「夫を成功」へ導く妻の秘訣 座談会

166センチ59キロの18歳女です

56きろまで痩せましたがリバウンドしてしまいました

自己嫌悪がすごくてどうやって痩せていいかわかりません

お腹が前まですっきりしていたのに、急にぽっこりでていて、自己嫌悪がすごいです

便秘症で病院にも通っています

どうやって痩せていいかわかりません

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A 回答 (7件)

ダイエットの失敗は、続けられなくなって止めてしまい(とん挫し、あるいはやり方を変えてしまい)元の木阿弥(リバウンドも含めて)になるからです。



> どうやって痩せていいかわかりません
そんなことは明白です。56kgで痩せたあとも、そのダイエットを変えずにずっと続ければ、いいんです。ダイエットは痩せるための一時的なもの、と思うと絶対にダメです。「続けること」…それしかありません。続けられないダイエットは、出だしから間違いなんです。
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これまでのダイエット法が不明です。



なので推測でしか回答できませんが・・。

あなたのダイエット法に問題がありそうです。

・急激なダイエットをしませんでしたか?

 56kgなら適正体重です。3kgのリバウンド

 ですか。○○抜きとか、〇〇のみダイエットとか?

・食事コントロールは出来ていましたか?

 4つです。特に栄養素のバランスです。

・運動は習慣化できていましたか?

以上をポイントに、見直し、ダイエットをリセット

しましょう。

ダイエットは、「健康と減量の両立を目的に、生活習慣

を改善する取り組み」なのです。リバウンドは繰り返すと

見た目ばかりでなく、病気に進行します。

すると、取り返しがつきませんようね。

あなたのリセットの方向は、正しい、リバウンドの無い

ダイエット法です。

以下のオススメダイエット法をご参考にしてください。

http://ameblo.jp/hihim675

今どう取り組むかが大事と思われますよ。ガンバ!
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これまでのダイエット法が不明です。



なので推測でしか回答できませんが・・。

あなたのダイエット法に問題がありそうです。

・急激なダイエットをしませんでしたか?

 56kgなら適正体重です。3kgのリバウンド

 ですか。○○抜きとか、〇〇のみダイエットとか?

・食事コントロールは出来ていましたか?

 4つです。特に栄養素のバランスです。

・運動は習慣化できていましたか?

以上をポイントに、見直し、ダイエットをリセット

しましょう。

ダイエットは、「健康と減量の両立を目的に、生活習慣

を改善する取り組み」なのです。リバウンドは繰り返すと

見た目ばかりでなく、病気に進行します。

すると、取り返しがつきませんようね。

あなたのリセットの方向は、正しい、リバウンドの無い

ダイエット法です。

以下のオススメダイエット法をご参考にしてください。

http://ameblo.jp/hihim1948

今どう取り組むかが大事と思われますよ。ガンバ!
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体脂肪は全体的に増減する性質があります。


そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
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この回答へのお礼

ありがとうございます(T0T)でもお菓子やめれません。

お礼日時:2017/01/03 13:06

専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

詳しくはこちら

お問い合わせ先

080-3426-1039

※お問い合わせの際は、教えて!gooを見たとお伝えいただければスムーズです。

専門家

166cmの女性ですと計算上の標準体重(kg)の範囲は51.0~60.6~68.9となります。


59kgですとほぼ中央値ですので計算上での理想ですね。
どう言う方法で痩せたのかと言う所が大きなポイントであり、食事を抜くとか食事量を極端に減らす、或いは特定品目しか
摂らないと言う方法であれば体が必用としている食事量に遠く達しないので「飢餓」として認識してしまい、次にいつ普通の
食事が摂れるのか判らないと言う危機があるので食べられた物は脂肪として蓄えようとしますから、食事を下手にいじるのは
最も悪い方法ですし、リバウンドしやすい様にしているだけ。
お腹ポッコリは前記した事によって脂肪が付いてしまったのか胃下垂なのか迄はここでは判断出来ませんが。
便秘症と言う事ですから、まずは食事の方法が誤っていると判断してもおかしくは無いですね。
まずは食事は1日三食ほぼ決まった時間に摂る事。
食事メニューはバランスの良い物とし、参考になるのが「タニタ食堂のレシピ」或いは「病院食」。
これらはバランスやカロリーもしっかり計算されていますから、この食事だけでも自然と体が必用としている体重にまでは
痩せられます。(と言っても標準よりオーバーしていればですが。)
後は運動を行う事ですが、激しい運動をする必用は有りません。
散歩から始めて正しい姿勢のウォーキングへとステップしていけばいいです。
運動の時間は30分以上の継続。
また、病院へ通っているのであれば、食事指導を受けて下さい。
管理栄養士が色々と説明してくれます。
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毎日1万歩あるけば、月に3kg痩せますよ



リバウンドは単に痩せようという行為を止めたので元に戻っただけです。
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ダイエットで痩せると、先ず筋肉量が減ります。


1日に必要な全カロリーの内訳は以下です。
基礎代謝(生命維持のい為のエネルギー):70%
生活代謝(日常生活に必要なエネルギー):20%
食事誘導性代謝(食物の消化吸収に必要なエネルギー):10%

さらに基礎代謝の内訳
脳:20%、筋肉:20%、肝臓:20%
筋肉は体温を作るため20%も使います。

ダイエットで筋肉量が減ると、基礎代謝が落ちます。
その分、カロリーが余ってしまい、脂肪となって蓄積されます。

ではどうするか?
運動+食事。
で、食事は蛋白質を多くして炭水化物を少なくする。
普通に食事して、肉・魚・野菜はドッサリ食べ、淡水化物は少なくする。
カロリーは少なくしながら、筋肉量を落とさない食事のコツです。
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