お腹まわり(下腹、横腹、腰)のお肉をなくすには、どぉ〜したらいいですか?
週3回ジムで筋トレ&有酸素運動をしていますが、脂肪はなくなりません…
行かない日は大好きな芋ロックを呑んで、食べちゃいます…
なるべく低糖質のおつまみを食べるよぉ〜にしていますが…
やっぱり食事とアルコールを見直さないと、脂肪はなくならないのかな…
何をしたらいいのかダイエットに迷走中なので、アドバイスお願いします。

A 回答 (2件)

体脂肪は全体的に増減する性質があります。


そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
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この回答へのお礼

さっそくアプリをダウンロードさせてもらいました!!

今までタンパク質は気を付けて摂っているつもりだったけど、太ると思って摂取量が少なかったかも…

せっかくジムに通ってても、筋肉は増えてないのかな…

うちのジムはオーナーさんがウエートリフティングをしているので、マッチョな男性が多いんです。

私みたいにダイエットや健康のために来ている女性には、アドバイスがありません。

佐久間さんのアプリとエクササイズを続けてみたいと思っています。

アドバイス、ありがとぉございました!!

お礼日時:2017/06/15 14:30

専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

詳しくはこちら

お問い合わせ先

080-3426-1039

※お問い合わせの際は、教えて!gooを見たとお伝えいただければスムーズです。

専門家

身体の中から綺麗にして


体質を改善しましょう

体質改善は、食事です
サプリは要りません

コレステロールと脂肪を
除去する食材を摂る

キノコ類と海藻類は
善玉ですから悪玉を除去
食べると痩せます
太り憎い体質になります

椎茸、シメジ、エノキ
わかめ、ひじき、のり等
食物繊維の葉モノ野菜
水溶性のオクラ

トマトのリコピンは
細胞再生機能があります
無添加無塩のジュース
でも、大丈夫ですよ

腸内の環境を整える為に
無糖のヨーグルトや
ヤクルトなどの乳酸菌
野菜が苦手なら青汁

市販の野菜ジュースや
スムージーはダメです

青魚や玉ねぎ、大根は
血液をサラサラにします

もし、血糖値が高いなら
トマトとブロッコリーを
毎日、食べると下がる

食事は野菜から食べる

バランス良く
きちんと食べる

食事面積は3分の1を
野菜にする

口に入れるモノは
毎回、携帯で撮影して
自覚を持つ

コレステロールが溜まる
食品は控える

食べなくても死なない
物は口にしない

菓子パン、カップル麺
アイス、お菓子など
これらを食べ続けると
肥満になり生活習慣病を
発症します

お腹廻りは、左右に捻る
ストレッチで落ちますよ

腸内環境を改善しないと
肌荒れ、便秘、大腸癌の
原因になります

胎児は、大腸から形成
されますから、とても
大切な臓器なんですよ

頑張っているので
少しの工夫で痩せますよ

頑張って下さいね
ファイト(笑)
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この回答へのお礼

たくさんのアドバイス、ありがとぉございます!!

今もキノコ類やワカメなど気を付けて食べるよぉ〜にしてはいます。

あとタンパク質とかも摂らなきゃって。

ヨーグルトも毎日食べているんですが、やっぱり便秘です…
ヨーグルトを変えた方がいいのかなぁ。

炭水化物はほぼ食べてないし(酔うと食べちゃうけど)、お菓子も我慢してるのに、お腹まわりが徐々に肥大化してて…

食べ物にもっと気を付けて、頑張ってみます!!

丁寧なアドバイス、ありがとぉございました!!

お礼日時:2017/06/15 08:42

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