身長156cm体重54kg体脂肪32%（BMI22） 2週間前から、高さ12cmの踏み台昇降を1時間

身長156cm体重54kg体脂肪32%（BMI22）
2週間前から、高さ12cmの踏み台昇降を1時間毎日しています。
運動前後は筋トレやストレッチを必ずして特に関節の痛みや筋肉痛もないのですが、最近階段などのちょっとした負荷が掛かるだけで脹脛に強い張りを感じて戸惑っています。
その都度マッサージをすると一度張り（浮腫み？）は取れますが、本当に軽い動きでまた張ってしまいます。

踏み台昇降のやり方に問題があるのか、それとも運動を始めたてにはよくあることなんでしょうか、、？
外でも出来る浮腫みや張りに効果的なストレッチがあれば教えて頂きたいです。

No.4 回答者： arima808 回答日時： 2017/05/19 07:01

馬鹿なことを

膝が痛むだけで効果は薄い。

以下参考に

食い物でダイエットしても
リバウンドするだけで効率が悪い。
基礎代謝が落ちるので太る体質になる。
大笑い！(^。^)y-.。o○

痩せたければ筋肉を付けろ！
それ以外はダイエットにあらず。
業者の思う壺である。つまり詐欺の手口です。

リバウンドをさせれば儲かるので
あらゆる方法でリバウンドさせる。
つまり悪徳商法です。

筋トレは部分的に行うのが効率がいい。
何故ならば筋肉痛＝筋部分断絶の修復は2～３日は掛かるのです。
その前にまた部分断絶をすると修復が出来ないので筋肉が痩せます。

太らせる方法は休ませる以外なし。
でも効率が悪い上にヤル気が失せる。

ではどうすれば良いか？
答えは部分的に鍛えローテーションを組むです。

1日目は腕と胸筋を鍛え
2日目は腹筋と背筋
3日目は脚部
4日は完全休養

これを繰り返す。

眼に見えて効果が現れるのは3ヵ月後、
一応の成果が上がるのは6ヵ月後、
定着するのは1年後です。

生態環境プログラムが
DNAに刻まれていますので変更は出来ない。

リバウンドは
定着前に止めた為に生体反応が暴走した結果です。
やり始めたら最低6ヶ月は続けないと
暴走しリバウンドします。

4日でのローテーション筋トレが一番の近道です。
ランニングはイラナイ膝が痛むだけです。
肺活量を増やす意味では良いかもですが薦めない。

筋肉が増えると筋肉を維持するために
多量のカロリーが消費されるので
その結果、痩せる体質に成ります。
これに成るのに1年が必要なのです。

猫の有馬は無駄が嫌い。

写真は美浜の自衛隊の門前です。
つまりマッチョがたくさん居ます。(^o^)丿

No.3 回答者： tobirisu 回答日時： 2017/05/18 20:29

踏み台昇降をする目的は何ですか？

足に筋肉を付けたいから？

筋肉を付けるためのトレーニングは、毎日は逆効果とも聞きます。
部位によって、適切な間隔が違うそうです。
たとえば、腹筋は毎日でもいいけど、臀筋（お尻）は２日空けた方がよい、とか。

また最近特に推奨されているスクワットも正しい姿勢でないと、膝を痛める。
良いとされるウォーキングでさえも、毎日１万歩を歩いて膝関節を痛める高齢者が増えているとか。

１万歩といえば、大体1時間半。これを毎日で膝を痛める可能性あり、ということです。
踏み台昇降１時間は、階段上り降りを１時間。
ほぼ同じくらいの負荷、と考えていいのではないですか？

ジムとか、自治体の健康教室などで、専門家のアドバイスを受けるのが一番いいのですが、それが難しければ、時間を短くするか、１日置きにするなど運動量を減らして、様子をみてはいかがですか？

ストレッチトレーナーは、「キツイと痛いは違う。痛い時は頑張ってはいけない」と言います。

自己流のトレーニングで、逆に身体を痛める人もいるそうですがら、痛みが出た時は、慎重に対処した方がよいと思います。

No.2 回答者： LRうす 回答日時： 2017/05/18 17:15

毎日筋トレするのも効果が下がります。

近くに公営のジムはないですか？トレーナーに見てもらい、フォーム、メニューをチェックしてもらったら？

No.1 回答者： anarogujiisan 回答日時： 2017/05/18 04:00

運動量が多過ぎるのだろうね。

いきなり踏み台昇降を１時間。
筋肉痛は起きていなくても、確実に疲労は蓄積されているはず。
ちなみに、身長体重は私と大差がないのに、体脂肪率には大きな差が。
あなたは３２％で、私は１９％。
筋肉の量に大きな違いがあるのだろうが、筋肉は簡単には増えないよ。
運動だけでなく、食事内容の改善も必要だろうね。