腹筋10回を1日6回するのと、20回を1日3回するのでは、効果は違いますか?

すべり症と腰椎分離症をもってるので、腹筋と背筋を鍛えたいのですが、いつも腰が痛くなり続きません。
今回スマートワンダーコアを購入したので、腰痛が出ないように少しづつ始めたいと思っています。

そこでいつも疑問に思ってるのが冒頭の疑問です
10回を1日6回の方が楽ですが、楽ということは効果が少ない?

同じように寝転んで片足を少し上げて10秒キープという体操もしていますが、
これも右足10回左足10回より右足5回左足5回を②セットの方が楽ですよね

効果は同じですか?

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A 回答 (2件)

>>酸欠みたいに頭が痛くなって



ドゥローインのやり方、間違ってると思います。
息を吐ききって、お腹を凹ました状態を30秒位キープしている時、呼吸は胸式呼吸をするんですけど・・・・・・
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この回答へのお礼

ドゥローイン、もう一度しっかり調べてやってみました
すべり症云々と書きましたが、元々腹筋したいと思ったのはぽっこりおなかを何とかしたいと思ったから…
ドゥローイン、まさに目的に合ったものみたいです☆
良いこと教えてもらいました。

正しい方法で続けてみたいと思います
ありがとうございました。

お礼日時:2016/09/22 08:45

>>すべり症と腰椎分離症


腹筋と背筋を鍛えても余り効果は無いです。
それらの筋肉は、腰や骨盤を支える機能を持っていないから。
身体の前屈・後屈の為に有る筋肉。

腰や骨盤を支える筋肉は深層筋である、骨盤底筋や腹横筋、腸腰筋と一括して呼ばれる腸骨筋・大腰筋。この4個。

骨盤底筋や腹横筋を鍛えて強くする方法はドゥローイン。
これの為に開発された。

腸腰筋とかドゥローインで検索して下さい。
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この回答へのお礼

難しい筋肉の名前がたくさん出てきましたね
医者に腹筋と背筋を鍛えなさいと言われたので軽く考えてました
ドゥローイン検索しました
そんな名前とは知りませんでしたが、やったことがありました
その時は酸欠みたいに頭が痛くなってやめてしまいましたが、またやってみたいと思いました
ありがとうございました

お礼日時:2016/09/21 22:58

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この差がどうしても腹筋力の差には思えません。何か体型とか骨格とか、別の要素が関係している可能性はないのでしょうか?単純に腹筋力の差なのなら悔しいので鍛えたいのですが、家内以上の腹筋力はあると思っているので、どうも納得がいきません。
よろしくお願いします!

Aベストアンサー

No.5です。

腰が曲がらないことに気付いたのは小学生の時です。
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あれで「馬」になった時(体を前に曲げて両足首を持っている状態)、私だけが腰部分が平らなんですよ。
他の子達はみんな綺麗なアーチを描いています。
記号で例えるなら私→「▽」他の人たち→「∩」
奥さまと馬をやって腰部分を見比べたらすぐにわかると思います。

運動だったら・・・
体育座りをした状態から上半身だけを背中を丸めながらゆ~っくり後ろへ倒し、途中で止める方法が一番わかりやすいでしょうか。
手は自由でかまいません。足の支えはなしで、足の裏が地面から浮かないようにします。

これが腰に柔軟性がある人は腹筋力がなくとも、ある程度は倒せます。
ですが腰が曲がらないタイプは腹筋力があってもほとんど後ろに倒せないです。
それ以上倒そうとしたら足が浮くか、バタっと上半身全部倒れてしまいます。途中で止めるというのが無理ですね。

ちなみに父や妹も私と一緒で腰に柔軟性がないので、どうやら骨格遺伝のようです。

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腹筋の鍛え方を教えて下さい!
私は今中学に入ったばかりの女子です。

吹奏楽部に入ろうと思っていますが、
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肺活量が必要ってことは、腹筋が必要ですよね!?

