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2日に1回の筋トレ、筋トレ後のプロテインと一年以上続けるもマッチョにならない

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A 回答 (7件)

この方は体重を増やして筋を毎日30回3ヶ月間実施でシックスパックができたみたいです。


http://lastdiet.tokyo/move/48
継続が重要なのですかね。
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この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時:2017/03/30 19:42

どれぐらいのメニューこなしてるのかな


少々のメンッユーこなしてもいきなりマッチョにならないよ

一日に100回ぐらいの腕立てを朝昼晩の3回やるとかベンチプレス自分の体重分を60回やるとかさ
それを毎日続けて一年たつとすこしだけ変わる
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この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時:2017/03/29 18:59

・メニュー、負荷、フォーム等、トレーニングの内容が適切か


・食事内容は適切か

この二つを精査する必要があります。

「がむしゃらにトレーニングすれば効果が出る」と言う物では決してありません。
昔の運動部の様に「根性」だけで結果が出るものではないのです。

この質問文だけではその辺りが全く分かりませんのでアドバイスのしようがありませんが、
いずれにしても質問文から考えて、基本的な知識不足である事は推測できますから、そのあたりの努力が必要な気がします。
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この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時:2017/03/29 18:59

1年続けたという結果から自分で学んでみましょう。



普通に考えたら、1年続けたのに変化が無い、というのであれば、
現状のトレーニングでは筋肉を肥大させるだけの必要性が無い、という証となります。

早い話が、負荷や追い込みが足りない&少な過ぎる、という事です。

「どういう筋トレをしているのか」という部分が一番大事になるので、
そこを見直して変化させていくしか方法はありません。

具体的に貴方の行っている筋トレ方法や器具、重量などの説明があれば、
もっと具体的なアドバイスも出来ますが、
そこが解らないので、具体的なアドバイスも出来ません。

とりあえず、5回~10回で限界となる様な強い負荷&踏ん張って全力を出す様な運動を意識し
それを数セット、限界まで行っていれば、必ず体は変化して行くものです。

食事やプロテインの量というのも、体が足りないと思えば、
脳が欲求として、肉をもっと食べたいとか、プロテインがもっと飲みたい、といった欲求をして来るので、
その様な自分の欲求を満たして行けば、プロテイン不足などの心配はありません。

よく、逃げ道として、体質だから・・・という人がいますが、
それを言い出したら逃げ道だと思うようにしてみましょう。

適切な努力と適切な食事・適切な運動をしていれば、必ず変化は現れる!
という事を念頭に置いて頑張ってください。

1年変化が無かったという事は、何かが足りて無かったという事なので、
それが何かというのを自分で考えていく必要がある事です。
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この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時:2017/03/29 18:59

筋トレの運動量は?



筋肉が付くほどの筋トレじゃないんだったらプロテインを飲んでもマッチョになりませんよ
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この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時:2017/03/29 19:00

すぐにバルキーになる人もいれば、そうでない人もいる。

ディフィニッションが鮮やかな人もいれば、ダメな人もいる。・・・・ある程度、先天的な物もあると言われているようですが・・・
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この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時:2017/03/29 19:00

筋トレにも2つ種類がありまして



一気に負担をかける方法と

じっくり筋力を上げる方法があります


いわいる
太マッチョと細マッチョの違いですね。

プロテインは
Dnsがオススメですよ。
コスパも良くて。味がちょっと難ですが…

あと一部だけマッチョに使用としてもむりです!

全体をコツコツと行きましょ!
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この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時:2017/03/29 19:00

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これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
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それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
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複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
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・ベンチプレス
・ダンベルフライ
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マッチョですね♪
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Q質問お願いします。 体重88キロで筋肉肥大をしたく2日に1回夜にダンベル13キロを使って筋トレを行っ

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筋トレの方法も教えていただけると嬉しいです。
大変、大雑把な質問で申し訳ありませんが、回答お願いします。

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筋肥大を目的とした運動であれば、
5回から10回上げる事が限界となる重量のダンベルでトレーニングするのが
最も良いとされています。

なので、現在13キロのダンベルで10回ぐらいが限界だと言うのなら
その重量でも良いですが、頑張れば連続で20回とか30回出来る状況なのであれば、
そのダンベル重量では軽すぎるという事が言え、
筋肥大するのにはあまり相応しくない重量だという事になります。

腹筋に関しては、ダンベルやバーベルなどを用意して上半身を鍛えていれば、
自然と腹筋にも力が加わっているので、ちゃんとトレーニングを続けて
体脂肪が無くなって行けば、腹筋をしなくても割れた腹筋が現れるはずです。

まぁ腹筋を行いたいというのであれば、腰を痛めない様に注意しつつ、
限界まで回数をやって行けば良いと思います。

また、体重88キロという事は、それなりに体格も良いと思いますし、
20~30キロのダンベルやバーベルも扱えるのでは?とも思うので、
もし、本気でトレーニングを考えているのであれば、
20~30キロのダンベルなどを購入して、それが扱えるように努力していけば
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ついでに言えば、フラットベンチなども購入すれば、
そのベンチに仰向けになってのダンベルプレスや、様々な種目を行う事が出来、
全身の筋トレをする事も可能なので、
予算があったら5千円ぐらいのフラットベンチもあった方が良いです。

