21歳女です。
最近、体のお肉が気になりだしてランニングダイエットを始めました。

毎日5分走るだけでもダイエット効果があると友人から聞いて5分程度の筋トレ+5分ランニングを毎日と食事制限を行っています。

ですが、他のインターネットサイトを見てみるとダイエットには20〜30分を3日に1回程度が効果的と書いてある記事を見つけました。

やはり毎日5分では健康増進程度の効果にしかならないのでしょうか?
20〜30分の時間は少し抵抗があり、何より飽き性なので3回に1回程度だと自然消滅してしまいそうで、、、わたしの性格には合ってないと思います。

また、毎日5分のランニングでも痩せた経験のある方などおりましたらどのくらいの期間で効果が出たのかなど、教えていただけると嬉しいです。

質問者からの補足コメント

  • 参考程度ですが、毎日通学に駅から大学まで片道30分ほど歩いています。

    他に見つけた記事では最近の研究では運動始めてからすぐに脂肪を燃焼させる、、というような事も書いてありましたが、実際のところどちらがあってるんでしょうか?

      補足日時:2016/09/09 15:08

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A 回答 (7件)

そのわずかな時間でも確かにやらないよりはやった方が良いという程度だと思います。


筋トレすれば筋肉がついて、基礎代謝が上がり、獲ったエネルギーを燃やしてくれるのです。脂肪を消費するには有酸素運動が欠かせませんが20分以上でないと効果は期待できないと言われています。

私も退職してから時間があるので色々と試みました。
退職時から約2年間近く筋トレ(腹筋、腕立て伏せ、スクワット等)30分、ストレッチ10分、有酸素運動(散歩)40分以上、毎日やってきました。
食事制限は無しでしたが約10kg余り痩せました。

今は維持することを目的に中身を少し軽くしていますが、有酸素運動は8,000歩以上毎日持続しています。
筋トレはやる量、時間を減らし、負荷を少し上げて効率的に3つのパターンを作り中2日空けて筋力の超回復を図るようにしています。

体内年齢も20歳以上若くなっています。肩こり、膝痛、頻尿なども全く無くなりましたので今後も継続します。記録しながらやっています。
やりだしたら案外それが当たり前になり、今は全く苦に感じません。

運動は現代病、ガンなどにも効果があると言われ、様々な病気に対する抵抗力がつくことが言われています。

食事制限で体重バランスを取ることは、危険なリスクがあることも判っています。とにかくしっかり食べて筋力をつけ、関節痛も身体を動かすことで防げる構造になっていることに気づかされました。

貴女も10分とか言わず、テレビ観てる時なども利用して極力毎日行う習慣をつけてみて下さい。継続することで実感が必ず得られます。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます!
ストイックさにすごく憧れました。わたしも毎日少しずつ時間を延ばして毎日続けていこうと思います。

お礼日時:2016/09/09 14:57

5分の筋トレと食事制限というところがポイントです。


日常生活そのものも強度の低い有酸素運動ですので、5分走っても痩せの効果は低いでしょう。
しかし、5分の筋トレとカロリー制限であれば十分にダイエット効果が期待できます。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
紹介していただいたエクササイズを参考に毎日少しずつ続けて時間を延ばしていけたらと思います!

お礼日時:2016/09/11 15:34

専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

詳しくはこちら

お問い合わせ先

080-3426-1039

※お問い合わせの際は、教えて!gooを見たとお伝えいただければスムーズです。

専門家

5分間でどのくらいの距離を走るのか知りませんが、それではほとんど減量の効果はありません。

そもそも運動で消費できるカロリーって時間と苦労をかける割には僅かです。

仮に5分間で1km走るとしても(ですから時速12kmです)消費カロリーは(体重にもよりますが)せいぜい50kcalです(飴玉2~3個分のカロリーです)。健康に多少は良い程度です。「ダイエットには20〜30分を3日に1回程度が効果的」はデタラメです。それでは1日あたり10分程度の消費カロリーしかなく、効果はほとんどありません。

少々走ったところでそう簡単には痩せませんよ。それに対して食べることによる摂取カロリーは思いのほか多く、例えば菓子パン1個のカロリーはモノにもよりますが、350kcal~550kcalあります。これ1個を5分でペロリと食べてしまうと、2時間歩いてもそのカロリーは消費しきれません。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
脂肪燃焼の難しさを改めて実感しました。自分なりのペースで食事制限と運動を続けていくつもりなので気長にやっていく事にします。

お礼日時:2016/09/09 18:12

5分のランニングなら、やらないよりもやる方がマシというよりもやるだけ無駄で長続きしませんよ



飽きしょうなら猶更歩いてください、2,30分
朝の通勤、通学で歩いてもいいですし
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
毎日通学で30分以上は歩いているので、それにさらにランニングを増やしていこうと思います。

お礼日時:2016/09/09 14:59

>毎日5分では健康増進程度の効果にしかならないのでしょうか?



