１日の摂取カロリーについて

女子高生17歳、161㎝(現在52㎏～51㎏)の太ることのない１日の摂取カロリーを教えてください！

No.2 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2017/02/23 17:30

太ることのないカロリー＝現体重を維持するカロリーとすれば

日常の運動量が大きく影響します。
基本となるのは基礎代謝量です。
基礎代謝量というのは（横たわって）安静にしていても最低限消費するカロリーのことです。
人間は普通実際には体を起こし、立ったり座ったり、歩いたり走ったりもするため基礎代謝量より多くの
カロリーを消費します。
したがって基礎代謝量に一定の係数（成人ですと人により1.5～２）をかけると大体の値が推測可能です。
基礎代謝量と係数値の目安は下の日本医師会のサイトが参考になるでしょう。
基礎代謝量は①、掛ける係数値は②の身体活動レベルを参照してください。
↓
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

上記の基礎代謝量値が十把一絡げに思えるようでしたら、市販の体組成計（タニタ、オムロン、パナソニックなどから4000円～5000円ほどで
販売されています）で計測可能ですが、無ければ下のサイトでもわかります。実際には特別なアスリートなどでなければどれでやっても
近似値になるはずです。
↓
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

結論から言うと、貴女の基礎代謝量はおおよそ1350kcal程度
ご質問の1日の消費カロリーは文化部とか帰宅部ですと2000kcal程度
運動部で頑張っている方ですと2500kcal程度となります。

消費カロリーは以上ですが、実際の食事においてはタンパク質、ビタミン、ミネラルは不足なく摂ってください。
タンパク質の1日の必要量は体重1kg当たり1gです。これは肉、魚、玉子、チーズ、納豆などに換算すると
約400gに相当します。ビタミン、ミネラルは厚労省の推奨値を基準にしてください。
普通の食品でタンパク質、ビタミン、ミネラルに着目して食事をしていれば炭水化物や脂肪が不足することは
まずありません。

No.1 回答者： kurikuricyan 回答日時： 2017/02/23 08:32

貴女の基準の体重は、

1.61×1.61×21（男性は22）=54kg です。

その基準体重の1kgに対して17歳の貴女が摂取すべき摂取カロリーは

25カロリーですから

54×25＝1350カロリーですね。