あなたの映画力を試せる!POPLETA映画検定(無料) >>

一ヶ月ほど前に腕立て伏せを始めました。ほぼ毎日やってます。
初日から胸の横のあたり(絵の矢印のとこ)に筋肉痛らしきものがでて、効果があるんだなと思っていたのですが、その痛みが今になっても続いています。
筋肉痛って筋トレを始めた最初の数日間だけだと思っているのですが、この痛みは筋肉痛なのでしょうか?
それとも別の痛みですか?
腕立て伏せのやりかたを間違ってる可能性はありますか?

「筋肉痛ではない?腕立て間違ってる?」の質問画像

A 回答 (4件)

トレーニングを休んで徐々に痛みが引き、3日程度で完全に痛みがなくなるようであれば筋肉痛です。

    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
しばらくは安静にしたいと思います。

お礼日時:2017/06/25 09:59

それ筋肉痛の症状です。

局域的に筋繊維が収縮した状態が続いていると思います。ですから腕を上げると痛みます。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
筋肉痛ですか。そう言われると安心します。
とりあえずしばらくは安静にして様子を見たいと思います。

お礼日時:2017/06/25 01:43

大胸筋のその部分をつまむと痛いですか?そうであれば、筋の部分的拘縮を起こしている可能性があります。


ドライニードルをお勧めします。施術してくれる場所が分からなければ、整形外科か麻酔科外来でトリッガーポイント注射をしてもらいましょう。
    • good
    • 2
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
つまんでみたんですが、痛いような痛くないような…、ちょっとハッキリしない感じですが、指で押すと痛いです。
あと患部が伸びるように、腕を斜め上くらいに上げたときに痛みが出ます。

やはり筋肉痛ではないんですね…。
しばらく安静にして痛みが治まらなかったら病院に行ってみたいと思います。

お礼日時:2017/06/24 23:24

貴方にとって、やっている腕立て伏せの運動強度はどの程度のものでしょうか?


なれていなくて、あなたにとってあまりに持っている筋力と比べ強度が強すぎたのだとすれば、肉離れという可能性もあるのではないかと想像します。

筋肉通なら、少なくとも負荷を弱めて軽い運動にしたり、そのあと無理をしなければ、収まっていくはずです。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
正直、初日からかなり無理してやってる感じです。
まったくといっていいほど身体を動かしてなかった状態から急にやりだしました。
肉離れですか…、怖いです…。

お礼日時:2017/06/24 23:13

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q腕立て伏せの後からくる筋肉痛・・

はじめまして。
自分は19歳の学生です!

友人に自分のガリガリな体型を笑われてしまい、
これではいけないと思い、昨日から筋トレを始めました。

ところがやはり体がなまっているのか、翌日筋肉痛になってしまいました。
今日も昨日と同じように腕立て伏せを試みたのですが、痛くて1回もできませんでした。

毎回筋トレを決意しても、この筋肉痛の壁を越えられずに、くじけてしまいます・・。


今回こそは諦めないで続けたいと思ってます!!

自分は今、何をしたらいいのでしょうか??

皆さん、アドバイスをどうか宜しくお願いします。

Aベストアンサー

 腕立て伏せ20回できるようになりましたか。20回できるとなれば筋持久トレですので、最大筋力や筋肥大は望めなくなります。何とかして負荷を増やして(重りを入れたバックパック背負うとか)10回が限度にするか、あるいは、ベンチと重量可変ダンベル買うか、ジムに行くか、そういう段階ですね。
 さて背中ですが、腕立て伏せは背中も使います。また限界が近くなれば、体を深くはおろせなくもなります。だから、背中の件やフォームの件は、それでいいです。

Q筋トレについて質問です。 週2回筋トレをしているのですが、筋肉がはらず(パンパン)にならずに筋肉の痛

筋トレについて質問です。

週2回筋トレをしているのですが、筋肉がはらず(パンパン)にならずに筋肉の痛みがあります。
筋肉痛とは違い、筋トレ最中に限界に近づくとピリピリと痛みが走ります。
この現象は正常なのでしょうか?

