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食事に関する質問です。

朝食:フルーツグラノーラ
昼食:オートミール(お湯でふやかす)
焼き魚、サラダ、おひたし
夕食:オートミール
鶏胸肉(皮は捨てています)

運動としては週6回ジムに通い、体の部位ごとに曜日を分けて2時間ほど筋トレをしています。

体の脂肪を落とすために何か改善すべき点はないでしょうか??

A 回答 (4件)

朝食はグラノーラ+ヨーグルトまたは豆乳にすることでたんぱく質を摂取した方がいいと思います。


昼食と夕食は週に数回は豚肉にしてみては。
夕食のオートミールは糖質ですが低GI食品なので特に変える必要はないと思います。

朝からお昼に関しては食事での糖質の摂取は脂肪燃焼のエネルギー源になるのであまり気にしなくていいと思います。

運動の20〜30分前にアーモンドやクルミ、ソイジョイクリスピーなど200kcal以下の間食を摂ると空腹時に運動するより脂肪燃焼しやすいそうです。
因みにソイジョイクリスピーは大豆製品+低GIなので安心です。

豚肉ではビタミンB群が摂取できるので脂肪燃焼に効果があると思います。
アーモンド、大豆製品ではビタミンEが摂取できます。血行が良くなる効果があるようです。
脂質も少ないように思います。お魚 特に青魚の脂はいいですが、肉類の動物性の脂質はなるべく控えた方が良さそうです。
脂質は栄養の吸収の効率を上げる役割もあるので、朝食のグラノーラにオリーブオイルやアマニ油をティースプーン2杯程入れてみるのもいいと思います。
昼食や夕食の焼き魚や鶏胸肉もオリーブオイルやココナッツオイルを使用してみては。

甘い物を我慢しているようでしたら、最近は低GIのチョコレートなどもありますし、たまには食べた方が無理なく長続きできると思います。

長くなりましたが、参考になれば幸いです。
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フルーツグラノーラは砂糖の塊ですから食べない方がいいですよ。


砂糖中毒になります。もうなりかけているかも。

ほかの回答にもあったけど、タンパク質と脂質が少なすぎる。そのくせ糖質が多すぎる。

太ったり脂肪がつくのは糖質を摂り過ぎているからです。糖質を減らしてタンパク質と脂質を積極的にとれば、毎食満腹になっても食事量が減って、カロリーオフとなり痩せる可能性が高まります。
タンパク質と脂質は消化吸収に手間どるので、ちょっとの量で胃が処理能力の上限に達してしまうからです。
またたんぱく質と脂質をちょっと食べただけで、しばらくお腹が空かなくなります。

一方、糖質をたっぷり摂る食生活だと、食後血糖値の乱高下が起こります。血糖値が急降下すると体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定して空腹信号を発します。
糖質は食えば食うほど腹が減りやすい栄養素です。

上述の説明が、糖質たっぷりの食生活から、糖質制限(タンパク質と脂質をたっぷり摂る)に変えると痩せやすくなる理由になります。
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カロリーを十分に抑えられているのでしょうけど、食事はやや糖質が多いような気もします。


夕食は納豆の代わりに、納豆や豆腐など、大豆製品に置き換えてみてはいかがでしょうか。

週6で毎回2時間のジムで筋トレができるということは、負荷が軽すぎると思います。その場合、部位を日によって分けることに意味はないと思います。有酸素運動を重点的に行う日と、有酸素運動を行わずに、とことんまで筋線維をいじめる日と分けた方がいいのではないかと思います。
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タンパク質が あきらかに不足してますね



不足した栄養分は、筋肉が分解されてエネルギー変換されて補います
このメニューですと、太りやすい体作りをしている形になってますよ


また朝にフルーツグラノーラ。
これもインシュリンで太りやすい体作りの食事メニューですね
http://mec-lowcarb.com/theory/02.html
人が太るメカニズム

根本的に体についての基礎となる情報を学ぶ必要があると思います


脳内ホルモンの元になるセロトニンなども栄養素も不足してますし、
肉体の衰えのほか、メンタルも病んでしまいますよ。

腸内細菌についてもしっかり検索し把握したほうがいいです。


脂肪をおとすかわりに、肌が汚く老化してしまっては
元も子もなくなってしまいます(´;ω;`)ウッ…


週6回ジムということなので
 オートミール+プロテイン +BCAA推奨です
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子供は 真夏にスーツ 汗だくで就活してるのに 「まだ就職 決まらないの?」 に イラッ。
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ボクもジョギング歴15年以上なので、何度も故障経験はあります。
故障したときは焦らずじっくり治すことが重要です。治せばまたランは再開できます。

