高1男子です。
身長164cm 体重52kg 体脂肪12%

夏にダイエットして現在まで体重・体脂肪率キープ中です。
でもここ最近食べてるのに体脂肪が,
減っていきます。

何故でしょうか…

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A 回答 (1件)

運動部に所属して居るのであれば、筋肉を作る事と動かす事にエネルギーが使われていて脂肪にならないのでしょう。


更に、食べて居るつもりでも1日に必用な摂取カロリーに達せず、消費カロリーの方が多くて足りない分を脂肪燃焼で
賄っているのかも知れませんし。
身長から計算される標準体重(kg)は49.8~59.2~67.2の範囲となりますので、現在の体重は標準値内で下限値に近いですね。

間違ったダイエットだけはしない事です。
本に書いてあったとかテレビで紹介されていたとかと言うのをそのまま行うのは所詮自己流でしか有りませんからね。
ダイエットを行うのであれば自分の体を知り、それに見合った方法を取るのが安全且つ効率的。
それを間違えればリバウンド体質にしてしまいますから、運動を止めた途端に跳ね返ってきます。
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Q身長164cm 体重52kg 体脂肪12.5%って 痩せすぎですか⁇ 友達に痩せすぎって言われます。

身長164cm 体重52kg 体脂肪12.5%って
痩せすぎですか⁇

友達に痩せすぎって言われます。

(肌白いです…)

Aベストアンサー

男性みたいですね。私(オジサン)と似た数値ですので、痩せすぎではありません。男性の体脂肪率の標準は10%~20%なので、標準的です。
強いて言えば、身長164cmで体脂肪が12.5%の割には体重が52kgなのは、ちょっと筋肉量が少ないように思います。筋トレして筋肉を増やさないとね。

Qここ5週間、まったく体重・体脂肪が減りません。

ここ5週間、まったく体重・体脂肪が減りません。

5月のGW明けからダイエット目的でジムに通って運動していますが、ここ5週間体重・体脂肪率がまったく動きません。

当方:身長160cm、42歳、男性

トレーニング内容
5月~6月:体重67.5Kg 体脂肪率30.7% でスタート 
 週1日通い。
  水泳3時間(4Km。4分の1平泳ぎ、4分の3クロール)
  自転車漕ぎ1時間(おしゃべりができるくらい)
  マシン30分(6種類。10回×2セット)

7月~  :体重64.3~64.9Kgをずっとうろうろ。体脂肪率 28.5~28.9をうろうろ
 週2日通い。
  水泳1.5時間(3Km。9割はクロールで残り平泳ぎ)
  ウォーキング&ジョギング60分(内ジョギングは20分程度)

週2日通いにしてから10回行ってますが、まったく変化してません。
お腹回りの脂肪は若干減っている気はします。

合計の運動量は増えているはずなのに。。。
困ってます。

食べる量はもちろん増えていません。


ちょうど5週間前から、
運動後にバイアグラを服用するようになったのですが、、、
関係あるのでしょうか。

  

ここ5週間、まったく体重・体脂肪が減りません。

5月のGW明けからダイエット目的でジムに通って運動していますが、ここ5週間体重・体脂肪率がまったく動きません。

当方:身長160cm、42歳、男性

トレーニング内容
5月~6月:体重67.5Kg 体脂肪率30.7% でスタート 
 週1日通い。
  水泳3時間(4Km。4分の1平泳ぎ、4分の3クロール)
  自転車漕ぎ1時間(おしゃべりができるくらい)
  マシン30分(6種類。10回×2セット)

7月~  :体重64.3~64.9Kgをずっとうろうろ。体脂肪率 28.5~28.9をうろうろ
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Aベストアンサー

運動で基礎代謝を上げると良いとする回答が多い中で、No.2のWillytさんの回答は、ダイエットを簡潔に説明していて見事な回答だと思います。
Willytさんが言われるように、筋肉を増やしても基礎代謝には殆ど貢献しません。
基礎代謝が上がるという理論は、スポーツジムにとって都合がよいので何かと引用されますが、Willytさんが言われるように効果はごく僅かです。
週に1~2回ジムに行くよりも、30分でいいので毎日続ける方がずっと効果が上がると、私も思います。