Aベストアンサー

再回答です

「筋肉を痛めつける」と表現する人もいるにはいますが、誤解を呼ぶ表現ですね。

何でもかんでも無茶をすれば良いという事ではなく、適切なメニューを適切なフォーム、適切な負荷で行うことが重要です

「筋肉に疲労を与える」という意味では「痛めつける」と表現することもできるかもしれませんか、「とにかくがむしゃらにやれば結果が出る」というのとは全く違いますし、それでは故障の原因を作っているだけのことです

私も10年ほどトレーニングしておりますが、同じ種目でも毎回と言っていいほど新しい発見がありますし、日々勉強です。

素人さんがマッチョなトレーニーを見ると、根性だけで結果を出しているように見えるかもしれませんが、実は相当な知識とセンスがなければなし得ないものです。

そう言った意味で、トレーニングは科学であると常々感じますね。

Qみなさんオススメの筋トレ教えて欲しいですー!

みなさんオススメの筋トレ教えて欲しいですー!

Aベストアンサー

本格的に筋肉がつけたいなら、一番筋肉がつきやすい重量は・・・
【80%1RMの8回を1セットとし3セット以上やる事が筋肉を付ける最短距離】と言われています。
1RM=何とか一回で持ち上げる事ができる重量です。
例えば100㎏を1回だけ、何とか持ち上げる事ができるとします。
次に、80%は、その100㎏の内の80%という意味です。
なので80キロですね。

つまり、
【80%1RMを8回を1セットを3セット以上やる】とは、
その80キロを8回持ち上げる事を1セットにして、それを3セット以上やるのが、
一番筋肉がつきやすいと科学的に証明されている筋トレみたいですよ。

でも、これはかなり大変のようです。やった事はありませんがね(・。・;
それにジムに行かないと、その80%の重量が分かりません。
家だと重りの種類がないです。

そこで、それに並ぶような効果があって、
つまり家でも手軽にできます筋力トレーニングがあります。
それが「スロートレーニング」です。呼称スロトレ

●流れ...
腕立て伏せにせよ、ゆっくりやるものですから、
かなり筋肉が披露し緊張してきます。
      ↓
そうしますと、その筋肉に行く血流がすくなくなり
      ↓
血流が少なくなりますから、酸素の供給も少なくなり、
      ↓
無酸素性代謝状態になり、力が発生します。
それが重いバーベルをもっているのと同じ体の状態です。
      ↓
次に乳酸が溜まって、
      ↓
成長ホルモンが分泌され
      ↓
そこの筋肉君が「俺は激しい筋トレをやったぞぉ~」と錯覚を起こします。
      ↓
そして、後に筋肉が強く張って ”プルン・プルン” の生まれ変わりをします。
(これは本の通りですから安心してくださいネ)

これは、重いバーベルもダンベルも使いませんから、怪我のリスクも少なく比較上は安全です。
でも何事も楽に得はできません。
スローですから大変で嫌になってしまう可能性も高いですよ(>_<)
とにかく筋トレは長い目でみて、初めは回数少なく、段々とゆっくり・・・とにかく継続ですよね!

自分もこのスロトレ数年前から使ってます。
一時期、気晴らしでジムに月に2~3回行ってました。
ジムでも、自分でやる筋トレでも、スロトレを取り入れてやっていましたら、
月2~3回なのに数か月で、そのジムに通っているキン肉マンより重い重量を持ち上げていましたね>^_^<
「やった~」と嬉しかったです。
明らかにスロトレのお陰です。自分は格闘家です。

このスロトレはあまり知られていない科学的に証明されている、とんでもない筋トレといっても過言ではないような気がします(^。^)y-.。o○

本格的に筋肉がつけたいなら、一番筋肉がつきやすい重量は・・・
【80%1RMの8回を1セットとし3セット以上やる事が筋肉を付ける最短距離】と言われています。
1RM=何とか一回で持ち上げる事ができる重量です。
例えば100㎏を1回だけ、何とか持ち上げる事ができるとします。
次に、80%は、その100㎏の内の80%という意味です。
なので80キロですね。

つまり、
【80%1RMを8回を1セットを3セット以上やる】とは、
その80キロを8回持ち上げる事を1セットにして、それを3セット以上やるのが、
一番筋肉がつきや...続きを読む

Qスクワットのやり方について教えて下さい

血糖値高めにつき、1日1回食後に30回ちょいやってます。
始めてから1週間くらいになります。
質問です。
両手を水平に伸ばし、足を肩幅くらいに開け、極力ゆっくりしゃがみ、立っての繰り返しでしてますが、しゃがんだ時に椅子に腰かける態勢がベストと聞きましたが、どうしてもかかとが多少なり宙に浮いてしまいます。つけたままだと態勢を崩します。
宙に浮いても効果はあるのでしょうか?

