【加圧トレーニングすると280倍の成長ホルモンが分泌されるって本当ですか?】


成長ホルモンってなに?

なんで加圧すると増えるの?

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A 回答 (1件)

質問の真偽には答えかねます。

が、別のことに対し回答します。

成長ホルモンとは身体の活性化を促すホルモン、です。
傷を治したり、体を大きくしたり、といった効果があります。
また夜、しっかりとした睡眠をとることによって成長ホルモンは分泌されます。それと成長ホルモンには上限値、分泌される限界値があります。つまりそれをオーバーすることはありません。

ちなみに加圧によって筋肉などにかかる負荷を意図的に増やすことによって筋肉トレーニングの効率を上げる効果はあります。が、あくまで効率です。効率が、上がるだけです。
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この回答へのお礼

みなさん回答ありがとうございます

お礼日時:2017/01/21 21:37

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Q成長ホルモンの分泌を盛んにする睡眠

一般的に22時から26時までにしっかり眠れていると良いといいますが
最近では入眠後3時間までのレム睡眠時に多くの成長ホルモンの分泌が行われるという解説をみます。
そのため入眠3時間のレム睡眠時の眠りの質が大事で深い眠りにつけるよう工夫しましょうという内容です

質問1  ということは22時~26時という時間帯にこだわる必要はないのでしょうか

質問2 入眠時3時間がポイントであるなら単相睡眠で6時間寝るより、多相睡眠で3時間×2セットに分けて寝るほうが、より成長ホルモンを多く分泌できるのでしょうか

質問3  レム睡眠時に深い眠りをとれるようにとはどういう意味でしょうか?
レム睡眠自体が深い眠りを意味しているのでないですか?
イメージとしては、ただ寝ていれば時間帯ごとにレム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返しているといった感じで捉えていましたが
実際にはレム睡眠時なのに眠りが浅い、逆にノンレム睡眠時なのに眠りが深いといったようなことが起こるのでしょうか
もしくはレム睡眠を「確保できる」条件の一つが入眠3時間という意味で、実際にその時間帯、寝ているからといってもレム睡眠になっているかどうかは話が別という事でしょうか?

ご回答よろしくお願いします

一般的に22時から26時までにしっかり眠れていると良いといいますが
最近では入眠後3時間までのレム睡眠時に多くの成長ホルモンの分泌が行われるという解説をみます。
そのため入眠3時間のレム睡眠時の眠りの質が大事で深い眠りにつけるよう工夫しましょうという内容です

質問1  ということは22時~26時という時間帯にこだわる必要はないのでしょうか

質問2 入眠時3時間がポイントであるなら単相睡眠で6時間寝るより、多相睡眠で3時間×2セットに分けて寝るほうが、より成長ホルモンを多く分泌でき...続きを読む

Aベストアンサー

1 2 3 全て それを(言った学者を)信じての事

体は個々で違うのだから 一概には言えない・・・と言うのが俺の持論

Q成長ホルモンを分泌させて部分痩せするには?

部分痩せはできないと言われていますが、成長ホルモンに着目して、考えれば、私はできると思い
ます。以下、推定でしかありませんが、間違っていると思われる所も多いと思いますので、指摘し
てください。参考にしたものは、加圧トレーニング、スロトレ、「体脂肪が落ちるトレーニング」
等です。

1.超回復が起こる前にターゲット筋肉のトレーニングをして、オーバートレーニング状態にすれば、
筋肉は小さくなる。

2.脂肪はウエストの内臓脂肪から落ちるから、ウエストの部分痩せは全身の中では容易だと思われ
る。

3.乳酸をターゲット筋肉に局所的にためて、この濃度に比例して脳下垂体から成長ホルモンが分泌
される。成長ホルモンが脂肪を分解するのですが、この場合の成長ホルモンは全身に行くと思われ
ますが、局所的に乳酸濃度の高い筋肉に多くの成長ホルモンが行くのではないかと思いますが?ど
うでしょうか?

