ダイエットについてです!

朝・置き換えのプロテイン
昼・好きなものを食べる
夜・置き換えのプロテイン
この食事制限で5キロ減は可能でしょうか?
私はか〜な〜りの肥満体型です( ˙꒳​˙ )

運動はダンスと空手をやっています!

ここはダメ!ここはいいね!というところをよろしくお願いします\( ˆoˆ )/

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A 回答 (8件)

食事制限なんてやめちまえ!


これだけ、書かれても、摂取カロリーと、消費カロリーがわからない。
毎日1キロ痩せるまで空手から帰って来るな!
5日で5kg痩せる。

摂取、消費カロリーを書いてないのがダメ。
置き換えのプロテイン、好きなものを食べるって、どれだけ食べるのか計算しないの?

目標の締め切りが無いのはダメ。

身長体重が記してないのがダメ。
150kgならすぐ5kg痩せる
60kgなら5kg痩せるの苦労する。

可能でしょうか?ってあなたが、痩せるまで続ければいい。
この文章を見て、プロテインを取り入れて、いままで以上にカロリーとって太って行くんだろうなと思いました。
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しこたま長距離走ってれば無理にでも痩せるよw


あと、それプラス水分は水だけ、しかも大量に飲んじゃダメ

飯の前に必ず野菜たくさん食べてください。

あと運動のあとだけ甘いもの食べていいっていう掟とか作ると長続きしますよw
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旦那は 肥満体型でしたが


ダイエットのため プロテインを 飲みだしたら 逆に
太った とのこと。
今は 仕事上の関係もありますが 痩せています。
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>朝・置き換えのプロテイン


昼・好きなものを食べる
夜・置き換えのプロテイン
この食事制限で5キロ減は可能でしょうか?

運動もしているので可能です。筋トレの度合いを増やした上で、プロテインに酵素ドリンクを加えましょう。

酵素ドリンクについては、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/enzyme_drink_best3-2784. …

食べ方で痩せる!内臓活動ダイエット
http://answer-final.com/weight-by-eating-3509.html

http://answer-final.com/nishino_kana_thin-2328.h …
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いつも疑問に思うことがあるのですが、なぜ痩せたいのに「食べ物」から考えるのでしょうか?


質問者様が消費しているカロリーから必要摂取カロリーを算出してください。

ダイエットを始める前に
少なくとも1ヶ月間は普段何をどれ位食べているか毎日記録をしましょう。(3食+間食)
何が原因かわかります。
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今の体重もわからないし、これまでの食生活もわからない、期間もわからないので答えようがありません。



昼の「好きなものを食べる」と言うのが、これまでの昼食と同じカロリーであればおそらく痩せるでしょう。
あくまでも「おそらく」ですが。

が、「好きなものを好きなだけ食べる」と言う意味なら、それこそ内容によって答えは全く変わりますよ
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5kg減が目標というレベルなら、大した肥満じゃないと思います。


すぐ落ちそうですが、すぐに戻りそうな内容ですね。
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この回答へのお礼

ありがとうございます(^O^)

お礼日時:2017/02/19 11:13

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Qプロテイン置き換えで半年12キロの減量計画について

喫煙を止めて以来どんどん太り始め,身長180cmにもかかわらず92kg(昨年末10月から12月までの3ヶ月で6kg増,体脂肪率31%)までになってしまいました。そこで何とかしようと,ここ半年近く,週2~3回ペースでジムに通い,体重を84kg,体脂肪率26%まで落とすことができました。しかし,1年で20kg減を目標に掲げ,減量のペースを考えれば最初の半年は12kg減を予定していたにもかかわらず,想定した減量が出来ていないため,運動した日は夕食をプロテインの置き換えダイエットにして更なる体重減を目指そうと先日から始めたところです。
ただ,せっかく新たなメニューを取り入れるのですから,より効果的なダイエットを敢行できるよう,年末までに12kg減という目標を達成するために,以下のメニューで目標を達成可能かどうか,皆さんの知恵とアドバイスを拝借したいと思います。