Aベストアンサー

ゆっくりやる筋トレは効果が高いですよね。
これは科学的に証明されている事です(^_^)/~

しゃがんだ時に椅子に腰かける態勢という事は、
膝を前に出さないスクワットです。

実は、それがよりよいスクワットの筋トレです。
自分もその筋トレに効果があると聞き、
前にやっていましたら、ゆっくりやりすぎて膝を痛めてしまった事があります。
ゆっくりやりすぎも問題がありますね(^_^)/~

かかとが宙に浮いてしまうみたいですけど、椅子に腰かける状態というのは、
膝を前に出さずに逆に、上半身を前に出して膝がお腹につくような状態だと思います。

それで、かかとがついている状態になりませんかねぇ。
いちど試しにやってみて下さいなぁ。

でもかかとが宙に浮いている状態でも、もちろん効果はありますよ。

スクワットは、脚の筋肉をつける為には必要不可欠な筋トレです。
そしてスピードを付けてやっている人もいます(これが筋肉がつきにくいスクワットです)
それは自分です。格闘技をやってますからかかせなく筋トレはやってます。
でも、脚の筋力はついています。
ゆっくりやる事とスピードをつけてやることはどちらが、有効かは比較上は、ゆっくりとやる事が有効です。
これは科学的に証明されています。でもそれだけなんですよね。
でもこれは比較上の答えです。
つまりでも筋力はついています。

それが、かかとが宙に浮いているだけで、ゆっくりやっているなら、大丈夫ですよ。筋肉は、強力に付いているはずです。
普通にやるだけで筋力はつきますので、ゆっくりやるならその倍以上の筋力がついてます。。
ただかかとが浮いているか否かの差ですからね。
逆に考えると、かかとが浮いている事から、袋はぎとか、足首の筋肉が付こうとしている事になりますよね。
筋肉というのはすぐには、「筋肉がついたぞぉ~」にはなりません。2~3ヶ月が必要です。
でも筋トレをやっていれば目にはみえない状態でも、確実についてますからね(-。-)y-゜゜゜

やっているうちにかかとは宙に浮かずにできると思いますけどね。それは時の流れです。余り気を使わないで下さい。
宙に浮くか浮かないかは、ほとんど大差はないですよ。

一番大事なのは、筋トレはどれだけ続けられるかですよね。筋力トレーニングは継続です。
そこに、明暗が生まれます。

チョッと長くなってしまいましたが、最後に、足首の筋肉がよくつく方法を聞いてください。
①壁に両手を付けて下さい。
②両足のかかとを上げます。
③その時に、体重を親指の方に重心を、かけて下さい。
④かかとを上下に動かしていると、足首に筋力が付きますよ。
※片方づつやった方が効果は高いです。つりそうになる前に、やめて下さいね。
一度やってみて下さい。
もし疲れたら、その日は休んで「明日からまた頑張るぞ~」でいいですよ(^。^)y-.。o○

ゆっくりやる筋トレは効果が高いですよね。
これは科学的に証明されている事です(^_^)/~

しゃがんだ時に椅子に腰かける態勢という事は、
膝を前に出さないスクワットです。

実は、それがよりよいスクワットの筋トレです。
自分もその筋トレに効果があると聞き、
前にやっていましたら、ゆっくりやりすぎて膝を痛めてしまった事があります。
ゆっくりやりすぎも問題がありますね(^_^)/~

かかとが宙に浮いてしまうみたいですけど、椅子に腰かける状態というのは、
膝を前に出さずに逆に、上半身を前に出して膝が...続きを読む

Q筋トレ3ヶ月目

筋トレを開始して3ヶ月
上腕二頭筋、三頭筋は目覚ましく大きくなりましたが、大胸筋はまだ見た目うっすらという感じです。
確かに、上腕二頭筋はオールアウト出来ている感覚がありますが、ベンチプレス&ダンベルプレスをこなしても、上腕二頭筋ほどのオールアウトの感覚はありません。
どちらかというとベンチ(&ダンベル)プレス時にも三頭筋の疲労感は感じますが、大胸筋の疲労感はイマイチ。。。という感じです。

