おすすめの筋トレ。
女です。
運動不足を解消したいのですが、朝早くに家を出て夜遅くに家に帰る習慣のせいで外でランニング〜などがなかなか出来ません(田舎に住んでるせいで、街灯がほとんどない…というのもあるのですが^^;)
家で出来る筋トレってありますか?
あわよくば体のラインが絞れるのがいいなぁと思います!
30分弱でおわれるのが理想です…。
・腕(二の腕)
・腹筋
・太腿
を動かせる筋トレあれば教えてください!

質問者からの補足コメント

  • 30分弱じゃなくて、30分から1時間弱です!

      補足日時:2017/05/14 23:20

A 回答 (4件)

参考にしてください!



添付したアブローラーを使うと上半身をまんべんなく低コストで引き締めることが可能です。
腹直筋・お腹の正面でいわゆる「腹筋」と呼ばれる箇所
腹斜筋・腹直筋より側面側に位置する腹筋
上腕三頭筋・二の腕の裏側にある筋肉
脊柱起立筋・背骨周りのいわゆる「背筋」と呼ばれる箇所
大腿四頭筋 ・太ももの多くを占める筋肉
広背筋・背中の逆三角形を作る筋肉
が鍛えられます。

最初は辛いと思いますが期間はあるので、1日置き使用してもらえれば間違いなく効果を実感出来ると思います。

最初は膝をついて10回×3セットをしてもらい慣れてきたら15回・20回と増やせば更に効果有りです。

https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00XZ2 …

後は下半身を絞らないといけないので、モモとお尻を引き締めるためにスクワットを20回×3セットをすればかなり変わってくると思います。
スクワットは足の指先より前に膝が出ないように意識してやってください。


ダイエットの補助として2種類サプリを添付しておきます。

カロリナ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TIOWL+4KX3CI+37 …

豊富な酵素・レプチコアのおかげで代謝アップ・お通じ・肌あれも良くなり、ガーシトリンで脂肪の合成を抑制する効果や食欲を緩和する効果があり、リポサンウルトラで水や脂肪分と混ざるとゲル状になり腸内で脂肪分の吸収が行われにくなりカロリーダウンできます。

ラ・キュット
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TIOWK+4YM29E+3O …

ジンジャー・酵素の成分で代謝も良くなり、ビフィズス菌のおかげでお通じも良くなりぽっこりお腹もなくなりました。
またビタミンなどの栄養成分も摂取出来るので肌荒れもなくやせられました。

人によって体質とか合う合わないもあると思いますが、一度ページを見て判断してください。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!器具を使って筋トレしたことなかったので、高くもないし試しにポチってみました!
お通じが悪いので、サプリも試してみようかな〜と思案中です^ ^

お礼日時:2017/05/15 21:24

足パカとか家でも簡単にできるのでおすすめです!


あとは階段を使って踏み台昇降とか。
家で運動するなら、より効率的になるように着圧スパッツを履くのがおすすめです!
こういうの↓↓
http://kokutan-bubblejerry.com/saisoku/

履いて身体を動かすとすごい汗出てきます(笑)
代謝がよくなるんでしょうね。
むくみの解消・予防にもなるので、見た目的にもすっきりしますよ!
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
着圧スパッツは気になっていたもののなかなか手が出せてなかったので、これを機に使ってみようかなと思います。
踏み台昇降と足パカなら時間もあまりかからないので、気付いた時にちょくちょくやろうと思います^ ^

お礼日時:2017/05/15 21:26

検索すればいくらでもあるので自分に合ったものを実践してください。

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腕は重い荷物を持って肘を曲げるように上下させる!腹筋は仰向けになって足をお腹と直角にあげて足を開くと閉じるを30回くらい繰り返しま

す、これで太ももの筋トレにもなります!!分かりにくいですが、これが私の中で一番でした!!
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
4月から、ずっと椅子に座ってっていう環境のせいか、むくみにむくみ始めて^^;
教えていただいたのだと、時間も多くは取らなそうなので、早速やってみたいと思います!

お礼日時:2017/05/14 23:48

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Q休養期間を作らず筋トレを連日すると細くなる?

筋トレ→休養で超回復により筋肉が作られるというのは分かります。

では、休養期間を作らずに延々と毎日筋トレした場合はどうなるのでしょう?
超回復が追いつかず、疲労疲弊した筋肉はどんどん細くなるのでしょうか?
結果的に筋肉量も落ちますか?

Aベストアンサー

筋肉をつけることを本気で考えた場合は、足りないですね。

クライミングだけでなく、スポーツで筋肉を追い込むことはできないです。
スポーツとトレーニングは、ある意味正反対のものです。

スポーツは点数を取ったりゴールに球を入れたり、相手に勝ったりするのが目的です。
そのためには、なるべく体力を無駄に消費せず、疲れないでやるのがベターでしょう?
ボクシングでもサッカーでも、試合中にスタミナを消費して後半ヘトヘトだと、実況やサポーターにバカだとか戦略ミスだとかボロカスに言われる。
クライミングも、なるべく登りやすいルートを選んだり、反動を利用したり、全身のバネを使ったり、腕の力に頼らず、負荷を分散させたり、無駄に筋力を使わずにやるでしょう?

