ダイエットについて。

最近、本当に体重が増えたなと思ったので
5キロほど落としたいです。

現在155cm 49㎏です。
去年の夏とかに比べると4㎏ほど
太ってしまいました、、

毎日している運動は
・バドミントン ( 部活 )
・筋トレ
・登下校 ( 往復1時間ほど自転車 )

て感じです。

学校帰り、どうしてもお腹が空いて
すこしお菓子を食べてしまいます、、

こんな弱い自分に勝ちたいのと、
脚を細くしたい、顔が丸いので
しゅっと細くなりたい、
お腹痩せてウエストもっと
くっきりさせたいです。

夏までに本気で部活を頑張って、
休日もたくさん汗をかくくらい運動したら
夏、または夏が終わるまでに5kg
痩せれますか?

また、去年痩せたのですが、
リバウンドして今に至るので、
リバウンドしない方法があったら
教えて欲しいです。

あと、脚マッサージは効果ありますかね?
太ももが太いのが嫌です。

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A 回答 (3件)

まずダイエット頑張って下さい!!!



あと、運動のし過ぎで筋肉が付いて逆に痩せにくくなるので、部分的に鍛えたらどうでしょうか?
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この回答へのお礼

ありがとうございます!!

なるほど!実際、部活に入ってから
前より筋肉がついたためか、
体重も増え減りづらくなりました
まずはお腹とかから
鍛えようと思います!!

お礼日時:2017/04/18 23:22

身長155cmですと計算で求められる標準体重(kg)は44.4~52.9~60.1です。


現在の体重は中央値よりは低いですが全く問題有りません。
それにダイエットの意味を間違って捉えていますね。
ダイエットとは「食事療法・食事改善」ですから、貴方の場合はやりたいのはダイエットではなく単なる減量。
ウエストをくっきりさせたいとか言うのならば、減量では無くシェイプアップをする事です。
体重はそれでも標準値内に居るでしょうし、「体重」をとして行えば全て失敗するでしょうね。
シェイプアップで体を引き締める事を行えば、体重は体が必用とする所に収まります。
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この回答へのお礼

なるほど、ありがとうございます。
シェイプアップをしたかったので
ダイエットという言葉は
間違っていました。
ウエスト引き締めて
細く見えるように頑張ります。

お礼日時:2017/04/18 23:20

>現在155cm 49㎏です。



標準やん。
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こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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