4月上旬からダイエットを始めました。


155cm、52kgだったのですが、ダイエットを始めてから一週間くらいで1kg落ちました。

しかし、ここ最近全く体重が落ちません。ダイエットの停滞期なのでしょうか?アドバイスをお願いします。m(_ _)m

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A 回答 (4件)

停滞期なんて幻想ですよ。


単に摂取カロリーと消費カロリーがバランスしてしまっているだけ。つまりこれ以上いくら待っても痩せません。

あなたが1kg落ちたというのも、水分が減っただけでしょう。
脂肪は全く変わってないと思うよ。体脂肪率は推定値にすぎないからね。5%くらい落ちたら多少減ったかも、という程度です。

ちゃんとした減量法を取っているなら一週間に0.5~1kgくらいどんどん落ちていきます。
そうならないのはやり方が甘いだけです。
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体脂肪は全体的に増減する性質があります。


そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
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専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

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080-3426-1039

※お問い合わせの際は、教えて!gooを見たとお伝えいただければスムーズです。

専門家

4月上旬から?


まだ2週間も経ってないじゃない。
停滞期とも呼べない時期ですよ。
ダイエットしたらどんどん体重が急降下するとでも思ってるの?
まず一ヶ月は続けなきゃ今のダイエットが合っているのか様子がわかりません。
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単純に「停滞期」という曖昧な理由付けで納得するのは良くありませんね。



停滞期と言っても、様々な理由があって初めて生じる現象なのですから、
その原因を正しく把握する事が大切です。

まだ、始めたばかりですし、どの様なダイエット法なのか解らないので何とも言えませんが、
停滞しているというのであれば、単純に
摂取カロリーと消費カロリーがつり合っている状態だという事だと思います。

食事制限などではなく、消費カロリーを上げる事で対策してみては如何ですか?

消費カロリーを上げるという事は、体内で熱を多く生み出すという事です。
人の体で熱を生み出せる器官は、内臓と筋肉だけなので、
筋肉を動かして熱を生み出す・・・つまり運動によって熱を消費するのが
消費カロリーを上げるという事なので、現状よりもカロリー消費する事に努めてみてください。
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Q2年間で30kg太りました。1年間で元に戻したいです。 155㎝ 53kg→83kgになってしまいま

2年間で30kg太りました。1年間で元に戻したいです。

155㎝ 53kg→83kgになってしまいました。ですが、食事は食べても1日1500kcal以下に抑えていました。太った2年間は1日1食〜2食の生活を続けていました。太る前の1年間は0〜0.5食で、ほぼ絶食していました(極度の鬱状態で食事が出来ませんでした)

考えられる太った原因は
•うつ病でリフレックスとセロクエルなどを服用していた(リフレックスは今も服用している)
•高インスリン血症(インスリンが常人の3倍出ている)
•甲状腺機能低下症(薬は飲んでいない)
•朝食を抜いていた

見た目もそうですが、健康面も不安です。
どうしたら痩せられますか。

Aベストアンサー

高インスリン血症とのことなので、まずはその症状を治療なさい。
インスリンは肥満ホルモンです。それを治療しないと痩せられませんよ。

食事の回数は関係ないですね。一日0.5食だろうが、その0.5食で3,000kcal食っちまったら太りますよ。
カロリー計算ができない人のようなので、カロリーオフな食事ではなく糖質をコントロールしてください。
食事中の糖質を減らそうと意識すれば、摂取カロリーは勝手に減っていきます。

また糖質コントロールは高インスリン血症の治療でも必要となります。

普通のダイエット法ではあなたの場合は痩せられませんので、医師の指導をしっかり受けてください。
間違っても、こういうQ&Aサイトのガセ情報を真に受けないように。

Qダイエット始めたいのですが

ダイエットについて質問させてください


性別 女(26歳)
身長 158
体重 80キロ

二の腕や首周り顔周りお腹周りは割と普通で
雑誌のモデルさんほどでは、無いのですが不思議と細いのですが、下半身 主にお尻太とももが一般の方の倍ほどあります…。お尻は一番高いところで測ったところ120センチを超えていました…。