でも、トレーニングは逆でしょう。
とにかく早く効率よく疲れさせるのが目的です。だから、あえて筋トレはその部位の筋肉だけを苛め抜くようにやるわけでしょう。
腹筋を鍛えるのに反動を使ってはいけないとか、背筋を使ってはいけないとか。他の部位を利用すればできてしまうことを、あえて逃げ場を作らないようにフォームを整え、鍛えたいところに集中して負荷をかけて追い込むわけです。よく、腹筋を何回もできるという自慢をする人がいますけれど、何回もできるなら鍛えられていないということですよね。


実戦的・技術的な練習と、筋力などの体力をつける練習では、目的設定が全く違うということを理解していなければなりません。実戦では自分の体力もつくかもしれませんが、あくまで筋肉の使い方やセンスを頭と体に覚えさせるもの。筋力トレーニングやランニングは、そういう実戦で臨んだ動きができるように体力や筋力の底上げを図るものです。

同時にやったとしますよ。
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クライミングも確かにやってるだけでもある程度たくましくはなるだろうけれど、バランスを取ったりしなければならないし、負荷がそこに集中しないようにかばっているわけです。もう1回もできない負荷でやるというのをクライミングでやると、落ちるってことですよね。
いちいち落ちていたら、効率悪いです。

ですから、普通は鍛えたいところを絞って、筋トレのような部位別のトレーニングメニューを行うわけです。

筋肉痛というのは、たとえ効いていなくてもなってしまうものなのです。
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詳しくは勉強してほしいですが、筋肉にエキセントリックな刺激を与え、かつ弱くてもじっくり負荷をかけていると、次の日当たりに筋肉痛にはなりやすいのです。でも、それだけでは決して筋肉が発達する運動ができたという証明にはならないんです。
ちゃんと鍛えると、そりゃ日常で持ってるものはモテるかもしれませんが、同じトレーニングを翌日に行うってことはまずできないぐらい筋力は低下したままなんですよ。

筋肉をつけることを本気で考えた場合は、足りないですね。

クライミングだけでなく、スポーツで筋肉を追い込むことはできないです。
スポーツとトレーニングは、ある意味正反対のものです。

スポーツは点数を取ったりゴールに球を入れたり、相手に勝ったりするのが目的です。
そのためには、なるべく体力を無駄に消費せず、疲れないでやるのがベターでしょう?
ボクシングでもサッカーでも、試合中にスタミナを消費して後半ヘトヘトだと、実況やサポーターにバカだとか戦略ミスだとかボロカスに言われる。
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Q筋トレをしていて生活が不規則(食事の時間帯が乱れてても)でも筋肉はつくのでしょうか?

筋トレをしていて生活が不規則、食事の時間帯が乱れてても
しっかりタンパク質などの栄養を取って筋トレをしていれば
筋肉はつくのでしょうか?

北島達也さんの解説です
http://kitajimatatsuya.com/ws/?p=1549

解説には食事の時間帯が乱れててしっかり食べていたらどうなのか
はいまいち分かりませんでした。食事の時間帯が乱れてても
やはりしっかりタンパク質などの栄養を取って筋トレをすれば
いいという事ですか?

Aベストアンサー

筋肉は次の3要件が必須といわれています。
それが【疲労】【休養】【栄養】です。

【疲労】とは・・・
 筋力トレーニングによる筋肉への負担(ストレス)です。
 要は「今日は一杯トレしたぞぉ」がいいですよ。
 「疲れて、足と手がけいれん起こしそうだよ~(;_:)」はオーバートレーニングです。これはやり過ぎです。気を付けて下さい。
 中でもスロートレーニングがいいですよ。呼称スロトレ
 例えば腕立て伏せなら、ゆっくり・スローでやります。平均5回前後が限度だと思います。でも回数は筋力とは関係ないです。
 極端な話し1回でもいいです。要はどれだけ疲労させるかですよね。でもあまり我慢して怪我しないようにして下さい(>_<)

【休養】とは・・・
 筋トレをした後の、その筋肉を休めてあげる時間です。
 休めるだけで、負けず嫌いの筋肉は「今までよりも一回り大きくなるぞ~」と、今までより強くなって回復してくれます。
 つまり休んでいる時に筋肉は付くという事ですね(^◇^)
 それが積み重なり、数か月後には見た目でも分かるような筋肉がついている訳ですね。
 ですので基本的には、3日に1度の筋トレでいいですよ。他の日は休ませてあげて下さい。
 やる時間は多くても2時間が限度としてください。これらを超回復といいます。

【栄養】とは・・・
 筋肉は栄養が基本です。
 例えば1日1食のダイエットを頑張りながら、筋トレをしても筋肉は付きません。逆に細くなってしまいます。
 ですから通常は、3食は食べていて体にエネルギーを補給してほしいですけどね。

 食事の時間帯が荒れていれば、自分でしたら筋トレをやる時は、食事をしてから1時間後にやります。
 前に仕事していた会社が車でパトロールする警備会社でした。それが昼間やったり夜やったりかなり不規則でしたね。
 でも筋トレをやる日には、食事をした後の1時間後には必ず筋トレをやってましたね。
 筋力は維持できたと思いますけどね(^_-)-☆
 でも睡眠不足で【休養】が十分ではなかったのが一番の問題ですけどね。
 ですから食事の時間が荒れていても、筋トレをやるとやらないとでは格差があると思います。
 頑張りながら、筋トレをやっているのに、後になって損をする事はないですね。逆に健康面で得をしますよ。
 よく薬局に売っているプロテインが栄養剤として有効ですので、トレの後にお勧めします。

