痩せれません。どうしたら痩せれますか?

色々なサイトを見て色々試したのですが何をやっても体重が減りません。

朝夕の各1時間のウォーキング
空いた時間に軽い筋トレ
サイトを見ながらの食生活改善
医師や栄養士さんからの指導のもとでの食事療法
サプリメントやダイエット食品に頼ったり・・

その他、膵炎で入院して1週間絶食・絶飲したのに1キロも減らなくて医者からおかしいと言われたり、別の怪我で2ヶ月入院したときは「せっかくなので出来る範囲で運動量を増やして、食事も脂肪異常のものにしましょう」と言われひたすら有酸素運動と筋トレを続けた結果1キロも減らなくて「何か間食してませんか?」と疑われるレベル・・・

ちなみに原因は不明ですが食事療法をしているとき、検査で何かしらの異常が出るらしいんです。何かの数値が異常に上がったり下がったり・・・

で、最終的に言われる事が「生まれつき脂肪細胞の量が多いのでは?」「これはもう体質としか」「ストレスが原因で栄養を過剰に取り込んでる可能性が・・・」などと適当な理由をつけて投げられるという・・・

そんな私は現在145キロあります。130キロ以上の体型は既に20年近くになります。
どんなサイトを見ても胡散臭いばかりですし、自分が痩せた時のビジョンも既に見えていません・・・
一応、近いうちに専門のインストラクターがつく(らしい)ジムに通ってみようと計画してますが、それもどこまで効果があるか・・・

何か「これだ!」って方法は無いでしょうか?

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A 回答 (2件)

体脂肪は全体的に増減する性質があります。


そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
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専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

詳しくはこちら

お問い合わせ先

080-3426-1039

※お問い合わせの際は、教えて!gooを見たとお伝えいただければスムーズです。

専門家

あんた、スゲー!


俺、0.1トンを目指したんだけど、どうしても88kgにしかなれず、12リットル水飲めそうも無いので、諦めました。
今は逆リバウンドと体絞って68kg!

医者に痩せすぎるなと注意されたので、止めてますけど、あと10kgは痩せる自信あり。

毎日三食食べる。
炭水化物だけはお代わりしない。
筋肉を付ける。エネルギー消費が増えるの。脂肪より筋肉は重いけど。特に腹筋、背筋、脚の筋肉。太いのでエネルギー消費しやすい効果。
毎日有酸素運動、ウォーキングかランニング。距離や速さではなくて、心拍数を一定以上にする。あなたの年齢がわからないけど、俺は53歳。心拍数120以上と指導されたけど、130以上でやってた。
有酸素運動は20分までは効果なし。最低30分。俺は、60分勝手にやってた。
運動すると食欲を抑える効果があります。

ジムに行って、あなたに適した運動を指導して貰うのがいい。
それを続けるがは、あなたのハートにかかってます。最初の1週間、辛くても必死にやってみな!いきなり結果が出るくらいの努力してみな!継続が楽になるよ。
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Q1ヶ月で5キロ痩せたいのですが、次のような食事の仕方では痩せませんか?

1ヶ月で5キロ痩せたいのですが、次のような食事の仕方では痩せませんか?
朝 茶碗一杯 納豆

昼 和食中心のお弁当

夕 炭水化物抜き おかず や味噌汁など(おかずは煮物が多い、味噌汁)

今は、夜、炭水化物はとらないようにしてますが、唐揚げなども食べてるからか体重は減りません。
自分では、量を減らしてますが、どれくらいの量がいいのでしょうか?

炭水化物ダイエットは痩せないですか?

Aベストアンサー

> 1ヶ月で5キロ痩せたいのですが、次のような食事の仕方では痩せませんか?

この位の食事制限では、期待できるほどの効果はないと思います。
身長、体重、年齢、性別がわかると、もっと具体的な数字が例示できるのですが、
それがわからないので、食事制限の量が、女性茶碗に1杯のご飯だけと仮定すると、
つぎのような計算になります。

女性茶碗に1杯のご飯の重量が120gとすると、カロリーは202Kcalになります。
このカロリーを7.2で割ると、1日に体脂肪の消費量になります。

したがって、ご飯1杯の食事制限は、1日あたり28gの減量になります。
1ヶ月では、840gです。

これでは、足りませんから、1日に3食のご飯を全部抜いたとして計算してみましょう。
そうすると、1日あたり84gの減量になり、1ヶ月では2.5Kg痩せることになります。

食事制限だけで5キロの減量は無理ですね。
やはり、1ヶ月で5キロ痩せたいのなら、運動もしないと無理だと思います。

> 炭水化物ダイエットは痩せないですか?

炭水化物抜きダイエットは痩せますが、行き過ぎると2人に1人が摂食障害になるので危険です。
そのことを知っていれば、炭水化物抜きダイエットは空腹感がなくなるので劇的に痩せて、拒食症のようになります。

しかし、炭水化物抜きダイエットは危険ですし、集中力がなくなるので勉強ができなくなります。
炭水化物よりも、脂質の方がカロリーが高いので、脂質を減らすダイエットを考えると、安全で効果的なダイエットができます。

> 1ヶ月で5キロ痩せたいのですが、次のような食事の仕方では痩せませんか?