感覚として、大胸筋を意識するためにウェイトを落として回数をこなすべきか、または、現在のウェイトで継続するべきか悩んでいます。
○ベンチ 50Kg×10回、3セット
○ダンベル 14Kg×10回、3セット
ベンチは、2セット目3セット目は7回上げられるかどうかの負荷です。

経験者の方、ご回答宜しくお願いします。

Aベストアンサー

大胸筋はすぐに大きく発達するイメージです。おそらく姿勢の問題があると思います。
大胸筋のわりに広背筋、僧帽筋など後ろの筋肉が発達していませんでしょうか。身体のバランスとして前傾なのでは。
そのため、ベンチプレスもより発達した背中からいってるのではないでしょうか。
チェストプレスで、大胸筋を重点的に効かせるよう角度を調整してやってみるのがいいと思います。

Q冒険の旅に一人だけ連れてくとしたら

写真の三人の中の誰を連れて行きますか? 理由もお願いします!

Aベストアンサー

人の顔写真を勝手にアップしちゃだめよ

Q高校生です。 筋トレはなんだかんだ言って毎日続けるのがいいんですよね?

高校生です。
筋トレはなんだかんだ言って毎日続けるのがいいんですよね?

Aベストアンサー

再回答です。
前腕のトレーニングはリストカール、リバースリストカールあたりがメジャーです。
が、前腕は細かい筋肉が数多く存在しますので、他の部位のように効果が出るまでにはかなり時間がかかる部位です。

Q道具なしでできる筋トレで、体脂肪減らせるようなのありますか? 体脂肪減らしつつ、筋肉をつけたいのです

道具なしでできる筋トレで、体脂肪減らせるようなのありますか?

体脂肪減らしつつ、筋肉をつけたいのですが、走るのが苦手なので、良い筋トレあるか知りたいです。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

道具なしの筋トレ、つまり自体重の筋トレで体脂肪を減らす事ができますよ。
そして筋力も付ける事ができます(-。-)y-゜゜゜

(①体脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的)+(②自体重の筋トレが効果的)

①有酸素運動
有酸素運動とは、ウォーキング・ジョギング・自転車・水泳・なわとび・ヨガ・ピラティス…
道具が必要の有酸素運動は、ステッパー・エアロバイク・踏み台昇降・トランポリン・フラフ―プ…です。

走るのが苦手でも、それに代わる有酸素運動がたくさんあります。
この有酸素運動は、慣れてきても激しく一生懸命やらずに、誰かと会話している感じで穏やかにやる事が効果的なんですよ。
それは有酸性エネルギー代謝(脂肪燃焼)が無酸素性エネルギー代謝(筋トレ)に筋肉が変わってしまうからです(乳酸性作業閾値)
つまり直接の燃焼が遠ざかってしまうんですよね。

②自体重の筋トレ
自体重の筋力トレーニングは…体全体の筋トレの一部をあげてみました。参考にしてみて下さい。
筋トレは基本的には、自分の限界を超えて、初めて筋肉が付いて来るんですよね(^◇^)
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそで、早く上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)

この筋トレは、スロートレーニング(呼称スロトレ)で行うのが一番です。
つまり重いバーベルをもって筋トレをしていると同じ状況になります。筋肉が、より付きやすい状態です。
スロトレとは…字の通りゆっくり(スロー)でやる筋トレです。
回数は関係ないです。スローでやりますから、すぐに限界まで達します。

例えば腕立て伏せを5回ゆっくりできて、「もう限界だ!!」となりましたら、
「でもラスト後もぅ一回だ!!」と、もぅ1回スローでやると、それが限界を超えたという事なんですよね。
でも初めから無理しないで下さい。怪我の要因にもつながりますから、慣れて来たら段々苦しくしていって下さい。
先は長いです>^_^<セットでやるとより効果的ですよ。

③その他
トレーニングの順番は、筋トレをやった後に、有酸素運動をして下さい。
それはいらない体脂肪を燃焼しやすいからです。
毎日は、トレーニングは止めて下さい。
毎日やりますと、まず筋力は疲れてしまってつきません。
有酸素運動もやり過ぎますと、活性酸素が溜まり、高速老化してしまいますし、怖い病気の一因でもあります。
3日に1度か、やる気がある時は、2日に1度のペースが妥当です。

