一気に2㎏太ってしまいました。。
ダイエットで1年かけて49㎏から45㎏に落としました。毎日の筋トレと有酸素運動。軽い食事制限で時間をかけて落としたためリバウンドなしに過ごしていたのですが、ストレスから食欲が止まらずドカ食いしてしまい、日曜日には45㎏だった体重が今朝47㎏になっていました。
生理前でも1㎏程度しか増える事なかったので焦っています。いつもの食生活に戻せば戻るでしょうか?あと変化は毎日便通があったのが3日ない感じです。
お腹が張った感じで苦しいです。

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A 回答 (3件)

>>>>> ストレスから食欲が止まらずドカ食いしてしまい



結局、薬局、未だ食欲が頂点に君臨しているのです。欲と付く物を抑えるのは人間の究極の課題。性欲。睡眠欲。食欲。死んじゃう、と判っていても寝たい時には運転中でも寝ちゃう生き物。

「その一口で豚に成る」と唱えて腹八分目、出来たら七分目を1週間も続ければ戻ります。
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この回答へのお礼

そうですね。1週間 頑張って腹7分を続けてみます。今後は欲に負けないよう頑張ります❗

お礼日時:2017/04/04 07:46

体脂肪は全体的に増減する性質があります。


そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
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専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

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お問い合わせ先

080-3426-1039

※お問い合わせの際は、教えて!gooを見たとお伝えいただければスムーズです。

専門家

>毎日便通があったのが3日ない



いや、これでしょう(笑)。
どか食いの影響があるとしても消化されちゃえば排泄物。
3日も貯めれば2kgぐらい普通に増えます。
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Qドカ食いDay、たまには大丈夫?

160センチ46キロの女性です。
本当のところ、もう少し痩せたいのですが、今は現状を維持する!っていう気持ちで気をつけています。

お酒はやめられない!?ので、家でひとりで飲むときは、
なるべく「飲むだけ」とか、間食(お菓子やケーキ)は
なるべく食べないとか・・・って方法。
あとはなるべく歩くとかエアロビ。

でも。「明日はやっとお休み!!」とか、
「明日は誰にも会わない=むくんでもいいや。」なんて時の夜は、ついお酒を飲みながら好きなものをバ~っと食べて、自分を解放する日にしちゃうんです。
そして次の日は調整します。

そんなことは一年くらいしてるかもですが、今のところ
太ってはいません。でも、お酒飲んで酔っ払って&お腹もいっぱい→そのまま眠っちゃう。というのを週に1度くらいしてるって、やっぱり太りやすい行動ですよね。

次の日調整して、見た目も変わってなくても、
太っているのでしょうか。。。
私にとって、体脂肪計も体重計も、なんだかあてにならないので、ちょっと気になりました。

Aベストアンサー

>お酒はやめられない!?ので、家でひとりで飲むときは、なるべく「飲むだけ」とか

 お酒を飲まれる時、糖分の多いお酒ではなく、蒸留酒など糖分の少ないお酒に変えると、効果が出ますよ。

>あとはなるべく歩くとかエアロビ。

 Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。
となります。

>自分を解放する日にしちゃうんです。そして次の日は調整します。
お酒飲んで酔っ払って&お腹もいっぱい→そのまま眠っちゃう。というのを週に1度くらいしてるって、やっぱり太りやすい行動ですよね。
>次の日調整して、見た目も変わってなくても、太っているのでしょうか。。。

 チーティングデイの設定ですね。週一回でしたら、問題ありません。ストレスを溜めるよりも、ずっと良いです。

 最後に、私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
・水を体重20Kg当り1リットル摂取する
になります。

 ご参考までに。

>お酒はやめられない!?ので、家でひとりで飲むときは、なるべく「飲むだけ」とか

 お酒を飲まれる時、糖分の多いお酒ではなく、蒸留酒など糖分の少ないお酒に変えると、効果が出ますよ。

>あとはなるべく歩くとかエアロビ。

 Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。
となり...続きを読む

Q痩せる期間 私は身長148 ㎝、体重52㎏の太っている女子高生です。 毎日縄跳びを4000

痩せる期間



私は身長148 ㎝、体重52㎏の太っている女子高生です。


毎日縄跳びを4000回、摂取カロリーを1300キロカロリーまでにおさえると、一ヶ月でなんきろ痩せますかね?

Aベストアンサー

よく、ジョギングは1時間で○キロカロリーとか、
縄跳びは1時間で○キロカロリー消費する、という様な決めつけが見られますが
はっきり言ってそれらは目安でしかありません。

実際には、その人の筋肉量&筋肉の運動具合によって
カロリー消費は1人1人違うので、
その運動で貴方がどれくらい消費カロリーがあるかは誰にもわかりません。

なので、これから言う事は、目安の計算式として捉えてください。

まず、ネットで見ても計算式や数値は結構バラバラですが、
体重50キロで縄跳び1時間行うと、おおよそ450キロカロリーの消費が見込まれます。
※ しつこいようですが絶対ではありません)

そして、脂肪1キロを減らす為に必要な消費カロリーは
7200キロカロリーと言われています。

したがって、貴方の場合、
1日に必要な摂取カロリーを1800キロカロリーとした場合、
実際の摂取カロリーを1300キロカロリーに抑えるとそれだけで
-500キロカロリー
それに1時間の縄跳びで
-450キロカロリー
合計=1日950キロカロリーとなり、約1000キロカロリーのマイナスが期待できます。