20から少しずつ増え始め今に至ります。
以前痩せる為にと思い立ち仕事を13時間+自転車通勤片道5キロを週6で行ったのですが、
急に動いたせいか体を悪くし右下半身が痛み出し動かせない状態になりました。医者に見て貰ったところ酷い反り越しが原因だそうです。
痛みで仕事継続が難しかった為やめて
その後自宅で療養をしていたのですが痛みが無くなったのでダイエットをしようと思い投稿しました。

前回失敗したので今回はゆっくり少しずつ痩せていければと考えていますか。

住んでいる場所が山のため坂道が多くウォーキングに適してないと考え、小川の横道(なぜか小川を挟んでジグザグしてます)が割りと平坦なのでそこを歩こうと思いますが往復で3キロです。
姿勢を気にしながら歩いているせいかペースは少し遅めで約30分です。
食事のバランスを意識しながら1,500カロリーに抑える予定です。
魚料理が吐くほど苦手なため取れない栄養はサプリを頼るつもりでいます。
自宅ではストレッチ(下半身を中心)を風呂上がりにと
腹筋10回
スクワット10回

まとめると…
一日3キロ歩行
腹筋・スクワット10回
ストレッチ
食事は1,500カロリーい以内で不足栄養はサプリで補う

一ヶ月に無理なく1〜2キロ減れば良いなぁ〜と思いますが、可能でしょうか?20の時47キロでしたが
平均体重の50キロ前後まで落とせたらいいなぁ〜と考えています。
考えが甘いでしょうか?
ご意見お聞かせください!

ダイエットについて質問させてください


性別 女(26歳)
身長 158
体重 80キロ

二の腕や首周り顔周りお腹周りは割と普通で
雑誌のモデルさんほどでは、無いのですが不思議と細いのですが、下半身 主にお尻太とももが一般の方の倍ほどあります…。お尻は一番高いところで測ったところ120センチを超えていました…。

20から少しずつ増え始め今に至ります。
以前痩せる為にと思い立ち仕事を13時間+自転車通勤片道5キロを週6で行ったのですが、
急に動いたせいか体を悪くし右下半身が痛み出し動か...続きを読む

Aベストアンサー

まず、女性で26歳の平均的な1日の基礎代謝量は約1200キロカロリーと言われています。

なので、摂取カロリーを1500に落としたとしても、
単純計算で1500-1200=300キロカロリー分が余る(多い)となります。

その余った分を日常の生活(体を動かす事)や運動によって無くしたり、
祖様な事でマイナスまで持って行ければ良いのですが、

質問者さんの場合は、
運動に関しては、腹筋とスクワットは各10回との事なので、
運動した内には入らない程の消費カロリーとなります。
具体的にはせいぜい3~5キロカロリーの消費です。

そして、貴方がやっている事で一番消費カロリーが高いのは30分のウォーキング
になりましが、計算上では3キロを30分出歩くとなると、
時速5.6キロという歩行スピードになる計算なので、
実際は遅めのペースで歩いているとすれば、3キロも歩いていない可能性があります。

まぁ、とりあえず、3キロ30分のウォーキングの消費カロリーは
約180キロカロリーという数値になるので、それで計算さんしておきますが

全て足しても200キロカロリーぐらいの消費となるので、
厳密には100キロカロリー過剰だという計算になってしまうのですが、
多少の誤差として無かった事になったとしても、
だいたいプラス・マイナス0(太りも痩せもしない)状況となってしまいますね・・・

これではダイエットは出来ない・・・というのが答えになってしまいます。

現実的に、脂肪1キロを無くすには、約7200キロカロリーの消費が必要だと言われています。

1日1000キロカロリーのオーバー消費を7日間続けば、貴方の体の脂肪が1キロ減る訳です。

なので、1000キロカロリーという大きな数値を運動で消費するのは無理があるので、
せめて500キロカロリー今よりも多く消費する努力をすれば、14日間で脂肪1キロが減らせます。

カロリーというのは熱量の略ですから、
筋肉を動かして熱を生み出し放出する事がカロリ―消費の神髄なので、
もう少し体を動かして汗をかく運動を取り入れるようにすれば、
確実なダイエットも可能になると思います。

腹筋やスクワットも初めは回数が出来ないですし、いきなり無理をすれば筋肉痛が酷くなって
動けなくなってしまうので、初めは無理をしない様にする事が大事ですが、
体が慣れてきたら、腹筋の時間も30分、スクワットも30分というように徐々に時間を伸ばし
カロリー消費を上げるようにして行くようにしてみましょう。

