50代で、今、ダイエットしてる方、 ダイエットに成功した方、どんなダイエットが 一番いいか教えてくだ

50代で、今、ダイエットしてる方、
ダイエットに成功した方、どんなダイエットが
一番いいか教えてください

No.11 回答者： ざしきわさび 回答日時： 2016/12/19 15:47

つい食べたくないのにお菓子やなにかおつまみなどを口にすることがあると思います。

それを無くすだけでとてもダイエットにつながります。つまり、朝食、昼食、晩飯以外の時は口にガムテープを貼ることをオススメします。

この回答へのお礼

ガムテープですか？
いいかもしれませんね。
回答ありがとうございます

お礼日時：2016/12/19 17:16

No.10 回答者： のりたんたん 回答日時： 2016/12/19 11:20

お答えします。

５０歳代の身体的な特徴は、基礎代謝（身体を

休めて居る時の分解のセネルギー）が落ち込んで

いることです。男女問わずです。

さらに、女性はホルモンの関係で更年期障害を

伴います。

なので、肥満系の方はよほど注意してダイエットに

取り組まないと効果はもちろん、リバウンドや

病気を引き込む事態になります。

ダイエットとは、「健康と減量の両立を目的に、

生活習慣を改善する取り組み」です。

なので、健康を前提にします。


ダイエット方法のポイントは３つです。

１、ダイエット計画づくりです。
　　あなたのダイエット後の夢を描き、減量目標
　　と期間を決めます。
　　あなたは、減量目標と期間は決まっていますよね。

２、食事コントロールです。

　　内容は４つです。
　　・食事の量の減量です。腹８分目から7分目へ。
　　・栄養素を偏りなく摂ります。目安は1日20品目
　　　以上は食べます。特に生野菜とタンパク質は
　　　必須です。
　　　炭水化物（ごはん、パンなど）は糖質ですが、
　　　従来の1/2にします。
　　・カロリーのコントロールです。油ものは控え、
　　　低カロリー食品（大豆製品など）は摂ります。
　　・朝昼夜の食事量の比率です。
　　　４：３：３にします。朝しっかり、昼軽く、夜
　　　少なくです。夜は、炭水化物
　　　は摂らなくてＯＫです。

３、運動の習慣化です。
　　
　　２種類の運動の相乗効果をアップします。
　　・有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）を３０分
　　　以上で、脂肪を燃焼します。
　　・無酸素運動（筋トレ・・腹筋、腕立て、ツイスト、
　　　ダンベルなど）を合計10分以上で筋肉が作られ、
　　　代謝（合成・分解）がアップします。

　　順序は無酸素運動からスタートするとより効果が
　　あります。

なお、私は５０歳代は「アンチエイジング・ダイエット」

を掲げています。なぜか。５０歳代の取り組み次第で

一生のライフスタイルが変わる一大転機だからです。

この時期を、正しく乗り切りましょう。

詳しくは、以下の記事をご覧ください。

http://ameblo.jp/hihim1948/

この回答へのお礼

はい。
更年期です。
46キロから、今半年で、56キロになってしまいました

お礼日時：2016/12/19 17:17

No.9 回答者： 探求者G 回答日時： 2016/12/18 16:32

50代です。

私の答えは

エアーセックス。

これならテレビを見ながらでもできる。
腰は丈夫にできているので2000回くらい振っても大丈夫だ。私はエアーセックスを5分ワンセット、1分インターバルで3セットしている。ストローク数にすると2000回くらいだ。
これをしたあとに15分間ジョギングをしている。ジョギングだけ30分やると辛いし退屈なので飽きてしまうのだよ。合わせて筋トレもしている。
これを一日おきにしているだけで、タオルを巻いているかのようだった腹がうまく平らになった。

この訓練をした体で本番をいたすと・・・想像に難くないはずだ。

この回答へのお礼

ユニークな回答ありがとうございます

お礼日時：2016/12/19 17:18

No.8 回答者： ayusa02 回答日時： 2016/12/17 09:45

５３歳の男性です。

糖質制限、無酸素運動、有酸素運動、食物繊維の摂取で、約半年で７１kgから５５kgまで１６kgをダイエットしました。カロリー制限はしていません。

簡単で辛くないのは、食物繊維ダイエットです。これは食事前に食物繊維であるデキストリンを大さじ一杯摂ることで、糖質の吸収を穏やかにして脂肪の増加を抑制するものです。アマゾンで１．５kgを３０００円ほどで売ってますので、ダイエット用のサプリメントより安く効果があります。