その通りですね。やらないよりはマシ、というだけです。

>何より飽き性なので3回に1回程度だと自然消滅
>性格には合ってない

じゃあ、ダイエットしなけりゃ良いんじゃないですかね(笑)。
楽してできるなら誰も苦労はしません。
ダイエットで一番大事なことは継続することです。
一番むずかしいことでもありますけどね。
性格とかを理由に諦めてしまうのなら、それはそもそもダイエットに向いてません。

今はまだいいですよ。21だから代謝も高いでしょうし。
でも5年、10年すると代謝も落ちてきますから、同じ運動量だと太っていきます。

今のうちに運動する習慣を身につけておいたほうが良いと思いますよ。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
まだ体力もそんなについたわけではないので、軽いウォーキングから毎日続けることを目標に頑張っていこうと思います。

お礼日時:2016/09/09 14:56

トレーニングだけでなく、食事にも気を配ったらどうでしょうか?


糖分の高い食べ物、脂っこい物はNGです。
食べない減量は餓鬼みたいにガリガリの腹がぶよぶよになりますよ。
食い過ぎもダメ!腹八分程度がベストですよ。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
食事制限はもちろん行ってます!でもまだまだですね、腹八分目に気をつけます。、

お礼日時:2016/09/09 14:55

5分じゃなんの意味もないですよw健康増進にもなんにも。

5分なら3分軽く走って1分全力ダッシュ!1分軽く走って。
そんなことすると負荷かかっていいですね。
ただし、今まで運動してない人がそれやるとぶっ倒れるかも!
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
まだ始めたばかりで体力もないので少しずつ時間を延ばしていこうと思います!

お礼日時:2016/09/09 14:53

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本当は個別に分けて、ジョギング(ゆるい、有酸素運動)+筋トレ(激しい、無酸素運動)を組み合わせるのが一番なのですが、一般的に筋トレをそのような重さで効果的に出来る人は少ないので、ランニング時にもスピードを上げたり坂を駆け上がって筋肉を強く刺激するのも織り交ぜるのが手っ取り早いです。

○○を毎日やるなどと固定化せず、疲労の残り具合を見ながら本気の日も入れたり軽く流す日も入れて臨機応変にするのが無難です。続けることが何より大事ですが、ただ続けていくのではなく内容を変化させたり体力がつくに従って内容を前進させていかないと停滞します。運動強度が上がると安静時代謝が著しく上がります。

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(2)細くはなるがお尻はペッタンコでメリハリのない枝のような体型になる…

という2つの情報を耳にしました。

一体どちらが本当なんでしょうか?



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今現在はダンベルで負荷をかけながらスロトレを行っています。

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ちなみに
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速筋をあまり使わないで減量すれば筋肉が落ちてしまいます。ジョギングは下半身は使うが上半身はあまり使わないので、先に上半身の筋肉が失われ下半身はそれほど「筋肉を失わずに済む」のです。なお且つぜい肉も腹から下によく付いているので、筋肉失って十分に上半身と比較して太く見えるというだけです。
基本的に下半身のぜい肉を気にしている人が多いので、あまり良い結果にはなりませんね。

そこからさらにずっと痩せて行けば、上半身は鶏ガラみたいにガリガリになり、やっと下半身のぜい肉も落ちて行きますね。で、これをスタイルが良いという人はいないでしょう。身長が低いとか関係ありません。胸が小さいというのもです。むしろ、胸が小さいなら尚更大胸筋を失って貧相な棒キレみたいな体型になっちゃうでしょう。

それが、筋トレして筋肉を使っていれば、上半身の筋肉を失わずに済むし、頑固なぜい肉(つまり下半身)も落ちやすくなるので、バランス良く痩せられるんです。

スラーだとかグラマラスだとか曖昧な言葉を使っていますが、他の人がアドバイスのために使ったスラーやグラマラスという言葉は、きっとあなたが想像しているのとは違いますね。本来はグラマラスというのは女性らしいという意味で、ぜい肉が程良く付いた体型のことです。筋トレすれば体脂肪率は下がるので、グラマラスとは言わないかもしれません。

筋肉が無いお尻にぜい肉が付いたら、ベタっと広がった座布団みたいなデカ尻だし、ぜい肉が無いなら無いで貧相でババアみたいになります。逆に筋肉質なお尻だと、ぜい肉が付いてもキュッと高く上がってコンパクトな印象を与え、腰はくびれます。ぜい肉が無ければ無いで、筋肉のお蔭で形のいい状態がキープされます。