運動は有酸素運動か無酸素運動か、食前か食後かという問題があります。
低超低カロリーダイエット中に、筋トレをすると除脂肪体重が下がらなかったという実験データがあり、このカテで筋トレ優位派の根拠になっていますが、
実はこの実験は、平均体重が95Kgのアメリカ人入院患者(基礎代謝1600Kcal)に800Kcalのドリンク剤だけを与え、有酸素運動と筋トレの効果を比較したものです。
http://www.jacn.org/cgi/content/full/18/2/115

私たちのダイエットでは少なくとも基礎代謝以上の栄養を摂るので、有酸素運動をしても除脂肪体重が下がることはなく、むしろ増加するので、先の実験結果が私たちのダイエットにそのまま当てはまるものではありません。
絶食中でも筋トレをすると筋肥大が起こるのがわかっているので、VLCD中でも筋トレをすれば除脂肪体重の低下を防げるのは当然ですが、だからといって、一般的なダイエットにおいて筋トレが優位ということにはならないのです。

運動は食前か食後かの問題については、川崎医療福祉大学のグループが朝食前、朝食後、昼食後にジョギングした場合の脂肪の燃焼量を調べた実験結果があります。
この実験データでは、朝食前のジョギングが脂肪が最もよく燃え、かつ、運動開始直後から燃え始めることがわかっています。
http://nels.nii.ac.jp/els/110000478834.pdf?id=ART0000865571&type=pdf&lang=jp&host=cinii&order_no=&ppv_type=0&lang_sw=&no=1268632589&cp=

痩せるための方程式は、摂取カロリー<消費カロリーであれば良いので、有酸素運動でも無酸素運動でも結果は同じ。
グリコーゲンが燃えようが脂肪が燃えようがエネルギー収支がマイナスであれば同じ。
1日の食事が1食であっても2食であっても3食であっても結果が同じだという人がいますが、これは空腹感の仕組みを考慮にいれていない乱暴な説明です。

体脂肪というのは空腹に備えて蓄えられたものなので、運動するか空腹にしないかぎりと溶け出しません。
ですから。1日に3食を均等に食べて脂肪を貯めないようにするか、または、できるだけ脂肪が良く燃える運動をする方が得なのです。
摂取カロリー<消費カロリーにすれば良いのですが、1日に2食にしたり1食にしたり、またはグリコーゲンをよく使う無酸素運動では、マイナスにするのが非常に難しくなるのです。

> 5月のGW明けからダイエット目的でジムに通って運動していますが、ここ5週間体重・体脂肪率がまったく動きません。

添付図は最近の私の体重グラフです。
男性が運動を始めると、最初は筋肉が増加するので、体脂肪率が減っても体重が減りません。
その後1ヶ月ほどして筋肉増が頭打ちになると、それまで減少を続けていた脂肪の減少がはっきりとみえてきます。

もしもこの5週間、あなたの体重体脂肪率がまったく動かなかったとすると、消費カロリーと摂取カロリーのバランスがちょうど等しくなったからだろうと思います。
たとえば、筋トレで筋肉が1Kg増加すると、基礎代謝が約10Kcal増加しますが、
その結果、消費カロリーが増えて体脂肪が1Kg減少すると、基礎代謝10Kcal低下しますから、エネルギー収支が元の均衡にもどるのです。

週2回のジムに加えて毎朝、早朝ジョギング30分を追加すると良いと思います。
私の場合と同様に、最初は除脂肪体重が増えますが、かまわずに実行していると、1ヶ月後位から体重がはっきりと減り始めると思います。
なお、ジムのエアロバイクで毎回、最大酸素摂取量を測定してみると良いと思います。
最大酸素摂取量は脂肪燃焼能力と考えて良いのですが、毎日ジョギングを行うと顕著に上昇する様子がわかると思います。
ジムのトレーナーのアドバイスを鵜呑みにするのでなく、トレーニングの効果をご自分で検証できる方法をいくつか見つけるておくとダイエット情報を取捨選択ができるようになります。