現在のジムでの運動状況
週3回 ストレッチ10分+筋トレ20分(主に上半身と腹筋)+有酸素運動45分(クロストレーナーで心拍数130維持)
食事の状況
朝 パン1枚,野菜ジュース(野菜50%,果汁50%)1杯,ヨーグルト1個,ソイプロテイン のうち2つを摂取
昼 配達をしてくれる弁当(ホカ弁ではないので,食材の内容はバランスがとれている。ご飯は軽く1膳分程度で毎食平均700キロカロリー)
夜 ここ1か月,炭水化物を極力減らした食事(いわゆる夜だけ炭水化物ダイエット)。これ以外は特に制限は設けず(当然白米,芋類は摂っていない)。程々に油系は避け,鶏肉,サラダ,魚をメインとしている。禁酒は週2日,家での飲酒時は焼酎2杯
 → 運動した日のみ,夜だけ食事をホエイプロテインに置き換える方法に変更
加えて週1回の飲み会,食事は炭水化物抜き
本来は飲み会なんぞ厳禁と叱咤されるところでしょうが,付き合いもあり,ストレスの解消もあるので,ここだけはキープした状態で対策を考えたいと思っています。飲み会の分はジムで有酸素運動をする日数を増やすこともありです。
 運動と食事と栄養のバランス,プロテインの摂取方法など,アドバイスをお願いします。

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こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
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置き換えダイエットにオススメなのは、グリーンスムージーと酵素ドリンクです。
但し、置き換えダイエット時には、筋トレを一緒に行って代謝低下を防ぐ必要があります。

ダイエットで重要なのは、リバウンドしないダイエット方法を続けることです。
また、有酸素運動は、特に脂肪がつき易い身体になり易いので、筋トレの方がダイエットに効果的です。

以上です。

Q151cm、27歳既婚女性です。ここ1年で46kgから36.5kgになり、現在体脂肪率は9〜12%で

151cm、27歳既婚女性です。ここ1年で46kgから36.5kgになり、現在体脂肪率は9〜12%です。
ダイエットをしたというよりは毎日深夜までの酒を週2に減らし、仕事柄1日朝夕2食、過度なストレスで-6kg、そこから筋トレオンリーで-3kg。
今は過食傾向があり食べたい時に食べたいものを食べていますが、下剤に頼ってしまい1食につき10錠飲んでいます。
ストレスがあるとより過食して、太りたくないので嘔吐+追加10錠…という感じです。
日中お腹はすいていないのに口寂しくてダラ食いするし、夜は寝つけないので夜中にお菓子やら夕飯の残りなど暗い中無心で食べてしまいます。

普通に飲み食いできてるし食べることが大好きなので摂食障害とかではないと思うんですがどうなんでしょうか?ただ太りたくないだけで。夫も下剤の使用は全く気にしていない様子ですし正常の範囲内かなと…

ちなみに、数年前からピルを飲んでいるため低体脂肪率による無月経を起こしているかがわかりません。妊娠希望ですが、この体脂肪率でピルをやめて生理が来るのか不安です。

(妊娠できたらその限りではありませんが、現状もっと増やすべきだとは思っていません)

151cm、27歳既婚女性です。ここ1年で46kgから36.5kgになり、現在体脂肪率は9〜12%です。
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Aベストアンサー

同じ経験を持つものです。
私は仕事で上司からひどい叱責をされたのがきっかけで、痩せてしまいました。25歳で既婚で161cm、45kgから、38kgまでやせました。ただし、摂食障害ではなく、うつにより、食べられなくなっただけです。
でも、子どもは欲しかったので、基礎体温をつけていましたが、めちゃくちゃでした。生理は一応きていました。
うつが治り、婦人科に基礎体温表を持っていったら、「こんな体重で、よく毎月生理がきたね」と不思議がられました。
卵巣がつよかったのだろうと思います。
そこからが闘いでした。とにかく太るために、規則正しく、少しずつ食べる量を増やしました。
どんどん基礎体温もよくなり、正常に戻りました。
幸いでした。
不妊治療は、服薬だけで、7か月の治療で治り、無事妊娠と出産しました。(しかし、妊娠中にまた食べなくなり、子どもが1306gと862gの超未熟児となりました。後遺症がないのが不思議なくらいです。)

相談者さまは、まず心療内科と婦人科の両方に相談に行きましょう。
ピルも、避妊用から、不妊治療用に変更してくれます。

また、摂食障害は、根深い原因がありますので、10~20年がかりくらいでカウンセリングを受けましょう。
産後に再発する恐れがあります。産後に再発してしまうと、子どもを育てられなくなります。

とにかく、太らなければ、女性ホルモンが作られず、このまま閉経すれば、40歳でおばあさんの体になります。(テレビで見たことがありますが、摂食障害のせいで、早期閉経し、40歳なのに、70歳くらいに見える女性がいました。)