国産難消化性デキストリン　1.5ｋｇ　水溶性食物繊維 1500ｇ
https://www.amazon.co.jp/NICHIGA%EF%BC%88%E3%83% …

糖質制限は強力ですが、やや辛いかもしれません。これは食事の糖質(米、パスタ、パン、お菓子など)を制限することで、血糖値の上昇による脂肪の増加を抑制するものです。

無理なく糖質制限ダイエットしたいのでしたら、夕食の糖質を制限するだけでも効果はあります。こう書くと辛そうですが、夕食の御飯を減らせば、おかずを増やしてお腹いっぱい食べて良いのです。糖質制限では、多少はカロリーは増えてもかまわないのです。

また、夕食の時間を６時半ころまでに終え、夕食後は何も食べないと、かなり効果があります。夜中に糖質をとるのは駄目です。どうしても空腹に耐えられないときは、ゆで卵とか無糖ヨーグルトとか、糖質とカロリーが少なく、高タンパクなものでしのいでください。

運動は、有酸素運動と無酸素運動の両方をすると効果的です。良いのは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、スクワットなどですが、ウォーキングとジョギングは、有酸素運動の強度は高いものの、無酸素運動の強度が低いです。有酸素運動と無酸素運動を同時に高強度にできるのは、水泳、つぎにサイクリング、つぎがスクワットです。

最も手軽で効果も高いのは、スクワットですね。スクワットは、ダイエット運動の王者と言われており、ダイエット教室では必ず取り入れられています。機材も必要なく、外出せずにテレビを見ながらできるので、お勧めです。

この回答へのお礼

食べてもいいんですね。
回答ありがとうございます

お礼日時：2016/12/19 17:18

No.7 回答者： engelmansuzuki 回答日時： 2016/12/15 10:41

私の母は50代女性ですが、筋トレでダイエットに成功しました。

（基礎代謝量を記録した上でのダイエットですが...）

筋トレといっても、腹筋とプランクがメインで、特に変わったことをしていませんでした。

「プランク」とは

1.　うつ伏せに寝ます。
2.　手のひらから肘までを床につけたまま、肘の角度、脇の角度が90度になるように身体を起こします。肩の真下に肘がくるようにしましょう。
3.　つま先を立てて、身体を持ち上げます。この時、腰が落ちないようにして、かかと〜頭のラインが直線になるように気をつけます。
4.　20〜30秒キープして、元に戻します。これをできれば3回行いましょう。

https://u-rara.jp/effective_muscle_training_3

この回答へのお礼

参考にしてみます。
回答ありがとうございます。

お礼日時：2016/12/19 17:19

No.6 回答者： rexxam 回答日時： 2016/12/14 15:55

はじめまして、5年前にダイエットをした50代男性です。

その後も体重を維持しています。

減量すること自体は、摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを
増やせばいい分けですから難しくないです。
ただ、減量後に目標体重を維持できるかどうかです。
ここにある過去の質問を読めば分かりますが過激なダイエットをして
リバウンドを繰り返したり、あげくの果てに摂食障害で病院通いの人もいます。
成功例や失敗例、痩せるメカニズムや自分に合った方法など、見つかると
思うので、過去の質問に目を通すこともお勧めします。

ダイエットを成功させるには、適正な体重を維持するための
生活習慣を身に付けることで、そのためには、なるべく時間を
掛けることです。言い換えれば、「生涯続けられる緩いダイエット」ですね。

簡単なやり方としては、食事の量を1〜2割減らして、適度な運動をする。
その生活を1,2か月続ければ、ある程度体重が減って、また安定する
はずです。そしたら、また、少し食事量を減らして・・、その繰り返しで
目標体重になった時が、適正な食事の量ということになります。
そして、その生活を続けられれば、ダイエットは成功したと言えます。
食事の内容に付いては、既にアドバイスがあるので、省略します。