80キロまで太ってしまうと、脂肪が断熱材の役割を果たし、
体内に熱がこもって他人よりも暑さを感じやすくなり、
運動が長続きし難い傾向があるもあるので、そういう所も考える必要があるかもしれません。

その様な場合は、プールで歩行運動などを行えば、
水は空気より熱伝導率が高い為、空気よりも体熱を奪いやすく、
暑さを感じずに運動する事も出来るので、
都会ならスポーツジムのプール、田舎なら海や川に入って体を動かすのが効果的です。

なにをどうするかは、貴方自身が決める事ですが、
脂肪1キロ減らすには7200キロカロリーという膨大な熱を消費する事だ
という事を肝に命じて頑張りましょう。

まず、女性で26歳の平均的な1日の基礎代謝量は約1200キロカロリーと言われています。

なので、摂取カロリーを1500に落としたとしても、
単純計算で1500-1200=300キロカロリー分が余る(多い)となります。

その余った分を日常の生活(体を動かす事)や運動によって無くしたり、
祖様な事でマイナスまで持って行ければ良いのですが、

質問者さんの場合は、
運動に関しては、腹筋とスクワットは各10回との事なので、
運動した内には入らない程の消費カロリーとなります。
具体的にはせいぜ...続きを読む

Q思うように体重が落ちません。

はじめまして。31歳の女です。

質問の通りなのですが、なかなか痩せずに困っています。
身長156cmに対し体重が88kgのBMI35以上と高肥満です…。
新卒で働いた時は、同じ身長なのに体重が53kgと今より細かったです。
薬の副作用と仕事のストレスでブクブクと太り…
ジーンズは股ずれで3ヶ月で破れてしまう始末。
鏡で自分を見るたびに「糞デブ」と思うことがもう何年も続いています。
本当に情けないです。

結婚を決めた彼もおり、キレイにウェディングドレスを着たい。
すらっとした身体を手に入れたい一心で3月から生理日以外は毎日プールに通い、1時間半〜3時間泳いだり歩いたりして92kgから88kgになんとか落ちました。
それでもまだまだデブです。

ここ2週間、食べてないのに体重の変動すらせず。
むしろ、88kgから89kgをウロウロ。
100gでも増えようものなら3食を水で過ごす程に追い詰められております。

朝昼晩と3食あるうち、朝はお腹が空かず無理矢理食べると吐いてしまいます。
そのため、飲むヨーグルトをコップに一杯飲むか抜いています。
昼食はパンやご飯など色々食べますが、仕事で急な呼び出しがあったりして食べない時もあります。
食べるときは会社の外に出てランチしたり、コンビニで買って食べたりします。
夜はジムに行く前に、油ものを控えなるべく野菜を取り入れてます。ご飯は、少しの量でも満足するように白米と玄米に雑穀米を入れて炊き上げた物を100gだけにしています。
彼に合わせて、ボリュームのあるものやサンドイッチを作って食べる時もあります。
運動し過ぎで疲れてしまったときはヨーグルトか野菜のみ食べて、夕ご飯をお昼に回すこともあります。

運動後にプロテイン等も飲んでいますがなかなか痩せません…
こんなデブな私ですが本当に痩せたいのです。
食事や運動含め皆様の知恵を貸していただけたらと思います。

はじめまして。31歳の女です。

質問の通りなのですが、なかなか痩せずに困っています。
身長156cmに対し体重が88kgのBMI35以上と高肥満です…。
新卒で働いた時は、同じ身長なのに体重が53kgと今より細かったです。
薬の副作用と仕事のストレスでブクブクと太り…
ジーンズは股ずれで3ヶ月で破れてしまう始末。
鏡で自分を見るたびに「糞デブ」と思うことがもう何年も続いています。
本当に情けないです。

結婚を決めた彼もおり、キレイにウェディングドレスを着たい。
すらっとした身体を手に入れたい...続きを読む

Aベストアンサー

3月からなら1ヶ月半ぐらいですよね。
まさに停滞期でしょう。体重は階段状に落ちて行きます。
焦りは禁物、少し運動を増やすぐらいにしてじっくり待ちましょう。
急激に落とせば落とすほどリバウンドもし、痩せにくい体になりますので無理な食事制限は禁物です。