胸は筋トレすればボリュームは増します。筋肉が無ければ胸の上にアバラが浮き出ます。老婆のように。筋トレしてグラマラスになるというのは、そういうふうに引き締まってメリハリが出るという意味です。なにも、ずんぐり丸くなるという意味ではありません。

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別に有酸素運動が悪いというわけではないです。筋トレが無いというのが問題なんです。どっちをやるか選ばず、迷うなら両方交互にやったらいいでしょう。

脂肪太りの状態でスタートして、まず(1)になり、それでもずっと続けることで(2)になります。

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お願いします。

Aベストアンサー

顔だけ痩せないということはないと思います。
体が痩せたなら、顔も多少は痩せているはずです。

ただし、運動をして体を動かしても、顔はそんなに動かしていないと思います。
なので、体に筋肉がついて引き締まっても顔にはそんなに筋肉がつくわけでもなく、の引き締まり方と比べると顔のほうがあまり引き締まってないなぁと感じるのかもしれません。

お風呂に浸かってる時にでも、意識して顔を動かしてみれば変わってくるかもしれませんね。

Qジョギングとランニング

ジョギングとランニングはどう違いますか?
あと、効果はどう違いますか?
ウォーキングも含めて教えてください。

Aベストアンサー

陸上競技を幼少の頃から20年以上続けています。

違いは見た目でわかります。
ランニングなら、膝が45度以上近くまで上がりますし、
着地や地面を蹴るなど、股間接回転の動きです。

ウォーキングとジョギングは膝回転の動きです。
膝なんて全然上がっていないでしょう。

効果は速さに現れますし、心拍数の違いから長期的に見て
肺活量がどれだけ大きくなるかが変わってきます。
肺活量の違いは持久力にもつながります。
長期的に見て筋肉の付き具合もかわってきます。
ウォーキングとジョギングは膝下までしか筋肉はつきませんが、
ランニングだとお尻、太腿の表裏にもついてきます。
筋肉がつくことで地面を蹴るバネが強くなります。
このことが、速度に反映されます。ただし、筋トレだけで筋肉を
つけても筋肉の質が違うので速く走れる事は無いです。

同じような筋肉をつけていても、
長距離ランナーは短・中距離を速く走れませんし、
中距離ランナーは短・長距離を速く走れませんし、
短距離ランナーは中・長距離を速く走れませんし、
ボディビルダーは速く走れません。
自分の目的に合った走り方、筋肉のつけ方をしてください。


また、心拍数云々はここ数年になって言われ始めた事なので賛否両論あります。
運動の事をあまりよく知らない人のための参考データとしてわかりやすい
媒体くらいにしか私は考えておりません。
プロでも全く取り入れていない人も多くおりますし、
きっかけ程度に覚えるのもよいかもしれませんね。

陸上競技を幼少の頃から20年以上続けています。

違いは見た目でわかります。
ランニングなら、膝が45度以上近くまで上がりますし、
着地や地面を蹴るなど、股間接回転の動きです。

ウォーキングとジョギングは膝回転の動きです。
膝なんて全然上がっていないでしょう。

効果は速さに現れますし、心拍数の違いから長期的に見て
肺活量がどれだけ大きくなるかが変わってきます。
肺活量の違いは持久力にもつながります。
長期的に見て筋肉の付き具合もかわってきます。
ウォーキングとジョギングは...続きを読む

Q毎朝20分でできる、効果的なひきしめダイエット運動

みなさんこんにちわ。

20代後半の男です。

最近体のブヨブヨが気になってきたので、ダイエットの為の運動をする事にしました。目標は全体的にしまった体つきです。特に筋肉質になりたい、という訳ではありません。
しかしながら様々な理由で毎日運動するとなると、朝起きたての20~30分程度しか時間がとれません。(週1とかならもっとまとまった時間がとれますが、さすがに週1じゃあダイエット効果薄いですよね?)

ので、この時間内でできる、体のひきしめに効果的なお勧めトレーニングメニューがありましたら是非教えて下さい!

ちなみに当方はここ数年ほとんど運動をしていませんでした。とりあえず今は5分ぐらい歩いてウォームアップして、10分ぐらいジョギングして、5分ぐらいダッシュしてます。例えば20分だったらむしろ全部ウォーキングが良いとか、そういう知識をいただけたら幸いです。(更に追記すると、夜は腕立て/腹筋/フィットネスローラーやってます。)

よろしくお願いします!