バイアグラは心臓と血液循環の薬ですから、ダイエットに関係はないと思います。

運動で基礎代謝を上げると良いとする回答が多い中で、No.2のWillytさんの回答は、ダイエットを簡潔に説明していて見事な回答だと思います。
Willytさんが言われるように、筋肉を増やしても基礎代謝には殆ど貢献しません。
基礎代謝が上がるという理論は、スポーツジムにとって都合がよいので何かと引用されますが、Willytさんが言われるように効果はごく僅かです。
週に1~2回ジムに行くよりも、30分でいいので毎日続ける方がずっと効果が上がると、私も思います。

運動は有酸素運動か無酸素運動か、食前か食後か...続きを読む

Q順調なダイエットから一転、ここ最近体重と体脂肪が増え、筋肉が減っていっています。

ダイエットについて助言をいただきたくこちらに書き込みしました。

30代後半、女、体重は82㎏から73㎏まで落とし、現在74㎏台をウロウロしています。

ダイエットは2カ月前から始め、8㎏痩せました。このダイエットを始める前までは全く食事制限も運動もしていませんでした。

運動は昼食前(朝食は食べてません)に1時間弱ほどwiifitで筋トレ20分、ジョギングやボクササイズ30分、ヨガを8分、消費カロリー330カロリーぐらいです。
また昼食後と夕食後30分~1時間以内に踏み台昇降運動(ステップの高さ20㎝)を20分間(合計1日2回)、毎日ほぼ欠かさずしています。
またたまにターボジャムというダイエットDVDをしたりします。
私は諸事情で外で運動ができないので、いつも家の中で運動しています。

食事は今まで気にせず食べてきましたが、1日1,300カロリーで計算して食べています。
もちろんおやつも、外食する時も考えての計算です。
水分も意識しないと摂らないので、1日1,5リットルは必ず摂取するようにしています。

この方法で順調に痩せてきました。ただここ2週間体重が減るどころかむしろ増えていき、体脂肪も増え、筋肉量が減りました。
体重減少とともにちゃんと筋肉量は増えて、脂肪は減っていたのに、急に逆の状態になってしまい困惑しています。
停滞期なのだと自分に言い聞かせても、この筋肉量の低下と体重と脂肪の増量は理解できず、悶々としています。
毎日運動と食事制限を頑張っているのに、もう心が折れて止めてしまいたくなります。

でもまだまだ目標体重には程遠く、できるなら頑張りたいです。

何かダイエットの仕方が間違っているのでしょうか?
何度もダイエットをしてリバウンドしてきました。
どうすればリバウンドせず健康的に痩せることができますか?

これからも続けるために、ダイエットの正しい方法と私のダイエットの間違いを教えていただけませんか?
よろしくお願いします。

ダイエットについて助言をいただきたくこちらに書き込みしました。

30代後半、女、体重は82㎏から73㎏まで落とし、現在74㎏台をウロウロしています。

ダイエットは2カ月前から始め、8㎏痩せました。このダイエットを始める前までは全く食事制限も運動もしていませんでした。

運動は昼食前(朝食は食べてません)に1時間弱ほどwiifitで筋トレ20分、ジョギングやボクササイズ30分、ヨガを8分、消費カロリー330カロリーぐらいです。
また昼食後と夕食後30分~1時間以内に踏み台昇降運動(ステップの高さ20㎝)...続きを読む

Aベストアンサー

お気持ちお察しいたします。m(_ _)m
最初に、
・自分達が食べたいもの=
「一つ一つの細胞」が生き延びる為に必要な全ての栄養素。ではない。
それを考えた上での食事のバランスを考慮した「献立メニュー」です。
ーーーー
脂肪を燃やすのは心拍数が120/1分以下で20分以上と言われてます。
また、筋肉を増やすこと=消費カロリーの増大に繋がります。

