利用規約の変更について

身長160cm体重52.4kgの中学3年生が
4月のはじめまでに健康的に49kgになるにはどうすればよいでしょうか??
腹筋とかは結構あるけど(先月から毎日100回やってます)、その周りに脂肪がついてぼこっとしています。
あと顔周りも痩せたいです!
2016年6月 48kg→夏頃49kg→夏休み一瞬50kg→49kg→11月はじめ52kg→もどして49kg→だんだん戻って50kg→年末年始最高51.6kg→もどして50kg→最近まで51kg代うろうろ→今52kg
というような感じです。
1回やせてもすぐもどってしまいます、、
毎日取り入れられて続けられる、オススメのダイエット方法とかあれば教えてください!

質問者からの補足コメント

  • 腹筋は続けた方がいいですか?

      補足日時:2017/02/23 17:58

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A 回答 (7件)

こんにちは。



ひたすら走りましょう。有酸素運動でやせます。
走ると腹筋使いますからね。
辛いけど、これが確実にやせる方法です。
後は、夕食だけほんの少し減らすくらいかな。

腹筋を100回やったくらいじゃカロリー消費なんて
ほんの少しです。体重は変わりませんよ。

20,000kcalくらい消費すれば49kgになるので、
1か月あたり10,000kcal(約1.4kgくらい?)減らしましょう。

1時間ジョギング(時速10kmくらい?)で500kcalくらい消費します。
週に4~5回やれば達成できるんじゃないかな。

参考にしてください。数値は割といい加減です。
だいたいこんなイメージです。
走れる身体を作れば、リバウンドしにくいよ。
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この回答へのお礼

雪が多く、受験生ということもあるので土日&平日はやめに帰れる日でも大丈夫でしょうか??

お礼日時:2017/02/23 17:49

腹筋はとても良いと思いますよ。

体重的には決して太っていないので、無理に減らそうとはせず、体重は増やさずに細い筋肉をつける、といった感じにすると、よりほっそり、スタイルが良く見えると思います。
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この回答へのお礼

筋肉ですね、がんばります!

お礼日時:2017/02/25 08:48

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身長160cmですと標準体重(kg)は47.4~56.3~64.0の範囲となりますね。


中学3年ならば未だ成長期の中なので下手にいじらない方が良いです。
今は未だ「良く食べ、良く動き、良く休む(睡眠)」を優先させる時期です。
バランスを崩さなければ体が勝手に必用な適正体重にしてくれます。
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この回答へのお礼

お腹や顔周りについてきたので、しゅっとしたいなあ、と、、笑
適正なだけ安心しました!

お礼日時:2017/02/23 19:04

音楽聴きながら歩いた方がよっぽどいいですよ。



5分の腹筋なんて、本当に意味ないです。
しかも慣れてしまっているなら、筋肉にもなりませんしね。

49kgを目指すより、49kgに見える身体を
作った方が美しいんだけどね。

できる範囲で頑張ってみてください。
お菓子ひと口と、腹筋5分は同じカロリーです...
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この回答へのお礼

腹筋は落とさない程度に、したいとおもいます。
音楽すきなので、やってみます!

お礼日時:2017/02/23 18:25

腹筋はやった方がいいけど、すぐには痩せません。



腹筋を10分間(回数ではなく時間)やっても約60kcalです。
25分歩くのと同じくらいですかね。
1時間歩くと、150kcalいくかいかないか。

1kg減らすには、7,000kcalくらい消費しないといけません。
走るか水泳するのがカロリー消費は大きいです。
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この回答へのお礼

最近慣れてきて5分ほどでおわってしまうので、、
やっぱり歩くのいいんですね!
がんばってみます、、

お礼日時:2017/02/23 18:15

やせる方法は決まっていて、この3つのうちのどれかです。



1. 摂取カロリー(食事)を減らす
2. 消費カロリー(運動)を増やす
3. 両方やる

カロリーは計算できますので、
何を食べたらどのくらいカロリーが増えるか
どんな運動をしたらどのくらいカロリーが減るか、
これを考えて努力するしかないです。

極論ですがジュースとお菓子を食べなければ減りますよ。
まあ無理だと思うので・・・それなら運動しましょう、
というアドバイスです。

雪の中を歩くだけでも、相当良い運動だと思います。

つまり、あと2か月で3kgやせるのは、
結構きつい目標なんだよ、ということが
わかればいいと思います。

ま、1kgやせれば合格くらいのつもりでいてください。
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この回答へのお礼

ジュースはあまり飲まないのですがおかし食べまくってしまうので控えようと思います。

お礼日時:2017/02/23 18:03

>1回やせてもすぐもどってしまいます、



すぐに戻るんじゃなくて、運動を止めるから戻るんです
運動を続けていれば戻りませんよ

毎日8kmのランニングをすればいい
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この回答へのお礼

運動してからでも太るのですが、腹筋の消費カロリーが少なかったり食べ過ぎが原因でしょうか?

お礼日時:2017/02/23 17:47

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