4.筋肉のすぐ周りには皮膚も脂肪もあるわけで、ターゲット筋肉の周りの脂肪は多くの成長ホルモ
ンによって分解され、結果、細くなる。

5.加圧理論により、筋トレに加えて同時にターゲット筋肉を手のひら等で押さえるだけでも、小さ
いながら血流制限を加速させ、同時に意識がターゲット筋肉にいく事とあいまって、さらに新しい
毛細血管を作り※、多くの細胞に成長ホルモンを供給することができる。

※今まで血液がやって来なかった毛細血管に加圧によって、血液がくるようになったとも考えられ
る。

6.女性のニーズとして、ウエストは細くしたいが、バストは今のまま残すか大きくしたい女性が多
いと思われるので、部分やせはできるが、部分太りは難しい。しかし、これも、大胸筋など胸の筋
肉を厚くし、バスト周辺の筋肉を細くし、また、腕を細くすることによって、大きく見せる事は可
能だと思われる。胸の脂肪に関しては、男性ホルモンと成長ホルモンは同じ脳下垂体から分泌され
るのだから、女性ホルモンも同じだと思うが、当方、男性の為、コメントできません・・(笑)

7.女性の場合、胸は大きくならないと最初からあきらめていて、勉強して挑戦しようとしない人が
多いように思う。女性のみなさんも勉強、研究して色々挑戦して欲しいものです。乳腺発達型と脂
肪型があるようですが、これ以上は・・・・

以上、都合の良い様にこじ付けた推測に過ぎないかもしれませんが、部分痩せはできると考えてい
ます。反論もお待ちしていますが、根拠を明示して教えてください。

みなさん、宜しくお願い致します。

部分痩せはできないと言われていますが、成長ホルモンに着目して、考えれば、私はできると思い
ます。以下、推定でしかありませんが、間違っていると思われる所も多いと思いますので、指摘し
てください。参考にしたものは、加圧トレーニング、スロトレ、「体脂肪が落ちるトレーニング」
等です。

1.超回復が起こる前にターゲット筋肉のトレーニングをして、オーバートレーニング状態にすれば、
筋肉は小さくなる。

2.脂肪はウエストの内臓脂肪から落ちるから、ウエストの部分痩せは全身の中では容易だ...続きを読む

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●回答No.1を要約すると

<ウエブリーグ:石井直方様ページ:2005/12/1:内分泌器官としての筋>
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1679&teachid=3

▼1.【最初の「ミオカイン」:IL-6】
筋運動後に、インターロイキン-6(Interleukin-6;IL-6)という物質の血中濃度が上昇することが知られている。

▼2.【IL-6のさまざまな効果:「部分やせ」は可能だ】
2)脂肪細胞にはたらいて脂肪分解を促進する事が、示唆(それらしい)されている。
まだ実証されたわけではありませんが、筋から分泌されるIL-6が脂肪分解を促進するとなれば、
当然よく動かした筋の近傍にある脂肪は落ちやすいことになります。

<ウエブリーグ:石井直方様ページ:2007/3/5:エアロビック運動でより効果的に脂肪を落とすには?:「休み休み運動」のすすめ>
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1875&teachid=3

▼3.【運動の強さと脂質代謝】
 体内で脂質を分解してエネルギーを得るには、酸素を用いて酸化するしか手はありません。
したがって、運動によって直に体脂肪を減らそうとすると、エアロビック(有酸素)運動を行う必要があります。

■▼1~3.により、部分運動(おそらく無酸素運動)した後に、有酸素運動で脂肪細胞から分解した遊離脂肪酸を燃焼させると「部分やせ」するのではないかということです。

この方法は、サーキットトレーニングにも似てます。

<質問:プロテインを飲んでトレーニング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508

実証がされていませんので、全て仮定での話になります。

●私感ですが、部分やせの可能性については、実証されていないことも多く「わからない」というのが本音です。

部分加熱(遠赤)や超音波を当てたりして、脂肪細胞の分解促進を上げる、といったエステ的な話しもあります。

※否定はしません。

人には個別要素がさらに絡んでくるので、他の人に有効であった方法が使えないこともあります。

もう少し先の未来には、部分やせの方法が確立されていそうです。

今のところ、確実な方法は全身を通しての痩身になるでしょうか。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●回答No.1を要約すると

