不安や緊張を軽減させる方法はなにかありますか？？(⌯˃ ᷄ ﹏ ˂ ᷄⌯)

不安や緊張を軽減させる方法はなにかありますか？？(⌯˃ ᷄ ﹏ ˂ ᷄⌯)

No.3 ベストアンサー 回答者： youcanchan 回答日時： 2017/04/19 03:38

まず深呼吸。

緊張すると呼吸が浅くなるので脳への酸素供給が減ってしまいます。
そのせいで過度に緊張すると過呼吸になることもあります。

息を吸うことより吐くことを意識します。
お腹の中の空気をゆっくりと全部吐き出す、そしてゆっくりと吸い込む。
これを何回か繰り返します。
普段から練習しておくと良いですよ。

No.2 回答者： doc_somday 回答日時： 2017/04/18 22:08

あなたが医薬に抵抗がなければ、心療内科で最も軽い抗不安剤、たとえば「リーゼ」などを処方して貰うことが出来ます。

ですが余り勧めません、薬は依存性を常に産みます。実際はリーゼの依存性など冗談のような物で、すぐやめられます。問題は「薬を飲めば楽になる」と思い込む「精神的依存性」で、「心が弱い」とズルズル引きずられ、やめられなくなります。時間があるなら私は禅宗なので参禅する時間が無ければ簡単なお経を読みます。もっと良いのはもちろん運動をすることです、自分の心臓の音ほど心強い物はありません。

No.1 回答者： マイスリー 回答日時： 2017/04/18 21:19

深呼吸