターやエスカレーターより階段を選ぶなど、歩く機会を増やしていくうちにほっそりします。おすすめです。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!!
車通学なので最近歩くことが少なくなってしまいました。
散歩する時は何時に行くべきとかありますか?

お礼日時:2016/07/13 16:08

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Q標準体重の範囲内でも一定体重より太ると生理が…

152センチ、現在46~47キロ、クラシックバレエの講師やスタジオスタッフをしている31歳女性です。
彼氏はいますが現在独身で、今すぐに結婚は難しい状況・今妊娠するわけにはいかない状況です。
数字だけ見ると「ぽっちゃり系かな?」とみんな思うようですが、運動しているためか、直接お会いした方にはもっと痩せていると思われることが多いです。


私は高校生の頃から、何度か生理不順で婦人科の治療(ホルモン剤、排卵誘発剤、漢方など)を受けてきました。

「バレエをやっていて無理なダイエットをしているから生理不順なんでしょ」
と簡単に片づけられてしまうことが多いのですが、私はなぜか152センチで43~45キロの時は比較的順調に生理が来るのに、バレエを仕事の関係でやめたり、それ以外の原因で49~50キロくらいに体重が増えると生理不順になってしまうようなのです。

他の質問を見ても
「生理不順は痩せすぎが原因。もっと太りなさい。150センチ代なら50キロくらいが適正体重です!」
という回答ばかりなのであまり参考にならず、私だけがおかしいのかと途方に暮れていました。


私は小学4年生の終わりに初潮があり、それから中学3年生までは毎月規則正しく生理が来ていたのですが、高校へ入ってから突然全く来なくなってしまいました。
生理が来なくなると同時くらいに、体重が54キロくらいまで急激に増え、見た目も本当に「ぽっちゃり体形」に。

母親などに相談したのですが、我が家は祖母、母と1年に数回しか生理が来ない・1年以上も生理が来ないというのが普通にも関わらずみんな普通に出産を経験しているため
「そんなのよくあることだから、ほっといてもそのうち来るよ!」
と言われ、結局1年半も受診をさせてもらえませんでした。
代わりに
「そんなぶよぶよの体でバレエなんかもうできないんだから!」
と、バレエを一時期やめさせられました。

そしていくつか受診した婦人科では、私が子供の頃からバレエをやっていることなどを聞くと、
「バレエのような激しい運動をしているから生理来ないんじゃないの?大体10代の生理不順なんてよくあることだし」
と言われ、3つくらいの診療所や総合病院の産婦人科で門前払いされました。

ようやくバレエのことや年齢のことで決め付けたりせずに話を聞いてくれた婦人科で、2周期くらい薬で生理を起こさせた後、漢方薬で体質改善をしていくという治療を始めることになりました。
それで生理が来るようになったとたんに体重の増加が止まり、バレエを再開してからはだんだんと痩せ始めて数年で43~45キロに落ち着きました。


それからアルバイトをしながらダンスカンパニーに入ったりして活動していて、ずっと順調に生理が来ていたのですが、28歳の時に
「バレエなんかやめて、安定した仕事に就かないとだめだ」
と、どこか納得いかないまま就職活動を始めたら、また生理不順になってしまいました。
その頃は、別に太っても痩せてもいませんでした。

高校時代お世話になった婦人科からは少し離れたところに転居していたため、別の婦人科へ行ったら、排卵が止まっているからとクロミッドを処方されるようになりました。

それから3年くらい経ちますが、クロミッドで生理周期が安定して服薬をやめるとまた止まる、ということを繰り返しています。

バレエを休んでいる間に体重は徐々に増えて、一時期49キロくらいありましたが、昨年9月にバレエを再開したら少し減り始め、現在は46~47キロです。
ちなみにクロミッド服用中も、身体を動かしたくなってバレエを再開すると体重が減っていましたので、クロミッドの副作用で太ったわけではなさそうです。

