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道具なしでできる筋トレで、体脂肪減らせるようなのありますか?

体脂肪減らしつつ、筋肉をつけたいのですが、走るのが苦手なので、良い筋トレあるか知りたいです。

よろしくお願いします。

A 回答 (5件)

道具なしの筋トレ、つまり自体重の筋トレで体脂肪を減らす事ができますよ。


そして筋力も付ける事ができます(-。-)y-゜゜゜

(①体脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的)+(②自体重の筋トレが効果的)

①有酸素運動
有酸素運動とは、ウォーキング・ジョギング・自転車・水泳・なわとび・ヨガ・ピラティス…
道具が必要の有酸素運動は、ステッパー・エアロバイク・踏み台昇降・トランポリン・フラフ―プ…です。

走るのが苦手でも、それに代わる有酸素運動がたくさんあります。
この有酸素運動は、慣れてきても激しく一生懸命やらずに、誰かと会話している感じで穏やかにやる事が効果的なんですよ。
それは有酸性エネルギー代謝(脂肪燃焼)が無酸素性エネルギー代謝(筋トレ)に筋肉が変わってしまうからです(乳酸性作業閾値)
つまり直接の燃焼が遠ざかってしまうんですよね。

②自体重の筋トレ
自体重の筋力トレーニングは…体全体の筋トレの一部をあげてみました。参考にしてみて下さい。
筋トレは基本的には、自分の限界を超えて、初めて筋肉が付いて来るんですよね(^◇^)
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそで、早く上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)

この筋トレは、スロートレーニング(呼称スロトレ)で行うのが一番です。
つまり重いバーベルをもって筋トレをしていると同じ状況になります。筋肉が、より付きやすい状態です。
スロトレとは…字の通りゆっくり(スロー)でやる筋トレです。
回数は関係ないです。スローでやりますから、すぐに限界まで達します。

例えば腕立て伏せを5回ゆっくりできて、「もう限界だ!!」となりましたら、
「でもラスト後もぅ一回だ!!」と、もぅ1回スローでやると、それが限界を超えたという事なんですよね。
でも初めから無理しないで下さい。怪我の要因にもつながりますから、慣れて来たら段々苦しくしていって下さい。
先は長いです>^_^<セットでやるとより効果的ですよ。

③その他
トレーニングの順番は、筋トレをやった後に、有酸素運動をして下さい。
それはいらない体脂肪を燃焼しやすいからです。
毎日は、トレーニングは止めて下さい。
毎日やりますと、まず筋力は疲れてしまってつきません。
有酸素運動もやり過ぎますと、活性酸素が溜まり、高速老化してしまいますし、怖い病気の一因でもあります。
3日に1度か、やる気がある時は、2日に1度のペースが妥当です。

最近どうも身体が、凄く疲れてしまっている時は、健康の為に疲れが取れるまで休んでもいいと思います。
次の日から、再度チャレンジしてください。怪我が一番怖いですからね。

筋トレの前(ウォーミングアップ)と、有酸素運動の後(クールダウン)は軽くやる方が怪我の防止にはいい事ですよ。
体操とかストレッチの内容が分からなかったら、本屋とか図書館にありますから、暇があれば行ってみて下さい。
思わぬ発見がありますよ(^。^)y-.。o○
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腹筋背筋腕立て伏せヒンズースクワット



毎日それぞれ500回できるようになれば筋肉がつきます
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大きな筋肉をつけるといいらしいですよ。

なので、スクワットはいかがでしょう。
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加圧ストレッチ

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 味噌汁 1椀
 生卵  1個
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・昼飯
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・晩飯
 ごはん 1or2杯
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 青菜のお浸し 小皿1盛り
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 肝心の筋トレメニューや、年月、頻度等、私の年齢等については敢えてここでは伏せておく事にしましょう。
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 さて、質問は以下の如くです。
 筋トレに対する以上の食事はどうでしょうか?

