A 回答 (5件)
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No.4
- 回答日時:
No.3
- 回答日時:
腹筋は大きい筋肉なので鍛えやすい方なのですが、効果が実感できるまではさすがに時間がかかります。
もしあなたが太っているならば痩せるだけで腹筋は割れます。というのも腹筋は元々割れています。
痩せていてボリュームアップをしたい場合は、しっかりタンパク質を毎日摂取し、筋トレはクランチ(普通の腹筋運動)をスロートレーニングで10回×3セットを2日もしくは3日に1回行えば効果的です。
毎日の筋トレは私はオススメしません。次の日に筋肉痛になるぐらい上記の方法で筋トレをしたら、24〜48時間程度は筋肉を休めましょう。
いわゆる超回復ってヤツです。
No.2
- 回答日時:
腕立て伏せの ”伏せ” の状態を1分間キープ。
(仲間内ではワニさんポーズと言っている)肘を大きく外へ張り出すようにし、腰を上げ過ぎず、背中から腰を経由して踵までが真っすぐになるようにすること。
これを毎日5回行えば、1か月後には十分な腹筋と背筋、それに大胸筋が付きますよ。(マジ)
・・・
断っておきますが、これ、かなりきつい運動です。
初日に1分間を5回できる人は、こんなトレーニング不要な人だけです。
普通の人はそもそも1分間のキープすら難しい。
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