ダイエット中の空腹

今まで 三食全て 大盛りご飯+おかず何品か
小腹がすいたら ポテチ
という生活をしていたら
お腹がぽにょんぽにょんになってしまいました。

ダイエットしよう と決意し

運動は なるべくしていますが
どうしても 空腹には勝てません...

ご飯は ご飯茶碗１杯にして
おかずは 脂っこすぎるものは 食べないようにしています。

お菓子も買わないようにしていますが

お腹がすいて 仕方がありません。

少しでも 口にいれたら 止まらなくなるので
最近は 空腹を感じたら水をがぶがぶ飲んだりしていますが

ダイエットをしている方は
空腹 どうやって 紛らわせていますか？

教えてください！

No.3 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2017/01/29 10:02

空腹をあまり感じずに体重を楽に落とす方法はあります。

ただしあなたにできるかどうかはわかりませんけど。

糖質制限ダイエットってありますよね。糖質の摂取を少なくして代わりに脂肪を多めに摂取する。
これをやると空腹をあまり感じなくなります。

空腹は血糖値の乱高下で生じます。血糖値が急降下するとエネルギー不足に陥ったと脳が勘違いして空腹信号を発するのです。
糖質の多い食事を摂る人は食後血糖値が急上昇します。血糖はエネルギーになりますが血糖値が高すぎると血管を破壊するので体は自分を守るためにインスリンというホルモンを大量に分泌します。
そうすると今度は血糖値が急降下して、空腹信号が発生するのです。

一方、脂肪は血糖値を上昇させません。また脂肪は消化吸収に手間がかかるので、胃が負担を和らげるためにグレリンという空腹ホルモンの分泌を抑えます。
糖質制限ダイエットをすると本当にお腹が空かなくなります。お腹が空かないのになぜか痩せていくのです。

痩せていく理由はいろいろあるけれど、とりあえずお腹を空かせたくないというのがこの質問のテーマなので、まずは糖質制限ダイエットを紹介するところまで書いて終わりにします。

No.2 回答者： Sayonago 回答日時： 2017/01/28 23:38

おなかが空いたら、野菜を食べましょう。

キャベツの千切り、野菜スティック、後は水。
じっとしているからお腹が空くのです。
オヤツ欲しくなるのです。
外に出て運動しましょう

No.1 回答者： two_of_endlife 回答日時： 2017/01/28 23:27

わかめ、

海藻類。

キャベツ、野菜の大食い。

最近はお腹で膨らむやつ、
昔で言うグーピた