特に食事の件でかなり悩んでいますね。
規則正しい生活の人と不規則の生活の人とでボディービルダーの競い合いをするとしたら規則正しい方の方が勝つ可能性があると予測しますけど、
筋肉は不規則な生活の中の人でも、【疲労】【休養】【栄養】を摂っていれば、筋肉は必ず養われると思いますよ。
人間の体はそんな軟じゃないですよ(^。^)y-.。o○
※付けたばっかの筋肉は、筋トレをやらないと簡単に落ちますけど、
 長くやっていればいるほど、今度はその自分の体から落ちにくくなるんですよ。だから筋トレは継続が宝なんですよね>^_^<

筋肉は次の3要件が必須といわれています。
それが【疲労】【休養】【栄養】です。

【疲労】とは・・・
 筋力トレーニングによる筋肉への負担(ストレス)です。
 要は「今日は一杯トレしたぞぉ」がいいですよ。
 「疲れて、足と手がけいれん起こしそうだよ~(;_:)」はオーバートレーニングです。これはやり過ぎです。気を付けて下さい。
 中でもスロートレーニングがいいですよ。呼称スロトレ
 例えば腕立て伏せなら、ゆっくり・スローでやります。平均5回前後が限度だと思います。でも回数は筋力とは関係ない...続きを読む

Q筋トレのアドバイスをお願いします(レベル初心者)

32歳男性です。ネットで拾った情報を元に試行錯誤しながら筋トレを始めました。
食事、サプリを飲むタイミング、自宅でできるおすすめ自重トレーニング、管理アプリなどアドバイスや改善点を教えて頂けると幸いです。

■目標
1健康維持
2運動不足解消
3美ボディ...まずはお腹と顎のたるみ解消
(将来の理想形:レイザーラモンHG氏、小島よしお氏)

■測定値
・身長:172cm
・体重:88.5kg
・筋肉:34.6kg
・体脂肪:27.6kg
・体脂肪率:31.2%
・基礎代謝:1,684kcal

■食事(普段)
<朝食>
・食パン+ジャム×1枚
・ヨーグルト(無糖)+ハチミツ×100g程度
・ザバスソイプロテイン21g、牛乳300ml割り
<サプリ>
・LCLTバルクスポーツ×3粒
・CLAバルクスポーツ×3粒

<昼食>
・サラダチキン×2
・コンビニサラダ(ドレなし)×1粒
<サプリ>
・ディアナチュラマルチビタミン×1粒
・LCLTバルクスポーツ×3粒
・CLAバルクスポーツ×3粒
※薄毛対策
・フィナステリド錠(プロペシア)×1粒
・ミノキシジル×1粒

<夕食>
・適当に外食or立食とろろ蕎麦+生卵
・ザバスソイプロテイン21g、牛乳300ml割り
<サプリ>
※疲労時
ザバスパワーアミノ2500×3粒


■食事(ジム筋トレ時/休日週1回)
<朝食:筋トレ2時間前くらい>
・食パン+ジャム×1枚
・ヨーグルト(無糖)+ハチミツ×100g程度
・ザバスソイプロテイン21g、牛乳300ml割り
<サプリ:筋トレ1時間前くらい>
・ビルドマッスルHMB×4粒
・LCLTバルクスポーツ×2粒
・CLAバルクスポーツ×2粒

ー筋トレ朝10〜11時ー
<間食:筋トレ終了後>
・100%還元グレープフルーツジュース
<サプリ>
ザバスパワーアミノ2500×6粒

<昼食:筋トレ1時間以内>
・吉野家牛丼並+生卵+サラダ(ゴマドレ)
<サプリ>
・ディアナチュラマルチビタミン×1粒
・LCLTバルクスポーツ×2粒
・CLAバルクスポーツ×2粒
※薄毛対策
・フィナステリド錠(プロペシア)×1粒
・ミノキシジル×1粒

<夕食>
・白米(女性用茶碗)×1膳
・サラダ
・おかず適当
・ザバスソイプロテイン21g、牛乳300ml割り
<サプリ>
・LCLTバルクスポーツ×2粒
・CLAバルクスポーツ×2粒

1日の摂取カロリー目標は1500を目標としつつ平均摂取カロリーは2000くらいになると思います。

飲酒は接待を除き週1回、芋焼酎水割りを2、3杯飲む程度です。

■使用アプリ
・ヘルスケア(歩数)
・BeCalendar

運動経験なし。仕事は営業職でデスクと外回りが半々程度、1日の歩数は4,000〜12,000歩。1週間平均6,000歩程度です。
25時就寝、6時起床。睡眠時間は5時間程度。喫煙なし。

週1回休日にジムで1時間程度の筋トレを始めました。
まだトレーニング名を覚えきれていませんが、スクワット、アキレス腱伸ばしの様な腿に効かせる屈伸の様なやつ、鉄アレイやバーベルを使って胸の付け根あたりのトレーニング、腹筋3種、肩甲骨周りのトレーニングを重点的に15回3セットずつ行っています。

筋トレ終了後はランニングマシンで30分程度のウォーキングをしています。
開始から約2週間。今はそれだけでフラフラで3、4日は筋肉痛と戦っています。

32歳男性です。ネットで拾った情報を元に試行錯誤しながら筋トレを始めました。
食事、サプリを飲むタイミング、自宅でできるおすすめ自重トレーニング、管理アプリなどアドバイスや改善点を教えて頂けると幸いです。

■目標
1健康維持
2運動不足解消
3美ボディ...まずはお腹と顎のたるみ解消
(将来の理想形:レイザーラモンHG氏、小島よしお氏)