私の友人にちょうど貴女と同じ体型、いや今やおそらくもっと体重増加している人がいます。
彼女も朝食を摂らないのです。どうしても朝は食べられないと言って。
そして多忙ゆえに昼食が4時頃になるそうです。
さらに夜遅くに帰宅してがっつり食べて寝るという生活を20年も続けています。
体重は増える一方、会う度に大きくなっていて、医者からも叱られてるそうです。
それでも生活は変えられないようで、友人一同、彼女の健康を心配しています。
夜の食事を減らしてそのぶんを朝にまわしては?と言ってるんですけどね。

あなたも同じような食事の摂り方ですよね。
少しずつでも3食規則正しく食べるのが良いと思います。
まず朝起きたら一杯の白湯を飲んで胃腸を温めると負担がかからずに食事ができます。
試してみてください。

あとは代謝をあげる運動を加えてはと思います。
有酸素運動は水泳で出来てると思うので、あとはストレッチやヨガのような柔軟体操です。
肩甲骨まわりや股関節を柔軟にしたりロングブレスのような呼吸法で代謝が上がります。
体幹を鍛えるような運動も効果的です。
夜にやるのもいいですが、朝、白湯を飲んだあとにそうした運動を少ししてみたら食欲も湧くかも知れませんね。

とにかく私の友人のようにはならないで。
一番着たいドレスが着られるように頑張ってください!

3月からなら1ヶ月半ぐらいですよね。
まさに停滞期でしょう。体重は階段状に落ちて行きます。
焦りは禁物、少し運動を増やすぐらいにしてじっくり待ちましょう。
急激に落とせば落とすほどリバウンドもし、痩せにくい体になりますので無理な食事制限は禁物です。

私の友人にちょうど貴女と同じ体型、いや今やおそらくもっと体重増加している人がいます。
彼女も朝食を摂らないのです。どうしても朝は食べられないと言って。
そして多忙ゆえに昼食が4時頃になるそうです。
さらに夜遅くに帰宅してがっつり食べ...続きを読む

Q皆さんの成功したダイエット方法を教えてください! 毎日ウォーキングはしています。 5キロ程度ですが…

皆さんの成功したダイエット方法を教えてください!
毎日ウォーキングはしています。
5キロ程度ですが…

Aベストアンサー

ダイエット(diet)とは本来は日常の食べ物や食事のことを指し、痩せるとか運動するという意味はありません。それをどう間違ったのか曲解したのか、いまの日本ではダイエットというと運動したり痩せたりすることと理解しているようです。
それだけダイエットにはデタラメだったり、いい加減だったり、間違っていることが多く、そういう理解だと成功しにくいんです。

もし減量したい、痩せたいのであれば、食事制限をすることです。運動は少々やったところで消費カロリーは思いのほか少なく、食べるほうを管理しないと運動による効果は簡単にチャラになります。

たとえば5kmのウォーキング(1時間)をしても消費カロリーは200kcal程度で、ご飯お茶碗1杯のカロリーにもなりません。それなら1日につきご飯お茶碗1杯だけ少なく食べたほうが楽で確実です。
菓子パン1個を5分で食べちゃうと、そのカロリーを消費するのに2時間半は歩かないといけません。運動で減量したり、痩せたりすることは期待しないほうがよろしい。

成功の秘訣は、夕食の食べる量をとりあえず3割減らすことです(とくに炭水化物を中心に減らすのがお勧めです)。必ず食べる前に(見た目でいいから)3割減らしてください。腹7分目で食べるのをやめるのは絶対にダメです。これを忠実に1年続けてください。早く結果を出そうと無理・無茶をするほど確実に失敗します。あせらず、あわてず、あきらめず、気長にずっと続けることが成功につながります。ダイエットには「いつもどおり」という意味合いがあるんですよ。

食事制限を中心に行い、健康のためにも速歩(時速6.7km)で登り勾配13%(これはもの凄く効きます!!)にして毎日1時間歩くと、私の場合では1年で14kg減量できました。

