アレルギー対策、自宅でできる効果的な方法とは?

腹筋10回を1日6回するのと、20回を1日3回するのでは、効果は違いますか?

すべり症と腰椎分離症をもってるので、腹筋と背筋を鍛えたいのですが、いつも腰が痛くなり続きません。
今回スマートワンダーコアを購入したので、腰痛が出ないように少しづつ始めたいと思っています。

そこでいつも疑問に思ってるのが冒頭の疑問です
10回を1日6回の方が楽ですが、楽ということは効果が少ない?

同じように寝転んで片足を少し上げて10秒キープという体操もしていますが、
これも右足10回左足10回より右足5回左足5回を②セットの方が楽ですよね

効果は同じですか?

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (2件)

>>酸欠みたいに頭が痛くなって



ドゥローインのやり方、間違ってると思います。
息を吐ききって、お腹を凹ました状態を30秒位キープしている時、呼吸は胸式呼吸をするんですけど・・・・・・
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ドゥローイン、もう一度しっかり調べてやってみました
すべり症云々と書きましたが、元々腹筋したいと思ったのはぽっこりおなかを何とかしたいと思ったから…
ドゥローイン、まさに目的に合ったものみたいです☆
良いこと教えてもらいました。

正しい方法で続けてみたいと思います
ありがとうございました。

お礼日時:2016/09/22 08:45

>>すべり症と腰椎分離症


腹筋と背筋を鍛えても余り効果は無いです。
それらの筋肉は、腰や骨盤を支える機能を持っていないから。
身体の前屈・後屈の為に有る筋肉。

腰や骨盤を支える筋肉は深層筋である、骨盤底筋や腹横筋、腸腰筋と一括して呼ばれる腸骨筋・大腰筋。この4個。

骨盤底筋や腹横筋を鍛えて強くする方法はドゥローイン。
これの為に開発された。

腸腰筋とかドゥローインで検索して下さい。
    • good
    • 2
この回答へのお礼

難しい筋肉の名前がたくさん出てきましたね
医者に腹筋と背筋を鍛えなさいと言われたので軽く考えてました
ドゥローイン検索しました
そんな名前とは知りませんでしたが、やったことがありました
その時は酸欠みたいに頭が痛くなってやめてしまいましたが、またやってみたいと思いました
ありがとうございました

お礼日時:2016/09/21 22:58

このQ&Aに関連する人気のQ&A

  • 腰椎分離・すべり症<運動器系の病気(外傷を含む)>の症状や原因・診断と治療方法

    腰椎分離・すべり症とはどんな病気か  腰椎の椎間板(ついかんばん)のついている前方部分は椎体(ついたい)、後方の椎間関節のついている部分は椎弓(ついきゅう)と呼ばれます。椎体と椎弓の間には椎弓根(ついきゅうこん)があります。椎弓の部分で骨の連続性が断たれてしまい、椎体と椎弓が離れてしまった状態を「腰椎分離症」といいます。  分離症のなかで、後方部分の支持性がないため椎体が前方にずれてくるものを「分離すべ...続きを読む

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q腹筋の鍛え方!

腹筋の鍛え方を教えて下さい!
私は今中学に入ったばかりの女子です。

吹奏楽部に入ろうと思っていますが、
吹奏楽部に入ると、肺活量が必要ですよね?
肺活量が必要ってことは、腹筋が必要ですよね!?

私はスポーツ系をやったことが無い為、
筋肉..特に腹筋が全然ありません(汗)
なので、腹筋の良い鍛え方を教えて下さい!

お願いします!(カテ違いとかだったらすいません・・)

Aベストアンサー

通常の腹筋運動でも構いませんが首部や腰部に負担もかかりますので、膝を曲げた状態で腕を胸に置き腹部が見える程度まで上半身を起こします。
これを反復して下さい。
腹部に刺激が加わりますので、出来なくなるまで行って下さい。
これを3セットくらい行うと効果的です。