■測定値
・身長:172cm
・体重:88.5kg
・筋肉:34.6kg
・体脂肪:27.6kg
・体脂肪率:31.2%
・基礎代謝:1,684kcal

■食事(普段)
<朝食>
・食パン+ジャ...続きを読む

Aベストアンサー

御多忙中の中、返信ありがとうございます。m(_ _)m


やはり四群点数方など自己管理とウォーキングが第1なんですね。日記の項目についても増やしてみます。
→ぜひ、お願いします。
食生活+バランス+睡眠時間+運動=ストレス過多なのか、愉しいのか。
凄く分かりやすいと思います^^


仕事は毎日24時〜25時帰宅でほぼバタンキュー状態なので土日以外でいかにウォーキング時間を確保するかが次の課題です。飲み会、接待がある日の方が帰宅が早いという逆転現象が起きます。
→これは、理解できますが、ある意味、逆転現象で利用できます^^
1、「健康診断に引っ掛かった。ドクターに危険水域!って言われた!お酒控えるしかない!体重を平均体重にして、心臓の負担を減らすしかない!ごめん!!!><!」
これで、OKです^^

最初は5日に1回。 次には3日に1回。 
徐々に、ドクターの意識を浸透させていけばいいのです^^
そして、健康を意識すればOKです^^

ーーーーーー

体力が無いせいもあるかと思いますが、睡眠に関しては筋トレ始める前から少なく疲れやすいというというのが悩みではあります。
=逆に体力つけようと至った次第です。
→これは、年齢(加齢)とも関係があります。
学生=寝ても寝なくても基本若いから何とかなる。
加齢=「寝る」=リカバリーが基本。これが無いと体力の回復にも繋がりません。

理由は下記です。(20年前の情報です。2017年は違う意見もあります)
・超回復。
筋破壊→最適な時間で栄養補給→寝る→成長ホルモン放出→超回復。
ご年齢から・・スーパーサイヤ人と言った方が伝わりやすいかと思います。

これを、実際に取り入れてるのが超アスリート達です。
サッカー選手もそうです。お相撲さんもそうです。

ーーーーー

自炊はほぼしておらず甘い考えは承知でコンビニ、外食でいかに誤魔化せないかなというのが現状でした。

コンビニや外食で誤魔化せるのならOKです^^
ですが・・・・
野菜が少ない=カロリー過多。
炭水化物が多い=カロリー過多。
見せかけの豚肉のバラ肉=脂肪過多。ササミとは比べ物になりません。。。泣

セブンの小さいお弁当=400~500kcalです。しかも炭水化物や脂肪ベースです。
これを同じカロリーで自宅の場合と仮定します。
バランス重視ですが、
・ヨーグルト1点=80kcal
・鳥ムネボイル=2点=160kcal
・温野菜数種類=2点=160kcal。
・バナナ=1点=80kacl
総計=6点x80kcal=480kcal。  +コンビニだと????おでん?お酒?スイーツ?

特に意識する必要はありませんが、「食べる=身体を作る」という事に意識する事で筋疲労も自ずと少なくなります。=細胞一つ一つが「体力回復に必要な栄養素」を一つ一つ、食物から摂取しようとします^^

これを、サプリを使うと、細胞一つ一つが「食物・食材」から栄養素をとる作業を怠ります。
これが現実なのです^^

無理せずに、なが~~~~~くです^^
そして、料理も、運動も、ストレス発散も楽しくです^^

御多忙中の中、返信ありがとうございます。m(_ _)m


やはり四群点数方など自己管理とウォーキングが第1なんですね。日記の項目についても増やしてみます。
→ぜひ、お願いします。
食生活+バランス+睡眠時間+運動=ストレス過多なのか、愉しいのか。
凄く分かりやすいと思います^^


仕事は毎日24時〜25時帰宅でほぼバタンキュー状態なので土日以外でいかにウォーキング時間を確保するかが次の課題です。飲み会、接待がある日の方が帰宅が早いという逆転現象が起きます。
→これは、理解できますが、ある意味...続きを読む

Q筋トレ3ヶ月目

筋トレを開始して3ヶ月
上腕二頭筋、三頭筋は目覚ましく大きくなりましたが、大胸筋はまだ見た目うっすらという感じです。
確かに、上腕二頭筋はオールアウト出来ている感覚がありますが、ベンチプレス&ダンベルプレスをこなしても、上腕二頭筋ほどのオールアウトの感覚はありません。
どちらかというとベンチ(&ダンベル)プレス時にも三頭筋の疲労感は感じますが、大胸筋の疲労感はイマイチ。。。という感じです。

感覚として、大胸筋を意識するためにウェイトを落として回数をこなすべきか、または、現在のウェイトで継続するべきか悩んでいます。
○ベンチ 50Kg×10回、3セット
○ダンベル 14Kg×10回、3セット
ベンチは、2セット目3セット目は7回上げられるかどうかの負荷です。

経験者の方、ご回答宜しくお願いします。

Aベストアンサー

大胸筋はすぐに大きく発達するイメージです。おそらく姿勢の問題があると思います。
大胸筋のわりに広背筋、僧帽筋など後ろの筋肉が発達していませんでしょうか。身体のバランスとして前傾なのでは。
そのため、ベンチプレスもより発達した背中からいってるのではないでしょうか。
チェストプレスで、大胸筋を重点的に効かせるよう角度を調整してやってみるのがいいと思います。

Qこいつって細マッチョですか?それともマッチョですか?それともゴリマッチョですか?