あとは、本当の初心者さんの様なので、
私がここであれこれ中途半端にアドバイスするより、
youtubeなどで筋トレ動画などを見て
ご自身が勉強した方が良いという事を一応お勧めしておきます。

その方が色々と学べると思いますし、
筋トレ動画を見てやる気やモチベーションも上がるので一石二鳥のはずです。

私も一応、家に本格的なバーベルセットなどを用意して
筋トレしているホームトレーニーです。

お互い目標に向かってがんばりましょうね。

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5回から10回上げる事が限界となる重量のダンベルでトレーニングするのが
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なので、現在13キロのダンベルで10回ぐらいが限界だと言うのなら
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そのダンベル重量では軽すぎるという事が言え、
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Q筋トレについて質問です。 週2回筋トレをしているのですが、筋肉がはらず(パンパン)にならずに筋肉の痛

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再回答です

「筋肉を痛めつける」と表現する人もいるにはいますが、誤解を呼ぶ表現ですね。

何でもかんでも無茶をすれば良いという事ではなく、適切なメニューを適切なフォーム、適切な負荷で行うことが重要です

「筋肉に疲労を与える」という意味では「痛めつける」と表現することもできるかもしれませんか、「とにかくがむしゃらにやれば結果が出る」というのとは全く違いますし、それでは故障の原因を作っているだけのことです

私も10年ほどトレーニングしておりますが、同じ種目でも毎回と言っていいほど新しい発見がありますし、日々勉強です。

素人さんがマッチョなトレーニーを見ると、根性だけで結果を出しているように見えるかもしれませんが、実は相当な知識とセンスがなければなし得ないものです。

そう言った意味で、トレーニングは科学であると常々感じますね。

Qみなさんオススメの筋トレ教えて欲しいですー!

みなさんオススメの筋トレ教えて欲しいですー!

Aベストアンサー

本格的に筋肉がつけたいなら、一番筋肉がつきやすい重量は・・・
【80%1RMの8回を1セットとし3セット以上やる事が筋肉を付ける最短距離】と言われています。
1RM=何とか一回で持ち上げる事ができる重量です。
例えば100㎏を1回だけ、何とか持ち上げる事ができるとします。
次に、80%は、その100㎏の内の80%という意味です。
なので80キロですね。

つまり、
【80%1RMを8回を1セットを3セット以上やる】とは、
その80キロを8回持ち上げる事を1セットにして、それを3セット以上やるのが、
一番筋肉がつきやすいと科学的に証明されている筋トレみたいですよ。

でも、これはかなり大変のようです。やった事はありませんがね(・。・;
それにジムに行かないと、その80%の重量が分かりません。
家だと重りの種類がないです。

そこで、それに並ぶような効果があって、
つまり家でも手軽にできます筋力トレーニングがあります。
それが「スロートレーニング」です。呼称スロトレ

●流れ...
腕立て伏せにせよ、ゆっくりやるものですから、
かなり筋肉が披露し緊張してきます。
      ↓
そうしますと、その筋肉に行く血流がすくなくなり
      ↓
血流が少なくなりますから、酸素の供給も少なくなり、
      ↓
無酸素性代謝状態になり、力が発生します。
それが重いバーベルをもっているのと同じ体の状態です。
      ↓
次に乳酸が溜まって、
      ↓
成長ホルモンが分泌され
      ↓
そこの筋肉君が「俺は激しい筋トレをやったぞぉ~」と錯覚を起こします。
      ↓
そして、後に筋肉が強く張って ”プルン・プルン” の生まれ変わりをします。
(これは本の通りですから安心してくださいネ)

これは、重いバーベルもダンベルも使いませんから、怪我のリスクも少なく比較上は安全です。
でも何事も楽に得はできません。
スローですから大変で嫌になってしまう可能性も高いですよ(>_<)
とにかく筋トレは長い目でみて、初めは回数少なく、段々とゆっくり・・・とにかく継続ですよね!

