筋肉を増やす方法

現在19歳 171cm 53㌔なんですが、腕とか細すぎて辛いので筋肉を増やしたいです。ですが、方法がよくわかりません。どうしたらいいでしょうか。
ご飯の量を増やすのは絶対として、
・プロテインの有無
・筋トレの仕方
また、ジムに行くべきかどうか。金銭的な問題で高い料金のところは行けないのですが、一応公営の１回400円ぐらいのジムがあります(家からは近くない)
その他アドバイス等あればお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： tanzou2 回答日時： 2017/04/08 09:07

・プロテインの有無

　　　↑
副作用があるからやめましょう。
内蔵がやられますよ。



・筋トレの仕方
　　　↑
腕立て伏せをやれば筋肉がつきますよ。
タダだし。
１９歳なら、数ヶ月もすれば効果が出ます。
ワタシも高校時代から、筋トレを始めました。
腕立て伏せが中心です。

腕は市販のワイシャツの袖が通らないほど太く
なったし、胸板も厚くなりました。

当初は数十回から始めて、数百回、数千回
と進めます。
数百回出来るようになれば、たいした物です。
数千回ならプロ級です。
やり過ぎると肘を痛めますので、それは注意しましょう。



また、ジムに行くべきかどうか。金銭的な問題で高い料金の
ところは行けないのですが、一応公営の１回400円
ぐらいのジムがあります(家からは近くない)
　　　↑
お金を使うのは動機付けになり、効果的ですが、勿体ない
ですね。
腕立て伏せで十分です。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
みなさんの助言通りしばらく家で頑張りたいと思います。

お礼日時：2017/04/08 12:37

No.3 回答者： gouzig 回答日時： 2017/04/08 09:25

筋肉に一定の不可をかければいいのです。

そのためには、ジムに行くのではなく、自室で十分です。
ただし、三日坊主ではダメです。

No.1 回答者： yo-ama 回答日時： 2017/04/08 08:57

ストレッチと無酸素運動が基本になります

器具は必要は無く　タオルやペットボトルから初めましょう。

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