ダイエット(diet)とは本来は日常の食べ物や食事のことを指し、痩せるとか運動するという意味はありません。それをどう間違ったのか曲解したのか、いまの日本ではダイエットというと運動したり痩せたりすることと理解しているようです。
それだけダイエットにはデタラメだったり、いい加減だったり、間違っていることが多く、そういう理解だと成功しにくいんです。

もし減量したい、痩せたいのであれば、食事制限をすることです。運動は少々やったところで消費カロリーは思いのほか少なく、食べるほうを管理しな...続きを読む

Qダイエット 私の母は体重が80キロあります。 1年間で60キロぐらいになるダイエット法はありますか⁇

ダイエット

私の母は体重が80キロあります。
1年間で60キロぐらいになるダイエット法はありますか⁇

母はテニス部だったので、運動はできます。
年齢は34歳です。
看護師なので、食事制限は避けたいです
たくさんの意見お待ちしております。

Aベストアンサー

「糖質制限」ですね。
緩くやれば成功率は高まるし、ずっと続けられるからリバウンドもしづらくなります。

いまや情報はたくさん出回っています。

糖質制限というと、誤解を招くかもしれないので、「低糖質高脂質食」と言い換えておきます。
「低糖質高脂質食」で調べてみてください。

なお普通の日本人の食事はたっぷりのご飯やパン(糖質)をわずかなおかずで食べる「高糖質低脂質食」です。
食事の糖質を減らしてその分、脂質を増やすということです。

なお運動は時間のわりに効果は低いです。
1時間運動しても菓子パン一個分のカロリーも消費できません。
また運動すればするほど、食欲が増してたくさん食べたくなります。

アスリートはみなガタイがいいです。彼らは一日中運動するためにたくさん食わねばならないのです。
喰わなければ運動は続かないんですよ。結果、食い過ぎて痩せず、ガタイがよくなってアスリートみたくなります。

Q正しい糖質制限ダイエットの実施方法について

糖質制限ダイエットについて質問があります。
私も以前実践して、10kg程痩せた事があります。

ただその後風邪をひいた時に栄養をつけないといけないと
思い、栄養ドリンクやご飯を食べたらリバウンドしてしまいました。

それから再度また挑戦したいと思っています。

医療機関で医師や栄養士から指導を受け実践した方が
良いのでしょうが、お金もかけたくありません。

また以前糖質制限ダイエットを実践した際は
糖質制限ダイエットの生みの親「江部康二先生」の本などを
読んで実践し成功しました。

私は糖尿病ではありません。また腎臓の疾患もないので
糖質制限は問題ありません。

ただ日常生活だけで十分に糖質制限ダイエットするのは
難しいので、やはりきちんと、医師や栄養士の指導を受けて
糖質制限ダイエットをした方が良いのでしょうか?

ちなみに以前糖質制限ダイエットをした際は
体も軽くなり体調も良くなりました。
またよく動くし疲れにくい。
集中力も持続しました。ところがリバウンドして
体重が増えた際はその逆で、動きが鈍いし
疲れやすい、腰痛が出るなど良い事がないです。

再び糖質制限ダイエットを実践しようと思っています。

ちなみに私は千葉県に住んでいます。
年齢は40代です。
身長は172cm 体重は81kgです。

糖質制限ダイエットを指導している医療機関などの
情報も含めアドバイスを頂けないでしょうか?
宜しくお願い致します。

糖質制限ダイエットについて質問があります。
私も以前実践して、10kg程痩せた事があります。

ただその後風邪をひいた時に栄養をつけないといけないと
思い、栄養ドリンクやご飯を食べたらリバウンドしてしまいました。

それから再度また挑戦したいと思っています。

医療機関で医師や栄養士から指導を受け実践した方が
良いのでしょうが、お金もかけたくありません。

また以前糖質制限ダイエットを実践した際は
糖質制限ダイエットの生みの親「江部康二先生」の本などを
読んで実践し成功しまし...続きを読む

Aベストアンサー

糖質制限というよりも炭水化物に偏った食事を見直すという程度にするのが正解です。
糖質制限をした人は必ず痩せます。そして必ずリバウンドします。
あなたはすでに一回してるわけですね。
でしたら次に同じことをしても痩せにくくなってますよ。
そしてリバウンドを繰り返す毎に脂肪を溜め込みやすい体になって行きます。
いくら痩せても脂肪肝になってる人が多いのが糖質制限ダイエットの怖い落とし穴です。
また体重が落ちる速度が速ければ速いほど体に受けるダメージが大きくそれに抵抗しようと肝臓に脂肪を溜め込むスイッチが入ります。