Q頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋が出来ないのは、本当に腹筋力のせいでしょ

頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋が出来ないのは、本当に腹筋力のせいでしょうか?
30代男性です。足を曲げて腹筋をしているのですが、手を前に出してやると、勢いを付けなくても腹筋が出来ますし、クランチならかなり多くできます。腹筋も固く割れているので、そんなに腹筋力がないほうではないと思うのですが、頭の後ろで腕を組んだ途端、うんともすんとも言わないというか(笑)、起き上がれる感じがまったくしません。家内はクランチでは僕より出来る回数がかなり少なく、腹筋運動も普段からまったくしませんが、頭の後ろで腕を組んでも軽々と起き上がります(回数はそれほど出来ませんが、1回目はすんなりと行きます)。
この差がどうしても腹筋力の差には思えません。何か体型とか骨格とか、別の要素が関係している可能性はないのでしょうか?単純に腹筋力の差なのなら悔しいので鍛えたいのですが、家内以上の腹筋力はあると思っているので、どうも納得がいきません。
よろしくお願いします!

Aベストアンサー

No.5です。

腰が曲がらないことに気付いたのは小学生の時です。
馬跳びってありますよね。
あれで「馬」になった時(体を前に曲げて両足首を持っている状態)、私だけが腰部分が平らなんですよ。
他の子達はみんな綺麗なアーチを描いています。
記号で例えるなら私→「▽」他の人たち→「∩」
奥さまと馬をやって腰部分を見比べたらすぐにわかると思います。

運動だったら・・・
体育座りをした状態から上半身だけを背中を丸めながらゆ~っくり後ろへ倒し、途中で止める方法が一番わかりやすいでしょうか。
手は自由でかまいません。足の支えはなしで、足の裏が地面から浮かないようにします。

これが腰に柔軟性がある人は腹筋力がなくとも、ある程度は倒せます。
ですが腰が曲がらないタイプは腹筋力があってもほとんど後ろに倒せないです。
それ以上倒そうとしたら足が浮くか、バタっと上半身全部倒れてしまいます。途中で止めるというのが無理ですね。

ちなみに父や妹も私と一緒で腰に柔軟性がないので、どうやら骨格遺伝のようです。

Q顔のたるみを防ぐ顔の体操を教えてください

いつもお世話になっています。顔のたるみを防ぐ顔の体操やつぼおしを教えて下さい。お願いします。m(__)m

Aベストアンサー

よくTV番組で専門の方が来て言ってるのは、朝起きぬけに百面相することだそうです。
鏡を見て、確かめながら行った方が良いかもしれません。

○眉毛を上げ、びっくりまなこにしながら、両眼の目玉を左右上下にゆっくり回す
○口を大きく、ゆっくりと「縦」→「丸」→「横」の形に開けていく
○指で触ると頬がピンと硬く張るくらい、空気を口の中に貯め、そのまま数秒キープ
○逆に今度は、貯めた空気をなるべくゆっくりと吐き出していく

これは顔全体の筋肉を鍛える運動だそうです。
ツボに関しては、以下のサイトをご覧になってみて下さい。

<ツボのつぼ ~顔のしわをとる~>

参考URL:http://www.vl.takaoka-nc.ac.jp/cgi-bin/tubo/pgsql/tubo.cgi?headline=10&id=1602033

Q腹筋と背筋は1日に1度鍛えるのと、1日に2~3度鍛えるのと、、どちらが効果的なんですか?

仕事で少し重い物を持って運ぶ作業をする事になって
荷物を持つ時に腰から持ち上げてるから危険!と言われました。
腹筋が無いせいだと言われて、腹筋と背筋を鍛えないと腰を痛めるとも言われたので必死です。
腹筋と背筋について解る方どうか回答お願いします。
腕力は、荷物を持っていれば自然と付くからと言われたので鍛えません。

一応20代の女です。体重は5●キロ、体脂肪はタニタで24パーセントあたりでした。
お腹の中心だけだとバランスが良くないそうなので横っ腹と下っ腹も鍛えたいんです。
あと一緒に背筋もです。
腰は痛めたくないので長く腹筋を続けるつもりです。

同僚達の話を聞いても意見がバラバラで良く解りません。
調べても腹筋のやりかたは色々あったんですが、どのタイミングがいいとかは書いてなくて。

いっぺんに集中してお腹の3ヶ所を鍛えた方が効果あるんでしょうか?
朝なら朝に背筋とお腹の3ヶ所まとめて鍛えて、夕方と夜はやらないなとか。

それとも、朝はお腹の中心を鍛えて、夕方は横を鍛えて、寝る前は下っ腹。
と別々に間をあけて鍛えた方が効果ありますか?
背筋はその日の内のどれかと一緒に。

中心と横と下の3ヶ所を朝と夕方と夜でそのつど鍛えたら、効果はもっと上がりますか?
この鍛え方は、やり過ぎになるだけですか?

