はじめての親子ハイキングに挑戦!! >>

17歳女子です。
62キロ 163cm 下半身デブです。
太いです。
最終目的は50キロを切ることです。

晩御飯を抜き、早めに寝て、早朝4時にストレッチかねて一時間ジョギングしています。
楽しいです。
これを1週間続けましたが、やはり晩御飯を抜くことにより減っているのは脂肪ではなく筋肉でしょうか。
2キロ減りしました。
ウエストと太ももとお尻が2センチ減りました。
食べたいものは朝にまわすようにしています。
便秘等はありません。

私が心配しているのは、リバウンドや筋肉の減少です。
このまま続けても痩せにくい体になる可能性はありますか?

質問者からの補足コメント

  • じゃあ晩御飯に軽く摂るようにします。
    朝に運動するのは効果的と聞いたので朝走るのはやめたくないです。
    やっぱり注意されますか?

      補足日時:2017/06/16 10:50

A 回答 (5件)

有酸素運動、食事制限は体脂肪の減少にも効果的ですが、同時に筋肉量の減少を起こすことも多くあります。


並行して筋トレを取り入れることが基礎代謝の減少を防ぎ、リバウンドを予防するために効果的です。
種目としてはスクワット等カラダの大きな筋肉を使うエクササイズが良いでしょう。
こちらにはURLを載せることが禁止のようなので
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
の3つでご検索いただくとすぐに出来ます。
ご参考にしてください。
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専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

詳しくはこちら

お問い合わせ先

080-3426-1039

※お問い合わせの際は、教えて!gooを見たとお伝えいただければスムーズです。

専門家

空腹時の運動が効果的と言われていますが、運動の前は200kcal以下の間食を摂ると脂肪燃焼の効率が上がるようです。

朝のジョギングの前にチョコレートなど少し食べてみてはどうでしょう。

炭水化物は日中のエネルギー源になり、脂肪燃焼にも良いです。
高校生ということで成長期にありますので朝とお昼は炭水化物も含めバランス良い食事を摂るのが賢明かと。
夜は日中に比べエネルギー消費が少ないため炭水化物を少なめに、タンパク質を多めに(鶏ムネ肉、ササミ、魚類、大豆製品など低脂肪高タンパクのもの)。
野菜は糖分がありますがビタミン類も豊富なので必要です。
食べる順番としてはタンパク質→野菜→炭水化物が良いと思います。
間食は200kcal以下であれば夕方までの間で1〜2回は食べていいと思います。

睡眠時にも筋肉は作られるので、睡眠時間を充分に取ることも筋肉量を保つ、または増やすのには大事です。

目標体重になったからと運動量を減らせばリバウンドする可能性はあると思います。
運動の時間を減らさざるおえない場合は食事のバランスは保ちつつ全体の量を少し減らすことが必要かと。

食事をきちんと摂りつつ運動してダイエットされているようなので過剰なダイエットにはなっていないと思います。
体重の減少による高揚感や停滞期での苛立ちで過剰な食事制限にならないよう注意して今のペースで緩やかに体重を減らしていくと良いと思いますよ。

長くなりましたが参考になれば幸いです。
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御飯の回数減らすのは辞めた方がいい。



減らすべきは炭水化物です。米や麺類を極力減らし、脂肪やタンパク質を多めに摂る。

脂肪を摂るというと、不思議がられるけど、口に入れる炭水化物の方が人体の脂肪になりやすいんです。口に入れる脂肪は、運動してる人ならエネルギー源です。
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>>> やっぱり注意されますか?



危なくないか?、という意味において。
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夕飯を抜くのは余り感心しない。

朝昼で10としたら、朝昼晩で10にする。恐らく夕飯で摂取しない分を朝と昼で余計に食べている節あり。2キロは立派ですが、朝1時間体を動かしている分には減っていないので。

しかし、朝の4時に17歳の女の子がジョギングは止めておいた方が良いね。
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表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
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https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9885977.html

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Q妹の結婚式に出たくない。上手に断る方法は?

最近入籍した妹が、今年10月に結婚式を挙げます。が、行きたくありません。上手に断る方法はないでしょうか?

