A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
厚生労働省によると平均的な日本人のPFCバランス、つまり栄養をタンパク質(P)、脂質(F)、糖質(C)から得ている割合は15:25:60と言われています。
つまり糖質は60%にも達している一方で、脂質はわずか25%しかありません。
カロリーを気にして低脂肪の食事をしようとするとこれがさらに下がります。
脂肪が減った分、糖質が増えるんですね。
ところが糖質を増やすと、やたらと腹が減ってたくさん食事を摂りたくなります。
血糖値の上下動が激しくなるからです。
痩せたいなら脂質を減らさないようにして糖質を減らした方がいいです。
脂質は血糖値の上下動に影響しません。
タンパク質はかなり意識して摂らないとなかなか増えません。
卵を一日に4個も5個も食べるとか、プロティンを摂取するくらいでないとあんまり変わりません。
体重を落としながら筋肉を増やすというのはまず不可能です。
せいぜいあまり筋肉を減らさないようにしながら痩せるしかないです。
脂肪は余剰の糖質からも余剰の脂質からも増えますが、余剰の糖質の方が確実に脂肪になりますね。
だから脂肪を減らしたいならまず糖質を減らす方が得策です。
なお、糖質と脂質を両方減らすと、体は足りない栄養をまかなうために筋肉を分解し始めます。
体重が増えてもいいなら筋肉を増やすことはできます。
その場合には逆にタンパク質と糖質を多めに摂ります。
糖質を多めに摂るとインスリンの分泌量が増えますが、その際に体中の細胞がタンパク質を消化してできたアミノ酸を取り込もうとします。
No.1
- 回答日時:
体脂肪量を減らしながら、筋肉量を増やすのは、可能ではあっても極めて難しい課題です。
というのは、体脂肪量を減らして体重を落とすと、筋肉量も自然と落ちるからです。筋肉は、体を維持するのに必要なだけの量に自然と落ち着いて行く(体格に見合った量になって行く)わけです。それじゃぁ筋トレをして筋肉を減らさないようにすればいいじゃないか、と思うかも知れません。ですが、筋肉には心筋、平滑筋、骨格筋の3種類があって、自分の意志で動かせる(鍛えられる)のは骨格筋だけであり、その骨格筋も全身に数百はあると言われています。なので、筋トレでどれも同じだけ鍛えるのは極めて難しいんです。やるのならボディビルのようにしないと、体脂肪量の減量を埋めるだけの筋肉量を稼ぐのは難しい相談です。
もしやるのなら、筋力が落ちないように(筋肉量の維持という意味ではありません)ふつうの筋トレをし、有酸素運動も加えて、まずは炭水化物を減らして体脂肪量を落とすことです。目標まで落ちたら、今度は体脂肪量を増やさないようにしながらかなり激しい全身の筋トレ(ボディビルみたいに)をし、タンパク質をしっかり摂取して筋肉増大に力を入れることです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエット始めました。脂質などについて教えて下さい 3 2022/06/20 11:45
- 筋トレ・加圧トレーニング 平均体重より軽いけどダイエット 2 2022/06/27 12:13
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ大好き高校2年です。 間違っているやり方かもしれませんが、 現在独学で減量をしています。 脂質 3 2023/02/06 09:01
- その他(悩み相談・人生相談) 健康的に痩せる方法は? 食事量だけ減らせば 体重が減るとは当然でしょうか? 筋肉量アップするには や 2 2023/05/09 07:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 20代後半の女性です。元々筋肉質の内臓脂肪型で張りがある感じで最大で68キロ太っていました。 ですが 2 2023/01/25 21:27
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- ダイエット・食事制限 ダイエットを初めて2ヶ月程度になります。 体重は95キロ、体型は肩幅広めではあります。 筋肉と脂肪は 2 2023/07/12 08:33
- ダイエット・食事制限 ダイエットのアドバイスお願いします。 2 2022/05/30 09:58
- ダイエット・食事制限 糖質制限と肉の脂身と中性脂肪 3 2022/10/27 22:47
- ダイエット・食事制限 三大栄養素の摂取はタンパク質だけじゃダメですか? 5 2022/12/02 00:05
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
ダイエットについて。 1ヶ月に...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
1ヶ月で体重何kgまで増やせます...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
ダイエット開始3日、減るどころ...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
僕の体型どう思いますか?175セ...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
1ヶ月で体重何kgまで増やせます...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
-
3日で4キロ増えました…
-
1日で体重が500グラム増えたの...
おすすめ情報