食事も1日1回○○ダイエットなどが流行りましたが、
細胞的に言うと、飢餓です。飢餓。

タンパク質、脂質、ミネラルも無い。
しょうがないので、身体の筋肉を分解する+骨を分解してミネラルを補給する。そうやって細胞一つ一つが生き延びようとします。

ーーーー
ここまではなんとなく、伝わりますでしょうか??
ーーーー
過去に同様に答えたものがあります。
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9182658.html?from=myanswer
NO8です。
また
ー抜粋ー   総カロリーを調べたい場合:「四群点数法」です。
http://goo.gl/WqnZqO
ーーーー

トライアスロンを行っておりましたので、年間でも食事制限(身体作り)も行ってました。
ーーーー
ちょと気になったのは、
『食事は今まで気にせず食べてきましたが、1日1,300カロリーで計算して食べています。もちろんおやつも、外食する時も考えての計算です』
です。

今までの状況で、摂取カロリーが1/2くらいに減ったと仮定+運動=1か月で4000g。です。また1300kcalにおやつが含まれているのが気になります。
病院の入院食は管理栄養士さんが一人一人を考えて、1300~1700(男性)とも記憶があります。3食です。退院の為の身体作りや細胞に必要な栄養素を考えてのメニューづくりです。

おやつ=ケーキなら300~400kcal。
フルーツでも食べ過ぎの場合、同様でしょう。
スナック菓子=500kcalです。

総括した場合、下記ではないでしょうか?
・タンパク質の不足、→筋肉を分解して補っている。
・脂質の取り過ぎ  →スナック菓子やケーキの類の取り過ぎ。
・バランスが偏った食事→おにぎり1個+味噌汁、野菜サラダだけ。とか
ーーーーー
上記の四群は必須です。
また、食べるものによって、身体を冷やす→夏向き。身体を温める→冬向きの食材などもあります。勿論、瓜系だけ食べていれば夏風邪におちいりますが・・

ーーーーーー
この様な感じと考えましたm(_ _)m
ダイエット頑張ってください^^
目指せ夏のキラキラボディです!^^

ーーーーー
他の回答者様へ:
当方は士業でもございませんし、院卒でもございません。
TOEICも1000点ではございません。「定義」も熟知しておりません。
ただ、当方の経験や知識でご質問者様の悩み・辛さ・問題解決に繋がればいいと想う為の行動でございます。


私の回答を「誤回答だ!」「数値が違う!」「法的に違う!」
「言葉の解釈も違う!」等のご指摘も避けて頂きますよう
温かい目線でサポート頂ければ幸いでございます。

当方の小さな体験が、あくまでも質問者様の悩み・辛さ・問題解決に繋がればいいと想う為の行動でございます。
宜しくお願い致します。m(_ _)m
ーーーーーー

お気持ちお察しいたします。m(_ _)m
最初に、
・自分達が食べたいもの=
「一つ一つの細胞」が生き延びる為に必要な全ての栄養素。ではない。
それを考えた上での食事のバランスを考慮した「献立メニュー」です。
ーーーー
脂肪を燃やすのは心拍数が120/1分以下で20分以上と言われてます。
また、筋肉を増やすこと=消費カロリーの増大に繋がります。

食事も1日1回○○ダイエットなどが流行りましたが、
細胞的に言うと、飢餓です。飢餓。

タンパク質、脂質、ミネラルも無い。
しょうがないので、身体の筋肉を分...続きを読む

Q身長159cm体重47kg体脂肪20%のダイエット

17歳女です!
本気でダイエット&筋トレをしています。

ですが、
食事制限・無酸素運動・有酸素運動
を適度にしているのですが、まったく減らないのです…

ダイエット開始から9kgは痩せたので、
停滞期なのかなぁと思っていますが、あまりにも痩せない期間が長すぎて…。

ちなみに今日の食事は
朝:バナナ/プロテイン/抹茶プリン/メープルパン
昼:そば/しゃけごはん/メロン/マンゴー
夜食は抜き。
です。抹茶プリンは我慢できなくなって食べちゃいました…><