あと、腹筋は有酸素運動の後に直ぐやると効果的と書いてありました。
有酸素運動を一緒にやった方が腹筋の効果上がるんですか?
それならステッパーを少し踏んでから腹筋をしようと思います。
一応、朝と夕方と寝る前に時間があるので腹筋と背筋が出来ます。

最初なので10回、なれたら10回を2セット、もっと慣れたら10回を3セットの予定です。
背筋の回数も同じです。背筋はもっと多い回数の方がいいですか?

中心は椅子に足を付けて鍛えるクランチ。
横は水を入れるダンベルもどきを片手に持ってサイドベンド。
下っ腹は両足を揃えて上に上げるレッグレイズ。
この3つで鍛えるつもりです。
背筋は両手を後ろに組んで背中をそらす?普通の背筋です。

鍛える場所は家です。なのでジムにある感じの機械は使えません。
文章が長くなってしまって読み辛くてすいません。お願いします。

仕事で少し重い物を持って運ぶ作業をする事になって
荷物を持つ時に腰から持ち上げてるから危険!と言われました。
腹筋が無いせいだと言われて、腹筋と背筋を鍛えないと腰を痛めるとも言われたので必死です。
腹筋と背筋について解る方どうか回答お願いします。
腕力は、荷物を持っていれば自然と付くからと言われたので鍛えません。

一応20代の女です。体重は5●キロ、体脂肪はタニタで24パーセントあたりでした。
お腹の中心だけだとバランスが良くないそうなので横っ腹と下っ腹も鍛えたいんです。...続きを読む

Aベストアンサー

長くなりますが基礎知識から解説します。
まず筋肉を鍛えるのに重要なのは運動・栄養・休息です。
運動によって筋繊維が破壊され、栄養と休息によって筋肉が修復されます。
この時に元の状態より少し筋肉が発達します。そこでトレーニングをするとさらに発達し…と、
これを繰り返す事で筋力が増していくのです。
逆に回復しないうちに再度鍛えれば、筋肉は破壊される一方で弱っていきます。

各トレーニングは目的の筋肉を主に鍛えるのであって
その筋肉だけピンポイントで鍛えるわけではありません。
当然そこに繋がった周辺の筋肉にも負荷がかかります。
例えばクランチ中央部主で鍛える腹筋ですが、上部にもけっこう負荷がかかります。
なので筋肉を鍛える時は時間帯を分散させると負荷の連続でよくありませんので同時間帯に行ってください。

有酸素運動との併用ですが、ダイエットには効果的ですが筋力を鍛えるのには特に効果ありません。
運動前にはラジオ体操のような反動を使う体操(ダイナミックストレッチ)をして間接や筋肉をほぐし、体を温めると良いです。

トレーニング内容ですが予定されてるので良いと思います。
ただクランチは正しく行わないと上部にばかり負荷がかかるので気をつけてください。
下記のサイトもオススメですが、回数が多いので調整してください。
横を鍛えるのを一つ省いて5つ目を重視したり、慣れたら自分でメニューを考えてセット制にしてもいいかもしれません。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040606A/index.htm

背筋は質問者さんの場合デッドリフトが最適です。
デッドリフトも姿勢が難しいので注意してください。
お尻を突き出すようにして背中を真っ直ぐするのが重要です。
http://icofit.net/gym/resistance/items/lower_back/dumbbell_dead_lift.html
背筋は強い筋肉なので十数回を2セットぐらいから始めて4セットに増やすと良いです。

荷物を持つときですが、荷物を脚の間においてデッドリフトの姿勢から腰を落とし体を起こして
脚を使ってスクワットの要領で持ち上げると負担が少ないです。
そのためスクワットもやっておくといいかもしれません。
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/bodyweight_squat1.html
ただ、脚と背筋は大きい筋肉で回復に時間がかかるので2日か3日おきにしてください。


最後に、質問者さんはダイエットや維持ではなく筋力アップなので、
しっかりとトレーニングを行った後は最初に書いた栄養休息、つまりバランスの良い食事と充分な睡眠をとってください。
疲労が溜まっている時や体調不良のときはトレーニングは控えてください。怪我の元です。
それではお仕事もトレーニングも頑張ってください。