 (a) そんな食事では、いくら筋トレやっても筋肉はつくわけがない。
 (b) 食事は充分である。筋肉がつかないのは、筋トレのメニュー、やり方等が原因である。

 その他アドバイス、コメント感想等あったら書き込みください。

 宜しくお願いいたします。

 以上

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筋力トレーニングで効果がでるには、
大きく分けると【疲労】【休養】【栄養】を大切にして下さい。

angellegさんは栄養の事ですので、2ついいます。参考にしてもらえばと思います。


①筋グリコーゲンといいまして、筋肉の中にだけあるグリコーゲンです。
これは運動をして筋肉を活用している時に、そのエネルギー源として活躍する栄養源です。
これが不足しますと、「だるいよ~」「体が重いよ~」「動きたくないよ~」の気持ちになります。
そこで筋肉の存在が大きな影響をもつことになります。

この筋グリコーゲンを増やすためには、(炭水化物3)対(たんぱく質1)の割合で摂りますと、
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その栄養源を成長ホルモンの分泌が盛んな時(ゴールデンタイム)に、摂取するといいですよ。
●成長ホルモンとは筋トレの後の休養の時に筋トレで損傷を与えた筋肉を元の筋肉以上に回復しようとしてくれる体の治し屋さんですね。
後は体脂肪も分解してくれますよ。
その成長ホルモンの分泌が盛んな時に同時に体に含んで下さい。
※プロテインなら既定の量を超えないで下さいね。
 
●その成長ホルモンの分泌が盛んな時間とは・・・
筋トレ後・・・20分後。
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②炭水化物とか脂質とかをエネルギー源とするには、
●ビタミンB群・・・B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸と
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【ビタミンB群を多く含む食品は・・・
        一食の摂取量あたり、レバー50g 鶏肉100g 豚肉100g 卵1個 牛乳コップ1杯 バナナ1本 大豆カップ2分の1 オレンジ1個 もやし15g(乾燥時)】
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ビタミンB群が不足しますと、体の生産エネルギーサイクルをうまく機能しない状態になってしまいます。
ですから筋力トレーニングをしていても効果が表れにくくもなります。

3食をみまして、晩飯に肉関係もとった方がいいかも知れませんね。
筋トレはその量にもよりますけど、3日に1度が基本です。
でも余裕がある時は、2日に1度でもいいですよ。でも毎日やりますと、
休養がなく、筋肉の回復時間がないですから、筋肉も疲れちゃって付きにくいですし怪我の要因です(-_-;)
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初めは目には見えなくても効果は表れていますよ(^。^)y-.。o○

筋力トレーニングで効果がでるには、
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バックセット 100mm
フロントL (縦)130mm
フロントW(横) 約22mm
ビスピッチ 110mm
ドアの厚み 約30mm

これが近いのかなと思いますが、BMですね。
https://store.shopping.yahoo.co.jp/e-comebiyori/100bm.html

それにしても、ドアノブって結構高いですよね。

詳しい人に見ていただけると良いのですが・・・

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MIWAはメーカー名です。
MIWAだとフロントにMIWAのほかLAとかMHとか形式を示す刻印があるのが普通ですね。
OMは間仕切りに使われる空錠で、浴室・トイレに使われるのは非常開錠装置のついたBM、表示付きノブのIMです。
BM型の標準フロントは25×76(BP60)ですから、ご質問の形式は狭框アルミ扉用の100BMでしょうね。この型は公共住宅などによく用いられます。
さらにフロントサイズが25×130(BP)であることから100BMのA型と判断できます(M型だとフロントサイズ25×110(BP90)になります。
添付写真のフロントに固定用ビスが上下とも見えないのが気になりますが、ラッチの出入りがスムーズで、ノブとの連携にも問題ないのなら握り玉の交換だけで済みます。
取り付け寸法には全社共通仕様などというものはありませんが、業界でおおむね互換性のある幾つかの規格を採っているようです(自主規制?)。握り玉は正直、他メーカーのものでも構いません。MIWAのHM以外はどれも同じようなもので、万能型取替え用と名乗っているものならほぼ取り付け可能です。玉座固定用座板のビスピッチ可変式でドア厚の違いに対応して長さの違うビス用支柱が付属するものが多いです。
ただし、いまの場合は浴室のドアなので非常開錠装置付きは必須ですから、浴室用だと万能型ってほとんど選択肢がないです。MIWAはトップメーカーですし、剛性感もいいですから純正品の選択が間違いないです。型は前掲の100BMのA型に対応する握り玉。ノブ形状にM、D、Wの3種ありますが、在庫の問題もあり、これにはこだわらないように。
玉座、もしくは一式購入されると箱内に取り付け方の説明があります。分解はその逆手順で行います。浴室環境で長く使用されていると錆ついて玉座を外せない可能性もありますが、その場合は破壊して取外しますので、DIYレベルではちょっと厳しいかも。

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さらにフロントサイズが25×130(BP)であることから100BMのA型と判断できます(M型だとフロントサイズ25×110(BP90)になります。
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