こいつって細マッチョですか?それともマッチョですか?それともゴリマッチョですか?

Aベストアンサー

♪⌒ヽ(*゚O゚)ノ スゴイッ!!!
マッチョですね♪
もぉ少しでゴリマッチョだと思います。
凄い鍛錬してるんだと、筋肉たちが、自己主張してますねぇ(照)
カッコいいですぅ。

Q筋トレ&ダイエットについて教えて下さい。 可及的速やかに体型を変えたいです。 急に友達に海へ誘われて

筋トレ&ダイエットについて教えて下さい。

可及的速やかに体型を変えたいです。
急に友達に海へ誘われてしまいました。

私を含め3人で行く予定なのですが、2人共めっちゃスタイル抜群で、当然ビキニで行くそうなのです。

しかし私は・・・。

もっと早めに準備しておけば良かったと、後悔先に立たずです。
ですから、明日からにも筋トレ&ダイエットに励んでみたいと思います。(悪あがきにしかならないでしょうが・・・。)

157㎝ 52.8kg 腹囲78㎝ の兎に角下半身デブです。
下っ腹、腰回り、お尻、太ももを重点的に鍛えたいです。

しかし、本当に体型を変えるための筋トレはした事がなく、知識がありません。
ネットや本で調べても、情報が多すぎてどれを信じていいのか分かりません。

ですので、どの様な筋トレをすればいいか、どの様な有酸素運動を行い、食事制限はどの様に行えばいいのか等、出来れば詳しく教えて頂きたいのです。

また、1週間のトレーニングメニューの様なものも教えて下さい。
例、月(ランニング30分) 火(腹筋&スクワット)・・・等々
因みに、市が運営するトレーニングルームや、プールなどにも本格的に通ってみようかと思います。

トレーニングルームには、
*ランニングマシン
*スミスマシン
*エアロバイク
*各種ダンベル
*アークトレーナー
*ファンクショナルトレーナー
*レッグプレス
*シーテッドレッグカール
etc
などあるようです!

長々と書いてしまい申し訳ありません。
本気で頑張ろうと思います!!

教えて頂ければ幸いです!よろしくお願いします。

目標の写メを載せておきます(*'Д'*)ノシ

筋トレ&ダイエットについて教えて下さい。

可及的速やかに体型を変えたいです。
急に友達に海へ誘われてしまいました。

私を含め3人で行く予定なのですが、2人共めっちゃスタイル抜群で、当然ビキニで行くそうなのです。

しかし私は・・・。

もっと早めに準備しておけば良かったと、後悔先に立たずです。
ですから、明日からにも筋トレ&ダイエットに励んでみたいと思います。(悪あがきにしかならないでしょうが・・・。)

157㎝ 52.8kg 腹囲78㎝ の兎に角下半身デブです。
下っ腹、腰回り、お尻...続きを読む

Aベストアンサー

今は筋トレとダイエットに力を集中したいみたいですね。
その意欲に力になれればと...返信します。

今や筋力トレーニングは、スポーツ面でも健康面でもなくてはならない常識化までもしてきているスポーツです。

筋肉というものは、30歳頃をピークに段々と減少していきます。
ですので、70歳の時の筋肉と30歳の時の筋肉を比較してみると、
70歳の筋肉の方が3分の2に減少しています。つまり3分の1の筋肉が無くなっているんですよね(._.)

特に落ちやすい筋肉は、お尻と背中と太ももの筋肉です。
そこだけの筋肉を、30歳と70歳の頃を比較していみると、2分の1に減少しています。つまり2分の1の筋肉が、これも無くなっているんですよ。

でも、これは悪までも全く筋トレ等々の筋肉を活発に動かすスポーツをやっていない人の事です。
ですのでなるべく若い時から、意欲を燃やして筋トレを習慣化づける事が、大切なんですよね(^◇^)

104歳のご老人の人に筋トレを一定期間やってもらった実験をしたみたいですよ。
そうしたら筋肉が増加したみたいです。ですから何歳になっても筋肉は付くという事ですね。
筋肉はそういう強みもあります。

また筋トレ等々の身体を活発に動かすスポーツ類は、痴呆症とかうつの予防にも役立つと科学的に証明されています。
またそれらの活発に動かすスポーツで、生活習慣病(高血圧、糖尿病、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞...)の予防にも役立ちます。
つまり筋肉を動かしならが汗を流す事が、その時は苦しいかも知れませんが、その背景には【得】という言葉が潜んでいるんですよね。一目瞭然です。
すみません。前置きが長くなってしまって...

【筋トレと有酸素運動】
有酸素運動が唯一脂肪を燃焼してくれる強い味方なんですよね。
その有酸素運動は・・・ウォーキング・ジョギング(マラソン)・サイクリング・水泳・ヨガ・ピラティス・フラフープ...
           道具を使いますと、ステッパー・エアロバイク・踏み台昇降...
家でできる筋トレは・・・①スクワット(肩幅より少し広く足を置き、お尻を上下させます)下半身に効果がでる筋トレです。
            ②腹筋(仰向けになって、肩から胸の裏の背中までも少し上げ目線はお腹辺りで肩付近を上下させます)
            ③腕立て伏せ(肩幅より手を広くとって、足を伸ばし床から離します。そして体を上下させます)
            ④背筋(仰向けになって、両足を膝を曲げて、足の裏を床に付けます。そして腰を上げて背筋です。余裕がでたら片方の足を上げた状態で腰を上げて下さい)
            ⑤首あげ(仰向けになって、首だけを上げます。ゆっくり上下させたり、左右に動かしたり、止めたりします)
いちよ体全体の筋トレをやって下さい。①~⑤で1セットを何セットか。と1つの筋トレのそれぞれの回数は自分に合わせて下さい。
もし筋肉を、より付けて締まりたいというなら、ゆっくり(スロー)でやる事で筋肉が付いて締まります。
でも大変ですので、そこは臨機応変に...! 筋トレは継続です。この心を忘れないで下さいね(*^_^*)
 