【行きたくない理由】
・私は両親から結婚に反対されたが、妹はアッサリ了承された
・両親は私の夫を何年も無視し続けているが、妹の婚約はすんなり認めて歓迎ムード
・妹の夫はすでに親戚にも紹介が済んでいるが、私の夫は「いないこと」にされている
・そもそも私が自分の両親に対して苦手意識があり、極力関わりたくない

【私の結婚が反対された理由】
・私も夫も2人ともアルバイトである(生活のことを考えると正論でしかない)
・私は大卒だけど、夫は子どもの頃イジメで不登校になり中卒。高校に行く予定はない

ちなみに2人ともアルバイトではありますが、誰の援助も受けずちゃんと2人で自活しています。

ここから重い話になってしまうのですが、夫だけでなく私も小1~中2終盤までイジメられっ子でした。中2終盤~中3のはじめごろから【公民】の授業が始まって差別やいじめのことが取り上げられた影響で、「そんなことするなよ。かわいそうだろ!?」と、元いじめっ子だった男の子が、他のいじめっ子から私をかばってくれるようになったこと。そしてみんな受験などで忙しくなり、ヒマがなくなったようでイジメは徐々になくなりました。が、それでも毎日死ぬことを考え続け、小2か小3頃に自殺を試みたり、学校の4階にある図工室から飛び降りることをしょっちゅう想像していました。
私は「自分がいじめに遭っていることを親に話したら、何となく自分が怒られるような気がする」と思い、ずっと両親に相談できなかったのですが、小3の時に親にイジメが発覚。ある程度想像していたのですが、母は【お前にも原因があるんだ】と言わんばかりの態度で怒鳴って責めてくるだけ。慰めてくれたことなんて一度もなく、おまけに1人で下校するなど、友人ができないことを何度も責められました。

小3のその時以来、「私に親はいない」と思い、ずっと心が凍り付いたままです。何年も経ってから「なんであの時助けてくれなかったんだ?あんなに困っていて毎日死ぬことを考えていたのに!」と、母を何度も何度も何度も何度も責め立てて20年以上経った今でもフラッシュバックに苦しめられているのですが、どうしてもどうしても気持ちが収まりません。父は、と言うとかなり高圧的なタイプで、ちょっと何か言っただけで怒鳴ったり嫌味を言ってくる。という人だったりで、【お母さんはまだ話を聞いてくれるけど、お父さんは何を言ってもムダな相手】という認識があり、お葬式にも出たくないと思っています。

小学校に入学してすぐ、まだ顔も名前も覚えていないクラスの男子が突然襲いかかってきて、毎日のように仲間を引き連れて私に暴力を振るったり悪口を言ってきたこと。やっぱり顔も名前も知らない下級生の男の子まで、面白がってはやし立ててくるようになったこと。通学班でもいじめに遭っていたこと。もちろんイジメに遭う以上は自分にも思い当たる原因がいくつかあるのですが、【初対面の時から襲い掛かってきた相手】や【それを面白がって便乗し、同じように振舞ってきた相手】が多いことから、「私だけが責められるのは違うだろう?」という思いが未だにあります。

何もしてくれないどころか私を責めてきた母に対し、夫の両親はイジメが発覚するなり、

・お父さんが小学校に電話して校長先生と直談判
・(ランドセルがいじめっ子に壊された時は)お母さんが相手の親に電話をして、相手の親が菓子折りを持って謝罪に来た
・学校の担任の先生にイジメをなくす指導を一度だけでなく、複数回お願い
・それでもイジメがなくならないので「助けてくれないんだったら、もうこの子は転校させます!」とお父さんが宣言(結果的には転校はしないで済んだ)

不登校になってはいますが、ここまで戦ってくれたそうです。
それに対し私の母は、元中学校教諭。父は現役で高校教諭だから普通の両親よりも教育に詳しいはずなのに、自分たちの世間体ばかり考えて何1つしてくれませんでした。