その計算で行くと、7日ちょっとで脂肪1キロが減る計算が成り立ちますね。

ただし、その様に食事を減らし運動もするという状態となると、
腸の中の便の質量や運動後なら体の水分量も減少するので、
実際の体重変化はもっと早く体重が減ると思います。

もしかすると、2~3日で体重が1キロ~2キロ変化したりしますが
それは、脂肪が減っただけのマイナス数値とは違うので、
あくまでも脂肪1キロ減らすには7日ぐらいの日数がかかるという事は覚えておきましょう。

2~3キロの体重の変化ならとても簡単な事なのですが、
脂肪2~3キロの減少はとても難しく時間もかかる物だという事を覚えておいてください。

脂肪1キロ7200キロカロリーというのを頭に入れて頑張ってください。

よく、ジョギングは1時間で○キロカロリーとか、
縄跳びは1時間で○キロカロリー消費する、という様な決めつけが見られますが
はっきり言ってそれらは目安でしかありません。

実際には、その人の筋肉量&筋肉の運動具合によって
カロリー消費は1人1人違うので、
その運動で貴方がどれくらい消費カロリーがあるかは誰にもわかりません。

なので、これから言う事は、目安の計算式として捉えてください。

まず、ネットで見ても計算式や数値は結構バラバラですが、
体重50キロで縄跳び1時間行うと、おおよそ4...続きを読む

Q質問です。 就寝前、72,5㎏の体重が翌昼に70,5㎏に。 朝昼食事はとりません。 この体重の減りか

質問です。
就寝前、72,5㎏の体重が翌昼に70,5㎏に。
朝昼食事はとりません。
この体重の減りかた、普通でしょうか?

Aベストアンサー

私は4月に糖尿病の食事講習を受けてきてから、自分の体重を調べています。

それで解ったことは就寝前の2kgは食べた食事の量です。
それを就寝中に消化している状態です。

ダイエットをするなら、朝昼の食事を抜いて意味がありません。
むしろ食事を抜いたために脂肪細胞が栄養をため込もうとして、リバウンドをする可能性があります。

70.5kgは皮下脂肪の可能性が高いです、これは食事を抜くのでは減りません。
皮下脂肪を燃焼させるのは、運動の30分ぐらい前に食事をしてそれが消化燃焼を始めた時に、運動を始めれば脂肪も燃えるようになるそうです。

脂肪細胞を燃焼させるには、種火がないと燃えないそうです、だから体を動かすに必要な食事をして、それを燃焼されるときに一緒に脂肪細胞を燃焼をさせないと、体重は減らないそうです。

Q人生で史上最高に太ってしまいました。今は、60㎏~63㎏ぐらいを行ったり来たりしています。 体調は、

人生で史上最高に太ってしまいました。今は、60㎏~63㎏ぐらいを行ったり来たりしています。

体調は、便秘ぐらいで他に特に不良な点は無いのですが、お腹の出方について、少し心配です。

くびれはあるのですが、おへその辺りがまあるくスイカみたいに出てきています。(正月の帰省の時は、親戚から、妊娠したの?と聞かれまくる次第です。)
これが、皮下脂肪なら触ったら多少柔らかいと思うのですが、私の場合は硬めです。


この様子を母に話したところ、肝硬変になるひとの腹の出方だと言われました。
早くダイエットしなさいと、本気で言われました。

ダイエットはもうやっていて、1ヶ月で5㎏減ったのですが、また先日、母とラインしているときに、肝硬変になったら死ぬよと言われて、不安です。
お腹が少し硬めなのは、便秘のせいだと思うのですが(-_-;)

そこで質問です。
スイカみたいにまあるくなったお腹をしめるには、腹筋以外に何かいい運動はありませんか?
あと、私は、身長158㎝なのですが、皆さんの考える理想的な体型や体重は、どのような感じですか?
ちなみに、3年前までは、体重は45~48㎏でウエストは60㎝でした。目標はそのへんでいいと思いますか?

人生で史上最高に太ってしまいました。今は、60㎏~63㎏ぐらいを行ったり来たりしています。

体調は、便秘ぐらいで他に特に不良な点は無いのですが、お腹の出方について、少し心配です。

くびれはあるのですが、おへその辺りがまあるくスイカみたいに出てきています。(正月の帰省の時は、親戚から、妊娠したの?と聞かれまくる次第です。)
これが、皮下脂肪なら触ったら多少柔らかいと思うのですが、私の場合は硬めです。


この様子を母に話したところ、肝硬変になるひとの腹の出方だと言われました。
早くダ...続きを読む

Aベストアンサー

この調子でダイエットをすれば大丈夫ですよ!
ジムには通っていますか?トレーナーさんに聞くと、適切な運動方法を教えてくれます。
便秘には腸マッサージがいいかもしれません。
私もダイエット中です。。。
有酸素運動が結構効果あります。

Qダイエット中の者ですが、夜にドカ食いして体重が1kg増えたのに翌日の夕方には1.2kg減って、ドカ食

ダイエット中の者ですが、夜にドカ食いして体重が1kg増えたのに翌日の夕方には1.2kg減って、ドカ食いする前より体重が減っていました。

もちろん排泄はありましたが、ドカ食い翌日はご飯も控えめですが食べましたし、半日でここまで戻るのは普通でしょうか?

それとも実は蓄積されてて後からじわじわ増えてくるのでしょうか?

Aベストアンサー

1㎏の食物を食べて1㎏排泄すればプラマイゼロです。

食べたものが即、脂肪や筋肉になるわけではありあせんので正常な話です。

ただし、この様なオーバーカロリーを続けて行くと徐々に脂肪となって身体に蓄積されていきます。


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