最近どうも身体が、凄く疲れてしまっている時は、健康の為に疲れが取れるまで休んでもいいと思います。
次の日から、再度チャレンジしてください。怪我が一番怖いですからね。

筋トレの前(ウォーミングアップ)と、有酸素運動の後(クールダウン)は軽くやる方が怪我の防止にはいい事ですよ。
体操とかストレッチの内容が分からなかったら、本屋とか図書館にありますから、暇があれば行ってみて下さい。
思わぬ発見がありますよ(^。^)y-.。o○

道具なしの筋トレ、つまり自体重の筋トレで体脂肪を減らす事ができますよ。
そして筋力も付ける事ができます(-。-)y-゜゜゜

(①体脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的)+(②自体重の筋トレが効果的)

①有酸素運動
有酸素運動とは、ウォーキング・ジョギング・自転車・水泳・なわとび・ヨガ・ピラティス…
道具が必要の有酸素運動は、ステッパー・エアロバイク・踏み台昇降・トランポリン・フラフ―プ…です。

走るのが苦手でも、それに代わる有酸素運動がたくさんあります。
この有酸素運動は、慣れてきても激...続きを読む

Qこのラーメンを見て、どう思いますか

このラーメンを見て、どう思いますか

Aベストアンサー

たしかに、マーボー豆腐ラーメンに見えます。

僕はほうれん草を入れたい。

Q握力とは?

昨日、女子レスリングの吉田沙保里さんが出ている番組で握力を測定していました。少なくとも50は有ると思っていたら右20少し。左に到っては17キロ?(正確な数値は失念) 隣にいた明らかにきゃしゃな女性タレントにも負ける数字。上腕の太さは2.5倍はあったのに........。

また、体操選手も案外少なく30キロ台とか。鞍馬。鉄棒。吊り輪、平行棒。どれも確りと掴んでいる~握っているにはそれなりの握力が要りそうですが、数字的には「握力何て要らないんだよ」とでも言いたげ。

上腕の筋肉が付いていたら握力は要らない? しかし、腕を鍛えたら自然と握力も付きそう。

彼等はどうやって鍛えているの?

Aベストアンサー

トレーニング歴、約10年の者です。

一般的に「握力」とひとことで言いますが、実際にはひとまとめにできるものではないんですね。

「握力」を大まかに分類すると、クラッシュ(物を握りつぶす力)、ホールド(握りこんだ状態を保持する力)、ピンチ(指先で摘み上げる力)の三つに分類できます。

全て前腕の筋肉によって生み出される力ですが、それぞれ関与する筋肉は微妙に違います。
当然、鍛え方にも違いがあります。

ちなみに、一般的な握力系で測定できるのはクラッシュです。

私は、レスリングも体操も経験者ではありませんので、それぞれの競技の細かい身体の使い方を実体験したわけではありませんが、
レスリングにクラッシュが必要だとは思えないですし、体操にしてもしかり。

TVでレスリングの練習風景を見たことがありますが、綱引きの綱程度の綱を天井から垂らし、両手で上るトレーニング。
明らかにクラッシュではなく、ホールドが必要な動きですね。(加えて言うなら広背筋と上腕二頭筋の筋力)
体操競技の鉄棒なども同様でしょう。

ですから、レスリング選手、体操選手は、握力系で計れるクラッシュの数値は小さくても、ホールドに関しては素人とは比べ物にならない力を発揮するのではないでしょうか

どの様なトレーニングを行っているか、私には細かいところまでは分かりませんが、競技そのもので鍛え上げられたものではないかと思います。

*参考サイト

http://kintoregoods.net/handgrip.html

トレーニング歴、約10年の者です。

一般的に「握力」とひとことで言いますが、実際にはひとまとめにできるものではないんですね。

「握力」を大まかに分類すると、クラッシュ(物を握りつぶす力)、ホールド(握りこんだ状態を保持する力)、ピンチ(指先で摘み上げる力)の三つに分類できます。

全て前腕の筋肉によって生み出される力ですが、それぞれ関与する筋肉は微妙に違います。
当然、鍛え方にも違いがあります。

ちなみに、一般的な握力系で測定できるのはクラッシュです。

私は、レスリングも体操も...続きを読む


このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング