5㎏増加・・・

最近以上に食欲が増加してしまい、3ヵ月位で5㎏増加してしまいました・・・。
学校のストレスや部活での嫌なこと等色々あって暴飲暴食してしまいました。
体重を元に戻したいのですが良い方法はないでしょうか⁇
回答お願いします！

No.4 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/04/05 17:46

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

No.3 回答者： たんばりーん 回答日時： 2017/04/03 22:20

またゆっくり3ヶ月で5キロを落とせばいいです。

1ヶ月間で1〜2キロと思えば少し出来るイメージつきませんか？
ちょっと食べないようにした日や頑張って動いた日などには意外とすぐ1キロくらいは体重が前後すると思います。
まず2週間の間にどこかで1キロ減るタイミングがあったらなぜ減ったのか、またそれ以上増やさないように気をつけるべきなのが食事量なのか、運動量なのか、一気に落とそうとか無理し過ぎると続きませんので、自分に合った方法を見つけて行くと良いと思いますよ。

この回答へのお礼

ありがとうございます！これから頑張っていきたいです‼

お礼日時：2017/04/04 11:26

No.2 回答者： 保険料は走るぶんだけ 回答日時： 2017/04/03 22:13

元の生活に直せば自然と治ります

この回答へのお礼

元の生活に戻って運動もしたいと思います‼ありがとうございました(n*´ω`*n)

お礼日時：2017/04/04 11:27

No.1 回答者： きららはーと 回答日時： 2017/04/03 21:23

一番は食べないことです。

つらいでしょうがそれしかないですね。
後、糖質の多い主食を控える。
よく噛んで食べる。
代謝をあげるため、少しでも有酸素運動をする。

結局、いろーんなダイエット法がありますが、「食べない」が基本ですね。

この回答へのお礼

そうですね・・・ご飯の量を減らしたいと思います！そしてこまめにランニングしていきたいと思います(*￣▽￣)
ありがとうございました‼

お礼日時：2017/04/04 11:29