走れなくてもウォーキングである程度代用できます。

ウォーキングなら故障は関係ないし、やり方次第でランに近い効果を狙うこともできます。
ただダラダラ歩くのではなく肩甲骨を積極的に動かすようにせっせと歩く。
坂道や階段を使うのも一つの手です。

食事の方ですが、いわゆる「糖質制限」つまり糖質を避けて、肉、魚、チーズ、卵、ナッツ、大豆、葉物野菜をメインに食べる「低糖質高脂質食」にする。
そうすりゃ体重維持問題は一発で解決しますよ。

平均的日本人の食事はご飯を食べるためにおかずを揃える「高糖質低脂質食」。
このような食事法だと、毎食後、血糖値が急上昇して、それを下げるためにインスリンが大量分泌。
そうすると今度は血糖値が急降下します。血糖値が急降下すると、体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定して、たくさん食っているのにまた空腹信号を発します。
「高糖質低脂質食」では朝きっちり食っても昼腹が減る。昼きっちり食っても夜腹が減る。夜きっちり食っても翌朝にはまた腹が減る。
そうやって太っていくんです。

これを「低糖質高脂質食」に切り替えると、食後血糖値の急上昇がなくなるので急下降もなくなり、過剰な食欲が抑えられます。

脂質・タンパク質は消化吸収に手間取るので、ちょっとの量で胃が処理能力の上限に達して食えなくなる。
また消化されるまで長い時間がかかるので、なかなか腹が減らない。
朝しっかり食っておけば、昼は腹が減らないので食わないでも過ごせます。
夜になってようやく少し腹が減ってくる感じになります。

「低糖質高脂質食」ならわずかの量でお腹いっぱいになるし、一度食べるとしばらくお腹が空かないから、毎食満腹まで食べているつもりでも食事量が自然と減ってカロリーオフになります。
毎食満腹まで食えるから「強い意志での食事制限」では決してありません。

種類を選べば酒も飲めます。赤ワイン、焼酎、ウィスキーはOK。白ワイン、カクテル、日本酒はNG。
最新情報ではどうやらビールはOKらしい。

これまた種類次第だけど揚げ物もOK。唐揚げやKFCは優秀な糖質制限メニューです。

唯一、意志が必要なのは「炭水化物の誘惑に打ち勝つ」ところかな。
炭水化物には旨そうなものがたくさんありますからね。ラーメン、カレー、蕎麦、寿司、ハンバーガー、お菓子やスイーツなど ...

いきなり厳しい糖質制限をすると効果は高いがくじける可能性もあるので、緩く始める手もあります。
最近は糖質制限の研究が進んで、糖質オフの代用食がたくさん提案されているので、そういうものを活用してもいいかも。

ボクもジョギング歴15年以上なので、何度も故障経験はあります。
故障したときは焦らずじっくり治すことが重要です。治せばまたランは再開できます。

走れなくてもウォーキングである程度代用できます。

ウォーキングなら故障は関係ないし、やり方次第でランに近い効果を狙うこともできます。
ただダラダラ歩くのではなく肩甲骨を積極的に動かすようにせっせと歩く。
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Q女性で体脂肪率15.6%って魅力のない身体でしょうか?ちなみに身長164㎝ 体重45㎏です。

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Aベストアンサー

WHOで国際的に使われている計算方法があります。

自分の身長にBMIを掛けたものです。

貴女の場合は

1.64×1.64×21(男性は22)=56kg

になります。

この21は、BMIといって、もっとも病気に罹りにくい数値で

世界保健機構で決められています。

BMIが18.5以下になると痩せすぎで病気になりやすくなります。

女性の場合、生理が止まり、妊娠できなくなるそうです。

BMI=体重(kg)÷(身長m×身長m)で出てきます。

貴女の場合のBMIは、16になりますから、入院治療が必要な数値になり

このままでは、生理も止まり妊娠する事も不可能になります。

将来、愛する人の子供を欲しい、、と願うのであれば

WHOで決められてる適正体重にしましょう。

見た目より、健康に暮らせる体重にすることが大事です。


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