私はスポーツ系をやったことが無い為、
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なので、腹筋の良い鍛え方を教えて下さい!

お願いします!(カテ違いとかだったらすいません・・)

Aベストアンサー

通常の腹筋運動でも構いませんが首部や腰部に負担もかかりますので、膝を曲げた状態で腕を胸に置き腹部が見える程度まで上半身を起こします。
これを反復して下さい。
腹部に刺激が加わりますので、出来なくなるまで行って下さい。
これを3セットくらい行うと効果的です。

Q腹筋と背筋は1日に1度鍛えるのと、1日に2~3度鍛えるのと、、どちらが効果的なんですか?

仕事で少し重い物を持って運ぶ作業をする事になって
荷物を持つ時に腰から持ち上げてるから危険!と言われました。
腹筋が無いせいだと言われて、腹筋と背筋を鍛えないと腰を痛めるとも言われたので必死です。
腹筋と背筋について解る方どうか回答お願いします。
腕力は、荷物を持っていれば自然と付くからと言われたので鍛えません。

一応20代の女です。体重は5●キロ、体脂肪はタニタで24パーセントあたりでした。
お腹の中心だけだとバランスが良くないそうなので横っ腹と下っ腹も鍛えたいんです。
あと一緒に背筋もです。
腰は痛めたくないので長く腹筋を続けるつもりです。

同僚達の話を聞いても意見がバラバラで良く解りません。
調べても腹筋のやりかたは色々あったんですが、どのタイミングがいいとかは書いてなくて。

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Aベストアンサー

長くなりますが基礎知識から解説します。
まず筋肉を鍛えるのに重要なのは運動・栄養・休息です。
運動によって筋繊維が破壊され、栄養と休息によって筋肉が修復されます。
この時に元の状態より少し筋肉が発達します。そこでトレーニングをするとさらに発達し…と、
これを繰り返す事で筋力が増していくのです。
逆に回復しないうちに再度鍛えれば、筋肉は破壊される一方で弱っていきます。

各トレーニングは目的の筋肉を主に鍛えるのであって
その筋肉だけピンポイントで鍛えるわけではありません。
当然そこに繋がった周辺の筋肉にも負荷がかかります。
例えばクランチ中央部主で鍛える腹筋ですが、上部にもけっこう負荷がかかります。
なので筋肉を鍛える時は時間帯を分散させると負荷の連続でよくありませんので同時間帯に行ってください。

有酸素運動との併用ですが、ダイエットには効果的ですが筋力を鍛えるのには特に効果ありません。
運動前にはラジオ体操のような反動を使う体操(ダイナミックストレッチ)をして間接や筋肉をほぐし、体を温めると良いです。

トレーニング内容ですが予定されてるので良いと思います。
ただクランチは正しく行わないと上部にばかり負荷がかかるので気をつけてください。
下記のサイトもオススメですが、回数が多いので調整してください。
横を鍛えるのを一つ省いて5つ目を重視したり、慣れたら自分でメニューを考えてセット制にしてもいいかもしれません。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040606A/index.htm

背筋は質問者さんの場合デッドリフトが最適です。
デッドリフトも姿勢が難しいので注意してください。
お尻を突き出すようにして背中を真っ直ぐするのが重要です。
http://icofit.net/gym/resistance/items/lower_back/dumbbell_dead_lift.html
背筋は強い筋肉なので十数回を2セットぐらいから始めて4セットに増やすと良いです。

荷物を持つときですが、荷物を脚の間においてデッドリフトの姿勢から腰を落とし体を起こして
脚を使ってスクワットの要領で持ち上げると負担が少ないです。
そのためスクワットもやっておくといいかもしれません。
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/bodyweight_squat1.html
ただ、脚と背筋は大きい筋肉で回復に時間がかかるので2日か3日おきにしてください。