他のことでは、

【私の両親】
何か新しいことを始めようとしたり、将来の夢を語ると、
「〇〇で◆◆だから、△△ちゃん(私のこと)には無理でしょ。やめておきなさい」
と、言ってくる。

例)私「将来幼稚園の先生になりたい」
 両親「積極的に動ける人じゃないと務まらないから、あんたには無理」
  私「やってみないと分からないじゃん!」
 両親「でもあんたには無理」

例2)私「動物園の飼育係になりたいな~」
  両親「好きなだけじゃ務まらない。それに、あんたには無理」

【夫の両親】
同様に夫が何か始めようとしたり、将来の夢を語ると、【無理】とは言わずに、
両親「まずやってみなさい。そしたら分かる。気が済むまでやりなさい」
と言うし、結婚も、「親が結婚するわけじゃないんだから。それに子どもの幸せが親の幸せだよ」と言って、アッサリ私を受け入れました。

こういった事情があり、

・親に会いたくない
・(自分は結婚を認められなかったのに)妹だけ祝福される結婚式に出るのが辛い

ということから、妹の結婚式に出たくありません。でも、正直に今の自分の気持ちを言っても、「1を言うと10で返ってきそう」だし、「お前たちは2人ともアルバイトなんだから反対されても仕方ない」と正論をねじ込んでくるだけな感覚があり、怖くて妹にも両親にも言えません。

妹の結婚式の準備はトントン拍子で進んでいるみたいで、今朝も「何月何日に式するから来てね」とラインが来たのですが、行きたくないです。妹のことは嫌いじゃないけれど、行ったら絶対にイヤな思いをする。喜んでいる両親の顔を見ても、「なんで私の夫は無視して妹の方ばっかりヒイキするの?」とイライラしてしまいそうです。両親が喜ぶ相手となると、たぶん大学とか出ていてキラキラした立派なところに正社員で勤めている人なんだろうな~。

私の夫は何年も無視されて「いないこと」にされているから、私は結婚式すらしていないのに。なんで妹だけ祝福されて、私は夫を無視されてるわけ?子どもの頃から何を言っても反対してくる両親だったから今さら感が強いけど、私だって祝福されたい。うちの両親が、夫の両親みたいな人だったら良かったのに。

なるべく波風を立てずに断るか、【両親のためでなく妹のためだから】とガマンして出席するかだと思います。が、なるべく行きたくありません・・・。何か波風を立てないで断る良い方法はないでしょうか?

最近入籍した妹が、今年10月に結婚式を挙げます。が、行きたくありません。上手に断る方法はないでしょうか?

【行きたくない理由】
・私は両親から結婚に反対されたが、妹はアッサリ了承された
・両親は私の夫を何年も無視し続けているが、妹の婚約はすんなり認めて歓迎ムード
・妹の夫はすでに親戚にも紹介が済んでいるが、私の夫は「いないこと」にされている
・そもそも私が自分の両親に対して苦手意識があり、極力関わりたくない

【私の結婚が反対された理由】
・私も夫も2人ともアルバイトであ...続きを読む

Aベストアンサー

なんの理由もなしに欠席して波風立てず・・・は難しいと思います
一般的に仕方ないとされる理由は病気、喪中ですかね
あとは、「質問者さんが妊娠して体調が悪いから」ですかね

質問者さんのところの場合、出席しても欠席しても問題が解決する訳じゃないので好きにした良いと思います。
妹さんの結婚式云々は目先の問題、きっかけで問題の本質じゃないです
ご両親が結婚された理由は正論である事には間違いなく、質問者さんにしてもその旦那さんにしても反対されて正社員に職についた訳でもない以上、式に出席して質問者さんの劣等感が刺激されるでしょうしね

ただ妹さんは、質問者さんとご両親の間の溝とは無関係だから姉として祝いたいのであれば出席したら良い
姉妹で区別する両親の事が許せず絶縁まで考えているのなら、妹さんに正直に理由を説明して欠席したら良いかと思います
この場合、結婚式で(第三者視点で)姉が理由もなく欠席するのは、式の主催者である妹さんの面子を潰す行為ですから、妹さんとの縁切りも視野に入れて行動すべきかと


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