Aベストアンサー

20分では難しいです。しかも有酸素運動なので・・・。
むしろ男性なので、筋肉をつけること(無酸素運動)によって体脂肪を落としたほうがよいでしょう。
スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンつまり、一番体のなかで多い筋肉群のトレーニングです。
もしジムなどにいく機会があるのなら3種をならったらいいかと思います。それこそスクワットの日、ベンチプレスとラットプルダウンの日と2日にわけて、それぞれ週2日することです。
筋肉トレの方がきついのなら、有酸素運動で40分は必要でしょう。最初の10分は体を温める。その後の30分は体の脂肪を燃焼というように・・。ただ、走るだけでは、駄目です。ある程度の力で走らないと。
ある意味、有酸素運動の方が程度がわからないので難しいのでお勧めはしません。無酸素だと、ひとつのトレーニングに対し10回の3セット(3セット目はもうこれ以上あがらないという重りの設定)でやることです。
ペンチプレスは胸に効果的ですが、腕も肩も使うため、結局は背中以外の場所もトレーニングされていて一石二鳥です。ラットプルダウンもそうです。肩、腕を使いますので・・・・。

20分では難しいです。しかも有酸素運動なので・・・。
むしろ男性なので、筋肉をつけること(無酸素運動)によって体脂肪を落としたほうがよいでしょう。
スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンつまり、一番体のなかで多い筋肉群のトレーニングです。
もしジムなどにいく機会があるのなら3種をならったらいいかと思います。それこそスクワットの日、ベンチプレスとラットプルダウンの日と2日にわけて、それぞれ週2日することです。
筋肉トレの方がきついのなら、有酸素運動で40分は必要でしょう。最...続きを読む

Qジョギング・ランニング後のふくらはぎの痛み

41歳男性です。
数ヶ月前からジョギングを始めました。
出来るときはなるべく毎日、30分程、脈拍が最後のダッシュの後130位なのでたぶん有酸素運動だと思ってはいるのですが。
最近ジョギング後ふくらはぎが痛くなるようになりました。
なので、痛みが治まると走る。
痛みがでると、治るまでジョギングはしない。
を繰り返しています。

元々腰が弱くすぐ痛めます、体も固いので毎晩ストレッチは欠かしていません。
腰が痛い時はふくらはぎのツボ?をマッサージするとかなり痛く、腰痛は改善します。

今後もジョギングは続けていきたいので、このふくらはぎの痛みの原因は何か、また解決策がわかればありがたいと思っています。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

>5キロを30分程で走っているのですが、ペース早いですかね?

私の感覚からいくと、特に運動(ランニング)をされていなかった人としては早いと思います。
目指すレベルはそこなのですが、最初はもうちょっとペースを落として足慣らしをした方が良いかと。
ペース?距離?あるいは両方を少し落としてください。
痛みが出るというのは体が悲鳴を上げているのです。一般的にどうかということよりまずそちらを優先してくださいね。

それと、今気がついたのですが、ランニングの前後にウォームアップ、クールダウンは行っていますか?
体が運動する準備が出来る前にいきなり走り出すと故障の原因です。
特に今の時期は冷えて筋肉が硬直していますので、ランニング前のウォームアップは入念に行ってください。これは心臓発作の予防という面でも有効です。
よく、車の暖気運転にたとえる人がいますが、全くその通りです。

あと、良く仕事でそれなりに体は動かしていた、という人がいます。
運動選手でもない限り、ランニングとは全く違う筋肉の動かし方をしているはずですし、運動強度も比較になりません。
土方のごついマッチョの人やボディビルダーでもランニングはきついんです。

>5キロを30分程で走っているのですが、ペース早いですかね?

私の感覚からいくと、特に運動(ランニング)をされていなかった人としては早いと思います。
目指すレベルはそこなのですが、最初はもうちょっとペースを落として足慣らしをした方が良いかと。
ペース?距離?あるいは両方を少し落としてください。
痛みが出るというのは体が悲鳴を上げているのです。一般的にどうかということよりまずそちらを優先してくださいね。

それと、今気がついたのですが、ランニングの前後にウォームアップ、クールダウ...続きを読む

Qランニングをしようとおもいランニングウェアを買おうと思っているのですがランニングウェアのシャツの下は

ランニングをしようとおもいランニングウェアを買おうと思っているのですがランニングウェアのシャツの下は普通の下着ですか?それともスポーツ用の下着の方が良いでしょうか?基本的なところだと思うのですがよろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

ランニングウェア一枚だけは?
山登りのときは「山用のスポーツ半袖下着+山用長袖上着」着用で、暑い時は山用半袖下着シャツ一枚だけで歩いていました。普通の下着は駄目ですが、山用のスポーツ半袖下着でもびっしょりになるため着替えが必要でした。
ランニングが済み次第着替えられる状況(家)ですか?

http://climber-navi.com/underwear-inner/


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