最後に、質問者さんはダイエットや維持ではなく筋力アップなので、
しっかりとトレーニングを行った後は最初に書いた栄養休息、つまりバランスの良い食事と充分な睡眠をとってください。
疲労が溜まっている時や体調不良のときはトレーニングは控えてください。怪我の元です。
それではお仕事もトレーニングも頑張ってください。

長くなりますが基礎知識から解説します。
まず筋肉を鍛えるのに重要なのは運動・栄養・休息です。
運動によって筋繊維が破壊され、栄養と休息によって筋肉が修復されます。
この時に元の状態より少し筋肉が発達します。そこでトレーニングをするとさらに発達し…と、
これを繰り返す事で筋力が増していくのです。
逆に回復しないうちに再度鍛えれば、筋肉は破壊される一方で弱っていきます。

各トレーニングは目的の筋肉を主に鍛えるのであって
その筋肉だけピンポイントで鍛えるわけではありません。
当...続きを読む

Q腹筋の鍛え方とは

先日も質問したのですがもっとたくさんの意見をお聞きしたかったのでも一度載せました。とてもわがままな質問ですが、ご回答のほどよろしくお願いします。


中2の男子です。僕は部活に所属していなくて、運動しないので腹筋も当然割れていません。でも周りを見渡すとみんな腹筋が割れていて・・・特に野球部の人なんかボコボコです。道具を使わない上時間(一回一回の時間じゃなくて腹筋が割れる期間)もそうかからずかといって飽き性の私でも長続きするような鍛え方を探しています。
 腹筋を鍛えるのには背筋や大胸筋など周囲の筋肉も鍛えなければいけませんか?できたらそれらの筋肉の鍛え方も腹筋と同様に教えていただけないでしょうか?

Aベストアンサー

腹筋を鍛えるのに背筋を鍛えた方が前と後ろの筋肉バランスの関係はいいですよね。
大胸筋や他の筋肉は特に必要はないでしょうが、バランスとして全体にほどよく筋肉がついている方が格好が良いと思います。
飽きっぽくても淡々と筋トレするしかないのですけど、夏のプールを目標にして日々頑張るしかありません。

腹筋以外は一日おきにして筋肉の修復期間をいれる事が大切です。
あとは筋肉を意識すること。
やみくもに回数を行うだけではなく、今どこの筋肉を使っているかを意識して行いましょう。

参考URL:http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/

Q1日60回の腹筋を2ヶ月。ここまで何も変わらないものでしょうか?

体重、体系の割りに腰周り、下腹の贅肉に悩んでおります。
2ヶ月前から1日60回の腹筋をかかさず行っておりますが、
1ミリもサイズが変わりません。
腹筋では下っ腹の贅肉に意味はないのでしょうか?

Aベストアンサー

スポーツクラブでアルバイトをしていて、そこのスタッフに教えてもらった方法です。
質問者様の方法だとおなかの上の方、(へそより上の部分って言ったらわかりやすいかな?)にしか効かないそうです。
で、同じく下腹の気になる私はどうしたらいいのか質問したところ、
椅子に浅めに腰をかけ、脚を体が90度になるくらいの位置に持ち上げます。
(L←こういう風に上半身と下半身が垂直に。手は後ろについて体を支えます)
その状態で膝を折り曲げて、膝が胸につく位脚を曲げ伸ばしするのです。
両膝は間にタオルを挟むなどしてくっつけた状態、そして、つま先はそろえて90度に立てます。
曲げ伸ばしで、伸ばすときには脚(踵)は床につけちゃダメですよ。
横腹も気になる私は、胸に脚を引き寄せるとき捻りを加えるといいと教わりました。
右膝は左胸につくように、左膝は右胸に、ですね。
それを私(の場合)は20回×2セットと指導されました。
うまいこと説明できなくてすみません。
一緒にがんばりましょうね~^^♪

Q正しい腹筋&背筋の鍛え方!!