昨年から1年間くらいの間に3度にわたるバレエ以外の仕事のリストラ、震災、原発事故、友達が放射能汚染を理由に岡山へ逃亡して「あなたも避難しないと癌になる」と言われるなど、ここのところ色々ありました。

3月の生理からクロミッドはやめていますが、4月末には生理がありました。
今月は2日前から茶色のおりものが出ていますが、生理がくるのかどうか微妙な感じです。


「もう少し太って健康になれば生理不順は治る」
とここの回答ではよくおっしゃられていますが、私は太っていたり、太り始めたりした時期にいつも生理不順になってきたし、
「バレエは激しい運動だから生理が来なくなる」
と言うのも、生理不順が起こった時期にはいつもバレエをやめていたりで、何かが違うと思います。


同じように、「適正体重」と言われる体重まで増えると生理が不順になってしまう人や、無理なダイエットなどはしていないにもかかわらずいつも
「太れば生理不順は治る。太りだしたのは体が健康になろうとしているからです」
と決めつけられたりして悩んだ経験がある方はいらっしゃいますでしょうか?




追記:

バレエの指導に関わっているのに、色々なホルモン薬漬けになって副作用で太ってしまったりしたら、「健康的に体を引き締めたい」という生徒さんから見てもちょっと…でしょうし、現在の私が50キロ以上の体重をキープ(?)するにはレッスンしていない時は1日中食べていなければならない事になり、その方が不健康だと思います。

クロミッドは子宮内膜を薄くする副作用が報告されているのであまり長期にわたって連用してはいけないというし、このまま排卵誘発剤がないと生理を起こせない身体になってしまうのも不安になったので、高校時代にお世話になった婦人科へ先日行ってこの状況を説明し、6月終わり頃まで生理が来なかったら考えましょうということになりました。

152センチ、現在46~47キロ、クラシックバレエの講師やスタジオスタッフをしている31歳女性です。
彼氏はいますが現在独身で、今すぐに結婚は難しい状況・今妊娠するわけにはいかない状況です。
数字だけ見ると「ぽっちゃり系かな?」とみんな思うようですが、運動しているためか、直接お会いした方にはもっと痩せていると思われることが多いです。


私は高校生の頃から、何度か生理不順で婦人科の治療(ホルモン剤、排卵誘発剤、漢方など)を受けてきました。

「バレエをやっていて無理なダイエットをしているか...続きを読む

Aベストアンサー

お分かりのように卵子の成熟を促進して排卵を誘発するにはエストロゲンが十分に分泌されることが条件です。外から補充したところで対症療法ですのでその場限りということもおわかりだと思います。
要は卵子の成熟を遅延させてしまうホルモン分泌不足の原因を探ることが最も大事なことだと思っておられるはずです。原因がわかれば自分で治療ができます。
ホルモンなど分泌にかかわってるのは副交感神経ですので副交感神経を抑制するものが何かを探ってください。自律神経の副交感神経は交感神経と拮抗関係にありますがシーソーを連想するとよいでしょう。交感神経と副交感神経のバランスよい間は問題は起こりませんが、例えばあまりにも交感神経の緊張が強まってくれば一方の副交感神経を抑制し始めます。次第に分泌反応が抑えられていきます。
交感神経の緊張を強めるものは心や体のストレスです。ストレスが強くなって適応できなくなると血管は収縮し血流が悪くなってきます。分泌や排出能の低下とともに血流障害が起これば体は冷え生殖器官に栄養が行き渡らなくなってきます。卵子の成熟は温かいお腹が条件です。また女性ホルモンの分泌は夜間安眠中が元も盛んになります。
心や体のストレスの原因は様々ですが、心因性のストレスはご自分で振り返ってみるとある程度お分かりになると思います。例えば深夜にまで労働が及んで睡眠が不十分であったり過重な運動、スポーツや労働が続くとその疲労がストレスとなってきます。またその人にとって体重が増え過ぎると重力に対するストレスが増えてきます。体重そのものがストレスとなることを知っておいてください。体が温まって血流が良くなる程度の運動ですと代謝も良いので太ることもありません。

