先日食べすぎてしまい、カロリーオーバーしてしまいました。 お腹の脂肪を落とし筋肉をつける目標でダイエ

先日食べすぎてしまい、カロリーオーバーしてしまいました。

お腹の脂肪を落とし筋肉をつける目標でダイエットしてます。
身長147.5cm 体重39.4キロ １日の消費カロリー1792.65キロカロリー

昨日の摂取カロリー約4500カロリー程、１日の消費カロリーは1792.65ｷﾛｶﾛﾘｰ。+ランニング５キロ(195キロカロリー)、ウォーキング30分(？キロカロリー)
摂取カロリー－ １日の消費カロリー＝2512.35(オーバー)

今日は朝断食しました。昼も抜くつもりです。 今ランニング8.5キロとスクワット45回しました。あとつけたしで２キロ走ります。
体脂肪になるのはどれくらいですかね？また、プラマイゼロにはできませんか？
あと、これからの対処法を教えてください。

No.2 ベストアンサー 回答者： ステレン 回答日時： 2017/05/19 12:02

1日のオーバーですぐに元の重い体重に戻るわけじゃないですから、それは気にしなくてもいいですよ

それが、毎日続くのならダメですが

＞今日は朝断食しました。昼も抜くつもりです。

太ってもいいですか？
身体は、生命維持の為にエネルギーを必要としますから、摂取するエネルギーを減らせば、脳や臓器の栄養が足らなくなるので、エネルギーを脂肪に置き換えて貯めますので、太りますよ

＞体脂肪になるのはどれくらいですかね？また、プラマイゼロにはできませんか？

０にはなりません、むしろ＋１．５ｋｇの脂肪が増えます。

ランニングを８ｋｍする必要はありません、歩いてください
適度な運動がいいんです、強度な運動は、汗をかくだけで汗で放出される水分量（重さ）が減るだけで、脂肪が減ってるわけではありませんからね。

１日８ｋｍ（１万歩）を歩く事にして、それを週に６日続けてください、日曜日はお休み

三食は減らしてはいけませんよ、バランスよく食べます、炭水化物も大事な栄養です、絶ってはいけませんから

そうやって、適度な運動と適切な食事をすれば、やがて平均体重の４９ｋｇ前後になって、脂肪も減った体になりますよ

中一で３９ｋｇって鶏ガラみたいな体型です、まるで小学生（小学5年生）
そんなガリガリの子は、男子にモテないよ　(^^)v

この回答へのお礼

昨日のて体脂肪そんなに増えるんですか！？

お礼日時：2017/05/19 12:25

No.1 回答者： oshiete_bitte 回答日時： 2017/05/19 12:01

食って、飯を抜いて、空腹で運動。

無茶苦茶。貧血で倒れても知らんよ。

ドカ食い、絶食。最悪のローテーション。これを直さないと変な太り方をしたり、内臓脂肪だけ付いたり（←落ち難い）後々面倒。

腹8分目、出来れば７分目で絶えず少し腹が減っている、飢えている様な状態が一番良い。1ヶ月も続けてればそれに慣れる。胃も小さく成って５，０００キロカロリー近い食べ物は胃が受け付けなくなる。