自分もこのスロトレ数年前から使ってます。
一時期、気晴らしでジムに月に2~3回行ってました。
ジムでも、自分でやる筋トレでも、スロトレを取り入れてやっていましたら、
月2~3回なのに数か月で、そのジムに通っているキン肉マンより重い重量を持ち上げていましたね>^_^<
「やった~」と嬉しかったです。
明らかにスロトレのお陰です。自分は格闘家です。

このスロトレはあまり知られていない科学的に証明されている、とんでもない筋トレといっても過言ではないような気がします(^。^)y-.。o○

本格的に筋肉がつけたいなら、一番筋肉がつきやすい重量は・・・
【80%1RMの8回を1セットとし3セット以上やる事が筋肉を付ける最短距離】と言われています。
1RM=何とか一回で持ち上げる事ができる重量です。
例えば100㎏を1回だけ、何とか持ち上げる事ができるとします。
次に、80%は、その100㎏の内の80%という意味です。
なので80キロですね。

つまり、
【80%1RMを8回を1セットを3セット以上やる】とは、
その80キロを8回持ち上げる事を1セットにして、それを3セット以上やるのが、
一番筋肉がつきや...続きを読む

Q筋肉トレーニングのやり方について

筋トレについて調べると、10回3セットと書いてあったり、自分の限界までやらないと筋肉が成長
しないなど色々書かれていて困惑しています。
現状はゆっくりでもう上がらないというところまでやっていますが
なにせ筋肉がないもので6~7回が限界です。
どうするのが正解ですか?

Aベストアンサー

筋トレは、要は筋肉にストレスをかけないと始まらないんですね。
つまり「もぅ手足に力が入らない~(T_T)/~~~」と疲れさせるんです(^_^)

そこで、トレーニングジムで重いダンベルを使いますと、かなり重いので、筋肉にストレスが掛かります。つまり筋肉が疲れます。
それで筋肉が付きやすいんですよ。

でも家にはないです。
ですから腕立て伏せを、一気に100回、毎日やろうとしましても、その思いとは逆に筋肉が、なかなかつかないですよね。
それは何で100回もやっているけど筋肉がつきにくいのかというと、勢いで腕立て伏せをやっているからなんですよね。

それでは、筋肉にストレスが掛かりません。つまり筋肉が疲れませんから筋肉は付きにくいです。
だからこそに【スロー】なんですよね。ゆっくりでは100回は、絶対にできません。

kemikayanさんに、一度試してみてもらいたい事があります。
①今そこで、普通に腕立て伏せを一回やってみて下さい。
②また腕立て伏せを一回だけ、今度はスロー(一分以上かけて)で、やってみて下さい。
同じ1回でも腕の疲れが全然違うと思います。要はこの疲れが筋肉を付けようとする要因です。

10回3セットの10回というのは、あまり考えないでいいですよ。
10回やったから、筋肉が付くとか逆に、10回やらないから筋肉が付かないとか関係ないです。
要は、どれだけ体にストレスを掛けるかが、それが筋肉が付くか付かないかの直接的な問題になるんですよね。

極端な話し、10回でなく3回でも、3回行くまでに苦しい所で止まって、後はスローで何分もかけてやっていたら、
2回目で限界が来てしまいそこで「もぅダメだ(>_<)」と、やめてしまっても、それがかなりの筋トレの効果になっているはずですよ。

そこで、質問文の自分の限界までやらないと筋肉が成長しないという意味は、
筋肉は負けず嫌いなんですよね。ですから、
筋トレでストレスが掛かかって、自分の限界までいくと次に筋肉はその限界のまた、一回り大きい限界を作り出します。
それによって、より強い筋肉を作り出されるという事です。その事が筋肉の成長という事です。これを超回復といいます。

質問文からkemikayanさんは、現状はゆっくりでもぅ上がらないという所までやっているみたいですね。
それが正解です。筋肉はキッとつく要因化してますよ。

後は途中で、苦しい所で、止まってみたりしてみて下さい。
そうすると7回・8回も行きませんよ。でも、
行かなくていいんです。限界までいけばいいのです。
それが筋肉が付きやすい要因ですよ(^_^)

後は、栄養です。3食を好き嫌いなしに食べて下さいね。ビタミンC(レモン・カキ・キュウイ...)は、怪我の予防にも役立ちますよ。
後は、休養です。一般的には3日に1回の筋トレで、後は休んで下さい。休んでいる時に、より強い筋肉がつくられています(超回復)

つまり【筋トレ・栄養・休養】が充実していれば思った以上の筋肉が付きますよ(^。^)y-.。o○
でも、2,3ヶ月後ぐらいから変化がみえて来そうですけど、変化が分からなくても続けていれば必ず筋肉は付きますよ。
努力は無駄にはならないはずです。続けて下さいね。

本屋にも図書館にも筋トレの本と栄養の本があります。
その本にプロフェショナルのみなさんが筋肉と筋トレとの詳細が細かい所まで書いてありますから、一度読んでみれば面白いですよ(^_-)-☆
自分は本を読みました。

筋トレは、要は筋肉にストレスをかけないと始まらないんですね。
つまり「もぅ手足に力が入らない~(T_T)/~~~」と疲れさせるんです(^_^)

そこで、トレーニングジムで重いダンベルを使いますと、かなり重いので、筋肉にストレスが掛かります。つまり筋肉が疲れます。
それで筋肉が付きやすいんですよ。

でも家にはないです。
ですから腕立て伏せを、一気に100回、毎日やろうとしましても、その思いとは逆に筋肉が、なかなかつかないですよね。
それは何で100回もやっているけど筋肉がつきにくいのかというと、勢...続きを読む


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