<ウエブリーグ:石井直方様ページ:2005/12/1:内分泌器官としての筋>
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1679&teachid=3

▼1.【最初の「ミオカイン」:IL-6】
筋運動後に、インターロイキン-6(Interleukin-6;IL-6)という物質の血中濃度が上昇することが知られている。

▼2.【IL-6のさまざまな効果:「部分やせ」は可能だ】
2)脂肪細胞にはたらいて脂肪分解を促進する事が...続きを読む

Q成長ホルモンを効果的に分泌させるにはどうすればいいですか?

8~12回でワークアウトするようなレジスタンス運動が良いとは聞いていますが、ダンベル等を所有していないので、自分には現実的ではありません。

そこで、腕立て伏せをやっていますが、20回ぐらい出来てしまいます。3回目は18回ぐらいしかできません。今は、これを3セット、セット間30秒ぐらいの休みをいれて寝る前にやっています。

これだけでは不足だと思うので、昼休みや駅での待ち時間にホームの端に行ってとか細切れの時間を利用してやろうと考えていますが、

1.分断された時間でも有効ですか?

2.そして、一日に何分ぐらいやれば良いですか?

また、腕立て伏せ、以外に考えているのは、片足での踵の上げ下げ、スクワットなどですが、

3.他に何かご存知ないでしょうか?

目的はダイエットですが宜しくお願いします。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>1.分断された時間でも有効ですか?

■■有酸素運動で体脂肪燃焼目的であれば、分断した時間でも有効です。

※昔から言われている、20分運動しないと「脂質」は燃焼されないというのは間違いです。

東大大学院教授 八田秀雄様 が提唱しています。

<脂肪組織 - Wikipedia>
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%84%82%E8%82%AA%E7%B5%84%E7%B9%94

<抜粋>

脂肪の消費と運動の関係にまつわる迷信
「体脂肪が燃焼するのは運動開始から20分後から」というのはガセ。
(2005年7月13日放送分「トリビアの泉」(フジテレビ)より)

例えわずかな時間の運動であってもすぐに体脂肪の燃焼は始まっているばかりか脂肪はいつでも使われている。
昔、20分までの運動というのは糖分だけの利用で体脂肪の燃焼はそれ以降であるという学説が発表されたのが原因で広まったらしい。

反論。運動時間と燃焼されるものの優先度は一定ではないのでガセではない。
20分以上の運動でなくては、1gたりとも脂肪は燃焼しない、と言った考えが間違い。

■血中には脂肪酸の形で脂質がありますので、有酸素運動では、これが先ず消費されます。

安静時の消費エネルギー基質は糖、脂質で50%:50%です。
※安静時からして脂質は消費されているのです。

安静時は、血中の脂肪酸濃度が下がった場合、先に肝臓などにある内臓脂肪(中性脂肪)を脂肪酸に分解して血中に放出します。
内臓脂肪がない場合は、体脂肪を脂肪酸にして血中に放出します。
この時の反応は、安静時なので小規模です。

運動をすると、脂肪細胞は運動した事による成長ホルモンの分泌でリパーゼ(酵素)を働かせ脂肪酸として血中に放出します。
この反応は、運動をしてから反応が現れるため遅くなります。