私は何をしたらいいのでしょう…?
最終目標は、42kg位…?体脂肪17%位です。

Aベストアンサー

 「食事制限・無酸素運動・有酸素運動を適度にしている」と、永久に体重が減り続けて最後は体重がゼロになるかというと、そうはなりませんで、どこかで体重は下げ止まりになります。
 体重を減らすと必ず基礎代謝量は落ち、1日の消費カロリーも減って省エネの体になります。体重と消費カロリーは密接な関係があります。
 そういうことから、体重が重かった最初はダイエットで調子よく体重は落ちていくのですが、ある体重にまで落ちると、摂取カロリーが消費カロリーとバランスするようになり、それ以上は体重が落ちなくなります。いまの貴女は、たぶんそういう状態なのでしょう。

 女性は性ホルモンの関係で、男性とは違って皮下脂肪が多くなる体質になっています。女性として健常な体を保つのには、女性としての特性を無視したことをしてはいけないんです。たとえば女性のバストのふくらみは、おもに乳腺と皮下脂肪によります。ですから、体脂肪率を無理やり下げて皮下脂肪を減らすと、バストまで小さくなってペチャパイになりかねません。生理まで支障を来たすことがあります。

 159cmの貴女の健康な下限の数値は、体重は現状の47kgあたり、体脂肪率は18%あたりです。食べる量を減らすと、食べることによって得られるビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養素まで欠乏して健康障害を起こします。これから貴女がやるべきことは、栄養バランスよくしっかり食べて、カロリーは運動で消費することなんです。それによって体脂肪をもうちょっとだけ減らし、筋肉はちょっとだけ増やして体重を減らし過ぎないようにすることです。体重が同じでも筋肉を多めにすれば、体は細く格好良く見えます(体重が同じでも体脂肪が多いと、ポチャポチャとした外観になります)。

 食事で言えば、炭水化物(ご飯、パン、パスタ、麺類)は控えめにして、たんぱく質をしっかり摂ることです。野菜も豊富に食べてください。そしてカロリーは消費することが大切なんです。

 「食事制限・無酸素運動・有酸素運動を適度にしている」と、永久に体重が減り続けて最後は体重がゼロになるかというと、そうはなりませんで、どこかで体重は下げ止まりになります。
 体重を減らすと必ず基礎代謝量は落ち、1日の消費カロリーも減って省エネの体になります。体重と消費カロリーは密接な関係があります。
 そういうことから、体重が重かった最初はダイエットで調子よく体重は落ちていくのですが、ある体重にまで落ちると、摂取カロリーが消費カロリーとバランスするようになり、それ以上は体重...続きを読む

Q体脂肪は減ったのに(2%)体重が増1kg増えてしまいました。ダイエット

体脂肪は減ったのに(2%)体重が増1kg増えてしまいました。ダイエット目的で筋トレ始めたのですが、体重が増えてたら何の意味もないでしょうか?それとも体脂肪が減ったので喜ぶべき?
見た目はといえば少しウエスト太くなりました。
やはりカロリーオーバーしてるということでしょうか?

Aベストアンサー

 市販の体脂肪率計はかなりいい加減で、日によって(同じ日でも測定する時間帯で)数%はバラツキます。体脂肪率が2%減ったのが真にそうなのかは、もっと何回も(日または時間帯を変えて)測らないと何とも言えません。

 その点で体重計はかなり正確に出ますが、一方で私たちの体の水分量は1日の中でも最大で2kg、同じ時間帯で測定しても日によって1kgはバラツキます。つまり体重は安定しないわけです。ですから体重が1kg増えたと言ってもそれが真かどうかは断定できません。これももっと測定回数を増やさないと何とも言えません。

 早合点しないで、よく確かめてください。


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