腕の筋トレで腕の脂肪は落ちますか？

腕に筋肉をつけたくて、中村アンさんのような華奢だけど綺麗な腕筋を目指して筋トレを続けています。
主に、ダンベルや腕立て伏せです。
すると、腕が太くなってきました。
この腕は筋肉があると言えますか？
筋肉よりも脂肪が多く、ムチムチしてますよね。。。
このまま筋トレを続けて引き締まるでしょうか。どんどん大きくなりそうで怖いです。
助言頂きたいです。

No.5 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/10/14 11:01

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

No.4 回答者： nicofoto 回答日時： 2016/10/10 04:49

質問のタイトル分に対して率直に答えますが、腕の筋トレで腕の脂肪は落ちません。

ぜんぜん動かしていない筋肉は、EMCL（筋細胞外脂肪）と言って、筋肉の間に脂肪がたまり霜降り状態になっていることがあります。このEMCLはその部分の筋肉を鍛えることで取り除くことができます。だから、すごく運動不足なら、腕を動かせば多少は腕が引き締まったり、腹筋を鍛えると腹が少ししまったりという効果を、わりと短期間で実感することができます。

しかしあなたが気にしているのはEMCLではなく皮下脂肪です。皮下脂肪は、その部分の筋肉を鍛えても、その上に乗っているのが先に落ちたりはしません。

どちらかといえば、腕のような小さくて非力な筋肉をいくら鍛えてもあまり大きなエネルギーを消費しませんので、脂肪はほとんど消費されません。雑誌なんかで、やたらと気になるところを引き締めるとか、二の腕エクササイズとか言ってますが、ほんとにやったことないのに書いてるんだろうなと思います。

皮下脂肪を大量に分解するトレーニングメニューは、基本的に大きな筋肉を大きな負荷で鍛えること。例えば、スクワットです。たとえ腕の脂肪を落としたいとしても、です。

スクワットは下半身の大きな筋肉を使い、少なくとも20～30kgある「上半身」というオモリを上下させるわけですから、効果的に脂肪を分解・燃焼します。しかし腕のちっぽけな筋肉で、たった２～３ｋｇのダンベルを10回上下させても、脂肪燃焼に関してはスクワット1回分にも満たないです。

中村アンさんはクロスフィットというトレーニングをしているんですが、一般人ができそうなトレーニングであれに最も近いメニューを挙げると、坂ダッシュや短距離走です。走る以外で器具を使って上半身も鍛えますが、体感的にはダッシュ10本とかやらされているような感覚の負荷の高いサーキットトレーニングです。

クロスフィットでYouTubeで検索するといっぱい動画が出てきますので、いくつか見て参考にしてみてください。おんなじ物はクロスフィット専門のジムに行かないとできないと思いますが、何かの参考にはなると思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
皮下脂肪はなかなか落ちないのですね。。。。。…>_<…クロスフィット早速調べてみました。なかなか、ハードですね。坂ダッシュ、やってみようと思います。ありがとうございました！

お礼日時：2016/10/10 14:47

No.3 回答者： zyanngo 回答日時： 2016/10/10 01:14

№２のZyanngoです。

炎は熱くなくてよかった(*^_^*)　じゃぁ、やけどはしてませんね！
ホントは、今日あたり、やけどによる肌の移植手術をするのかなぁって心配でした(>_<)

それから、
また回答を、お送りしましてすみません。打ち忘れた事が一つありまして、女性の方ですから放って置けなくて・・・

筋トレの練習の前後に　”ウォーミングアップ（前）”　と　”クールダウン（後）”を忘れずに入れてほしいです。

なぜかといいますと・・・
どんなスポーツでも同じなのですが、特に筋力トレーニングは、そのトレのメニューと量によって違いますが、
どうしても、体（筋肉等々）のとこが、だんだん硬くなってくるんですよね。
そうすると日常生活中で、簡単に怪我が起こり易くなります。

例えば、よくある代表的なのは、ぎっくり腰ですね。ぎっくり腰になったら、もぅ痛くて痛くてトレはできませんしね。すぐに病院直行ですよ。
後は、チョッとした事で、関節を痛めたりします。キッと「何で！？こんなケガしやすくなっちゃったの(◞‸◟)」って、原因が分からないんですよね。

その原因が、ただ単純に体が硬くなってしまったからなんですよね(-。-)y-゜゜゜
自分では、その硬くなってしまった事が、よくわからない状態なんですよ。

でも、ウォーミングアップとクールダウンをやっていれば、怪我の頻度は減少しますけど、絶対に怪我しないという訳ではないんですよね。

つまり怪我しにくくなる本当の要因は、そこがネットの限界で、どう知らせたらいいか分からないですけど、
言葉で表しますと【タコのような柔軟性のある体操を、常にやろう( ◠‿◠ ) 】かなぁ。