そしてこの筋トレと有酸素運動を順に活用する事によって、脂肪をより燃焼しやすくしてくれます。

それが【筋トレ】+【有酸素運動】=より体脂肪化させない要因です。
筋トレで生成される成長ホルモンとアドレナリンが分解を助け、そして代謝の2段階を経て、有酸素運動で燃焼してくれるという好循環化サイクルですね。
つまり筋トレが先で、有酸素運動が後です。
でも有酸素運動が先で、筋トレが後だと、これはダメですよ。そこの所は気を付けて下さい。

【食事】
筋トレ等々のスポーツの後に、ゴールデンタイムがあります。
●筋トレ後・・・20分後
●筋トレ後・・・2時間後
●その日の・・・寝ている時
その時に強い味方になってくれる【成長ホルモン】が、そのゴールデンタイムにより分泌してくれます。
成長ホルモンの働きは・・・●例えば筋トレで、筋肉はよい損傷をします。そして休養をすると、その損傷が回復してまた若々しい筋肉が付いてくれます。
             ●脂肪の分解にも大きな手助けをしてくれるんですよ。
そしてその成長ホルモンは、6時間は効果を持続してくれます。
ですから3食は普段からいつも摂ってて下さい。
ある人が午前中にジムでトレーニングをした後に、やせる為に昼飯はカットしたみたいです。
せっかくトレ後で成長ホルモンの分泌の盛んなのに、その基本的な体のエネルギーの3食(昼飯し)を食べないという事は、「脂肪は減らなくてもいいよ」と言っているかのようで、
何とも、もったいない事をしているかという事です。
3食は腹7部でいいと思います。

後は、野菜とフルーツも適度に摂って下さい。
野菜とフルーツの中に豊富に含まれている【ミネラル】や【ビタミン】がむくみを解消してくれます。
そのむくみが悪玉親分で、結果燃焼を妨げます。つまり体脂肪化してしまいます。
フレッシュミックスジュースが飲みやすいですね。

【全体的に】
筋トレは3日に1度が基本です。
でもやる気がある時は、2日に1度にしてもいいと思います。毎日は止めて下さいね。しっかり休養を取って下さい。毎日は怪我の要因にもつながります。
疲れてきてやる気がでない時は、休んで下さい。筋トレは継続です。
有酸素運動も、やり過ぎると活性酸素がたまってしまい悪影響です。
一番いい事は自然に笑顔でトレができる事なんですよね(^_-)-☆

トレメニューは・・・
3日に1度(やる気が充満している時は2日に1度)に
【筋トレ後】→【有酸素運動】例えば筋トレで疲れているから、マラソンではなく、ウォーキングとかサイクリングとかでいいと思います。
市の管理している所にも、チョッと気晴らしのつもりで、行くという事もいいと思います。
筋トレの後に有酸素運動を忘れずに、それぞれのメニューを当てはめてやってみて下さい。

それから怪我は1番の敵であって壁です。怪我をしてしまったら治るまで休んで下さい。休む事が、その壁を打ち破る最適な武器なんですよ。
その休んでいる時間帯は、筋トレでやりたかったのにできなかった事をやれば、その時間帯がより貴重な時間帯と感じる所が不思議なんですよね。
次のモチベーションアップにつながります。
目標の写メに到達することをイッパイ願ってやみません(^。^)y-.。o○

今は筋トレとダイエットに力を集中したいみたいですね。
その意欲に力になれればと...返信します。

今や筋力トレーニングは、スポーツ面でも健康面でもなくてはならない常識化までもしてきているスポーツです。

筋肉というものは、30歳頃をピークに段々と減少していきます。
ですので、70歳の時の筋肉と30歳の時の筋肉を比較してみると、
70歳の筋肉の方が3分の2に減少しています。つまり3分の1の筋肉が無くなっているんですよね(._.)

特に落ちやすい筋肉は、お尻と背中と太ももの筋肉です。
そこだけの筋肉を...続きを読む

Qスクワットのやり方について教えて下さい

血糖値高めにつき、1日1回食後に30回ちょいやってます。
始めてから1週間くらいになります。
質問です。
両手を水平に伸ばし、足を肩幅くらいに開け、極力ゆっくりしゃがみ、立っての繰り返しでしてますが、しゃがんだ時に椅子に腰かける態勢がベストと聞きましたが、どうしてもかかとが多少なり宙に浮いてしまいます。つけたままだと態勢を崩します。
宙に浮いても効果はあるのでしょうか?