長くなりますが基礎知識から解説します。
まず筋肉を鍛えるのに重要なのは運動・栄養・休息です。
運動によって筋繊維が破壊され、栄養と休息によって筋肉が修復されます。
この時に元の状態より少し筋肉が発達します。そこでトレーニングをするとさらに発達し…と、
これを繰り返す事で筋力が増していくのです。
逆に回復しないうちに再度鍛えれば、筋肉は破壊される一方で弱っていきます。

各トレーニングは目的の筋肉を主に鍛えるのであって
その筋肉だけピンポイントで鍛えるわけではありません。
当...続きを読む

Q世界一受けたい授業

8月23日(土)放送の「世界一受けたい授業」で、お風呂にカビの発生をおさえる方法を紹介していたと思いますが、どのような方法だったのでしょうか?

Aベストアンサー

1.シャワー(お湯)で回りを流す
2.そのあとシャワー(水)でまた回りを流す
3.流した回りをタオル等でふき取る

このような方法だったと思います。

Q1日60回の腹筋を2ヶ月。ここまで何も変わらないものでしょうか?

体重、体系の割りに腰周り、下腹の贅肉に悩んでおります。
2ヶ月前から1日60回の腹筋をかかさず行っておりますが、
1ミリもサイズが変わりません。
腹筋では下っ腹の贅肉に意味はないのでしょうか?

Aベストアンサー

スポーツクラブでアルバイトをしていて、そこのスタッフに教えてもらった方法です。
質問者様の方法だとおなかの上の方、(へそより上の部分って言ったらわかりやすいかな?)にしか効かないそうです。
で、同じく下腹の気になる私はどうしたらいいのか質問したところ、
椅子に浅めに腰をかけ、脚を体が90度になるくらいの位置に持ち上げます。
(L←こういう風に上半身と下半身が垂直に。手は後ろについて体を支えます)
その状態で膝を折り曲げて、膝が胸につく位脚を曲げ伸ばしするのです。
両膝は間にタオルを挟むなどしてくっつけた状態、そして、つま先はそろえて90度に立てます。
曲げ伸ばしで、伸ばすときには脚(踵)は床につけちゃダメですよ。
横腹も気になる私は、胸に脚を引き寄せるとき捻りを加えるといいと教わりました。
右膝は左胸につくように、左膝は右胸に、ですね。
それを私(の場合)は20回×2セットと指導されました。
うまいこと説明できなくてすみません。
一緒にがんばりましょうね~^^♪

Q腹筋の筋トレ方法

最近自宅にて自己流で筋トレを始めたのですが、腹筋についての質問です。
よく筋肉をつける場合は1日おきにやった方が良いといいますが、お腹を引き締めたい(割れてるお腹にしたい)場合も1日おきが良いのですか?
今年から腹筋50×3を朝と夜に、アブスライダー(コロコロするやつ)を5分朝と夜に毎日しているのですが、あまり効果が表れません。
もっと効率良く腹筋を引き締める筋トレの仕方があったら教えて下さい。

Aベストアンサー

有酸素運動と組み合せると有効だと思われます。
軽いランニング→腹筋→軽いランニング→腹筋→・・・
苦しくない程度で時間をかけてやるのがポイントです。

Q毎日寝る前だけ腹筋20回腕立て20回背筋10回しています

毎日寝る前だけ腹筋20回腕立て20回背筋10回しています
してるときはしんどくて筋肉痛みたいにこれ以上できないってなるんですが
翌日には筋肉痛はありません
この回数ではやはり少なすぎるでしょうか?
筋肉はつかないでしょうか?

Aベストアンサー

筋肉をつけたいなら、キチンと勉強してトレーニングすべきです。
やみくもに身体を動かしても、かえって筋肉が細くなることすらありえます。

あなたが知るべきことをすべてここでは書ききれないという前提でお答えしますので、
このあとはネットで「筋肉トレーニング」などと検索してください。

20回を1セットではなくて、
10回が最大負荷になるような運動を3セットやってみてください。

「10回が最大負荷」というのは、
10回やったらもうそれ以上絶対できないような負荷です。
20回もできてしまう負荷は、1回の負荷が低すぎるように思われます。

そして、1セットを最大負荷10回にしたら、
それを1日に3セットやるようにしてみてください。
3セット目は力が入らないかもしれませんが、
それでもいいので、10回が最大負荷になるように調整してください。