自分は格闘技をやってます。なので、ウォーミングアップとクールダウンを、それぞれ、長い時は1時間以上やります。

でも、そんなにも、やる事は無いですけど、少しはやってもらいたいです。
準備体操～ストレッチです。ヨガなんてやってみるといいですよ。自分はヨガやってます(＾◇＾)

準備体操～ストレッチ・ヨガは、全部、本屋に売ってますから手軽にやり方は分かりますよ。その中から、好きな体操を選べばいいと思います。
でも、無理して、筋を伸ばさないで下さい。段々と日にちをかけて、慣れて行けばいいと思います。

体の柔らかさが、女性の美しさを引き出してくれる陰の立て役者だと、僕はそう思います。
mian7171さんが、本当に望む、美しい自分になる事をイッパイ願ってやみません(^。^)y-.。o○

この回答へのお礼

zyangoさん、またまた長文でありがとうございます！！！ウォーミングアップとクールダウンですね、簡単なものしかしてなくて、体もカチカチです。気をつけて取り入れるようにします！！美しい体になれるように頑張ります！！！ありがとうございます。

お礼日時：2016/10/10 14:49

No.2 回答者： zyanngo 回答日時： 2016/10/08 14:06

こんにちわ。

自分は男ですけど、回答させてもらいます。

筋トレをやり始めたのは、いつでしょうかねぇ！？
写真の見様には、筋肉で、しまっているような気もしますよ(-。-)y-゜゜゜

体が炎で、燃やされていてよく見えませんが、スタイルも、なかなかいいですね。
体は熱くないですか、やけどには気を付けて下さい(._.)

筋トレは、トレの内容によって異なりますが、だいたい３ヶ月後位から、違いがみえてきますよ。
中村アンみたいな綺麗な腕になりたいようなら、健康的な多少の食事制限が必要だと思います。

そうすれば、その食事制限で、脂肪は段々とれていきます。
なおかつ、筋トレをやっているので、腕はしまります。
ですから、細くしまった腕になるのですよ。でも、それには、どうしても日にちが必要になっちゃうんですよね。

そこで、食べ過ぎで筋トレをやっていると、女子プロレスラーの　”ブル中野”　になってしまいます(T_T)/~~~
ですから、理想が高ければ高いほど、いろいろ大変なんですよね。
でも、中村アンと同じ我々人間です。できない事は無いので希望をもってくださいネ(＾◇＾)

自分は、腕が細めのしまっている女性を、何度か見た事がありますが、確かに綺麗でしたよ。
食事制限と筋トレも同時にやっている人だなぁって印象でした。カッコ良かったですね！！

それから主にダンベルや腕立て伏せみたいですけど、腕立て伏せは特にいい筋トレで、全身の筋トレです。
他の箇所も筋トレを同等に、やった方が効果は高いですよ（首、スクワット、腹筋等々）でも、無理は禁物です(◞‸◟)

筋トレは若齢ホルモンを分泌し、将来見た目が年齢より若く見える効果がありますし、後は老化防止にも、骨粗しょう症予防（カルシウム等々の摂取をお忘れなく）にも、
精神病（うつ病等々）の予防にも、他の病気でも関係した病気がありますけど、その予防にも、いいですよ。

とにかくいいこと尽く目なんですけど、大変なんですよね。
それと、健康のため毎日のトレは、やらないで下さい(>_<)

長い目で、あきらめずに、ゆっくり気軽にやるのが、成功筋トレのコツですよ(^。^)y-.。o○

この回答へのお礼

長文での回答ありがとうございます！！！こんなにもアドバイス頂き、嬉しいです。そして、気合も上がりました！諦めずに継続します！！！
（笑）すみません、お腹に締りがないので炎スタンプで隠しました。熱くないです（笑）ありがとうございます！！！頑張ります。

お礼日時：2016/10/08 19:28

No.1 回答者： t_fumiaki 回答日時： 2016/10/08 12:05

腕の筋トレ　→　腕の脂肪を落とす

これが出来るか？という質問ですか？

率直に言うと、余り落ちません。筋肉は付きますが・・・。
女子の場合、全身運動でも脚だけ運動でも、体の各部の脂肪比率が同じに保たれる様に、脂肪が減って行きます。

「脚だけ運動」やっても、腕の脂肪は落ちる事になります。
「腕だけ運動」やっても全身の脂肪は均等割合で減ります。

女子は部分痩せが出来ない様に出来ています（残念かも知れないケド）

この回答へのお礼

コメントありがとうございます！！女は脂肪を落としにくいんですね…>_<…そして、部分痩せも難しいのですか、、、残念です。。。が、、！出来る範囲、出来るとこまで頑張ります！

お礼日時：2016/10/08 19:29