【美容】女性らしい体で服を着こなしたい【ダイエット】

閲覧ありがとうございます。
美容と健康についての質問です。
自分ひとりで情報を、集めても変な方向に偏り精神的にきてしまうことが多々あるのでいろんな方の意見を聞かせていただきたいです

私は現在高校1年生です。良くも悪くも見た目を気にするお年頃なわけです…現在は

身長は159cm 体重は53kg周辺です
体脂肪率は25%前後です
ウエストは66cm
ヒップは87cm
太ももが49cmとサイズ的にもかなり太めです。
1番コンプレックスなのがふくらはぎです。
一番太いところが36cmほどで、そのくせ足首が19cmとかなりの汚い形なんです…（カブ型ってやつだと思います）

食生活は悪いものだと思います。
家庭的要因も大きくて、母親はとにかく大食いです。そして父親は肉などのガッツリした食事以外をおかずと認めず、そういったものが無い場合キレる、怒鳴る、ものにあたる…
よって私の家庭ではそういったものしか食卓に並びません…
ので、野菜を買ってきてもらってサラダを作るようにお願いするのですが、大体がレタス買ってきて終わりです…

そして、自分で管理しようとお米を食べなかったり野菜だけにしたりしていたのですが、体重はあまり変わらず…（50㌔ほどまでは落ちました）
その原因として一つ目が私自身とにかく甘いものが好きだということです。それもクッキーやチョコより、スイーツ系です。

次に、時々リミッターが、外れたかのように大量に甘いものや食卓のガッツリ系の食事を大量に食べてしまうからだと思います…わかっているもののやめられないのです…


それでも女性らしく、好きな服を着こなせる体型になりたいです。
食事は上記の通りであまり変えられないのかもしれませんが、私の意識でなんとかできる方法があれば教えてほしいです。

運動は、家がとにかく田舎なので夜屋外に行くことはできません。ので、平日に帰ってきてからは外にウォーキングなどできないのです…
通学は駅まで車、駅から学校まで15分ほど徒歩です。 自転車で駅まで行きたいのですが、帰りが帰れないとストップかけられています…

現在、朝晩に軽くストレッチと、朝に腹筋動画を見ながら10分ほど筋トレを行っています。

女性らしく素敵な体になるために他におすすめの運動はありますか？


いろいろと問題が山積みな現状です、少しでもアドバイスをいただけると嬉しいです。
（補足必要でしたら言ってください）

No.3 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/03/08 08:22

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

No.2 回答者： MIXD-S 回答日時： 2017/03/05 12:13

おからダイエットなら自分の都合でお米に混ぜられるし良いかも？

白米の比率とビタミン、食物繊維の不足はおからで改善できると思うので、お母さんに頼んでおからを買ってもらうか自分で買ってみてください。
おからは裏面につくり方が書いてあります。
何かに混ぜる前提で味付けはだしだけにした方がいいです。
おからを炊いたらあとはいつものお米の量を半分にしてもう半分はおからにしたり、豆腐と和えて塩コショウをして味付き昆布とか乗せても美味しいです。
クックパッドなら調理方法はいくらでも載ってるので自分専用のプラスワンメニューで不足分を補ったらいいと思います。

あとはおかずは自分で加減を決めて多いなら減らすなりした方がいいと思います。
基礎代謝やカロリーを計算できるサイトがあるので食べ過ぎ注意でやってみるといいと思います。

スイーツ系は糖分と脂質がとにかく高いのと老化する成分が入っているので食べすぎると大人になった時にブス確定です。

でもどうしても食べたいならそのカロリー分走って下さい。
大体45分のランニングでケーキ1個分くらいだ思います。

大量に食べたいならその分運動して下さい。
ストレッチも欠かさずに、休みも忘れずに。
乳酸をためないように週3〜4くらいで。

筋トレの後に有酸素運動をして下さい。
有酸素運動だけだと1kg痩せるのに1ヶ月〜2ヶ月かかります。

体系を変えたいなら筋トレもちゃんとしないと綺麗には着こなせないと思います。

野外トレーニングできないなら安いランニングマシーン買うか買ってもらって下さい。
安いものなら1万円くらいで手に入ります。

部活は入ってないんですか？
ダンス部とかあるなら痩せますよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
今日たまたま母親と買い物に行ったのでおから買ってもらっておからご飯で夕飯とりました。そしたらそれで満腹でおかずに手が伸びなかったです…続ければ何か変われそうです…！！
運動もしてみました！
あとはこれらを継続できるように頑張ります。
ありがとうございます

お礼日時：2017/03/06 19:05

No.1 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2017/03/05 10:57

お母さんに甘いモノ買ってこないで、と頼みましょう。

またお小遣いも減らしてもらいなさい。
自分でお菓子買ったり、買い食いしたりできないようにしてもらいなさい。
お小遣い減らして、と言えば、お母さんも、あなたの本気度を認めるでしょうし、大喜びで協力してくれるはずですし、

そうすれば痩せられますよ。

ホリエモンは刑務所に入って、自分の好きなように食えなくなったら痩せました。
それと同じ状況を作ってもらえばいいのです。

できることたくさんあるじゃん。
問題山積み、って書いているけれど、あなたの最大の問題は、やればできることを何もやらないってことでしょう。
それでは何も解決しませんよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
自分ができないのを人のせいにして逃げていたのかもしれません…
そしてそれをズバッと言ってもらえて、気づけました
好きなものより栄養のあるもの食べるように気をつけていきます
ありがとうございます！

お礼日時：2017/03/06 16:52