※これが、運動をして20分立たないと体脂肪が燃焼されないといわれる根拠の一つです。

※先に血中の脂肪酸が使われ、体脂肪が使用されるのは後からになります。

よって、分断して運動を行っても血中の脂肪酸が使われますので、一向に差し支えない事になります。

■■無酸素運動の場合

■以前回答した物です。

<質問:自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1934005

<抜粋>

セット間について

筋力トレーニング・はセット間1分~20分、
筋肥大トレーニングはセット間1分、
持久力トレーニングはセット間30~45秒が良いとされています。

セットの間が空きすぎると、関節、筋肉の温度が下がりケガをしやすくなります。
また、血行により乳酸が逃げてしまいますので、筋肉への刺激が少なくなります。

乳酸(疲労代謝物)を出すと代謝物受容反応で成長ホルモンが出ます。
乳酸がたまった筋肉は、成長ホルモンの感受性が上がっていますので、その場所の筋肉が超回復(超再生)されるわけです。

やはりまとめて、「1セット35秒」、「セット間1分」、「3セット」の計4分位は継続した方が効率が良くなります。

■以前回答した物です。

<質問:クエン酸と乳酸と成長ホルモン>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2139957

<抜粋>

無酸素性代謝物(乳酸、一酸化窒素)を局所的に溜め込むと乳酸の濃度に比例して成長ホルモンが出ます。
乳酸濃度は筋肉中の受容体で感知され、その信号は脳下垂体に送られます。
その結果、乳酸濃度に比例して脳下垂体から成長ホルモンが出ます。

一酸化窒素の方は、筋肉中の遺伝子を刺激する事によって、筋肥大の成長因子が発現されます。

筋トレの成果を握るのは無酸素性代謝物(乳酸、一酸化窒素)を一時的に局所に溜め込み濃度を上げる事です。
このため、筋肉中の血流を制限するように筋の緊張時間の持続、セット時間、追い込み(バーン)が必要になります。

■まとめて、「1セット35秒」、「セット間1分」、「3セット」の計4分位は継続した方が効率が良くなります。


●>2.そして、一日に何分ぐらいやれば良いですか?

■■有酸素運動の場合は、やればやった分、体脂肪が燃焼されますので生活に支障のない時間、長くやった方が効果が上がります。
1時間程度ではないでしょうか。

■■ダイエット目的の無酸素運動の場合。

自重のトレーニングでは、スロートレーニング(5秒上げ、5秒下げ)を推奨します。

<スロトレの効能><質問:食事・負荷・頻度>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

<質問:筋トレ時の呼吸法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534

■ダイエット目的の無酸素運動は、基礎代謝向上、筋量維持に効果があります。

<質問:筋肥大トレーニング前の食事について。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2256776

トレーニングで、筋肉に刺激を加えると、減量しても筋肉中のタンパク質は分解されません。

(例)1日、2部位、5セット(アップセットを2セット含む)、20分。

A:上腕2頭筋、上腕3頭筋の日。逆手懸垂、逆腕立て伏せ(リバースプッシュアップ)。
B:大胸筋胸、広背筋の日。腕立て伏せ(プッシュアップ)、ローイング。
C:三角筋、僧帽筋の日。サイドレイズ、シュラグ。
D:大腿4頭筋、大腿2頭筋の日。スクワット、ランジ、ランジウォーク。
E:下腿3頭筋、脊柱起立筋の日。カーフレーズ、ドンキーカーフレイズ。

<BIG TOEの筋肉物語:トレーニング>
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html

<BIG TOEの筋肉物語:ビギナーのためのトレーニングメニュー例>
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/t.menu.for.biginner.html

<ICOフィットネスクラブ・オンライン>
http://www.icofit.net/index.php

<質問:ふくらはぎを太くしたい>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2354299

週5日でこのパターンを一回まわします。

こんな感じになります。

本格的にやる場合は、2時間以上は必要です。

■出来れば、無酸素運動をしてから有酸素運動をするとダイエット効果が出ます。

<質問:プロテインを飲んでトレーニング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508


●>3.他に何かご存知ないでしょうか?

以前回答した物です。

<質問:ダンベルでの筋トレ>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

<質問:超回復を応用したトレーニング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2357904

<質問:ダイエットの方法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2357461

<質問:腕を鍛えたいのですが・・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710

<スロトレの効能><質問:食事・負荷・頻度>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

<質問:筋トレ時の呼吸法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>1.分断された時間でも有効ですか?

