中学硬式野球をしている中学2年です。自重荷トレーニングでお尻の周りと太ももを倍ぐらいにしたいです。ト

中学硬式野球をしている中学2年です。自重荷トレーニングでお尻の周りと太ももを倍ぐらいにしたいです。トレーニング名とやり方を教えてください。

No.1 ベストアンサー 回答者： maguzamu 回答日時： 2017/05/06 02:39

現在の太さが解らないので何とも言えませんが、

普通の一般的な太さから、倍の太さにするには、
自重では限界があるので無理に近いかもしれません。

一番良いのは、バーベルを担いでのスクワットで、
それくらいの太さを目指すのであれば、
最低でも１５０キロ以上を複数回担げるようにならないと、
目的の太さにはなれないと思われます。

筋肥大を目指すのであれば、回数を多くする運動ではなく、
５回～８回で限界となる重さを用いて筋トレする事が効果的なので、
仮にスクワットを自重で２００回～３００回とやっても、
ある程度は筋肉が付きますが、高回数の筋トレは筋肥大より筋持久力を高める運動になる為、
筋肥大に適した運動にはなりません。

どうしても自重に拘るのであれば、片足でのスクワットを行い、
筋肉に限界を与えるようにしつつ、タンパク質をしっかり摂りましょう。

また筋トレは同じ部位を毎日鍛えるのではなく、
１部位を鍛えたら、その部位は１日～２日は休息を与える様にしましょう。

とりあえず、筋肥大を目指すのであれば、
回数ではなく負荷の重さが大切だという事を頭に入れ、
５回～８回で限界となる重さ（負荷）でスクワットなり筋トレを行う意識を持ってください。

つまり、自重で・・・となると、矛盾が生じてしまうお話だという事です。

この回答へのお礼

ありがとうございます。今年の冬に室内練習場でスクワット150キロいきたいです。去年は背筋力180いったので筋肉には自信あります。

お礼日時：2017/05/06 19:39

No.3 回答者： ステレン 回答日時： 2017/05/06 06:24

ひまさえあれば、ランニング

No.2 回答者： ステレン 回答日時： 2017/05/06 06:24

ひたすら、ランニング