正月太りの解消法を教えてください。 高１女子です。身長156cm、体重46.5kgだったのがこの年末

正月太りの解消法を教えてください。



高１女子です。身長156cm、体重46.5kgだったのがこの年末年始で体重48.0kgになってしまいました。

夜更かしをしていたので朝も昼近くに起きるようになり、朝ごはんと昼ごはんが一緒で、便秘にもなりました。
顔には肉がつき、お腹はぽっこりでてしまいました。特にひどいのが下半身で、太ももとふくらはぎが肉でぶよぶよです。

中学時代はソフトボール部でした。そのせいで下半身はがっちりしていましたが、そこに肉もついてすごい太さです。。

いままでダイエットをしたことがありません。運動する方法でもいいので、教えてください。

No.9 回答者： よしぴーママ 回答日時： 2017/01/17 09:56

⚫︎1回1分の壁倒立を3セット

⚫︎開脚1分
⚫︎前屈1分

↑これだけでも変わると思います(^^)

No.8 回答者： 遠藤ガール 回答日時： 2017/01/16 18:09

＞夜更かしをしていたので朝も昼近くに起きるようになり、朝ごはんと昼ごはんが一緒で、便秘にもなりました。

便秘の解消には、運動と食事による腸内環境の改善が効果的です。

＞顔には肉がつき、お腹はぽっこりでてしまいました。特にひどいのが下半身で、太ももとふくらはぎが肉でぶよぶよです。
お腹と下半身に効果のある運動を行う必要があります。

便秘で体重が増えて太る！3つの改善方法でスッキリスリムに
http://answer-final.com/fat-constipation-3324.html

下半身太り解消の新常識！3つのエクササイズでお腹と太ももが痩せる
http://answer-final.com/lower_body_fat_eliminate …

http://answer-final.com/nishino_kana_thin-2328.h …

No.7 回答者： johnnydpjohnnydb 回答日時： 2017/01/16 11:29

ピラティスダイエットって知っていますか。

姿勢矯正効果が有りインナーマッスルを鍛えるのでくびれたウエストを作る効果が有る様です。
http://pltszemi.jp/b03beauty.html

No.6 回答者： よは 回答日時： 2017/01/14 22:31

規則正しい生活と十分な睡眠、食事は3食きっちり食べる。

ただし夜は炭水化物と油ものは避ける。
運動で一番お勧めは水泳。市民プールや温水プールがあるならそこで1～2時間ほどしっかり泳ぐ。
水泳は全身を使うのでダイエットに向いています。
ジョギングは夜より朝のほうが目も覚めるし気分もよくなります。縄跳びも意外といいですよ。
筋トレは腹筋を中心に。
ジムのトレーナーから聞いた話ではお腹のお肉は腹筋を鍛えないと凹まないそうです。
これらを毎日やればかなりすっきりした体型になると思います。
一時期流行った超回復はプロ向けのもので素人がやる運動程度なら毎日でも支障はないそうです。
むしろ毎日やらないと効果が下がるので続けて習慣化するといいそうです。

No.5 回答者： はーちす 回答日時： 2017/01/08 18:28

50㎏いってないなら、気にしなくてもいいのでは？

No.4 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/01/08 10:03

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

No.3 回答者： youcanchan 回答日時： 2017/01/08 02:07

1.5キロぐらいどうってことないです。

すぐ戻りますよ。
間食をやめて少し運動すればいい。
ウォーキングやジョギング、スクワットや腹筋など。
ソフトボール部だったのなら運動したことないわけじゃないでしょ。

No.2 回答者： soixante 回答日時： 2017/01/07 21:45

単純な話。

摂取カロリー＜消費カロリーにすればよいです。
運動をしないのであれば、食べないことです。

わたし（男性）も正月に多少増えましたが、仕事が始まって働き始めたら三日で普通に減りました。
食事をとってる時間もなかったし、多少小腹がすいたらノンカロリーの炭酸水を飲んで膨満感を得ていました。

No.1 回答者： ks5510 回答日時： 2017/01/07 21:01

2～3日まともに食事をしない。

おなかがすいたら、パン一個やおにぎり一個を食べて我慢をする。
とにかく食べない事。間食なんてとんでもないです。

ちなみに、男性ですが同じような状態。5日、6日でいくらか戻りました。