■■有酸素運動で体脂肪燃焼目的であれば、分断した時間でも有効です。

※昔から言われている、20分運動しないと「脂質」は燃焼されないというのは間違いです。

東大大学院教授 八田秀雄様 が提唱しています。

<脂肪組織 - Wikipedia>
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%84%82%E8%82%AA%E7%B5%84%E7%B9%94

<抜粋>

脂肪の消費と運動の関係にまつわる迷信
「体脂肪が燃焼するのは運動開始から20分後か...続きを読む

Q加圧ベルトをして、ぼーっとしているだけでも成長ホルモンは出ますか?

加圧で週三回くらい、運動をしています。それ以外に暇なときに加圧ベルトをつけてぼーっとしているだけで、成長ホルモンがでるなどの恩恵があるのでしょうか? やはり運動をしないと加圧の意味はないのでしょうか?

Aベストアンサー

加圧ベルトは血液の流れを制限させトレーニングする事で高負荷を掛けたトレーニングと同じような効果を得る為の器具なのでただ装着してるだけでは何の意味合いも御座いません。

Q有酸素運動をすると成長ホルモンの分泌が制御されるというのは本当ですか?

有酸素運動をすると成長ホルモンの分泌が制御されると聞いたのですが本当ですか?
筋トレをしたあとは、成長ホルモンが分泌しますけど、筋トレ後に有酸素運動をしたら成長ホルモンの分泌は
制御されますか?

もし、そうであるのなら筋トレ後にプロテインを飲んだほうがいいのかそれとも筋トレをやってその後に有酸素運動をしてからプロテインを飲むのでは、どちらが効果的ですか?

解答よろしくお願いしますm(_ _ )m

Aベストアンサー

若そうな雰囲気がするなあと思ったらなんと15才ですか!
私が15才の頃は筋トレなんて知らなかったです。部活で腕立てと腹筋・背筋みたいなバカなことをやってました。

食事・栄養で考えなければならないことは色々あると思いますが、何よりも重要なのは、「一日トータルでどれだけ食べるか」です。
・一日の食事の総量
・一日のタンパク質摂取量

上の2点がはっきり定まっていれば、あとの要素は重要度的に遥か下の問題です。
タンパク質を体重1kgあたり2-3g、体重60kgならば120-180gくらい摂取しているのであれば、タンパク質を摂るタイミングなんてそんなに気にする必要はありません。

> トレ後のゴールデンタイムは間違いだとしたら、プロテインを摂るのは、トレ前が一番効率が良いというわけでしょうか?(

混乱させてしまいそうですが、、、トレ前に摂るのもトレ後に摂るのも、どちらも良いタイミングです。上に書いたようにタイミングはあまり重要な問題ではないので、今はあまり深く考えないで良いですが、可能であれば両方、最低でも前か後かどちらかのタイミングでは摂った方が良いです。

> 趣味でボディビルをしている
> と書いてありましたが、トレーナー(ボディビルとかの)ってわけではないですよね?

私は趣味でジムでトレーニングをしているだけです(^^;
ただ、筋トレに関連する生理学や栄養学にも興味があり、浅~く勉強しています。

> どうやって情報を調べてるんですか?

情報を調べようと思ったら、手っ取り早いのはインターネットですが、私が見るのは海外のウェブサイトです。筋トレに関しては、英語と日本語では得られる情報にものすごい情報格差があります。

若そうな雰囲気がするなあと思ったらなんと15才ですか!
私が15才の頃は筋トレなんて知らなかったです。部活で腕立てと腹筋・背筋みたいなバカなことをやってました。

食事・栄養で考えなければならないことは色々あると思いますが、何よりも重要なのは、「一日トータルでどれだけ食べるか」です。
・一日の食事の総量
・一日のタンパク質摂取量

上の2点がはっきり定まっていれば、あとの要素は重要度的に遥か下の問題です。
タンパク質を体重1kgあたり2-3g、体重60kgならば120-180gくらい摂取している...続きを読む


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