私は猫背で姿勢が悪く、腰痛もちなので、腹筋&背筋を鍛えたいのですが、正しい鍛え方がわかりません。よく膝を立ててやる腹筋は、膝に負担がかかるので、よくないとか言いますよね?正しい腹筋&背筋の鍛え方を知っている方がいらしたら、教えて下さい!お願いします!!

Aベストアンサー

 まず猫背の方は頭が前へ落ちる姿勢ですので、そうならないように背筋群は常に緊張して引っ張っています。腹筋3:背筋7が理想のバランスです。今の状態は恐らく腹筋2:背筋8ぐらいのバランスではないでしょうか?ですから体をまっすぐに起こし、前に倒れないよう腹筋でつっかえ棒の役目をしてあげる必要があります。なので腹筋のトレーニングは必須です。

 さて、痛みのある状態でのトレーニングですが、腰部に痛みがあるなら、背筋トレーニングは禁忌です。

腹筋は、一般に行なわれている、寝た状態から、上半身を上まで持ち上げてくるものではなく、仰向けで膝を三角に曲げ、手はおへその上におき、息を吐きながら、背中を半分くらい床から持ち上げるだけの「トランクカール」という方法をお勧めします。おなかに置いた手で、腹筋に力が入っているかどうか確認してください。必ず息を吐きながら体を丸めてください。

 腹筋のトレーニングには背筋・腰部筋へのリラックス効果をもたらします。おなかに力が入るということは腹筋が縮んでいるということです。しかし、じつは裏側の背筋が伸びなければ体を丸めることは出来ないのです。
腹筋に「縮め」という命令が脳から出ていると同時に、背筋には「伸びろ」という命令が出ているのです。
「伸びる」ということはすなわち「緩む」ということなんです。腹筋をした後に背中を痛くないところまで丸めて背筋のストレッチをセットで行なうと良いでしょう。これは神経筋促通法(PNF)という、整形外科からスポーツ選手のトレーニングまで応用されている原理です。

 長々とすいません。ご参考にしていただければ幸いです。

 まず猫背の方は頭が前へ落ちる姿勢ですので、そうならないように背筋群は常に緊張して引っ張っています。腹筋3:背筋7が理想のバランスです。今の状態は恐らく腹筋2:背筋8ぐらいのバランスではないでしょうか?ですから体をまっすぐに起こし、前に倒れないよう腹筋でつっかえ棒の役目をしてあげる必要があります。なので腹筋のトレーニングは必須です。

 さて、痛みのある状態でのトレーニングですが、腰部に痛みがあるなら、背筋トレーニングは禁忌です。

腹筋は、一般に行なわれている、寝た状態から...続きを読む

Q最近お腹が少し出てきたので、腹筋をしようかと思っていますが、腹筋をする際のコツや1日に何回ほどやれば

最近お腹が少し出てきたので、腹筋をしようかと思っていますが、腹筋をする際のコツや1日に何回ほどやればよいか教えて下さい。

Aベストアンサー

立ち腹筋なら気軽にどこでもできるのでオススメです。歯磨きしながら。テレビ見ながら。等々。
結構、効果ありです。

Q腰を痛めない腹筋の鍛え方ないですか?

こんにちは。
私は腹筋を鍛えたいのですが、猫背で腰痛持ちなため、どうしても腰に痛みがきてしまいます。
「背筋を鍛えるといい」と良く聞くのですが、どうしてもうつぶせになると、腰から上が上がらず、背筋も鍛えられず困っています。
何か良い腹筋の鍛え方があれば教えていただければ幸いです。

Aベストアンサー

実際に診ていないので不確かですが、
おそらく、腹筋が縮んでいるのだと思います。(腹筋が縮んでいるから猫背に見える。)
背筋・腹筋の筋力アップの前に、縮んだ腹筋を伸ばしたほうがいいでしょう。
#4の方が書いていた、
>四つん這いになって息を吐きながら背中を丸める。
ことと、(ときには息を吸いながらもやってみると良い。)
四つん這いになって、お腹を床のほうに突き出す(腹筋の力を抜けば自然にお腹が床に近づきます。さらにお腹の力を抜いて天井を見上げるように頭をそらせる。)
こともやっりましょう。
「痛みのない範囲でやって下さい。」
もし、痛いならほんとに小さい範囲でやって下さい。
(立った状態で反らしたり丸めたりを極めて小さくやるのも効果的。全身を楽にしてやりましょう。)