この位の食事制限では、期待できるほどの効果はないと思います。
身長、体重、年齢、性別がわかると、もっと具体的な数字が例示できるのですが、
それがわからないので、食事制限の量が、女性茶碗に1杯のご飯だけと仮定すると、
つぎのような計算になります。

女性茶碗に1杯のご飯の重量が120gとすると、カロリーは202Kcalになります。
このカロリーを7.2で割ると、1日に体脂肪の消費量になります。

したがって、ご飯1杯の食事制限...続きを読む

Q糖質制限してますがなかなか痩せません。78.3キロから77.1キロになりましたがそれ以降一向に痩せま

糖質制限してますがなかなか痩せません。78.3キロから77.1キロになりましたがそれ以降一向に痩せません。停滞期にしては早すぎですよね。ちなみにもう10日くらい77キロのままです。少ししか食べていないのにすぐ太ります。ちなみに23歳です。どうしたら良いですか?

Aベストアンサー

糖質制限と書いていますが、何(これまでの食生活)をどれだけ減らしたのか、量と期間も含めて具体的なことを書かないと、コメントのしようがありません。

食べる量を減らすと最初だけ体重はガクンと落ちます。飲物はもちろん食べ物にも大量の水分が含まれますので、飲食量を減らすと体水量が減って見かけ上の体重が落ちるんです。これは痩せたわけではありません。なので、痩せたと思うとぬか喜びになります。体脂肪が落ちてホントに痩せる効果が見えるのは、1ヶ月も続けてから以降です。

糖質制限して3ヶ月経ってから、状況を正確に書いて相談してください。

Q既に3キロ痩せたようです。

友人は痩せる前の倖田來未程で決して太ってはいませんがダイエットを始め、1週間程で既に3キロ減ったようです。
彼女のダイエット方法は、朝食と昼食のみ炭水化物を少量を食べていて夕飯では炭水化物を採っていません。
三食きちんと決まった時間に食べていて魚や肉や油は適量で野菜や果物を豊富に食べているそうです。
間食はプレーンヨーグルトや果物や時々食べたい物を食べているそうです。
見ていてもしっかり食べていて充実したダイエットをしているように見えます。
運動している所は見たことがありませんが、筋トレやありきたりな有酸素運動をしていると言っていました。
元々太っている訳ではないのに3キロも痩せた彼女のダイエットを私も真似ようかなと思っています。
私は160cmで70キロです。夏までに60キロへ、冬までに55キロになりたいなと思っています。
私が思うに、彼女は食事はきちんと食べていますし間食も十分しているので、特別に運動をして減量したのではないかと思ったのですが…

Aベストアンサー

おはようございます。

私は半年で25キロ痩せ、167cm.76→51kgまで落としました。
今は54kgまで戻りました。

私はそのお友達よりもかなり過酷なダイエットに走り、今は摂食障害だと思うのですが、体重が減り始めると面白くて、ついつい無理をしてしまいます。

今もきちんとした食事は出来ない等苦しんでいるので、そうならないようにお気をつけて下さいね!

Q高校3年生 175センチ 部活を引退して体重が8キロほどあがり 75キロです 1ヶ月で5キロほど痩せ

高校3年生
175センチ 部活を引退して体重が8キロほどあがり
75キロです 1ヶ月で5キロほど痩せたいんですが
より良い方法を教えてください

Aベストアンサー

運動系のクラブなら毎日8km走れば、すぐだよ

Q食事制限なしで4キロ痩せたいです。

今、身長157cm49キロです。
何がやばいって、やっぱり、お腹まわりと、ヒップです。
一番お肉がついてると思います。
鏡で見ても醜いです。

しかし、食べるのは大好きなので、食事制限したくないです。
どか食いなどはしませんが、食事は減らしたくないです。

運動等で痩せられるでしょうか?
痩せられる方法があれば教えてほしいです。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

あぶないなぁ。
簡単に○キロとか書いてる回答者さんもいるけど、
本当に大丈夫??
157cm49kgの人に合わせて回答してあげてほしかったなぁ。
現在約BMI値20でしょ?
(49÷1.57×1.57=19.879・・・)
美容体重のBMI値が19なので、
減らしたとしても
19×1.57×1.57=46.833・・・
つまり47kgくらいで、マイナス2kgなんです。

体重だけに着目するダイエットをすると、お肌に影響したり
病気になりますよ?おそらく45kgっていいたいな的なかんじなのでしょう。
太っていて体重の分母の大きい人ではないので、いわゆるデブ向けダイエットはしなくてOKです。
(余談:男性はガリガリの子って思ってるほど好まないですよ。)

質問者さんの現在の身長、体重で体型が悪いとすると、
筋肉の不足です。
どんなに痩せていても、おなかが出る人は腹筋が足りません。
お尻の形の悪い人はお尻とモモの筋肉が足りない傾向にあります。

なので、質問者さんの場合『痩せる』ではなく、引き締めが大事です。
腹筋や散歩を例に出した回答が理想だと思います。
4kg痩せてヤツレテ貧相な貧乏くさい体系(ハリセンボン系)になるのと、
引き締めてエビちゃんみたいになるのとどちらがいいかは簡単にわかりますよね?

と、理想ばかり書きましたが、運動を『継続』させるのってしんどいです。
外に出かける趣味を持つのが一番なんですが・・・・。
まずは、階段を使ったり車での移動を減らして少しずつのステップアップをしてみてくださいね。
かっこよく歩く練習をするだけでも、引き締まりますよ。

あぶないなぁ。
簡単に○キロとか書いてる回答者さんもいるけど、
本当に大丈夫??
157cm49kgの人に合わせて回答してあげてほしかったなぁ。
現在約BMI値20でしょ?
(49÷1.57×1.57=19.879・・・)
美容体重のBMI値が19なので、
減らしたとしても
19×1.57×1.57=46.833・・・
つまり47kgくらいで、マイナス2kgなんです。

体重だけに着目するダイエットをすると、お肌に影響したり
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