「夫を成功」へ導く妻の秘訣 座談会

痩せるには食事制限が必要なのと筋トレ等がいりますよね、食事制限制限しなくても痩せれる方法はないんでしょうか…。
お腹をなんとかしたいです…ぶよぶよ過ぎて…でも私はなんと胃下垂で普通の腹筋じゃお腹はへこまないと聞きました。ポッコリお腹どうにかしたいです!
胃下垂の私でもポッコリお腹を卒業できる方法はありませんか!?

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A 回答 (6件)

食事制限しなくても痩せられる方法は…ありません。

もっとも重要で効果があるのは食事制限です。幾ら運動しても食事制限をしなければ、思うようには減量できませんよ。

たとえば、菓子パン1個を食べると(モノにもよりますが)350kcal~550kcalあります。一方、ふつうの体格の大人が1時間歩くと消費カロリーは200kcal行くか行かないか、です。

ですから2時間歩いてよく運動したと思い、それに油断して、あるいはご褒美に、菓子パン1個を5分で食べちゃうとアウトです。たぶん太ります。2時間歩いても、5分で食べ終わる菓子パン1個のカロリーにも及ばないようであれば、それを食べないほうがずっと楽でしょ。
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摂取カロリーと消費カロリーのバランスですから、摂取カロリーを減らさないということなら、消費カロリーを増やすことになります。

運動と基礎代謝をあげることも良いでしょう。
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体脂肪は全体的に増減する性質があります。


そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …
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専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

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専門家

恐らくその状態では普通に腹筋をするのもままならないでしょう。あっ、差別ではありませんよ?傷付けたら済みません。

まず、足を上げてさげるやつ。ドラゴンフラッグってしってます?それをやる、ではなく、腰まで付けて足を上げたり下げたりして、腹筋を鍛えます。そうすると、消費カロリーがおおくなります。ついでに腕などもやっておくといいでしょう。ここで注意するのは、ダンベルを買っておく、またはジムにいくことです。そうすると、お金を無駄に出来ない、と思い萎える事はない・・・とはいいきれないか。足はスクワット。ここでのポイントは、しゃがむ、ではなく腰を後ろへ下ろす、ここです。背筋は曲がっても構いません。そうすると、太ももの裏側が伸びる感覚が・・・となります。なるはずです。これらのセットを、筋肉痛がなおるたびにやります。そうすると、脂肪が減っていくはずです。 このなかで大切なのは、スクワットがメインです。なんと、腹筋はサブです。足を使うと全身も使うので、脂肪を燃焼させられるはずです。ある程度痩せて、走ってもお腹がバンバン(ならないかな?)しないようになったら、長距離走です。長距離です。短距離よりも。有酸素運動の方が脂肪燃焼につながります。ここでも、筋トレは続けましょう。しかし、維持する感じで軽めに。ここからは長距離走がメインです。
全般にいえますが、筋トレも、長距離走も、距離、回数を決めずに限界までやることです。限界がきたら、下ろす動作をゆっくりと。距離は、限界がきたら、10秒ダッシュ。これで痩せられるはずです。長文失礼しました。
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胃下垂の男性です。



胃下垂の人には猫背の人が多く、背中が丸まって胸部が下がった結果、胃が下がります。そこで、できるだけ背筋を伸ばした姿勢をとって、胃が下へ圧迫されないようにしてください。また、姿勢を正すと腹筋にも力が入りますので、これでも胃が下がりにくくなります。

http://healty-lifestyle.com/ikasui/
http://xn--ghqq4ugv8a.net/

また、胃下垂でも腹筋を鍛えることは重要です。下腹筋や横腹筋が弱わると内蔵を支える力がない為に内臓が下がります。ただ、腹筋を割るためとは必要な運動が異なります。

http://matome.naver.jp/odai/2140739880677844701

内蔵は食べ物の重さに比例して下がりますので、食事は少しずつ複数の回数に分けて摂るようにしてください。
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食事制限というより運動で消費するカロリーより多くとらないことが痩せることに繋がるので食べた分運動で消費すればいいのです

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