そうなりたくないなら、まずは食べましょう。
一日も早く、婦人科と心療内科へ行きましょう。

私はちゃんと妊娠できました。そして、また、今は再婚して新しい夫との間に子どもができるよう、不妊治療がんばっています。いつまでも女性らしいふくよかな体になりましょう。大人になることを否定しないで、ありのままの自分を愛せるようになりましょう。

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Q2月から現在までで105〜78kgまで痩せることができました(身長は175cmです) しかし、ここ1

2月から現在までで105〜78kgまで痩せることができました(身長は175cmです)
しかし、ここ1ヵ月ほど停滞期?というものに陥ってしまい体重が思うように減らなくて困っています

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運動は1日30分ほどの筋トレを部位ごとに分けて週5回程度、運動と言えるのかわかりませんが毎日1時間弱ほど高温反復入浴をするようにしています

あと2ヵ月でできるだけ体重を落としたいと思っているのですがなにか解決策はありませんでしょうか?
アドバイスくださいm(*_ _)m

Aベストアンサー

糖質制限で体重を落とすならもうちょっと研究しましょう。

糖質制限を長期間行ったからといって筋肉が分解されるわけではないです。
言い方がちょっと難しいですが、痩せれば必ず筋肉は分解されます。これは普通のカロリー制限でも変わらないのですよ。

糖質制限で筋肉が分解されると誤解されているのは、糖質制限でも体内で糖を合成する(糖新生)ためにアミノ酸を原料として使用するから、そのために筋肉が使われると思われているからです。
でもそれは間違い。糖新生に使われるアミノ酸としては先日、ノーベル賞を受賞した大隅先生が発見したオートファジーつまり不要となったアミノ酸が使用されます。
不要となったアミノ酸は別のタンパク質を合成する材料になったり糖の原料になったりしているわけです。

アミノ酸が糖の原料になってしまうと別のタンパク質を合成する方に回されないのでは?と懸念するかもしれません。
でも糖質制限では普通、糖質を減らす代わりにタンパク質をしっかり摂れ、と言われていますよね。
タンパク質をたっぷり摂っていれば別のタンパク質を合成するアミノ酸が不足することは決してないです。

むしろ糖質中心の食生活のままカロリー制限している人の方がタンパク質の摂取量が減るので、アミノ酸不足となって筋肉がどーんと落ちます。
糖質中心の食生活でも、人間の体の中では糖新生が行われています。食事を通じて糖質を摂取すると血糖値が急上昇します。血糖値が高い食後2~3時間は食事で得た糖質が血液に乗って体をぐるぐる回っているので脳その他のエネルギーとして使われていきますが、血糖値が高いままだと血管が破壊されますからインスリンの作用で血液中のブドウ糖が体中の細胞に脂肪として蓄積されることで、血糖値は下がります。その結果、糖質制限をしている人と同じように糖不足となって、やっぱりアミノ酸や脂肪酸、グリセリンなどの材料を用いて糖新生を行おうとするんですね。

糖質制限をしたからといって特に筋肉が減るわけではないことをしっかり理解してください。

ということで、糖質制限をしていてさらに体重を落としたいなら糖質の量を減らしましょう。
糖質は上述の通り、必要な量だけ体内で合成されるため、食事を通じて摂る必要はありません。

それでも痩せないとしたら、それは摂取カロリー=消費カロリーの状態になっているだけですから、摂取カロリー<消費カロリーの状態になるようにカロリーを計算して減らすか、運動して消費カロリーを増やすしか手はありません。

糖質を摂るのは目標体重に到達してからですね。
目標体重到達後、せっかく減らした体重を維持するために、ゆるく糖質制限する、というのであれば少しだけ糖質を摂る意味はあると思います。

糖質制限で体重を落とすならもうちょっと研究しましょう。

糖質制限を長期間行ったからといって筋肉が分解されるわけではないです。
言い方がちょっと難しいですが、痩せれば必ず筋肉は分解されます。これは普通のカロリー制限でも変わらないのですよ。

糖質制限で筋肉が分解されると誤解されているのは、糖質制限でも体内で糖を合成する(糖新生)ためにアミノ酸を原料として使用するから、そのために筋肉が使われると思われているからです。
でもそれは間違い。糖新生に使われるアミノ酸としては先日、ノーベル...続きを読む


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