目の敵にされる糖質ですが、実際に人間の体にもっとも必要なのは糖質です。
脳も内臓も糖質がなければ働きません。つまり生命に直結する栄養素なのです。
これを素人判断で制限するのは非常に危険です。
ただし現代人の食生活自体が糖質に傾き過ぎているのでそれを是正する意味での低糖質生活をするのが有効です。

まあ早い話が素人には非常に難しいダイエット法だと言うことです。
糖尿病患者以外に糖質制限を推奨してる医師も少ないです。
特別に糖質制限ダイエットと構えずに普通にバランスの良い食事と運動を心掛けるのが一番かと。
主食の量を今までより減らすだけで十分に抵糖質になるわけですから。
普通に肥満外来に行くのも良いと思いますが、メタボという程の数字ではなさそうですので請け負ってくれるかどうかはわかりません。

糖質制限というよりも炭水化物に偏った食事を見直すという程度にするのが正解です。
糖質制限をした人は必ず痩せます。そして必ずリバウンドします。
あなたはすでに一回してるわけですね。
でしたら次に同じことをしても痩せにくくなってますよ。
そしてリバウンドを繰り返す毎に脂肪を溜め込みやすい体になって行きます。
いくら痩せても脂肪肝になってる人が多いのが糖質制限ダイエットの怖い落とし穴です。
また体重が落ちる速度が速ければ速いほど体に受けるダメージが大きくそれに抵抗しようと肝臓に脂肪を...続きを読む

Qダイエットをしているけど、牛乳ってどうですか?

今ダイエットをしています。
すごい太っているわけではないですが、若干太り気味という感じです。
筋肉をつけつつ、お腹を絞っていこうと思っています。
低糖質ダイエットを意識していますが、その間、牛乳をたくさん取るのは控えたほうが良いでしょうか?
それとも、牛乳を飲んでもさほど太らないでしょうか?

牛乳はとても好きなので、できれば毎日500mlくらいは飲みたいです。

Aベストアンサー

好きなら我慢することはありません。
ストレスはダイエットの敵です。

ただし、牛乳は 脂肪分がありますので 日本人向けではありませんから
500mlを小分けにしてください。

脂肪を分解する カテキン 筋肉細胞を作る タンパク質を取ってください。

牛乳はタンパク質ではありません。脂肪です。

牛乳を加工した チーズ バターがタンパク質です。
納豆、豆腐、豆類も良質のタンパク質です。

内臓脂肪に気をつけてください。

体重と体内脂肪率を 常に測ってください。

Q間食を辞めるだけで痩せますか?

間食を辞めるだけで痩せますか?

Aベストアンサー

私もダイエットして、大成功した方なんですが、やっぱり炭水化物を減らすのが一番です。間食は一番始めにやめないとだめです。
米、パン、麺を減らす。運動でエネルギー消費、これにつきると。

Qご飯を食べ過ぎない方法って何かありますか??

ご飯を食べ過ぎない方法って何かありますか??

Aベストアンサー

いくつかあるので試してみて。

(1)なるべくゆっくり、ダラダラ食べる。早食いは食べ過ぎの元。
ひと口食べたら30回以上噛む。噛んでいるものが口からなくなるまで次の食べ物を口に入れない。
ひと口食べたら箸をテーブルに置く。次の食べ物を口に入れないようにするため。
他人とおしゃべりしながら食べる。孤食を避ける。行儀悪いけどスマフォいじりながら食べる。

(2)食べる順に気をつける。
野菜から食べるという回答が出ているけれど、他に味噌汁から食べてもいい。
肉・魚料理から手をつけてもよい。
でもデザートやフルーツから食べるというのはダメ。要するに炭水化物はなるべく最後に食べる。
炭水化物を食べる前にお腹がいっぱいになっていたのなら、そこで食事をやめる。そうすると糖質制限になるので痩せますよ。

(3)食事の初めの方で高脂肪・高たんぱくなものを食べるようにする。チーズとかゆで卵とか。
高脂肪・高たんぱくなモノは少量でお腹がいっぱいになりやすい。消化に手間がかかるから胃からストップがかかる。