必要な生理を起こすには常に温かいお腹にしておくことが最も大切なことだと思います。バレエのレッスンにこだわることもないとは思いますが適度(これは質問者さんの感性で判断)に体を使うことも必要でしょう。今一度生活を見直して心身のリラックスを図ってみてください。クロミッドと縁を切るにはこれしかないと思います。

お分かりのように卵子の成熟を促進して排卵を誘発するにはエストロゲンが十分に分泌されることが条件です。外から補充したところで対症療法ですのでその場限りということもおわかりだと思います。
要は卵子の成熟を遅延させてしまうホルモン分泌不足の原因を探ることが最も大事なことだと思っておられるはずです。原因がわかれば自分で治療ができます。
ホルモンなど分泌にかかわってるのは副交感神経ですので副交感神経を抑制するものが何かを探ってください。自律神経の副交感神経は交感神経と拮抗関係にありま...続きを読む

Q健康体重、女優体重、モデル体重

以前、何かの本か、テレビなどで、 
健康体重は身長-100
女優体重は身長-110
モデル体重は身長-115
というのを見ました。

これについて、何か知っている方いますか?本当に、女優やモデルはこのくらいの体重が一般的なのでしょうか?

Aベストアンサー

こんにちわ

今、私のカテゴリーは、恋愛から、ダイエット、健康方面にうつりつつあるので、カキコします。

ずばり、健康体重では、はっきりいって、見た目にも、
ちょっと肉づきがいいなあ~、太めちゃん?という印象でしょう。
しかも、この健康体重は、身長の低い人には、かなり、細目になるし、身長の高い人には、太めになってしまいます。
45kgで145cmの人は 1cmあたり0.31kg
50kgで150cmの人は1cmあたり0.33kg


ブラウン管をとおすと、どうしても、太めに見えるため、
女優さんや、タレントは、-110程度が適当と思われるんでしょうね。
実際、画面では、ちょっと顔の大きく見える女優さんに偶然、六本木であったのですが、もう、すごい細くて、顔も小さかったです。本当です。

以前、シャネ○に勤めていた頃、外人のモデルさんを起用して、ファッションショーをしたんですが、みんな身長175cm以上なんですよ(女性)
しかも、彼女たちってウェストが63cm以上あるんですよ~。
サイズもだいたい38~40(日本でいうと9号から11号ぐらい)なんですよね~。

175cmの人がモデル体重の60kgでも
1cmあたり0.34kgでまだまだ太目です。
だいたい彼女たちって50kgとか52kgぐらいでしたね~。 それでもまだ全然普通ってかんじでした。

最近では(身長-100)*0.9 健康体重
(身長-100)*0.8 美容体重

モデルは特別
175cm で48程度 だけど、胸もしっかりあって、バランスがとれてること・・・みたいなかんじじゃないでしょうか?

ごめんなさい、答えになっていませんね。

こんにちわ

今、私のカテゴリーは、恋愛から、ダイエット、健康方面にうつりつつあるので、カキコします。

ずばり、健康体重では、はっきりいって、見た目にも、
ちょっと肉づきがいいなあ~、太めちゃん?という印象でしょう。
しかも、この健康体重は、身長の低い人には、かなり、細目になるし、身長の高い人には、太めになってしまいます。
45kgで145cmの人は 1cmあたり0.31kg
50kgで150cmの人は1cmあたり0.33kg


ブラウン管をとおすと、どうしても、太めに...続きを読む

Q身長165センチの標準体重は?

高一、女子です。
現在165センチで58キロあります。
ぽっちゃりって感じですか?
一年かけて、11キロ落としました。
165センチの標準体重はいくつくらいですか?
自分的には52キロくらいにはなりたいなぁと思っているのですが・・

Aベストアンサー

 数値上はBMIが18.6~24.9が標準体型のようですから、約51キロから68キロまでが標準体重になります。寿命がいちばん長くなるのはBMIが22くらいのときなので、60キロです。

 でも、最近の痩身好みの若い女性の場合は、BMIが19くらいが格好いいスタイルになるでしょうね。体重で言えば約52キロで、貴女が目指したい体重です。

Q標準体重はぽっちゃり?