Aベストアンサー

ゆっくりやる筋トレは効果が高いですよね。
これは科学的に証明されている事です(^_^)/~

しゃがんだ時に椅子に腰かける態勢という事は、
膝を前に出さないスクワットです。

実は、それがよりよいスクワットの筋トレです。
自分もその筋トレに効果があると聞き、
前にやっていましたら、ゆっくりやりすぎて膝を痛めてしまった事があります。
ゆっくりやりすぎも問題がありますね(^_^)/~

かかとが宙に浮いてしまうみたいですけど、椅子に腰かける状態というのは、
膝を前に出さずに逆に、上半身を前に出して膝がお腹につくような状態だと思います。

それで、かかとがついている状態になりませんかねぇ。
いちど試しにやってみて下さいなぁ。

でもかかとが宙に浮いている状態でも、もちろん効果はありますよ。

スクワットは、脚の筋肉をつける為には必要不可欠な筋トレです。
そしてスピードを付けてやっている人もいます(これが筋肉がつきにくいスクワットです)
それは自分です。格闘技をやってますからかかせなく筋トレはやってます。
でも、脚の筋力はついています。
ゆっくりやる事とスピードをつけてやることはどちらが、有効かは比較上は、ゆっくりとやる事が有効です。
これは科学的に証明されています。でもそれだけなんですよね。
でもこれは比較上の答えです。
つまりでも筋力はついています。

それが、かかとが宙に浮いているだけで、ゆっくりやっているなら、大丈夫ですよ。筋肉は、強力に付いているはずです。
普通にやるだけで筋力はつきますので、ゆっくりやるならその倍以上の筋力がついてます。。
ただかかとが浮いているか否かの差ですからね。
逆に考えると、かかとが浮いている事から、袋はぎとか、足首の筋肉が付こうとしている事になりますよね。
筋肉というのはすぐには、「筋肉がついたぞぉ~」にはなりません。2~3ヶ月が必要です。
でも筋トレをやっていれば目にはみえない状態でも、確実についてますからね(-。-)y-゜゜゜

やっているうちにかかとは宙に浮かずにできると思いますけどね。それは時の流れです。余り気を使わないで下さい。
宙に浮くか浮かないかは、ほとんど大差はないですよ。

一番大事なのは、筋トレはどれだけ続けられるかですよね。筋力トレーニングは継続です。
そこに、明暗が生まれます。

チョッと長くなってしまいましたが、最後に、足首の筋肉がよくつく方法を聞いてください。
①壁に両手を付けて下さい。
②両足のかかとを上げます。
③その時に、体重を親指の方に重心を、かけて下さい。
④かかとを上下に動かしていると、足首に筋力が付きますよ。
※片方づつやった方が効果は高いです。つりそうになる前に、やめて下さいね。
一度やってみて下さい。
もし疲れたら、その日は休んで「明日からまた頑張るぞ~」でいいですよ(^。^)y-.。o○

ゆっくりやる筋トレは効果が高いですよね。
これは科学的に証明されている事です(^_^)/~

しゃがんだ時に椅子に腰かける態勢という事は、
膝を前に出さないスクワットです。

実は、それがよりよいスクワットの筋トレです。
自分もその筋トレに効果があると聞き、
前にやっていましたら、ゆっくりやりすぎて膝を痛めてしまった事があります。
ゆっくりやりすぎも問題がありますね(^_^)/~

かかとが宙に浮いてしまうみたいですけど、椅子に腰かける状態というのは、
膝を前に出さずに逆に、上半身を前に出して膝が...続きを読む

Q筋トレしているが脂肪が異常に増える。 現在筋トレして3ヶ月程度です。 増やすことを意識してそれなりに

筋トレしているが脂肪が異常に増える。

現在筋トレして3ヶ月程度です。
増やすことを意識してそれなりに食べてはいるのですが、筋トレはしっかりやっているしタンパク質もしっかり取って居ます。
また、お菓子やジャンクフードでカロリーを取ることは避けて居ます。

しかし、ここ二週間でinbodyの数値が悪化して居ます。最初の一週間で1、5kgほど脂肪のみが増え筋肉が減った数値がでて、その一週間後には1kg脂肪が増えた数値が出ました。

しっかりトレーニングはしているし、友達にもでかくなったな!と言われます。
自分でも鏡みて確かに腹の脂肪は増えたけどそんなに脂肪のみが増えているようには思えないです、、
重量も上がっているし、、

しっかり筋トレをやっているのに数値が悪化してショックです。

原因としては何が考えられるでしょうか?
改善点など詳しい方教えてください。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

前回も回答させていただいたトレーニーです。

>ここ二週間でinbodyの数値が悪化して居ます。
>最初の一週間で1、5kgほど脂肪のみが増え筋肉が減った数値がでて、
>その一週間後には1kg脂肪が増えた数値が出ました

まず・・・2週間で数値がそのレベルで上下する事を疑うべきですね。
確かにinbodyは家庭用の体脂肪計に比べると誤差は少ないとされています。
が、あくまでも「家庭用よりも誤差は少ない」程度と認識しておくべきです。

inbodyや家庭用体脂肪計は、乗るタイミングだけでも誤差はかなり大きくなります。
汗をかいた後なのか、前なのか・・・つまり手のひら足の裏が湿っているか、これだけでも差は大きくなりますし、また体内の水分量にも大きく影響します。

inbodyに乗った数値を指標にする事が悪い事だとは決して思いませんが、あまり短い期間でのデータに一喜一憂するのはどうかと思います。
二週に一度乗ると言うのは悪くないですが、それをグラフ化する等して数か月~1年のスパンでチェックすべきです。

あとは、やはりトレーニングの内容。
しっかりとターゲットに効かせる事ができているのかどうか。
これは非常に重要です。
どうしても重量ばかりを追い求めがちですが、ターゲットのみに重量を乗せる事ができてないとすれば、そこは再度チェックすべきです。

