痩せる方法教えて下さい。 お腹が出ててコンプレックスです。 足とかも細くしたいです。私は部活バレー

痩せる方法教えて下さい。
お腹が出ててコンプレックスです。 足とかも細くしたいです。私は部活バレーをやっていてパンツが短くて足太いのが目立ちます。
どーしたらいいでしょうか？

No.5 回答者： こさじ図鑑 回答日時： 2016/10/04 11:13

＞どーしたらいいでしょうか？

お腹が出ているということは、体脂肪が多い可能性が高いですね！有酸素運動で、脂肪を燃焼させましょう。但し、1日に30分程度を目安に行わないと効果的に痩せることはできません。

太い太ももやぽっこりお腹を解消させるには、筋トレも合わせて行う必要があります。具体的には、スクワットや腹筋運動を行いましょう。

有酸素運動については、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/%e6%9c%89%e9%85%b8%e7%b4 …

筋トレについては、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/thin_muscle_training-251 …

リバウンドしないダイエットについては、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/%E3%81%A1%E3%82%87%E3%81 …

以上です。

No.4 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/10/01 06:19

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
運動面はご参考にしてください。

No.3 回答者： こねずみ 回答日時： 2016/09/26 18:47

丁度似たような回答をしましたので、こちらにもコピペですがご容赦を。

長時間、(体が温まる程度に)いつもより少し早く歩き、体の中心の体温と代謝を上げるのが一番です。
すぐに大きな効果は出にくいですが、一番続けられると思います。
もっと効果をというのであれば、歩くなどして体が温まってきたところで気になる部分が疲れる運動をするとより効果が得られます。
運動もすぐに疲れさせずに少し緩くでいいので長時間するのがコツです。

注意したいのはすぐに疲れることを短時間でやってもあまり効果がありません。
また、食事を極端に減らしたり摂らなかったりすると、一時的には体脂肪が多い人ほど早く体重は落ちますが、後々痩せにくい体質になってしまうので、ご注意ください。

バレー中でも着用できればですが、黒いタイツなどを見に着ければ引き締まって細く見えます。細く見えれば長く見える効果があります。どちらも気持ちそう見える程度ですが、参考になれば幸いです。

No.2 回答者： bootyan 回答日時： 2016/09/25 22:28

「糖質制限ダイエット」という健康的な方法があります。

簡単に言えば、砂糖を含む食品を食べないダイエット方法です。
ただし、はーろさんは成長期のようですから、正しいやり方をして欲しいと思います。
（間違ったやり方をすると、健康をそこねますよ）
糖質制限ダイエット、で検索すれば、正しいやり方を書いたサイトが、いくつも見つかると思います。
ただ、効果が出るまでに時間がかかりますから、途中でくじけないで下さいね（笑）。
では、部活もダイエットも頑張ってください！！

No.1 回答者： ステレン 回答日時： 2016/09/24 17:57

もっと激しい練習をする

毎朝１０ｋｍ走るとか