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下半身を引き締めたくてスクワットを始めました。お尻や内腿、太ももの裏側を引き締めたいのですが前もも(?)しか筋肉痛になっていません。
筋肉痛になっていなくても効いているのでしょうか?また、効いていなかった場合、どうすればお尻、内腿、太ももの裏側を引き締められるのでしょうか?
教えてください!

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A 回答 (4件)

内腿は少し大きめに開き曲げた時に膝が直角より下マデサゲルと内腿とお尻にききますよ。

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スクワットで屈む際に、膝が出てしまってるのだと思います。


横から見られる位置に鏡を置いて、膝から下は固定で、お尻をブリッと突き出して、お腹と太ももが付かないことを心掛けて下さい。

ちゃんとネットで検索して、正しい姿勢でしないと、効果無いです。
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筋肉痛というのは運動不足の筋肉を急に動かせば起きる現象で、


運動すれば必ず生じるというものではありません。

なので、ふだんからトレーニングしている場合は、
ちゃんと疲労させても、次の日筋肉痛にはならないという事もザラにあります。

なので、質問者さんの場合も、
筋肉痛にならなかった箇所は、普段の生活で活用されいて、
筋肉が鈍っていなかっただけ、という可能性もありますし、
単純に負荷が足りなかったという可能性もあります。

筋肉痛のあるなしで判断するのは間違いでもあるので、
その辺もしっかり理解しておいてください。

また、お尻、内腿、太ももの裏側を鍛えたい場合は、
スクワットではあまり効率よく鍛える事が出来ません。

その場合は、足を後ろに引く運動や、膝から下の足を曲げる筋肉も鍛える事が必要となるので
足を伸ばすスクワットとは逆で曲げるトレーニングも取り入れましょう。

ジムに行くか、トレーニング器具がないと難しいですけどね。
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後ろ向きで大股歩行とか後ろ向きで階段登るといいですよ!簡単だし

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