前回も回答させていただいたトレーニーです。

>ここ二週間でinbodyの数値が悪化して居ます。
>最初の一週間で1、5kgほど脂肪のみが増え筋肉が減った数値がでて、
>その一週間後には1kg脂肪が増えた数値が出ました

まず・・・2週間で数値がそのレベルで上下する事を疑うべきですね。
確かにinbodyは家庭用の体脂肪計に比べると誤差は少ないとされています。
が、あくまでも「家庭用よりも誤差は少ない」程度と認識しておくべきです。

inbodyや家庭用体脂肪計は、乗るタイミングだけでも誤差はかなり大きくなり...続きを読む

Qご飯で安く済むおかず(わがままかも知れませんが、少しでも栄養のあるもの)

今お金がなくて少しでも安く済むおかずを探しています。
そしてタイトルにも書いていますが、安くて栄養のあるものなんて少ない、またはないかも知れませんが体がそんなに丈夫ではないので、わがままだとは思いますが少しでも栄養のあるものを教えて頂けると助かります。。

そして好き嫌いもあると思いますがジャンルは問いません。

どなたか知恵を貸していただけませんか。
年齢は20代後半です。少し訳ありでお金がありません。

Aベストアンサー

日常的に安いものはモヤシくらいですよね。
それ以外は、安い時期に特売で買えば安いし、そうでなければ高いです。

キャベツは1玉が安い時に購入してを外の葉から使えばコスパ的にはモヤシと同等かそれ以下になります。
今は春キャベツでちょっと高めですけど、価格が落ち着いてきたらオススメです。
最近自分の地域でお得感があるのはカボチャで、かなり安くなってるのでよく買います。
葉物も値段が落ち着いてきたのでチンゲン菜とか小松菜とか。
モヤシのコスパには負けますが、さすがに毎食モヤシでは飽きますからね。

お肉にしても、特売日に買うのとそうでないのとでは全然違います。
例えば自分のよくいくスーパーでは、普段128円の豚肉が特売日は88円、鶏胸肉は82円が48円です。
安い時に購入して、すぐ使わないときは冷凍しておきます。

それ以外でコンスタントに食べるのはキノコ類と豆腐ですね。
豆腐は、冬は鍋に、夏はサラダっぽくして食べます。
豆苗も侮れませんよ。
栄養価が高いし、3回くらい収穫できますからね。

自分の場合、特売中心で買い物して、月1万前後の食費(自炊・昼弁当持参)でやってます。
栄養はいろいろなものを食べるようにすれば大丈夫ですよ。

日常的に安いものはモヤシくらいですよね。
それ以外は、安い時期に特売で買えば安いし、そうでなければ高いです。

キャベツは1玉が安い時に購入してを外の葉から使えばコスパ的にはモヤシと同等かそれ以下になります。
今は春キャベツでちょっと高めですけど、価格が落ち着いてきたらオススメです。
最近自分の地域でお得感があるのはカボチャで、かなり安くなってるのでよく買います。
葉物も値段が落ち着いてきたのでチンゲン菜とか小松菜とか。
モヤシのコスパには負けますが、さすがに毎食モヤシでは飽きま...続きを読む

Qプロテインの違い

写真の二つのプロテイン・・・値段が結構違うのですが、効果にも差があるのでしょうか?

Aベストアンサー

なるほど。私は筋トレ向けではない他の理由でホエイプロテインやカゼインのプロテインを摂取しているので気になってアマゾンで調べてみました。

左は成分無調整で味付けがされていないもの。

右の商品は成分調整がされていて味付けされてある(つまりタンパク質だけではなく、飲みやすいように糖質なども含まれている)こと。更に、クエン酸が含まれていますね。

確かに値段が1.5倍位違いますね。

プロテインとしての効果についてはほとんど全く違いはありません。

また、クエン酸+と表示されていますよね。

アマゾンで調べたところ100グラム当たり1,000ミリグラム、つまり1グラムのクエン酸が含有されているようです。

ところが、確かに疲労回復にクエン酸は役に立ちますが、薬局等でクエン酸を探せば、食品添加物としてではない「食用のクエン酸」が売っています。コスパも高いです。

クエン酸に関しては、このような食用のクエン酸を購入すれば良いでしょう(食品添加物としてのクエン酸でも大丈夫です。裏の表示を見ると、食品として摂取しても問題ないと表示されています)。

クエン酸を別にすれば、あとは「飲みやすさ」がポイントのようですね。

質問者さんが左の商品にコーヒーやバニラエッセンスなど、お好きなフレーバーを混ぜれば飲みやすくなるので左の安い方をお勧めします。
その中に先ほど申し上げましたクエン酸を薬局で購入して、その都度混ぜるなり、まとめて混ぜればクエン酸に関しては効率よく摂取できます。

ぜひ、この2つの商品の違いをアマゾンで検索して、レビューを読まれることをお勧めします。

質問者さんの疑問はそれで全て 解決できると思いますよ。

以上、参考になれば幸いです。

なるほど。私は筋トレ向けではない他の理由でホエイプロテインやカゼインのプロテインを摂取しているので気になってアマゾンで調べてみました。

左は成分無調整で味付けがされていないもの。

右の商品は成分調整がされていて味付けされてある(つまりタンパク質だけではなく、飲みやすいように糖質なども含まれている)こと。更に、クエン酸が含まれていますね。

確かに値段が1.5倍位違いますね。

プロテインとしての効果についてはほとんど全く違いはありません。

また、クエン酸+と表示されていますよね。
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