急激に食事量を減らしたり、過激な運動をして減量しても、元の生活に
戻れば、体重は戻り、痩せにくい体になってしまいます。
「体重減≠脂肪減」ではなく、体重が減る時は、主に筋肉、脂肪、水分が
減ることになります。特に過激なダイエットをした場合、筋肉量の減少が
著しくなってしまいます。そのため、減量時は、筋肉を維持するための
適度な筋トレを取り入れることをお勧めします。

私は、今でも毎日80分のウォーキングを欠かすことはありませんが
運動で消費するカロリーは、思ったほど多くないのと、それなりに食たり
飲んだりするので、体重が増えることがあっても減ることは、まずないです。
そのため、増えたと思った時は食事量を調整して、体重の維持に努めています。

気長にやることですよ。

この回答へのお礼

気長ですか？
短期でと考えておりました

お礼日時：2016/12/19 17:19

No.5 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/12/14 10:52

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
一度、太ると、痩せにくくなるんですね

お礼日時：2016/12/14 11:50

No.4 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2016/12/14 06:22

50代なら食べる順ダイエットと糖質制限を組み合わせるといいでしょうね。

食べる順ダイエットはサラダや野菜の総菜から食べ始め、次に汁物、肉・魚、最後にご飯を食べる食べ方。
糖質制限を組み合わせる、とは最後のご飯を省略するということです。
ご飯に順番が回ってくるころにはかなりお腹が膨れているはずなので、省略しやすいです。
糖質制限と食べる順ダイエットはとても相性がよいのです。

その代わりにサラダ、汁物、肉・魚を少し多めに食べてOK。
糖質を減らして脂肪とタンパク質の摂取を増やす。そうするとお腹が空きづらくなって食事量が全体的に減ります。
糖質の摂取で空腹ホルモンであるグレリンの分泌が活発になりますが、脂肪の摂取でグレリンの分泌が抑えられます。

これが痩せられるメカニズムですね。楽に体重を落とせて維持も簡単。
炭水化物は週末の昼だけにするとか、計画的に摂取すればいいです。
そうすればラーメン、カレー、お寿司もある程度楽しめますよ。

あとは軽い運動。一駅歩く、バス停なら2～3個分は歩く。
エレベータ・エスカレータをなるべく利用しない。
30分座り続けたら立って少し歩き回る。

これだけでOK。

体重計は毎日乗って記録をつけるといいです。
増えたとき、減ったときと自分の行動パターンとの相関を把握することで体重管理につながります。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
歩くことは大事ですね

お礼日時：2016/12/14 11:51

No.3 回答者： 居候ネコ 回答日時： 2016/12/14 05:40

50代、男性です。

糖尿病の食事療法中で、体重MAX時より10キロ減を維持しています。
方法は、まず野菜中心の食生活にします。で、食事は野菜を完食するのが先になります。
それから、炭水化物を６～７割に減らす事です。炭水化物は糖質になりますし、摂取が多いと太る原因ですので。
炭水化物を減らした分、少したんぱく質（肉、魚、タマゴ、大豆食品など）で補います。
一日、ほぼ決まった時間に３食摂ります。２食、１食にするのはかえって体が飢餓状態と誤認し易い（目一杯栄養を蓄えようとする）ので良くないそうです。
最後に、○○ダイエット、とかで、偏った食べ物のみとか、あるいはサプリに頼るのは止めましょう。
体を壊しかねませんし、サプリはその効果が怪しいものも多いようです。
例え痩せられたとしても、簡単にでは必ず気が緩んでリバウンドしますし、偏食は、まず続かないでしょう。

体重計にこまめに乗るのも止めましょう。すぐに効果がでないと諦めてしまいがちですし、１キロに満たない増減で一喜一憂する事ではありませんので。
焦らず、続けるのが一番の近道です。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時：2016/12/14 11:52

No.2 回答者： martin45 回答日時： 2016/12/14 01:56

ゆるやかな糖質制限。

ご飯の量を半分にして、運動量を増やす。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

お礼日時：2016/12/14 11:52