(4)食事を始める前にお腹が空きすぎているようなら牛乳をコップ一杯飲んでから食べる。
カフェオレ一杯でもよい。
牛乳飲むだけで空腹ストレスが下がる。ドカ食いしないで済む。

いくつかあるので試してみて。

(1)なるべくゆっくり、ダラダラ食べる。早食いは食べ過ぎの元。
ひと口食べたら30回以上噛む。噛んでいるものが口からなくなるまで次の食べ物を口に入れない。
ひと口食べたら箸をテーブルに置く。次の食べ物を口に入れないようにするため。
他人とおしゃべりしながら食べる。孤食を避ける。行儀悪いけどスマフォいじりながら食べる。

(2)食べる順に気をつける。
野菜から食べるという回答が出ているけれど、他に味噌汁から食べてもいい。
肉・魚料理から手をつけてもよい。
でも...続きを読む

Q【究極のダイエット方法を思い付いた】1番のダイエットは何も食べないことだが人間は空腹感に襲われるので

【究極のダイエット方法を思い付いた】1番のダイエットは何も食べないことだが人間は空腹感に襲われるので水だけでダイエットするのは無理がある。


なぜ人間は空腹感に襲われるかというと血糖値が下がると脳の空腹中枢を脳が電気信号を送って何か食べろと命令を出すからです。

ということは人間は1週間くらいは糖分と水さえ体に与えれば脳も糖分が足りて血糖値も下がることがない。

要するにカカオ100%のチョコレートとミネラルウォーターを常時持ち歩いて脳が空腹神経を刺激したらチョコレートを与えてやれば脳も空腹だと信号を送らなくなる。

で脂肪を栄養分として食べていってくれるというわけだ。

どうですか?

チョコレート以上に血糖値が上がる食べ物を教えてください。

それが最強のスーパーダイエット食材です。

Aベストアンサー

血糖値が下がるのは糖分を摂るからです。

血糖値が上がると、その血糖値を下げるために膵臓からインスリンが分泌され糖を中性脂肪に変えて脂肪細胞に取り込みます。
そうやって血糖値が下げられるときに、強い空腹を感じるんです。
糖分を全くとらなければ血糖値は低いまま安定しており、あまり強い空腹を感じることはありません。

血糖値が急激に上がれば上がるほど下がる時の空腹感は強いので、甘いもの食うほど腹は減ります。実際、糖分を摂りすぎると低血糖になるのですが、これを食後低血糖症と言います。砂糖や菓子やパンや白米などは食うほどその1~2時間後に腹が減る悪循環を引き起こします。過食症なんていういのも、実は糖分や炭水化物を摂っているせいで逆に腹が減って止まらなくなるという機能性低血糖症が原因のひとつです。

ですから、血糖値が上がるものを食べるのは全くの逆効果。
常に強い空腹を感じるだけでなく膵臓がいかれてインスリンが出せなくなってしまいます。これを糖尿病と言います。
インスリンが分泌されなくなり血糖値が下がらないので糖が血管を詰まらせ、失明させたり指や手足を壊死させることになります。

質問者さんの方法だと、
耐えず空腹を感じるようになり、
脂肪も付きやすくなり、
糖尿病のリスクも増え、
そして食べる回数の多さ=虫歯リスクと直結しているので、歯も失う。
良いところが何もないです。

究極的には、血糖値を一切上げないようにライオンやトラのように肉食になることが空腹にならない方法。
たとえ食べたとしても、血糖値が上がらないので中性脂肪に変えるインスリンが出ないため皮下脂肪はほとんどつかない。

血糖値が下がるのは糖分を摂るからです。

血糖値が上がると、その血糖値を下げるために膵臓からインスリンが分泌され糖を中性脂肪に変えて脂肪細胞に取り込みます。
そうやって血糖値が下げられるときに、強い空腹を感じるんです。
糖分を全くとらなければ血糖値は低いまま安定しており、あまり強い空腹を感じることはありません。

血糖値が急激に上がれば上がるほど下がる時の空腹感は強いので、甘いもの食うほど腹は減ります。実際、糖分を摂りすぎると低血糖になるのですが、これを食後低血糖症と言います。...続きを読む


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