高校3年の女子です。
つい先日、電車に乗っていたら前の座席にいた男性達が、私の方を見て「ありゃぽっちゃりだな」だの「あと5キロ少なかったらねー」など会話してました。 むっときましたが、聞こえない振りをして携帯を弄ってたのですが、「おーい」と言われて思わず顔を上げたら手を振られました。もう完全に私の事ですよね…。
自分の体型は標準だ、と思っていたのでショックです…。
ここの質問サイト様で見させてもらった所、男性からすると標準体重=ぽっちゃりという認識だと書いてありました。男性はぽっちゃりが好きだ、とかありましたが大半は痩せてた方がいいに決まってます、よね?
標準体重よりは低いですし、中学は陸上部だったので筋肉はあると思います。158.8cm、47.2kg、体脂肪率24.1なのですがぽっちゃりですか?
あと、かなりズレるんですがプチ断食ダイエットを始めようと思うのですが、効果はどのぐらいあるのでしょうか?
文汚くてすみません(-_-;)

Aベストアンサー

こんにちは。
標準体重はぽっちゃりに見えるかな。
まあ、電車に乗っていた男性はもう少し引き締まった体が好みだと言っているのでしょう。
あなたの顔は好みだったからそういう事を言ったのかもしれませんね。

中学は陸上部でも高校は運動部でなくなったのなら筋肉は減っていると考えた方が正しいと思いますよ。
体重は減らす必要性がないので運動をした方が良いです。
ジョギングや筋トレを行って引き締めて下さい。(体脂肪率20%下回らないようにして下さい)
プチ断食したあとで、食事を元に戻すと体も元に戻るのでやらなくて良いです。
規則正しい生活をして、快食・快眠・快便を心がけて下さいね。

大体の男性はウエストがきゅっとくびれていて、胸とお尻があれば良いのだと思います。
巨乳好きもいれば巨乳が大嫌いな人もいます。
あなたの体はもう少し成長するので断食はやめておいた方が良いですね。

Q標準体重から痩せへ

自分では普通だと思ってるんですが(158センチ50kくらいです)
これを少しでも痩せの方向に持っていきたいんです。
今の女の子ってみんな細いですよね。
私だけ浮いてしまうんです。
激やせにならなくても良いのですが
ちょっと細目になりたいです。
そんな、人間ができるダイエット方法ってないでしょうか・・・。
ちなみに、凄く体重が多い人が出来るようなダイエットはみんなしてみました。
朝食抜きもビール酵母もサプリメントも。
でも、だめです。
私の場合カロリーカットは効果ないみたいです。
もっと、眉唾物のダイエット情報を探しています。
さらに書き加えますと週に3回ほどエアロビクスをし、水泳をクロールで一時間ほど泳いでいます。
でも、脚は太いし何より3段バラです。
正直、どうしていいか、わかりません。
宜しくお願いします。

Aベストアンサー

太っていないけど、細めになりたいというのは分かります!!
雑誌に載ってる夏までにやせる!みたいなエクササイズは結構よいですよ。
これは、体重オーバーの人向けではないので。

後、激しい運動はやりすぎると筋肉がつき過ぎてしまいます。
バレリーナの人とかのふくらはぎはすごいでしょ?
でも、一気に止めたら全部脂肪に変わるそうなので、ご注意を。

唐辛子ダイエットなんかいいですよね。
ごはんはバランスよくとって唐辛子を食べるといいそうです。(本当かな?)

おなかは、便秘の人は下腹が出てしまうので三段バラになるみたいです。

やっぱりきちんとした食生活が大事ではないでしょうか?
後、いっぱい寝ることです!!
寝ないと老廃物がたまって太ってしまいます。

nyabutiさん絶対無理をせずがんばってください!!


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