腹筋が縮んだままで背筋をやろうとすると、腰椎が押しつぶされることが多いので気をつけましょう。
背中を丸める(腹筋運動等)には背中の筋肉を緩める・背中を反らす(背筋運動等)にはお腹の筋肉を緩めることが必要です。このバランスが崩れると、容易に腰や椎間板を傷めます。

腹式呼吸で、お腹の筋肉を緩める事を訓練するのもいいですよ。(吸息時、横隔膜を下げてお腹を膨らますときに腹筋の力を抜きます。)息を吐くときはお腹を引っ込めるようにする。(このときも出来るだけお腹を楽にしておきます。)

実際に診ていないので不確かですが、
おそらく、腹筋が縮んでいるのだと思います。(腹筋が縮んでいるから猫背に見える。)
背筋・腹筋の筋力アップの前に、縮んだ腹筋を伸ばしたほうがいいでしょう。
#4の方が書いていた、
>四つん這いになって息を吐きながら背中を丸める。
ことと、(ときには息を吸いながらもやってみると良い。)
四つん這いになって、お腹を床のほうに突き出す(腹筋の力を抜けば自然にお腹が床に近づきます。さらにお腹の力を抜いて天井を見上げるように頭をそらせる。)
ことも...続きを読む

Q毎日寝る前だけ腹筋20回腕立て20回背筋10回しています

毎日寝る前だけ腹筋20回腕立て20回背筋10回しています
してるときはしんどくて筋肉痛みたいにこれ以上できないってなるんですが
翌日には筋肉痛はありません
この回数ではやはり少なすぎるでしょうか?
筋肉はつかないでしょうか?

Aベストアンサー

筋肉をつけたいなら、キチンと勉強してトレーニングすべきです。
やみくもに身体を動かしても、かえって筋肉が細くなることすらありえます。

あなたが知るべきことをすべてここでは書ききれないという前提でお答えしますので、
このあとはネットで「筋肉トレーニング」などと検索してください。

20回を1セットではなくて、
10回が最大負荷になるような運動を3セットやってみてください。

「10回が最大負荷」というのは、
10回やったらもうそれ以上絶対できないような負荷です。
20回もできてしまう負荷は、1回の負荷が低すぎるように思われます。

そして、1セットを最大負荷10回にしたら、
それを1日に3セットやるようにしてみてください。
3セット目は力が入らないかもしれませんが、
それでもいいので、10回が最大負荷になるように調整してください。

腹筋にせよ腕立て伏せにせよ、
これだけやれば、翌日は筋肉痛が起きるはずです。

筋肉痛が起きたらしっかり休息を取ってください。
毎日やる必要はありません。
というか毎日やってはいけません。
最初は、しっかり筋肉痛が取れるか、
筋肉痛が軽くなるまで繰り返さないでください。
せいぜい2日置きくらいでいいでしょう。

まとめると、
10回が最大負荷になる運動を3セット。
毎日やらずに、筋肉痛が落ち着くのを待ってから。
です。

あとはあなたもいろいろ調べてみてください。

がんばってください。

筋肉をつけたいなら、キチンと勉強してトレーニングすべきです。
やみくもに身体を動かしても、かえって筋肉が細くなることすらありえます。

あなたが知るべきことをすべてここでは書ききれないという前提でお答えしますので、
このあとはネットで「筋肉トレーニング」などと検索してください。

20回を1セットではなくて、
10回が最大負荷になるような運動を3セットやってみてください。

「10回が最大負荷」というのは、
10回やったらもうそれ以上絶対できないような負荷です。
20回もできてしまう負荷は、1回...続きを読む


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