無理のないダイエット 10代の頃からダイエットをしてはリバウンドを繰り返してる29歳(155cm/

無理のないダイエット

10代の頃からダイエットをしてはリバウンドを繰り返してる29歳(155cm/おおよろ56〜58㎏)の主婦です。

性格的に体重を毎日はかったり、カロリーをアプリに入れて管理したりするのが苦手というか、出来なかった時や体重が増えてしまった時に挫折感から辞めてしまうパターンなので
長期的に少しずつ生活習慣を変えていきたいと思っています。
続ける事を目標にしています。

運動面は、ほぼ毎日体調によりますが3〜5㎞を朝ウォーキングして夕方には子供と一緒に縄跳びをしてるので変える予定はありません。

食事は、お菓子、お酒、炭水化物大好きなのでそこを変えていきたいです。
手始めにお酒を辞めようかと考えていますが、飲み会とかに飲んでそのまま…というパターンが多いのでどうだろうかとは思っています。

そこでダイエット中またはダイエット成功者さん達は、食事関係をどのように変えていきましたか？

参考に教えて頂ければ嬉しいです。

No.6 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/09/08 05:52

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

No.5 回答者： paulrachel 回答日時： 2016/09/07 19:18

155cm/57kgはBMI標準体重です。

キープされればよいと思うのですが....
備考：私もお酒を飲みますが、お酒で太ることは余りないと思いますし、特にウィスキーで太ることはありません。食事では脂肪（肉、ベーコン、唐揚げ）を減らすことが一番。ジュースや間食は糖質が多いのが問題です。ご飯を減らしておやつを食べるのでなく、おやつを減らしてご飯を食べるのが良いと思います。

No.4 回答者： 33beach 回答日時： 2016/09/06 10:50

ケトンダイエットというやり方があります。

体を糖代謝（糖.炭水化物類）からケトン代謝（脂質.脂肪）に変えるという方法です。
最近になってメディアでよく取り上げられているココナッツオイルで実践可能です。

No.3 回答者： いぐいぐ 回答日時： 2016/09/03 19:48

ダイエットは、食事制限したり、運動を増やしたりすると

効果が出て痩せることが出来ます。
でも、それをずっと続けるのは難しいので、私は無理のない程度に生活週間を
変えることをおすすめします＾＾

たとえば、
①生活にウォーキングを取り入れる。
今まで自転車に乗っていたとしたら、歩きに変えてみるとか、電車一駅分を歩
いてみるとか、少しの距離からはじめてみるといいですよ。

②お菓子の量を減らす
お菓子を減らしてみてはどうでしょうか？
あると食べてしまうなら買わない。どうしても食べたいときは、お皿に半量だ
け出して食べるなど。温かい紅茶(砂糖なし)などと一緒に食べましょう。温か
い飲み物と取ると満腹感が得られますよ。

③お風呂でデトックス
湯船に使ってる間、ペットボトルに白湯をいれておき、それを飲みます。
汗がたくさん出てくるので、ニキビの改善にとてもいいですよ＾＾
また、気にしてる足首をもんだり、マッサージするのもいいですね。風呂上り
のストレッチもオススメです。

しかし、くれぐれもムリなダイエットはやめてくださいね。
効果が大きいのは、朝夜逆メニューダイエットをおすすめします。
これは絶対痩せます。

No.2 回答者： 天下統一 回答日時： 2016/09/03 12:02

こんにちわ！

ダイエットにとって、リバウンドというのは重要なポイントかと思います。
リバウンドさえしなければ、簡単にダイエットできるという人も多いかも知れません。

リバウンドしないダイエットについては、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/%E3%81%A1%E3%82%87%E3%81 …

お酒について
http://answer-final.com/behavior_gains_weight-23 …

食事改善については、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/meal_improvement-1015.html

以上です。

No.1 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2016/09/03 11:07

4～5年前に18kgほど減量しました。

今は標準体重です。
減量後も標準体重+3kgくらいの間を増えたり減ったりしていましたが、おととしの夏から糖質制限を採り入れたところ、体重は標準体重±2kg以内に落ち着いています。
むしろ減り過ぎないように気を付けているくらいです。

お菓子と炭水化物はダメですね。
それを続けている限りダイエットとリバウンドのループから抜け出せないと思います。
お酒は家呑みなら問題ないです。おつまみはチーズとか枝豆、ナッツで。

飲み会も半月に一回くらいならいいけどね。毎週・毎日になってくるとかなり気を付けないとだめですね。
外で飲むと締めに炭水化物が出てくるでしょう。あれがよくない。
またイタリアンなんかだと白ワインにパスタ・ピザが絶対出てくる。これもダメ。

居酒屋で焼酎たしなみながら焼き鳥・刺身を楽しむ程度なら全然問題ないんですよ。

糖質制限をすると食べ物への執着心がほぼなくなります。
お腹もあまり空かなくなるし、空いてもちょっと肉・魚を食べるとすぐにお腹いっぱいになっちゃう。
これは確かに痩せますね。
痩せすぎないように高脂肪の食べ物もガンガン行きますよ(笑)。
マヨネーズとかKFC、ツナ缶とかね。

食べ物への執着心＝炭水化物への執着心なのかなと思います。