腹筋にせよ腕立て伏せにせよ、
これだけやれば、翌日は筋肉痛が起きるはずです。

筋肉痛が起きたらしっかり休息を取ってください。
毎日やる必要はありません。
というか毎日やってはいけません。
最初は、しっかり筋肉痛が取れるか、
筋肉痛が軽くなるまで繰り返さないでください。
せいぜい2日置きくらいでいいでしょう。

まとめると、
10回が最大負荷になる運動を3セット。
毎日やらずに、筋肉痛が落ち着くのを待ってから。
です。

あとはあなたもいろいろ調べてみてください。

がんばってください。

筋肉をつけたいなら、キチンと勉強してトレーニングすべきです。
やみくもに身体を動かしても、かえって筋肉が細くなることすらありえます。

あなたが知るべきことをすべてここでは書ききれないという前提でお答えしますので、
このあとはネットで「筋肉トレーニング」などと検索してください。

20回を1セットではなくて、
10回が最大負荷になるような運動を3セットやってみてください。

「10回が最大負荷」というのは、
10回やったらもうそれ以上絶対できないような負荷です。
20回もできてしまう負荷は、1回...続きを読む

Q腹筋の鍛え方とは

先日も質問したのですがもっとたくさんの意見をお聞きしたかったのでも一度載せました。とてもわがままな質問ですが、ご回答のほどよろしくお願いします。


中2の男子です。僕は部活に所属していなくて、運動しないので腹筋も当然割れていません。でも周りを見渡すとみんな腹筋が割れていて・・・特に野球部の人なんかボコボコです。道具を使わない上時間(一回一回の時間じゃなくて腹筋が割れる期間)もそうかからずかといって飽き性の私でも長続きするような鍛え方を探しています。
 腹筋を鍛えるのには背筋や大胸筋など周囲の筋肉も鍛えなければいけませんか?できたらそれらの筋肉の鍛え方も腹筋と同様に教えていただけないでしょうか?

Aベストアンサー

腹筋を鍛えるのに背筋を鍛えた方が前と後ろの筋肉バランスの関係はいいですよね。
大胸筋や他の筋肉は特に必要はないでしょうが、バランスとして全体にほどよく筋肉がついている方が格好が良いと思います。
飽きっぽくても淡々と筋トレするしかないのですけど、夏のプールを目標にして日々頑張るしかありません。

腹筋以外は一日おきにして筋肉の修復期間をいれる事が大切です。
あとは筋肉を意識すること。
やみくもに回数を行うだけではなく、今どこの筋肉を使っているかを意識して行いましょう。

参考URL:http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/

Q私は筋トレをしています。 メニューは懸垂7回逆手10回 腕立て20回(器具を使い深く行います) これ

私は筋トレをしています。
メニューは懸垂7回逆手10回
腕立て20回(器具を使い深く行います)
これを5セット週2回しています。
これでは筋肉はつきませんか?
2年続けています。

ちなみに、身長172センチ 体重約70キロです。

追加で、Wバーを購入して負荷を20キロでやろうと思います。

効果的な筋トレ方法を教えてください。

Aベストアンサー

わけのわからない回答がついてますね・・・。

正しいフォームで懸垂1セット100回なんてできるわけない。
逆に言うと懸垂が100回上がるとすれば、大間違いのフォーム。
それこそ、全くターゲットに効いてないフォームですので、効果なしです。

懸垂って簡単そうに見えて、トレーニングの中でも難しい部類なんですね、実は。
ですから、おかしなフォームでがむしゃらにやってるこの手の人結構多いですが、マネしちゃだめですよ。
懸垂のフォーム、動画などで検索してしっかり身に着けた方がいいです。

>メニューは懸垂7回逆手10回
>腕立て20回(器具を使い深く行います)
>これを5セット週2回しています。

懸垂に関しては本当にフォームが間違ってなければ、それなりの効果は出るはずです。
腕立てに関しては・・・
すぐに負荷不足になりますので、大胸筋を「肥大」できるまでには至らないでしょう。(いくらプッシュアップバーを使っても)

本気で考えるならダンベルセット程度は欲しいところ。


人気Q&Aランキング

おすすめ情報